Μάθετε πώς να κάνετε καλύτερες επιλογές στο μπαρ για να χάσετε βάρος
Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, πιθανότατα έχετε ήδη παρακολουθήσει το περιεχόμενο θρεπτικών συστατικών του φαγητού σας. Αλλά προσέχετε επίσης τις θερμίδες που πίνετε; Μερικές φορές, τα ποτά που επιλέγετε μπορούν να κάνουν ή να σπάσουν τη διατροφή σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν τα ποτά περιέχουν ποτό.
Το αλκοόλ περιέχει επτά θερμίδες ανά γραμμάριο. Οι θερμίδες σε αλκοολούχα ποτά είναι συνήθως αρκετά υψηλές - ανεξάρτητα από το αν πίνετε μπύρα, κρασί ή κοκτέιλ.
Επιπλέον, η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει τη θέληση σας. Είναι λιγότερο πιθανό να κάνετε επιλογές διατροφής που είναι φιλικές προς τη διατροφή όταν είστε τυχεροί. Για το λόγο αυτό, θα πρέπει να μάθετε να πίνετε λιγότερα αν θέλετε να χάσετε βάρος. Αλλά αν επιλέξετε να απολαύσετε, εδώ είναι μερικές συμβουλές για να σας βοηθήσει να περιηγηθείτε στο μπαρ.
Διατροφικές Συμβουλές για το κρασί
Ο αριθμός των θερμίδων στο κρασί είναι αρκετά συνεπής μεταξύ του κόκκινου κρασιού και του λευκού κρασιού. Οι περισσότερες ποικιλίες περιέχουν περίπου 100 θερμίδες ανά μερίδα. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι κάθε ποτήρι κρασί που θα πίνετε θα είναι ο συνολικός αριθμός. Το ποτό του κρασιού μπορεί να είναι δύσκολο επειδή το μέγεθος του σερβίρισμα είναι συχνά δύσκολο να το διαχειριστεί.
Πολλά ποτήρια κρασιού περιέχουν περισσότερο από μια τυπική σερβίρισμα 5 ουγκιών. Ορισμένες πηγές καταγράφουν ακόμη και ένα μέγεθος σερβιρίσματος κρασιού ως 4 ουγγιές - το οποίο είναι πολύ μικρότερο γυαλί. Πολλά μπαρ προσφέρουν κρασί σε μεγάλα ποτήρια που έχουν χωρητικότητα έως και 8 ουγγιές. Εάν ο μπάρμαν σας είναι γενναιόδωρος, θα μπορούσατε να καταναλώσετε πάνω από 150 θερμίδες σε ένα ποτήρι κρασί.
Το καλύτερο στοίχημά σας, εάν επιλέξετε κρασί, είναι να ρωτήσετε για το μέγεθος της υπηρεσίας. Ρωτήστε τον μπάρμαν για μια μέτρια μερίδα και ένα ποτήρι νερό στο πλάι. Ή μπορείτε να επιλέξετε ένα κρασί χαμηλών θερμίδων. Το Cense είναι μια σειρά από premium κρασιά που υποστηρίζονται από τους Weight Watchers. Κάθε μερίδα 5 ουγκιών παρέχει μόνο 85 θερμίδες. Και το Bon Affair είναι ένα εμφιαλωμένο κρασί που περιέχει 300 θερμίδες ανά φιάλη .
Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πιείτε ολόκληρο το μπουκάλι, αλλά ένα μόνο ποτήρι θα σας επαναφέρει περίπου 60 θερμίδες.
Εάν πίνετε κρασί στο σπίτι, σκεφτείτε να επενδύσετε σε ποτήρια κρασιού που σας βοηθούν να ρίξετε το σωστό ποσό. Για παράδειγμα, το Weight Watchers πωλεί ένα κομψό σύνολο γυαλιών κρασιού χωρίς κραγιόν που δείχνουν διακριτικά μια μόνο μερίδα. Φαίνονται εξαιρετικά και κρατήστε το έξυπνο σχέδιο πόσιμου σας στο δρόμο για κάτω από $ 20.
Επιλογές μπύρας με λιγότερες θερμίδες
Οι θερμίδες στην μπύρα είναι ευκολότερες στη διαχείριση, επειδή η μπύρα συχνά σερβίρεται σε τυποποιημένα δοχεία ή φιάλες των 12 ουγκιών. Ακόμη και η βαρελίσια μπύρα από ένα μπαρ τείνει να σερβίρεται σε τυποποιημένα γυαλιά. Αλλά η περιεκτικότητα σε θερμίδες της μπύρας μπορεί να διαφέρει σημαντικά.
Κατά γενικό κανόνα, οι ελαφρύτερες μπύρες περιέχουν λιγότερες θερμίδες. Υπάρχουν όμως εξαιρέσεις σε αυτόν τον κανόνα. Ο Guinness, για παράδειγμα, είναι μια πολύ σκούρα μπίρα και περιέχει μόνο 125 θερμίδες ανά μερίδα 12 ουγκιών. Αυτός ο αριθμός θερμίδων είναι σημαντικά μικρότερος από πολλές συγκρίσιμες σκοτεινές μπύρες και ακόμη και μερικές μπύρες ελαφρύτερων χρωμάτων.
Αλλά αν είστε σε μια διατροφή, 125 θερμίδες είναι ακόμα πολλές θερμίδες. Ποια είναι η καλύτερη επιλογή σας; Το Bud Select 55 περιέχει μόνο 55 θερμίδες ανά κουτί των 12 ουγκιών. Δεν θα πάρετε την πικάντικη γεύση μιας πιο σκούρης μπύρας, αλλά δεν θα πάρετε και την κοιλιά μπύρας.
Εάν θέλετε μια διαφορετική επιλογή, το Amstel Light είναι ένα από τα αγαπημένα μεταξύ πολλών ποτών μπύρας και περιέχει μόνο 95 θερμίδες ανά φιάλη των 12 ουγκιών.
Κοκτέιλ με λιγότερες θερμίδες
Τα μικτά ποτά είναι η πιο επικίνδυνη επιλογή για τους διαιτολόγους λόγω του αριθμού των συστατικών που εμπλέκονται. Τα περισσότερα σκληρά υγρά περιέχουν περίπου 100 θερμίδες ανά βολή. Αλλά είναι συνήθως οι μίξερ που προκαλούν προβλήματα για dieters. Οι θερμίδες σε χυμό πορτοκαλιού, για παράδειγμα, μπορούν να προσθέσουν επάνω. Και άλλοι χυμοί που μπορείτε να προσθέσετε σε ποτά όπως margaritas και daiquiris τείνουν να είναι πολύ υψηλή σε ζάχαρη και θερμίδες.
Έτσι είναι κοκτέιλ "κοκαλιάρικο" καλύτερα; Η απάντηση είναι δύσκολη.
Ορισμένες μάρκες διαφημίζουν ότι έχουν χαμηλές θερμίδες, αλλά ο αριθμός τους είναι χαμηλός, επειδή το μέγεθος της δόσης είναι εξαιρετικά μικρό. Τα κοκτέιλ μάρκας Skinnygirl, για παράδειγμα, περιέχουν 75 θερμίδες ανά μερίδα, αλλά μια μερίδα 1,5 ουγκιές - περίπου το μέγεθος ενός γυαλιού.
Το καλύτερο κοκτέιλ για ένα dieter είναι ίσως αυτό που κάνετε εσείς. Χρησιμοποιήστε φρέσκα υλικά και μετρήστε κάθε προσθήκη, για να γνωρίζετε ακριβώς τι υπάρχει στο ποτήρι σας.
Θυμηθείτε, το μέγεθος της μερίδας είναι αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία όταν κάνετε δίαιτα - ειδικά όταν πρόκειται για ποτό. Ακριβώς επειδή ένα κοκτέιλ είναι χαμηλή σε θερμίδες, δεν σημαίνει ότι πρέπει να πίνετε περισσότερα. Επιλέξτε ένα ποτό που απολαμβάνετε, απολαύστε το, στη συνέχεια μεταβείτε στο νερό ή σε άλλες επιλογές ποτών με χαμηλές θερμίδες για να διατηρήσετε τη διατροφή σας σε καλό δρόμο.