1 - Πώς να κάψετε 100 θερμίδες γρήγορα
Ξέρατε ότι μπορείτε να κάψετε 100 θερμίδες γρήγορα με καθημερινές δραστηριότητες διασκέδασης; Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο ή να νιώσετε ιδρωμένος. Μπορείτε να κάνετε απώλεια βάρους συμβαίνει με τη διασκέδαση, μίνι συνεδρίες που ανατινάξουν θερμίδες και να κρατήσει το ημερήσιο πρόγραμμα σας σε καλό δρόμο.
Μερικές από αυτές τις προπονήσεις 100 θερμίδων χρειάζονται λίγα λεπτά για να ολοκληρωθούν και μερικοί χρειάζονται λίγο περισσότερο χρόνο. Αλλά δεν θα χρειαστεί να αλλάξετε εργαλεία προπόνησης, να οδηγήσετε στο κέντρο υγείας ή να πάρετε ντους μετά. Έτσι είναι εύκολο να τα εισαγάγετε στην καθημερινή σας ρουτίνα.
Καθώς υπολογίζετε τη συνολική καύση θερμίδων σας όλη την ημέρα, να έχετε κατά νου ότι μια γυναίκα των 150 λιβρών καίει περίπου 10 θερμίδες όταν κάθεται ήσυχα. Αν επιλέγει να κάνει μια προπόνηση 100 θερμίδων, καίγεται 90 επιπλέον θερμίδες, όχι 100. Αλλά κάθε μια από αυτές τις δραστηριότητες παρέχει επίσης και άλλα οφέλη για την υγεία όπως βελτιωμένη δύναμη, αυξημένη ευελιξία και ενθάρρυνση του ενθουσιασμού. Κάνετε αρκετές από αυτές όλη την ημέρα για να κάψετε 200, 300 ή ακόμα 500 επιπλέον θερμίδες.
Συμβουλή διασκέδασης: Κρατήστε ένα βάζο προπόνησης 100 θερμίδων στον πάγκο της κουζίνας ή στο γραφείο σας κατά την εργασία. Κρατήστε αυτές και άλλες εύκολες ιδέες προπόνησης σε γλίστρες χαρτιού στο βάζο. Ενθαρρύνετε τους συναδέλφους, τους φίλους ή τα μέλη της οικογένειάς σας να βγάλουν μια ολίσθηση και να ολοκληρώσουν μια προπόνηση δύο ή τρεις φορές όλη την ημέρα για να προωθήσουν την υγιή κυκλοφορία και την απώλεια βάρους καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
2 - Ανεβείτε Σκάλες
Υπάρχει πάντα μια σκάλα κοντά στη δουλειά, στο σπίτι ή ακόμα και σε ένα ξενοδοχείο όταν ταξιδεύετε. Περπατήστε μέχρι τις σκάλες για μόλις δέκα λεπτά για να κάψετε 100 θερμίδες. Θα χτίσετε δυνατά και σέξι πόδια. Οι σκάλες αναρρίχησης συμβάλλουν στη διαμόρφωση των μυών στο κάτω μέρος του σώματός σας. Το περπάτημα κάτω προσφέρει και οφέλη!
3 - Stretch και Relax
Πάρα πολύ εξαντλημένο για έντονη κίνηση; Κανένα πρόβλημα! Αν τεντώσετε και χαλαρώσετε ή κάνετε μια εύκολη άσκηση γιόγκα για 30 λεπτά, θα κάψετε περίπου 100 θερμίδες. Επιπλέον, βοηθάτε να αυξήσετε το εύρος κίνησης στις αρθρώσεις σας, να μειώσετε το στρες και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας . Εάν δεν είστε σίγουροι τι ασκήσεις stretching να κάνετε, βρείτε δωρεάν ή φθηνή προπόνηση στο διαδίκτυο.
4 - Παίξτε Ping Pong
Πότε είναι η τελευταία φορά που πήρατε ένα κουπί και παίξατε πινγκ πονγκ; Εάν παίζετε για μόλις 20 λεπτά, θα κάψετε περίπου 100 θερμίδες. Και θα βελτιώσετε επίσης το συντονισμό των χεριών-ματιών σας. Επιλέξτε έναν ταλαντούχο αντίπαλο και θα κάψετε ακόμα περισσότερες θερμίδες. Ένα δυναμικό παιχνίδι πινγκ-πονγκ μπορεί να είναι μια προκλητική αερόβια προπόνηση.
5 - Καθαρίστε το γραφείο σας
Υπάρχουν εκείνες οι μέρες που πρέπει να ολοκληρώσετε τις δουλειές γραφείου. Δεν έχετε χρόνο να ανεβείτε σκάλες ή να πάτε για μεσημεριανό περίπατο για να κάψετε θερμίδες. Είναι εντάξει. Η εργασία γραφείου καίει και τις θερμίδες. Μια ώρα εργασίας γραφείου καίει περίπου 100 θερμίδες. Πρέπει να καψετε μερικά ακόμα; Σταθείτε ενώ εργάζεστε, τοποθετήστε τα σκουπίδια σας πιο μακριά ή κάντε γρήγορα διαλείμματα για να αυξήσετε την κίνηση.
6 - Stand Up
Έτσι πόσες επιπλέον θερμίδες θα κάψετε όταν στέκεστε αντί να κάθεστε στο γραφείο ; Μπορείτε καίγονται περίπου 10 επιπλέον θερμίδες για κάθε 10 λεπτά που στέκεστε αντί να καθίσετε στο γραφείο. Και τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεστε ένα φανταχτερό γραφείο για να επωφεληθείτε από το όφελος. Ρωτήστε τους συναδέλφους εάν μπορείτε να πραγματοποιήσετε συναντήσεις σε μια μόνιμη τοποθεσία αντί για την αίθουσα συνεδριάσεων. Ή καλύτερα ακόμα, πάρτε τη συνάντηση στο δρόμο και λύστε τα προβλήματα στο χώρο εργασίας ενώ περπατάτε.
7 - Άλμα σχοινιού
Εάν είστε πραγματικά σοβαροί για την απώλεια βάρους και θέλετε να κάψετε 100 θερμίδες γρήγορα, θα άλμα σχοινί. Απλά πρέπει να πηδήσετε για επτά λεπτά για να αποφύγετε 100 θερμίδες. Θα βελτιώσετε επίσης το συντονισμό και θα ενισχύσετε ταυτόχρονα την αντοχή στα κάτω πόδια.
Δεν μπορώ να πηδήσω για ένα στερεό επτά λεπτά; Προχωρήστε σε αυτό. Κρατήστε ένα σχοινάκι άλμα βολικό στην κουζίνα ή το γραφείο σας για να ασκεί και να οικοδομήσει αντοχή. Θα κάψετε λίγες επιπλέον θερμίδες ενώ μαθαίνετε.
8 - Πηγαίνετε στο χορό με φίλους
Εάν οι φίλοι σας επιθυμούν να χτυπήσουν ευτυχισμένη ώρα ή να φάνε όταν συναντηθούν , αλλάξτε το σχέδιο για να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Πηγαίνετε να χορεύετε με τους φίλους σας για να κάψετε επιπλέον θερμίδες. Τριάντα λεπτά του περιστασιακού χορού καίει περίπου 100 θερμίδες. Αλλά τα οφέλη δεν τελειώνουν εκεί. Αν επιλέξετε ένα χορευτικό κλαμπ αντί να τρώτε έξω, μπορείτε να παραλείψετε το γεύμα εστιατορίων υψηλής θερμιδικής αξίας και να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων για απώλεια βάρους ακόμη πιο γρήγορα.
9 - Τακτοποίηση
Έχεις σπίτι για να καθαρίσεις; Πιστέψτε το ή όχι, η οικιακή εργασία μπορεί να είναι μια αποτελεσματική άσκηση. Τυπική καθαριότητα καίει περίπου 100 θερμίδες σε τριάντα λεπτά. Πρέπει να καψετε μερικά ακόμα; Αλλάξτε τις δουλειές σας για να κάψετε περισσότερες θερμίδες όταν καθαρίζετε. Απλές εργασίες όπως η ηλεκτρική σκούπα και η σκόνη μπορούν να τροποποιηθούν σε ασκήσεις που διαμορφώνουν ένα σφιχτό σώμα.
10 - Κάντε μια πεζοπορία
Ποιος χρειάζεται μια δικαιολογία για να βγει έξω; Ξεφορτωθείτε τις μπότες πεζοπορίας σας και το κεφάλι για τους λόφους για να κάψετε 100 θερμίδες σε μόλις 15 λεπτά. Η πεζοπορία καίει περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα λόγω της διαφοράς στο έδαφος. Όταν πετάτε επάνω σε ένα λόφο ή μέσα από ασταθή μονοπάτια, οι μύες των ποδιών σας πρέπει να δουλέψουν πιο σκληρά για να κινηθούν και οι μύες του πυρήνα σας πρέπει να εργαστούν σκληρότερα για να σταθεροποιηθούν. Το αποτέλεσμα? Η αύξηση του αριθμού των θερμίδων που καίγονται.
11 - Παίξτε Kickball ή Tag
Αν είστε σπίτι με τα παιδιά κατά τη διάρκεια της ημέρας, να τους θέσει σε λειτουργία για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Τα παιχνίδια παιδικής ηλικίας, όπως το kickball ή η ετικέτα, φτιάχνουν μεγάλες θερμίδες. Αυτές οι δραστηριότητες είναι πρακτικά υψηλής έντασης workouts και κάνουν τα παιδιά σας ευτυχισμένα. Ένα παιχνίδι 15 λεπτών καίει 100 θερμίδες και δημιουργεί έναν ιδιαίτερο δεσμό με τους αγαπημένους σας.
12 - Λεπίδα κυλίνδρου
Αν έχετε πρόσβαση σε ομαλά μονοπάτια κατά μήκος μιας παραλίας ή μέσα από την πόλη, γιατί να μην δείτε τα αξιοθέατα στα ρολά; Μισθώστε ένα ζευγάρι ή σκόνη από τα παλιά σας πτερύγια, τα μαξιλαράκια και τα εργαλεία ασφαλείας. Δεν χρειάζεται καν να είσαι επαγγελματίας. Μια εύκολη περιήγηση με ρόδες σε επίπεδο αρχάριου καίει 100 θερμίδες σε μόλις δέκα λεπτά.
13 - Εκτέλεση
Ο απλούστερος τρόπος για να κάψετε 100 θερμίδες γρήγορα είναι να τρέξετε. Και δεν χρειάζεται να είσαι μαραθωνοδρόμος ή freak ταχύτητα για να αποβάλεις λίπος. Εκτελέστε 10λεπτα μίλια για 10 λεπτά για να κάψετε 100 θερμίδες. Εάν δεν είστε έτοιμοι να τρέξετε για ένα πλήρες μίλι, προσπαθήστε να κάνετε διαστήματα εκτέλεσης / βάδισης για να χτίσετε αντοχή και ακόμα να καίτε λίπος .
14 - Κήπος
Έχεις πράσινο αντίχειρα; Βάλτε το να εργαστεί για την απώλεια βάρους! Κηπουρική καίει περίπου 100 θερμίδες για κάθε 25 λεπτά που ξοδεύετε σκάψιμο, βοτάνισμα και φύτευση. Το πρόσθετο πλεονέκτημα είναι ότι απολαμβάνετε το ύπαιθρο ενώ δημιουργείτε έναν όμορφο κήπο και ίσως ακόμη και μερικά υγιή λαχανικά.