Έχετε κερδίσει βάρος κατά τη διάρκεια της προπόνησης μαραθωνίου; Δεν είσαι μόνος. Κάποιοι μαραθωνογράφοι που βρίσκονται σε προπόνηση ελπίζουν να χάσουν βάρος κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσής τους, αλλά εκπλήσσονται όταν κερδίζουν λίγα κιλά ή χτυπήσουν ένα οροπέδιο απώλειας βάρους . Μια εξήγηση είναι ότι, καθώς εκπαιδεύετε, χτίζετε περισσότερη μυϊκή μάζα, η οποία είναι πυκνότερη από το λίπος. Έτσι, ενώ αυτό μπορεί να μεταφραστεί σε ένα συνολικό κέρδος βάρους, το σωματικό σας ποσοστό λίπους έχει μειωθεί και είστε πιο τονισμένοι από πριν.
Μια άλλη εξήγηση είναι ότι το σώμα σας μαθαίνει να αποθηκεύει τους υδατάνθρακες ως καύσιμο (γλυκογόνο) για τις μεγάλες διαδρομές σας. Αυτά τα αποθέματα γλυκογόνου είναι σημαντικά για την ολοκλήρωση των μακριών σας μαραθώνων και του μαραθωνίου χωρίς να «χτυπήσετε τον τοίχο» , αλλά μπορεί να δείτε λίγα επιπλέον κιλά στην κλίμακα σε ορισμένες ημέρες. Το σώμα σας απαιτεί επιπλέον νερό για να διασπάσει και να αποθηκεύσει το γλυκογόνο, έτσι ώστε να προσθέσει επιπλέον βάρος.
Παρακολουθήστε την πρόσληψη θερμίδων
Επίσης, μπορεί να έχετε αυξήσει την πρόσληψη θερμίδων χωρίς να το καταλάβετε. Λάβετε υπόψη ότι η εκτέλεση πολλών δεν σας δίνει καρμπυρατέρ για να φάτε ό, τι θέλετε. Η βασική αρχή για την απώλεια βάρους εξακολουθεί να ισχύει: Πρέπει να καψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Για να χάσετε μια λίβρα, θα πρέπει να κάψετε περίπου 3600 θερμίδες μέσω άσκησης ή λειτουργιών ζωής.
Με όλες τις θερμίδες που καίτε με το τρέξιμο , μερικοί άνθρωποι εκπλήσσονται όταν δεν χάσουν βάρος κατά τη διάρκεια της προπόνησης μαραθωνίου, αλλά ξεχνούν ότι εισπνέουν ένα τέταρτο παγωτού και δώδεκα Oreos για ένα σνακ μετά το τρέξιμό τους.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε αποθηκεύσει την κουζίνα σας με υγιεινά τρόφιμα, οπότε όταν χτυπήσετε τις "μετα-τρέχουσες πεινασμένες", θα είστε έτοιμοι με θρεπτικά τρόφιμα, όχι κενές θερμίδες. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε πεινασμένοι όταν εκπαιδεύετε έναν μαραθώνιο. Απλά προσπαθήστε να αποφύγετε την άσκοπη κατανάλωση και να κολλήσετε σε υγιεινά τρόφιμα και σνακ .
Είναι επίσης χρήσιμο να παρακολουθείτε την πρόσληψη τροφής σας σε ένα περιοδικό κατάρτισης .
Θα σας κάνει να σκεφτείτε δύο φορές για τα τρόφιμα που βάζετε στο στόμα σας και επίσης να σας βοηθήσουμε να καταλάβετε ποια τρόφιμα λειτουργούν καλύτερα για σας.
Ένας άλλος τομέας όπου οι δρομείς μεγάλων αποστάσεων εισέρχονται στο πρόβλημα είναι η κατανάλωση πάρα πολλών θερμίδων. Ακριβώς επειδή προπονούνται για ένα μαραθώνιο δεν σημαίνει ότι πρέπει να πίνετε συνεχώς γλυκά αθλητικά ποτά. Ενώ είναι σημαντικό να αντικαταστήσετε τους ηλεκτρολύτες κατά τη διάρκεια των μεγάλων διαδρομών σας, δεν χρειάζεται να έχετε συνεχώς ένα αθλητικό ποτό στα χέρια σας στο υπόλοιπο της ώρας. Μείνετε μακριά από τους χυμούς φρούτων και την κανονική σόδα δεδομένου ότι προσθέτουν επίσης πολλές θερμίδες στη διατροφή σας, αλλά δεν σας κάνει να νιώσετε γεμάτος. Το πενιχρό νερό είναι καλό για να παραμείνει ενυδατωμένο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
Μην εστιάζετε στον αριθμό της κλίμακας
Εάν έχετε τρώει μια θρεπτική διατροφή και εξακολουθείτε να διαπιστώνετε ότι κερδίζετε βάρος, προσπαθήστε να μην εστιάσετε πάρα πολύ στον αριθμό αυτό στην κλίμακα. Θα μπορούσε να είναι ανακριβής δεδομένου ότι το βάρος μας κυμαίνεται ανάλογα με την ώρα της ημέρας ή του μήνα που ζυγίζουμε τον εαυτό μας. Δώστε προσοχή σε άλλες μετρήσεις όπως ο τρόπος τοποθέτησης των ρούχων σας, ο τόνος που αισθάνεστε, το ποσοστό σωματικού λίπους ή οι ίντσες που χάνονται. Και αν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος, θυμηθείτε ότι η υγιή απώλεια βάρους απαιτεί χρόνο. Ακόμη και με όλη τη λειτουργία που κάνετε, δεν πρέπει να προσπαθήσετε να χάσετε περισσότερο από μια λίβρα την εβδομάδα.
Έτσι, προσπαθήστε να είστε υπομονετικοί.