Πιθανώς δεν καίνε τόσα θερμίδες, όπως λέει ο διάδρομος
Οι μετρητές θερμίδων στους διαδρόμους, τα ελλειπτικά και άλλες καρδιομηχανές είναι βολικοί. Στο τέλος της εργασίας σας, ο αριθμός των θερμίδων που καίτε μπορεί να είναι εκπληκτικό. Σίγουρα μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα και να σας κρατάτε κίνητρα για να τρέχετε ή να ασκείστε περισσότερο.
Πριν να διαγράψετε εντελώς το γεύμα υψηλής θερμιδικής αξίας που απολαμβάνετε, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι πρόκειται για απλές εκτιμήσεις.
Ενώ ορισμένοι τύποι καρδιο μηχανών είναι ακριβέστεροι από άλλους, κανένα από αυτά δεν θα είναι 100 τοις εκατό ακριβές. Σε γενικές γραμμές, υπερεκτιμούν τη θερμιδική κάψιμο κατά 15 έως 20%, επειδή υπάρχουν πάρα πολλοί παράγοντες.
Παράγοντες καύσης θερμίδων
Πολλές από τις μηχανές καρδιομηχανών υψηλής τεχνολογίας που βρίσκονται σε γυμναστήρια σήμερα σας ζητούν να καταχωρίσετε τα προσωπικά σας στοιχεία πριν ξεκινήσετε. Αυτό περιλαμβάνει συχνά το βάρος σας και κάποιοι επίσης παράγοντας το φύλο και την ηλικία σας στην εξίσωση. Το πρόβλημα είναι ότι υπάρχουν και άλλοι σημαντικοί παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψη.
Οι μηχανές Cardio όπως οι διάδρομοι χρησιμοποιούν τυπικούς τύπους για να υπολογίσουν τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται. Είναι παρόμοιο με μια φόρμουλα θερμίδων-καψίματος που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας. Σε καθένα από αυτά, παράγοντες όπως το επίπεδο φυσικής κατάστασης και η σύνθεση και το μέγεθος του σώματός σας δεν υπολογίζονται.
- Επίπεδο Fitness: Είτε ξεκινάτε απλώς ένα γενικό πρόγραμμα άσκησης είτε αλλάζετε δραστηριότητες, όσο πιο πρόσφατα είστε σε αυτό, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε. Καθώς θα γίνετε πιο αποτελεσματικός και θα ταιριάζει, θα κάψετε λιγότερες θερμίδες που κάνουν την ίδια δραστηριότητα για την ίδια χρονική περίοδο.
- Σύνθεση σώματος: Όταν αρχίσετε να ασκείτε, είναι πιθανό ότι θα έχετε περισσότερο λίπος από τη μυϊκή μάζα, έτσι θα κάψετε λιγότερες θερμίδες στην αρχή. Καθώς δημιουργείτε μυς, το σώμα σας γίνεται πιο αποτελεσματικό και θα κάψει περισσότερες θερμίδες για το ίδιο ποσό άσκησης.
- Μέγεθος σώματος: Μεταξύ δύο ατόμων που ζυγίζουν το ίδιο, κάποιος με μεγαλύτερο πλαίσιο μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες.
- Ηλικία: Ορισμένες μηχανές επηρεάζουν την ηλικία σας και άλλοι δεν το κάνουν. Ωστόσο, καθώς γερνάτε, δεν θα καψετε τον ίδιο αριθμό θερμίδων όπως και όταν ήσασταν νεότερος. Μπορείτε να το κάνετε αυτό επεκτείνοντας τους χρόνους προπόνησης ή την ένταση της ρουτίνας σας.
Για παράδειγμα, εάν μια γυναίκα 160-λιβρών με 35 τοις εκατό λίπος σώματος και μια γυναίκα 160 λιβρών με 20 τοις εκατό σωματικού λίπους τρέχουν και οι δύο σε ρυθμό 10 λεπτών μίλια, ο διάδρομος θα εμφανίσει την ίδια ποσότητα θερμίδων που καίγονται. Ωστόσο, η γυναίκα με το κατώτερο σωματικό λίπος και περισσότερη μυϊκή μάζα καίει περισσότερες θερμίδες.
Εμπειρία και αποτελεσματικότητα
Περισσότερο από ότι με άλλα μηχανήματα, όταν τρέχετε σε ένα διάδρομο, η μορφή και η αποτελεσματικότητά σας παίζουν μεγαλύτερο ρόλο στην καύση θερμίδων. Το μηχάνημα δεν μπορεί να λάβει υπόψη αυτούς τους παράγοντες. Οι νέοι δρομείς συνήθως θα κάψουν περισσότερες θερμίδες από ό, τι οι πιο έμπειροι δρομείς με τον ίδιο ρυθμό και απόσταση.
Ο λόγος είναι ότι ένας αρχάριος τείνει να είναι αναποτελεσματικός με ένα κίνημα δίπλα-δίπλα και πολλά αναπηδώντας πάνω-κάτω. Αυτές οι επιπλέον κινήσεις καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια από το αποτελεσματικό βηματισμό του έμπειρου δρομέα. Αυτό θα αλλάξει με την πάροδο του χρόνου καθώς θα τελειοποιήσετε το βήμα σας, αλλά είναι ένα σημαντικό θέμα.
Επίσης, εάν χρησιμοποιείτε το χειρολισθήρα σε διάδρομο ή βήμα κλιμακοστασίου, μπορεί να μειώσετε το κάψιμο θερμίδων σας, επειδή διευκολύνετε το workout.
Σε ελλειπτικό μηχάνημα, είναι το αντίθετο. Η κίνηση των επιπλέον βραχιόνων θα κάψει περισσότερες θερμίδες.
Φαρμακευτικές Κάρτες Cardio
Οι τύποι που χρησιμοποιούν οι καρδιομηχανές για τον υπολογισμό τους μπορεί να διαφέρουν από τον έναν κατασκευαστή στον άλλο. Γενικά, τα περισσότερα μηχανήματα θα βασίσουν τη φόρμουλά τους στη Συλλογή των Φυσικών Δραστηριοτήτων. Αρχικά αναπτύχθηκε το 1987 και λαμβάνει τακτικές ενημερώσεις, αποδίδει αξία σε μια ποικιλία δραστηριοτήτων, από την άσκηση έως την αδράνεια και το σεξ στην επισκευή στο σπίτι.
Οι τιμές βασίζονται στο Μεταβολικό Ισοδύναμο, γνωστό ως MET. Μία μονάδα ΜΕΤ ισούται με 1 kcal (χιλιόγραμμο θερμίδων) ανά χιλιόγραμμο ανά ώρα, ουσιαστικά η ποσότητα ενέργειας που καταναλώνεται όταν "κάθονται ήσυχα". Η ποσότητα ενέργειας (θερμίδες) που καίτε για άλλες δραστηριότητες συγκρίνεται με αυτή τη γραμμή βάσης.
Για άλλη μια φορά, υπάρχουν πολλοί παράγοντες και η Συλλογή παρέχει πολλές επιλογές. Για παράδειγμα, η τρέχουσα κατηγορία είναι γεμάτη με μεταβλητές. Δηλώνει ότι το τζόγκινγκ καίει 7,0 ΜΕΤ (7,0 kcal / kg / ώρα), με ταχύτητα 6 μίλια ανά ώρα (10λεπτα μίλια), καίει 9,8 ΜΕΤ και τρέχει 10 μίλια ανά ώρα (6λεπτα μίλια) καίει 14,5 ΜΕΤ. Αυτό δεν σημαίνει τίποτα να κάνει μαζί σας προσωπικά.
Λόγω του τρόπου με τον οποίο χρησιμοποιούν οι αθλητές, υπάρχουν και μεταβλητές στην ακρίβεια των διαφορετικών τύπων μηχανών. Για παράδειγμα, ένα σταθερό ποδήλατο περιορίζει την κίνηση, οπότε όλοι το χρησιμοποιούν γενικά με τον ίδιο τρόπο. Οι μετρητές θερμίδων σε αυτές είναι πολύ ακριβέστεροι από τους treadmills και τους stepper, που προσφέρουν μεγαλύτερη ελευθερία κινήσεων.
Φορητοί Trackers Fitness
Αν δεν μπορείτε να βασιστείτε στον μετρητή θερμίδων της καρδιομηχανής, μπορείτε να απευθυνθείτε στον προσωπικό σας ιχνηλάτη γυμναστικής; Αυτές οι δημοφιλείς φορητές συσκευές μπορούν να παρακολουθούν όλα τα πράγματα που σχετίζονται με το επίπεδο υγείας και δραστηριότητάς σας, γι 'αυτό είναι μια μεγάλη επιλογή για την παρακολούθηση των προπονήσεων σας.
Μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ πήρε μια ματιά σε επτά διαφορετικές συσκευές για να ελέγξει την ακρίβειά τους. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τα πιο ακριβή από αυτά ήταν εκτός μέσου 27 τοις εκατό και το λιγότερο ακριβή κατά 93 τοις εκατό. Ο μετρητής καρδιακών παλμών ήταν η πιο αξιόπιστη λειτουργία, αλλά οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ο μετρητής θερμίδων δεν πρέπει να υπολογίζεται.
Αξιόπιστες εναλλακτικές λύσεις
Είτε πρόκειται για καρδιομηχανή είτε για συσκευή καταγραφής της φυσικής κατάστασης, είναι καλύτερο να λαμβάνετε τις θερμίδες που καίγονται αναγνώσεις με σπόρους αλατιού. Είναι καλό να χρησιμοποιείτε τους αριθμούς ως σημείο αναφοράς για τις προπονήσεις σας.
Για παράδειγμα, αν ο διάδρομος λέει ότι κάψατε 300 θερμίδες, μην σχεδιάζετε να καταναλώνετε πρόσθετες θερμίδες βάσει αυτού του αριθμού. Αυτός είναι ένας εύκολος τρόπος για να ξεκινήσετε να κερδίζετε βάρος , παρά τις καλύτερες προσπάθειες άσκησης. Αντ 'αυτού, πάρτε τουλάχιστον 20 τοις εκατό από αυτό το σύνολο και εκτιμήστε ότι έχετε καεί περίπου 240 θερμίδες.
Μπορείτε επίσης να μετρήσετε την προπόνηση σας με την αντιληπτή προσπάθειά σας ή να παρακολουθήσετε το στόχο σας καρδιακό ρυθμό . Αυτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει όταν μετακινείτε από το ένα μηχάνημα στο άλλο. Εάν έχετε την ίδια ανάγνωση σε δύο μηχανές για την ίδια διάρκεια αλλά μία φαίνεται ευκολότερη, πιθανότατα να κάψετε λιγότερες θερμίδες σε αυτό.
Ένα Word Από
Έχοντας μια γενική ιδέα για το πόσα θερμίδες καίτε κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι ένας καλός τρόπος για να διαχειριστείτε την υγεία και το βάρος σας. Απλά να έχετε κατά νου ότι οποιοσδήποτε από τους μετρητές θερμίδων πιθανώς υπερεκτιμούν αυτό που πραγματικά καίτε. Αυτοί είναι μόνο αριθμοί, όμως, και πώς αισθάνεστε μετά την προπόνηση είναι πιο σημαντική.
> Πηγές:
> Κέντρο Έρευνας Υγιεινών τρόπων ζωής. Συλλογή των φυσικών δραστηριοτήτων. Κρατικό Πανεπιστήμιο της Αριζόνα. 2011.
> Shcherbina Α, et αϊ. Ακρίβεια στις μετρήσεις της καρδιακής συχνότητας και των ενεργειακών δαπανών σε μια διαφορετική ομάδα. Εφημερίδα της εξατομικευμένης ιατρικής . 2017 · 7 (2): 3. doi: https://doi.org/10.3390/jpm7020003.