Στις παλιές ημέρες, αν μια γυναίκα είχε προβλήματα γονιμότητας, οι γιατροί θα της συμβούλευαν συχνά να σταματήσει να ασκεί. Το σκεπτικό ήταν ότι η αποφυγή της υπερεκμετάλλευσης μπορεί να βοηθήσει στη σύλληψη. Αυτές τις μέρες, οι γιατροί γνωρίζουν ότι η άσκηση μπορεί να αποτελέσει σημαντικό συστατικό στη γονιμότητα, ιδιαίτερα για τις γυναίκες που πάσχουν από παχυσαρκία. Ενώ η επίδραση της άσκησης είναι διαφορετική για κάθε γυναίκα, μια υγιής δόση μπορεί στην πραγματικότητα να αυξήσει τις πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος.
Τα οφέλη της άσκησης στη γονιμότητα
Η άσκηση έχει πολλά οφέλη για την υγεία για τον μέσο άνθρωπο, αλλά για τη γυναίκα που προσπαθεί να συλλάβει, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη ή τουλάχιστον να διαχειριστεί μερικές από τις αιτίες της στειρότητας:
- Μειωμένο στρες - Το στρες όχι μόνο επηρεάζει τη γενική υγεία σας, αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει την ικανότητά σας να συλλάβετε. Η Rachel Gurevich, Ο οδηγός για την υπογονιμότητα του About, δείχνει ότι ενώ το άγχος δεν προκαλεί άμεσα στειρότητα, μπορεί να μας ωθήσει προς τις ανθυγιεινές συμπεριφορές που συμβάλλουν στην υπογονιμότητα, όπως η ανθυγιεινή διατροφή, η κατανάλωση οινοπνεύματος και το κάπνισμα. Οι ασκήσεις τείνουν να διαχειρίζονται καλύτερα το άγχος και να έχουν λιγότερο άγχος από τους μη ασκούμενους. Περισσότερα για προπόνηση για ανακούφιση από το στρες .
- Απώλεια βάρους - Η παχυσαρκία έχει συνδεθεί με τη στειρότητα, με πολυάριθμες μελέτες που υποδηλώνουν ότι οι παχύσαρκες γυναίκες έχουν περισσότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν προβλήματα αναπαραγωγής και, εάν παραμείνουν έγκυες, αντιμετωπίζουν μεγαλύτερο κίνδυνο αποβολής και παροξυσμών παράδοσης. Ένα κανονικό πρόγραμμα καρδιοαναπνευστικής και σωματικής άσκησης αποτελεί βασικό στοιχείο κάθε προγράμματος απώλειας βάρους, μαζί με μια υγιεινή διατροφή.
- Καλύτερος ύπνος - Ενώ τα προβλήματα ύπνου δεν αποτελούν άμεση αιτία υπογονιμότητας, η έλλειψη ύπνου συνδέεται με την παχυσαρκία , η οποία μπορεί να επηρεάσει τη γονιμότητα. Μια μελέτη στο American Journal of Epidemiology έδειξε ότι οι γυναίκες που παίρνουν λιγότερο από πέντε ώρες ύπνου κάθε βράδυ είχαν περισσότερες πιθανότητες να πάρουν βάρος. Η άσκηση μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να πάρετε έναν καλύτερο ύπνο της νύχτας , ιδιαίτερα αν εργάζεστε το πρωί. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η άσκηση στο άπλωμα μπορεί να ρυθμίσει τους κιρκαδικούς ρυθμούς σας έτσι ώστε να είστε πιο ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας και να κοιμάστε πιο βαθιά τη νύχτα.
Πόσο είναι πάρα πολύ?
Ενώ μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει τη γονιμότητα, άλλες μελέτες δείχνουν ότι η υπερβολική έντονη άσκηση μπορεί να μειώσει τη γονιμότητα.
Αλλά εδώ είναι το τρίψιμο: Δεν υπάρχουν συγκεκριμένες οδηγίες άσκησης για τις γυναίκες που προσπαθούν να συλλάβουν. Φυσικά, έχουμε γενικές οδηγίες για την άσκηση , έχουμε οδηγίες για άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος , για ηλικιωμένους και ακόμη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης . Έτσι, πού σας αφήνει αυτό αν θέλετε να συλλάβετε;
Αν ασκείτε ήδη
Φυσικά, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν ασκείστε και έχετε προβλήματα γονιμότητας. υπάρχουν μερικές ενδείξεις για να ψάξετε ότι μπορεί να σας πω αν κάνετε πάρα πολλά:
- Αναπάντητες περίοδοι - Η υπερβολική άσκηση μπορεί να προκαλέσει ακανόνιστες περιόδους ή καθυστερημένες περιόδους. Εάν έχετε πάντα ακανόνιστο, αυτό μπορεί να μην οφείλεται στην άσκηση, αλλά εάν αισθανθείτε αλλαγές στον κύκλο σας και ασκείτε σε υψηλές εντάσεις, ίσως θελήσετε να μιλήσετε με το γιατρό σας για να μειώσετε τις ασκήσεις σας.
- Άσκηση περισσότερο από επτά ώρες την εβδομάδα - Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η εργασία για περισσότερο από επτά ώρες την εβδομάδα μπορεί να επηρεάσει τη γονιμότητα.
- Σημάδια υπερβολικής προπόνησης - Η υπερβολική προπόνηση μπορεί να δώσει επιπλέον άγχος στο σώμα. Ακόμα κι αν έχετε ακόμα την περίοδο σας, αναζητήστε σημάδια υπερβολικής προπόνησης, όπως κόπωση, πόνο που δεν θα πάει μακριά, αϋπνία ή κακή απόδοση.
Αν θέλετε να ξεκινήσετε την άσκηση
Αν είστε αρχάριος, μιλήστε στο γιατρό σας για ένα ασφαλές επίπεδο άσκησης για το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Αν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, σκεφτείτε να προσλάβετε έναν προσωπικό εκπαιδευτή για ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα που σας επιτρέπει να διευκολύνετε την άσκηση. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτούς τους πόρους για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο ρύθμισης της δικής σας θεραπευτικής αγωγής:
- Άσκηση για αρχάριους - τα βασικά
- Ρύθμιση πλήρους προγράμματος
- Γρήγορη εκκίνηση 30 ημερών για αρχάριους
- Αρχάριοι Cardio
Πηγές
Clark ΑΜ, Thornley Β, Tomlinson L, et αϊ. Η απώλεια βάρους σε παχύσαρκες γυναίκες που έχουν υποβληθεί σε υπογονιμότητα έχει ως αποτέλεσμα τη βελτίωση της αναπαραγωγικής έκβασης για όλες τις μορφές θεραπείας γονιμότητας. Hum Reprod. 1998 Jun · 13 (6): 1502-5.
Dokras Α, Baredziak L, Blaine J, et αϊ. Μαιευτικά αποτελέσματα μετά από έντονη γονιμοποίηση σε παχύσαρκες και παθολογικά παχύσαρκες γυναίκες. Obstet Gynecol. 2006 Jul · 108 (1): 61-9.
Gurevich, R. Βέλτιστη Γονιμότητα και Άσκηση. Σχετικά με τη στειρότητα . URL: http://infertility.about.com/od/researchandstudies/a/fertility_exercise.htm Ημερομηνία: 11 Αυγούστου 2011.
Kuchenbecker W, Groen Η, Zijlstra Τ, et αϊ. Το υποδόριο κοιλιακό λίπος και όχι το ενδοκοιλιακό λιπώδες διαμέρισμα συνδέεται με τη γονιμοποίηση σε γυναίκες με παχυσαρκία και υπογονιμότητα. J Clin Endocrinol Metab. May 2010 · 95 (5): 2107-12.
Morris SN, Missmer SA, Cramer DW, et αϊ. Επιδράσεις της άσκησης κατά τη διάρκεια της ζωής στο αποτέλεσμα της γονιμοποίησης in vitro. Obstet Gynecol. 2006 Οκτ · 108 (4): 938-45.
Patel SR, Malhotra Α, White DP, et αϊ. Σύνδεση μεταξύ μειωμένου ύπνου και αύξησης βάρους στις γυναίκες. Am J Epidemiol. 2006 Nov 15, 164 (10): 947-54.
Rich-Edwards JW, Spiegelman D, Garland Μ, et αϊ. Τη σωματική δραστηριότητα, το δείκτη μάζας σώματος και την υπογονιμότητα της ωοθηκικής διαταραχής. Επιδημιολογία. 2002 Mar · 13 (2): 184-90.