Εάν χάσετε βάρος μέσω της υγιεινής διατροφής και της άσκησης, θα πρέπει να είστε πολύ περήφανοι για το επίτευγμά σας. Χάνετε βάρος με το σωστό τρόπο - αργή και σταθερή.
Αν και είναι εξαιρετικά απογοητευτικό, είναι επίσης κοινό για τους ανθρώπους να χτυπήσουν ένα οροπέδιο μετά από λίγους μήνες επιτυχίας απώλειας βάρους. Ακολουθούν ορισμένα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε για να σπάσετε το οροπέδιο
Μάθετε πόσα θερμίδες χρειάζεστε
Καθώς χάνετε βάρος, οι ανάγκες σας σε θερμίδες αλλάζουν επειδή καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες για να διατηρήσετε το βάρος σας.
Έτσι, εάν θέλετε να μειώσετε το βάρος σας, θα πρέπει να μειώσετε σταδιακά την πρόσληψη θερμίδων.
Χρησιμοποιήστε έναν υπολογιστή όπως ο κατωτέρω για να προσδιορίσετε εύκολα πόσες θερμίδες χρειάζεστε κάθε μέρα.
Παρακολουθήστε την πρόσληψη θερμίδων
Μερικοί άνθρωποι καταναλώνουν πολύ περισσότερες θερμίδες από ό, τι νομίζουν. Είναι χρήσιμο να παρακολουθείτε όλα όσα τρώτε και πίνετε, ακόμα κι αν το κάνετε για μερικές μόνο εβδομάδες. Θα έχετε μια καλύτερη ιδέα για το πόσο πραγματικά τρώτε και γνωρίζοντας ότι πρέπει να καταγράψετε κάθε μπουκιά και να πιείτε θα σας κάνει να σκεφτείτε δύο φορές πριν περάσετε.
Ενεργοποιήστε το τρέχον πρόγραμμά σας
Εάν έχετε πάρει μια κανονική ρουτίνα, για παράδειγμα, τρέχει σε ένα συνομιλητικό ρυθμό για 30 λεπτά πέντε φορές την εβδομάδα, δοκιμάστε να προσθέσετε κάποια ταχύτητα σε τουλάχιστον μία από τις διαδρομές σας. Εδώ είναι μια απλή ταχύτητα προπόνηση για να δοκιμάσετε: Θερμάνετε με ένα μίλι σε έναν εύκολο ρυθμό. Εκτελέστε δύο λεπτά με έναν άνετο ρυθμό. Θα πρέπει να αναπνέετε αρκετά βαριά (αλλά να μην ανακινούμε για τον αέρα).
Στη συνέχεια, ανακάμψτε για δύο λεπτά τρέχοντας με έναν εύκολο ρυθμό. Επαναλάβετε αυτό για δύο μίλια και στη συνέχεια δροσιστείτε τρέχοντας ένα μίλι εύκολο. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε κάποιες επαναλήψεις λόφων για να ανεβάσετε τη θερμιδική σας καύση.
Αυξήστε την απόσταση σε μίλια
Αν συνήθως πηγαίνετε για 3-4 μίλι κάθε φορά που τρέχετε, προσπαθήστε να κάνετε μία από τις διαδρομές σας μακρύτερη.
Ξεκινήστε προσθέτοντας μισό μίλι σε μία από τις διαδρομές σας. Συνεχίστε να αυξάνετε τα χιλιόμετρα σας κατά μισό μίλι μέχρι να φτάσετε στα 6 μίλια. Εάν τρέχετε περισσότερο, θα καψετε περισσότερες θερμίδες και λίπος και θα δημιουργήσετε την αντοχή σας.
Προσθέστε δύναμη-Εκπαίδευση
Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο κάνει 15 έως 20 λεπτά καταλήψεων, καταθλιπτικών ή επιτάχυνσης δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Με την άσκηση αντοχής , θα κάψετε περισσότερες θερμίδες, θα ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και θα δημιουργήσετε ταυτόχρονα την άπαχη μυϊκή μάζα. Καθώς προστίθενται τα μπόνους, θα αισθάνεστε επίσης πιο δυνατά κατά τη διάρκεια των δοκιμών και θα είστε πιο ανθεκτικά στους τραυματισμούς, γεγονός που βελτιώνει το κίνητρό σας να συνεχίσετε να τρέχετε.
Λάβετε υπόψη, βεβαίως, ότι η κατάρτιση δύναμης θα σας βοηθήσει να προσθέσετε άπαχο μυϊκή μάζα, ώστε να μπορείτε να κερδίσετε πραγματικά λίρες ή δύο. Προσπαθήστε να μην εστιάσετε υπερβολικά τον αριθμό στην κλίμακα και να δώσετε προσοχή σε άλλα μέτρα, όπως απώλειες ίντσες ή πως ταιριάζουν τα ρούχα σας.
Μην εγκαταλείπετε
Προσπαθήστε να μην αφήσετε ένα μικρό χτύπημα στον δρόμο εκτροχιάσει τις προσπάθειες απώλειας βάρους σας. Να είστε υπομονετικοί και να διατηρείτε τις καλές συνήθειες που έχετε ήδη αναπτύξει. Μπορείτε και θα φτάσετε στο στόχο σας!