Έχετε γεμίσει την κουζίνα σας με υγιεινά τρόφιμα και προγραμματίσετε προσεκτικά γεύματα για να χάσετε βάρος. Αλλά η διατροφή σας εξακολουθεί να μην λειτουργεί. Ακούγεται οικείο? Δυστυχώς, μπορεί να είναι κάτι περισσότερο από το ντουλάπι σας που χρειάζεται αναμόρφωση. Μπορεί επίσης να χρειαστεί να μάθετε πώς να σπάσετε κακές διατροφικές συνήθειες για να έχετε πραγματικά αποτελέσματα.
Δεν είστε σίγουρος από πού να αρχίσετε; Το πρώτο βήμα είναι να προσδιορίσουμε τις συμπεριφορές που κάνουν τις περισσότερες ζημιές. Σάρωση αυτής της λίστας καθημερινών διατροφικών συνηθειών που προσθέτουν κενές θερμίδες, ανεπιθύμητα λίπη ή προστιθέμενη ζάχαρη στη διατροφή σας. Δείτε ποιες ανθυγιεινές συνήθειες φαίνονται οικείες. Είναι πιθανό ότι δεν γνωρίζετε καν ότι αυτές οι συμπεριφορές έχουν αντίκτυπο στη μέση της μέσης σας.
Εάν μπορείτε να εντοπίσετε και να στοχεύσετε κρίσιμες πρακτικές, γίνεται ευκολότερο να αναζητήσετε μια λύση και να δείτε πραγματικά αποτελέσματα στην κλίμακα. Αφού προσδιορίσετε μια ενέργεια που θα εξαλειφθεί, θα θέλετε να την αλλάξετε για καλύτερη συμπεριφορά. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο πιο έξυπνος τρόπος για να αλλάξετε μια κακή διατροφική συνήθεια είναι να την αντικαταστήσετε με μια υγιέστερη πρακτική που είναι εύκολη και αισθάνεται καλή. Με αυτόν τον τρόπο, θα θέλετε να επιλέξετε τη νέα συνήθεια σε τακτική βάση.
Χρησιμοποιήστε τις προτάσεις που αναφέρονται κάτω από κάθε κακή συνήθεια ως σημείο εκκίνησης για αλλαγή. Αλλά τροποποιήστε τις λύσεις που ταιριάζουν στον τρόπο ζωής σας. Μπορείτε ακόμη να δημιουργήσετε και να αναπτύξετε μια εξατομικευμένη λύση που σας δίνει μεγαλύτερη λογική.
1 - Καλέστε τις συνήθειες σας "κακό"
Η πρώτη συνήθεια που ίσως θέλετε να απευθυνθείτε είναι η γλώσσα που χρησιμοποιείτε για να περιγράψετε τις ρουτίνες σας. Η απλή εξάλειψη της λέξης "κακό" μπορεί να είναι ένα μικρό βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση.
Η Elisabetta Politi, MPH, RD, LDN, CDE, είναι ο Διευθυντής Διατροφής στο Duke Diet and Fitness Center, ένα παγκοσμίου φήμης πρόγραμμα απώλειας βάρους που συνδέεται με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Duke. Λέει ότι η προσάρτηση της κρίσης στις συμπεριφορές μπορεί να εμποδίσει την απώλεια βάρους.
«Η ντροπή δεν είναι χρήσιμη», λέει, προσθέτοντας ότι οι επαγγελματίες του διαιτολόγου εκπαιδεύονται να αντιμετωπίζουν τις διατροφικές συμπεριφορές χωρίς κρίση.
"Δεν υπάρχει κανένας σωστός τρόπος για να φάτε και δεν είμαι γκουρού με κακές συνήθειες, απλά βοηθά τους πελάτες να τρώνε με τρόπο που είναι υγιής και αισθάνεται καλός, έτσι οι πελάτες μου είναι πιο πιθανό να υποστηρίξουν το πρόγραμμά τους".
Συνεχίζει να λέει ότι αν εργάζεστε με επαγγελματικές ή μεταβαλλόμενες ανθυγιεινές συνήθειες μόνοι σας, η αργή και ευγενής προσέγγιση είναι καλύτερη. Στοχεύστε μια συνήθεια κάθε φορά και ορίστε έναν στόχο για να βρείτε μια απλή συμπεριφορά αντικατάστασης για να ενισχύσετε την υγιεινή διατροφή και την ευεξία.
2 - Διατηρείτε μια κουζίνα με σνακ
Μόλις αποφασίσετε, ήρθε η ώρα να ενισχύσετε τη ρουτίνα υγιεινής διατροφής δημιουργώντας ένα περιβάλλον για την επιτυχία. Το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε είναι στην κουζίνα.
Διατηρείτε τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας στον πάγκο της κουζίνας σας; Κάνετε το κατάστημά σας άδειο φαγητό με σνακ σε θερμίδες σε ντουλάπια επιπέδου μάτι; Υπάρχουν υπολείμματα, ζαχαρούχα ποτά ή λιπαρά γλυκά που παίρνουν τα κεντρικά ράφια του ψυγείου; Αυτές οι συνήθειες αποθήκευσης τροφίμων μπορούν να ενθαρρύνουν την ανθυγιεινή, χωρίς νόημα κατανάλωση τροφής, σύμφωνα με μελέτες που πραγματοποιήθηκαν στο Πανεπιστήμιο Cornell .
Υγιεινή ανταλλαγή συνήθειας: Αποθηκεύστε άδειες τροφές με θερμίδες σε μέρη όπου είναι λιγότερο πιθανό να τα δείτε συχνά. Βάλτε τσιπς και σνακ στα χαμηλότερα ντουλάπια ή μέχρι ψηλά, οπότε πρέπει να εργαστείτε λίγο για να τα πάρετε. Καθαρίστε τους μετρητές της κουζίνας σας και αντικαταστήστε το βάζο μπισκότων με ένα μπολ με φρούτα . Και κάνετε μια πλήρη ανακατασκευή του ψυγείου έτσι ώστε όταν ανοίγετε την πόρτα για να περιηγηθείτε, τα πιο θρεπτικά τρόφιμα είναι μπροστά και στο κέντρο.
3 - Παραβλέπετε τις θερμίδες προετοιμασίας τροφίμων
Αν σας αρέσει να μαγειρεύετε, είστε ένα βήμα μπροστά από το πακέτο όταν πρόκειται για υγιεινή διατροφή ή απώλεια βάρους. Όταν σχεδιάζετε και μαγειρεύετε υγιεινά γεύματα στο σπίτι, γίνεται πιο εύκολη η εστίαση στα θρεπτικά συστατικά και στον έλεγχο των μεριδίων.
Αλλά έχετε αναρωτηθεί ποτέ πόσες θερμίδες προσθέτετε στην καθημερινή σας διατροφή όταν γλείφετε το κουτάλι από το βάζο από το φυστικοβούτυρο, αρπάξτε ένα επιπλέον κούτσουρο ή δύο ζύμη μπισκότων ή δοκιμάστε ξανά τη σπιτική συνταγή σας για πέστο ... και πάλι ... και ξανα? Μπορεί να προσθέσει μέχρι εκατοντάδες θερμίδες την ημέρα που δεν υπολογίζονται στην έξυπνη καταμέτρηση θερμίδων σας . Ως αποτέλεσμα, μπορεί να απογοητευτείτε και ίσως να εγκαταλείψετε μια υγιεινή διατροφή ή ένα σχέδιο απώλειας βάρους.
Υγιεινή ανταλλαγή συνήθειας: Κρατήστε ένα βάζο με νερό στο πάγκο σας όταν μαγειρεύετε. Αφού χρησιμοποιήσετε μια σπάτουλα, κουτάλι ή μαγειρικά σκεύη το βάζετε στο νερό αντί για το στόμα σας. Θα κρατήσετε το σκεύος καθαρό και τις θερμίδες από τους γοφούς σας. Παρομοίως, κρατήστε ένα νεροχύτη γεμάτο αφροί που είναι έτοιμοι να βυθίσουν κύπελλα, γλάστρες και σκεύη που σας πειράζουν. Μπορείτε επίσης να πιπιλίζετε με μέντα ή να μασάτε ελαστικό χωρίς ζάχαρη για να αποθαρρύνετε την υπερβολική γεύση κατά την προετοιμασία φαγητού.
4 - Τρώτε με διαταραχές
Ο καλύτερος τρόπος για να τρώτε περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε (και να προσθέσετε ανεπιθύμητες λίβρες στη μέση σας) είναι να εξασκηθείτε σε αποσπασματικό φαγητό. Εάν τρώτε συνήθως μπροστά από μια τηλεόραση ή ένα φορητό υπολογιστή, πιθανότατα είστε ένας αποσπασμένος τρώγων. Ακόμη και η κατανάλωση με βιβλία ή περιοδικά μπορεί να πάρει το επίκεντρο μακριά από το γεύμα σας.
Υγιεινή εναλλαγή συνήθειας: Εάν αυξάνετε την απόλαυση του γεύματός σας, είναι πιθανότερο να τρώτε αργά, να απολαύσετε το φαγητό σας και να αναγνωρίσετε σημάδια πείνας και πληρότητας , ώστε να τρώτε τη σωστή ποσότητα φαγητού. Για να το κάνετε αυτό, δημιουργήστε μια ικανοποιητική εμπειρία στο γεύμα.
Ρυθμίστε το τραπέζι σας, πιάτο το φαγητό σας (αντί να τρώτε από ένα κουτί ή ένα πλαστικό δοχείο) και απενεργοποιήστε την τηλεόραση όταν πίνετε. Τοποθετήστε τα περιοδικά και τις εφημερίδες στην άκρη και επικεντρωθείτε στην αισθητηριακή εμπειρία του φαγητού. Αυτή η πρακτική, που ονομάζεται «διατροφική κατανάλωση», είναι το κλειδί για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, σύμφωνα με πολλούς ειδικούς.
5 - Βγάζετε τα τρόφιμα
Σύμφωνα με τον Politi, το κρυφά τρόφιμο είναι μια ανθυγιεινή συνήθεια που πολλοί από τους πελάτες της θα ήθελαν να αλλάξουν. Εξηγεί ότι πολλές φορές εφαρμόζουμε καλές διατροφικές συνήθειες όταν είναι γύρω. Για παράδειγμα, μπορεί να φάτε καλά κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν ο σύζυγός σας βρίσκεται κοντά. Αλλά όταν ο σύζυγός σας ή η σύζυγός σας πηγαίνει για ύπνο, βρίσκεστε να χτυπάτε στα τρόφιμα που συνήθως αποφεύγετε. Στην πραγματικότητα, μία μελέτη βρήκε μια σχέση μεταξύ της κατανάλωσης μόνο και του κινδύνου για το μεταβολικό σύνδρομο.
Υγιεινή ανταλλαγή συνήθειας: Μπορεί να θέλετε να διερευνήσετε γιατί αισθάνεστε την ανάγκη να ξεφύγετε από τις υγιεινές συνήθειες όταν είστε μόνοι σας. Η Politi λέει ότι μερικοί από τους πελάτες της αισθάνονται "ελεύθεροι να κάνουν ό, τι θέλουν" όταν κανείς δεν κοιτάζει. Εάν αυτό ακούγεται οικείο, το σχέδιο τροφίμων μπορεί να είναι υπερβολικά περιοριστικό και ίσως χρειαστεί να κάνετε ορισμένες προσαρμογές.
Μπορείτε επίσης να είστε σίγουροι ότι οι υγιεινές τροφές είναι διαθέσιμες για σνακ, αν είστε πραγματικά πείνα. Προγραμματίστε μπροστά και βεβαιωθείτε ότι υγιεινά σνακ όπως φρέσκα φρούτα, προ-κοψωμένα λαχανικά, κροτίδες ολικής αλέσεως ή καρύδια είναι έτοιμα να ξεκινήσουν όταν αισθάνεστε την επιθυμία να βόσκουν.
6 - Φτάνεις για Υγεία Halo Foods
Διαφημιστικές αξιώσεις στο μέτωπο των συσκευασιών τροφίμων μπορούν να κάνουν τα τρόφιμα να φαίνονται πιο υγιεινά από ό, τι είναι. Για παράδειγμα, ένα κουτί μπισκότων μπορεί να διαφημίσει ότι είναι κατασκευασμένα από φυσικά, μη ΓΤΟ, βιολογικά συστατικά - αλλά είναι ακόμα μπισκότα. Και αυτά τα μπισκότα μπορεί να είναι πολύ υψηλά σε ανθυγιεινό λίπος, προστιθέμενη ζάχαρη και κενές θερμίδες.
Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι τείνουμε να τρώμε τροφές που θεωρούμε ότι είναι υγιείς.
Υγιεινή ανταλλαγή συνήθειας: Αγνοήστε τους ισχυρισμούς στο μπροστινό μέρος των συσκευασμένων τροφίμων. Αντ 'αυτού, γυρίστε το πακέτο και σαρώστε την ετικέτα Διατροφικά στοιχεία για να λάβετε δεδομένα που ρυθμίζονται από την ομοσπονδιακή κυβέρνηση. Μπορείτε επίσης να εξετάσετε τον κατάλογο των συστατικών για να βεβαιωθείτε ότι τα τρόφιμα περιέχουν θρεπτικά συστατικά, λίγη πρόσθετη ζάχαρη και όχι λίπος trans.
7 - Τρώτε μετά το σημείο της πληρότητας
Η κουλτούρα μας "καθαρή πλάκα" μας διδάσκει ότι είναι ευγενικό να ολοκληρώσουμε όλα τα φαγητά στις πινακίδες μας - ακόμα κι αν είμαστε ήδη γεμάτοι. Αλλά αυτή η πρακτική καλών τρόπων είναι μια κακή διατροφική συνήθεια που μπορεί να μας οδηγήσει στην υπερκατανάλωση τροφής. Και για να κάνει τα πράγματα χειρότερα, αν είστε ένας γρήγορος τρώγων ή ένας αποσπασμένος τρώγων, μπορείτε επίσης να βρείτε ότι τρώτε πέρα από το σημείο της πληρότητας.
Υγιεινή ανταλλαγή συνήθειας : Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση είναι να επιβραδύνετε την πρακτική της διατροφής σας, ώστε να αισθανθείτε τις αισθήσεις του σώματος καθώς γεμίζετε. Πολλοί πεπειραμένοι τρώγοντες τοποθετούν το πιρούνι τους κάτω από κάθε μπουκιά φαγητού. Βοηθά επίσης να κόψετε το φαγητό σας σε μικρότερα κομμάτια και να πιείτε νερό ανάμεσα σε δύο έως τρία δαγκώματα.
Κάθε μια από αυτές τις πρακτικές σας δίνει περισσότερο χρόνο για να αναγνωρίσετε την αίσθηση μιας πλήρους κοιλιάς, ώστε να σταματήσετε να τρώτε όταν έχετε αρκετό.
8 - Υποτιμάτε τις θερμίδες που μοιράζονται τα τρόφιμα
Αν είστε μαμά που μαγειρεύει για τα παιδιά της, είναι πιθανό να χτυπάτε τα γεύματα του παιδιού σας κατά διαστήματα. Ως απασχολημένος γονιός, αυτό μπορεί να φαίνεται σαν ο πιο βολικός τρόπος για να τρώτε τον εαυτό σας. Αλλά εάν κάνετε αυτό μια τακτική πρακτική μπορεί να γίνει μια ανθυγιεινή συνήθεια. Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορεί να είναι δύσκολη, αν δεν έχετε επίγνωση του ποσού ή της ποιότητας των τροφίμων που καταναλώνετε.
Υγιεινή ανταλλαγή συνήθειας: Είναι πάντα καλύτερο να τρώτε από τη δική σας πινακίδα. Εάν μαγειρεύετε για τα παιδιά σας, κάντε λίγο επιπλέον για τον εαυτό σας, στη συνέχεια " ογκώστε " για να δημιουργήσετε ένα υγιές τμήμα ενηλίκων.
Για παράδειγμα, εάν κάνετε μακαρόνια και τυρί για το μικρό σας, πιάστε πρώτα το φαγητό του παιδιού σας και στη συνέχεια δημιουργήστε μια ξεχωριστή πλάκα για τον εαυτό σας. Προσθέστε ένα σωρό μπρόκολο, σπανάκι, μπιζέλια ή άλλο πράσινο λαχανικό για να μετατρέψετε μια μικρή σερβίρισμα σε ένα ικανοποιητικό τμήμα ενηλίκων που προσθέτει τη διατροφή χωρίς να προσθέτει λίπος ή υπερβολικές θερμίδες.
9 - Τρώτε ευθεία από το κιβώτιο
Πόσες φορές έχετε αρπάξει ένα κουτί δημητριακών και το έτρωγαν από το κουτί; Όταν καταναλώνετε μπισκότα ή τσιπς, σαρώνετε το μέγεθος της μερίδας και στη συνέχεια τοποθετείτε μια μερίδα σε ένα μπολ ή σε ένα πιάτο; Ή βυθίζετε το χέρι σας στην τσάντα και αρχίζετε να τρεμοπαίζει;
Τρώγοντας κατευθείαν από το κουτί ή την τσάντα είναι βολικό και σίγουρα μπορεί να μειώσει τον αριθμό των βρώμικων πιάτων, αλλά αυτή η κακή συνήθεια δεν κάνει τίποτα καλό για τη μέση σας. Στην πραγματικότητα, μπορεί να προσθέσει εκατοντάδες επιπλέον θερμίδες στο ημερήσιο σας σύνολο.
Υγιεινή ανταλλαγή συνήθειας: Κρατήστε ένα κουτάλι μεγέθους κουτάλι μέσα στα κουτιά δημητριακών σας, ώστε να ξέρετε πόσα δημητριακά θα καταναλώσετε εάν θέλετε να φάτε μία μερίδα. Στη συνέχεια, ρίξτε το σε ένα μπολ πριν φάτε - ακόμα κι αν σκοπεύετε να το φάτε να στεγνώσει.
Αν προτιμάτε τα μπισκότα ή τα μπισκότα σνακ, τοποθετήστε περίπου 15 έως 20 μάρκες σε μια μικρή πλάκα και στη συνέχεια βάλτε το κουτί ή την τσάντα μακριά πριν καθίσετε για να απολαύσετε το σνακ σας.
10 - Παραγγείλετε πολύ συχνά
Εάν ζείτε σε μια πόλη όπου η παράδοση τροφίμων είναι εύκολη, τότε μπορείτε να επωφεληθείτε από την υπηρεσία σε πολυάσχολες νύχτες όταν δεν έχετε χρόνο για να μαγειρέψετε. Αλλά αν παραγγείλετε πολύ συχνά, μπορεί να γίνει κακή συνήθεια.
Είναι εύκολο να παραγγείλετε πάρα πολλά τρόφιμα και υπερκατανάλωση ως αποτέλεσμα. Επιπλέον, πολλά από τα τρόφιμα που είναι διαθέσιμα για παράδοση (σκεφτείτε πίτσα, υποβρύχια, γρήγορο φαγητό) είναι υπερμεγέθη και γεμάτα λίπος και θερμίδες.
Υγιεινή ανταλλαγή συνήθειας: Το πορτοφόλι και η μέση σας θα σας ευχαριστήσουν αν μπορείτε να προγραμματίσετε μπροστά και να έχετε τα θρεπτικά γεύματα έτοιμα να ξεκινήσουν όταν είστε πολύ απασχολημένοι για να μαγειρέψετε. Προετοιμάστε τα γεύματα εκ των προτέρων ή αγοράστε μερικά ελεγχόμενα μερίσματα στο κατάστημα παντοπωλείου και αποθηκεύστε τα στην κατάψυξη. Όχι όλα τα κατεψυγμένα γεύματα είναι υγιεινά, αλλά μπορείτε τουλάχιστον να σαρώσετε την ετικέτα Διατροφικά Γεγονότα προτού αγοράσετε για να κάνετε την πιο έξυπνη απόφαση.
Αν κάνετε παραγγελία, παραγγείλετε ένα ορεκτικό ως κύριο εισιτήριο σας ή χωρίστε το γεύμα σας σε δύο πριν φάτε. Απολαύστε το δεύτερο μισό για το γεύμα την επόμενη μέρα.
11 - Πιείτε τις θερμίδες σας
Μια γεύση latte ή αφρώδη cappuccino μπορεί να είναι ένας υπέροχος τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα σας. Δυστυχώς, μια συνήθεια καφέ μπορεί να ενισχύσει τη λήψη σακχάρου και λίπους περισσότερο από ό, τι συνειδητοποιείτε.
Πολλά από τα ποτά στο Starbucks και σε άλλα καφενεία παρέχουν μια ολόκληρη ποσότητα θερμίδων, λίπους και ζάχαρης. Εάν προσθέσετε μια σούδα σούπερ μεγέθους κατά το μεσημέρι και ένα ποτήρι κρασί ή δύο στο δείπνο, μπορεί να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από τα ποτά από ό, τι κάνετε από υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα.
Υγιεινή ανταλλαγή συνήθειας: Ελέγξτε τα στοιχεία διατροφής για ποτά καφέ πριν από την παραγγελία σας. Υπάρχουν πολλές επιλογές καφέ με χαμηλές θερμίδες . απλά πρέπει να ξέρετε τι να παραγγείλετε και τι να αποφύγετε.
Ένα μικρό αποβουτυρωμένο καπουτσίνο, για παράδειγμα, παρέχει μια ώθηση πρωτεΐνης και συνήθως παρέχει κάτω από 100 θερμίδες. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να αλλάξετε τη σόδα σας για νερό κατά το μεσημέρι. Εάν καταναλώνετε σήμερα μεγάλη σόδα καθημερινά, ίσως έχετε τη δυνατότητα να κόψετε αρκετές θερμίδες για να χάσετε λίβρα ή και περισσότερο, κάνοντας αυτή την έξυπνη εναλλαγή.
Και αν απολαύσετε ένα καθημερινό ποτήρι βίνο, κρατήστε τον έλεγχο του τμήματος στο μυαλό. Ένα ποτήρι κρασί είναι μόνο 5 ουγγιές.
Πόσο καιρό για να σπάσει μια κακή συνήθεια φαγητό;
Οι ερευνητές μελετούν την αλλαγή συμπεριφοράς εδώ και χρόνια. Σύμφωνα με μια μελέτη, ο μέσος χρόνος που χρειάζεται για να αλλάξει μια συνήθεια είναι περίπου 66 ημέρες, αν και ανάλογα με το άτομο μπορεί να διαρκέσει από 18 ημέρες σε 254 ημέρες.
Ο Politi λέει ότι η χρονική στιγμή της αλλαγής συνήθειας είναι ένα πολύπλοκο και αμφιλεγόμενο θέμα. "Πιστεύαμε ότι θα ήταν δυνατό να αλλάξουμε μια συνήθεια σε 21 έως 28 ημέρες, αλλά νέα έρευνα για τη νευροπλαστικότητα του εγκεφάλου δείχνει ότι πιθανόν να διαρκέσει πολύ περισσότερο". Για το λόγο αυτό, λέει ότι είναι απαραίτητο να είστε υπομονετικοί και να ενισχύσετε τους πόρους σας.
Σύμφωνα με τον Politi, οι βασικοί παράγοντες που σας βοηθούν να λύσετε επιτυχώς μια κακή συνήθεια περιλαμβάνουν:
- Υποστήριξη . Ο Politi προτείνει να μιλήσετε με τους γύρω σας για να ζητήσετε βοήθεια. Ίσως ο σύζυγός σας να είναι πρόθυμος να αντικαταστήσει τη νυχτερινή του περιποίηση με ένα βραδινό σνακ φρούτων για να στηρίξει τις προσπάθειές σας. Ή ίσως αυτός ή αυτή είναι έτοιμη να κρατήσει το παγωτό έξω από το σπίτι και αντ 'αυτού να απολαύσετε μια μηνιαία επίσκεψη στο τοπικό κατάστημα παγωτού.
- Ευθύνη. Εάν ορίσετε έναν στόχο για να αλλάξετε μια "κακή" συνήθεια, κάνετε την συνήθεια μετρήσιμη και χρονικά δεσμευμένη. Ελάτε σε επαφή με έναν φίλο υπεύθυνο και αξιολογείτε την πρόοδό σας. Κάντε τις απαραίτητες προσαρμογές και μην ξεχάσετε να γιορτάσετε όλα τα μικρά σας βήματα προς βελτίωση.
- Κίνητρο . Η προσπάθεια να παραμείνετε κίνητρα είναι πάντα μια πρόκληση. «Είναι δύσκολο να επιμείνεις στις νέες υγιείς συνήθειες σου σε περιόδους πίεσης», λέει ο Politi, «μπορεί να είναι εύκολο να χάσεις την εστία σου». Αλλά υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να το διατηρήσετε. Πρώτα, λέει, να θυμάστε ότι μπορείτε πάντα να επιστρέψετε στην πορεία ακόμη και αν χάσετε την εστία σας για λίγο. Και δεύτερον, λέει να αναρωτιέμαι συνεχώς "πού θα είμαι σε πέντε χρόνια χωρίς αυτή τη συνήθεια αλλαγή;" Η απάντηση μπορεί να σας εμπνεύσει να αγκαλιάσετε τις νέες σας υγιεινές συνήθειες με ανανεωμένο ενθουσιασμό.
Ένα Word Από
Όλοι έχουμε συμπεριφορές που θα θέλαμε να αλλάξουμε. Αλλά αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι οι συνήθειες σας είναι κακές ή ότι είστε κακοί επειδή τις εξασκείτε. Κάθε ένας από εμάς είναι ένα έργο σε εξέλιξη.
Καθώς αξιολογείτε τις καθημερινές σας συνήθειες υγείας, είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Και θυμηθείτε ότι η λήψη συνετών μικρών βημάτων για την υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών είναι το καλύτερο μονοπάτι για μια ειρηνική και γερή ζωή ευεξίας.