Οργανώστε το ψυγείο σας για να χάσετε βάρος

1 - Κάνετε ένα γρήγορο makeover ψυγείο για να χάσετε βάρος

Το ψυγείο σας βοηθά να χάσετε βάρος ή σαμποτάρει τις καλύτερες προσπάθειές σας για να φάτε μια υγιεινή διατροφή; Σε πολλές περιπτώσεις, η κατάσταση του ψυγείου σας μπορεί να κάνει ή να σπάσει το σχέδιο απώλειας βάρους.

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι οργάνωσης του σπιτιού σας για να διευκολύνετε την απώλεια βάρους. Αλλά αν έχετε μόνο λίγα λεπτά, προτείνω να οργανώσετε το ψυγείο σας για ταχύτερη απώλεια βάρους. Ένα πλήρες makeover ψυγείο είναι εύκολο να κάνουμε και χρειάζεστε μόνο λίγες προμήθειες για να ξεκινήσετε.

• Χαρτοπετσέτες ή ράκη καθαρισμού
• Καθαριστικό διάλυμα (χρησιμοποίησα καθαριστικό παραθύρων αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε οικιακό καθαριστικό.
• Ανθεκτικό δοχείο απορριμμάτων
• Δοχείο για ανακυκλώσιμα υλικά.

Οι προαιρετικές προμήθειες περιλαμβάνουν τα δοχεία που μπορούν να ξαναγεμίσουν, τα δοχεία επαναχρησιμοποιήσιμα (μάρκες όπως το Glad και το Ziploc λειτουργούν καλά), επαναφορτιζόμενες φιάλες νερού, σπιτικά πακέτα σνακ 100 θερμίδων ή άλλα υγιεινά τρόφιμα ψυγείου. Μην ανησυχείτε αν δεν έχετε τα στοιχεία αυτά όταν ξεκινάτε, θα τα ψωνίζετε για αυτά αφού καθαρίσετε και οργανώσετε το ψυγείο σας για να χάσετε βάρος.

2 - Αφαίρεση και Ταξινόμηση Τροφίμων

Θα ξεκινήσετε τη διαδικασία καθαρισμού αφαιρώντας όλες τις τροφές ψυγείων. Μόλις το σύνολο του ψυγείου είναι άδειο, αξιολογήστε κάθε στοιχείο και αποφασίστε εάν υποστηρίζει ή σαμποτάρει το σχέδιο απώλειας βάρους. Πολλοί επιτυχημένοι διαιτολόγοι πετάνε μακριά αυτά τα τρόφιμα τα οποία συχνά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος και ζάχαρη.

• Καρυκεύματα όπως μαγιονέζα, κέτσαπ ή σάλτσα μπάρμπεκιου
• Εμπορική σαλάτα dressing
• Σόδα και γλυκά τσάγια
• Προϊόντα χυμών
• Μεταποιημένες μαρμελάδες και ζελέδες
• Μαργαρίνη ή άλλα spreads που περιέχουν trans λίπος
• Ευκολία ή μεταποιημένα προϊόντα με βάση το κρέας
• Διαλύματα τυριού ή τυροκομικά προϊόντα

Φυσικά, οποιαδήποτε παλιά ή έληξε τροφή θα πρέπει επίσης να πεταχτεί. Και αυτά τα υπολείμματα από την περασμένη εβδομάδα; Πετάξτε και αυτά στα σκουπίδια. Το κλειδί είναι να γίνει όσο το δυνατόν περισσότερος χώρος για υγιεινά, ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα ψυγείων.

3 - Καθαρίστε το ψυγείο σας

Τώρα που το ψυγείο σας είναι εντελώς άδειο, θα χρειαστούν μόνο πέντε λεπτά για να σκουπίσετε όλες τις επιφάνειες. Αφαιρέστε τα ράφια και τα ράφια, αφαιρέστε τα υπολείμματα τροφίμων και ξεπλύνετε με ζεστό νερό. Αφαιρέστε και τα συρτάρια του ψυγείου. Σκουπίστε τις εσωτερικές και εξωτερικές επιφάνειες και καθαρίστε ακόμη και τις επιφάνειες του ψυγείου όπου βρίσκονται τα συρτάρια. Σκουπίστε κάθε εσωτερικό τοίχο του ψυγείου, συμπεριλαμβανομένης της πλάτης. Μόλις πλένεται κάθε επιφάνεια, επανασυναρμολογήστε το νέο σας καθαρό ψυγείο.

Ένα καθαρό ψυγείο θα κάνει τα υγιεινά, φρέσκα τρόφιμα να φαίνονται πιο ελκυστικά. Θα διαπιστώσετε ότι είναι ευκολότερο να απολαμβάνετε τροφές φιλικές προς τη διατροφή όταν εμφανίζονται ωραία και όταν είναι εύκολο να εντοπιστούν και να αρπαχθούν όταν είστε εν κινήσει.

4 - Οργανώστε το ψυγείο σας με υγιεινή διατροφή

Τώρα που η διαδικασία καθαρισμού είναι πλήρης, ήρθε η ώρα να οργανώσετε το ψυγείο σας με υγιεινή τροφή. Αλλά πρόκειται να οργανώσετε το φαγητό σας διαφορετικά από πριν για να βεβαιωθείτε ότι οι φιλικές προς τη διατροφή επιλογές είναι πάντα εύκολο να βρεθούν. Χρησιμοποιήστε αυτόν τον οδηγό για να οργανώσετε το ψυγείο σας, αλλά κάντε τις απαραίτητες προσαρμογές για να διατηρήσετε το χώρο καθαρές.

• Κάτω συρτάρια ψυγείων. Ακόμα κι αν αυτά τα συρτάρια είναι συνήθως επισημαίνονται για φρέσκα προϊόντα ή κρέατα, δεν θέλετε να κρύψετε το πιο υγιεινό φαγητό σας σε ένα μέρος όπου είναι πιο δύσκολο να το δείτε. Αντ 'αυτού, γεμίστε αυτά τα διαμερίσματα με σόδες διατροφής (αν επιλέξετε να τις πιείτε) ή άλλα ποτά που θέλετε να καταναλώνετε λιγότερο συχνά, όπως το κρασί ή η μπύρα.
• Πλευρικές πόρτες ψυγείων. Χρησιμοποιήστε τις πόρτες του ψυγείου για να έχετε πιο υγιεινές επιλογές ποτών. Γεμίστε τα πλαστικά μπουκάλια με νερό το πρωί και τα ψύξτε σε αυτά τα ράφια καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να έχετε πάντα ένα κρύο, υγιεινό ρόφημα έτοιμο να πάει. Μπορείτε ακόμη και να κάνετε αρωματισμένο νερό για να βοηθήσετε να περιορίσετε τους πόθους σας . Χρησιμοποιώ επίσης αυτά τα ράφια για να διατηρήσω φρέσκα βότανα και κρύα κομμάτια όπως γαλοπούλα ή άπαχο βόειο κρέας. Στα χαμηλότερα τμήματα της πόρτας κρατώ γαλακτοκομικά προϊόντα που τρώω λιγότερο συχνά σαν γάλα και τυρί.
• Κεντρικά ράφια . Το πιο σημαντικό μέρος ενός οργανωμένου ψυγείου είναι το κεντρικό ράφι. Σε αυτό το σημείο εμφανίζετε το πιο υγιεινό σας φαγητό. Εάν έχετε ετοιμάσει υγιεινά πακέτα σνακ για ένα μόνο γεύμα , τοποθετήστε τα κομψά στο μπροστινό μέρος του κεντρικού ράφι, ώστε να τα βλέπετε αμέσως όταν ανοίγετε την πόρτα του ψυγείου. Επίσης, βεβαιώνω ότι έχω πολλά σνακ σε πρωτεΐνες με μοναδική κατανάλωση σε αυτόν τον τομέα. Τοποθετήστε ολόκληρα, φρέσκα προϊόντα και άπαχα κρέατα δίπλα σε αυτά τα δοχεία.

Κάθε συσκευή είναι κατασκευασμένη με διαφορετικό τρόπο, έτσι θα θέλετε να οργανώσετε το ψυγείο σας με τρόπο που να έχει νόημα με το σχεδιασμό σας. Απλά να είστε σίγουροι ότι τα πιο υγιεινά, φιλικά προς τη διατροφή τρόφιμα είναι το πρώτο πράγμα που βλέπετε όταν ανοίγετε την πόρτα. Διατηρήστε τα λιπαρά τρόφιμά σας μακριά σε λιγότερο άνετα διαμερίσματα.

5 - Αποθέστε το ψυγείο σας με υγιεινή διατροφή

Όταν το ψυγείο σας είναι καθαρό και οργανωμένο, είναι πιο εύκολο να δείτε ποια υγιεινά τρόφιμα πρέπει να αγοράσετε όταν πηγαίνετε για ψώνια. Είναι επίσης λιγότερο πιθανό ότι θα χάσετε χρήματα για είδη παντοπωλείου που έχετε ήδη.

Για να διατηρήσετε μια λίστα με υγιεινά τρόφιμα ψυγείων , φυλάξτε μια ξηρή σανίδα διαγραφής πάνω ή κοντά στο εξωτερικό μέρος της πόρτας του ψυγείου σας. Χρησιμοποιήστε το χαρτόνι μόνο για τον κατάλογο τροφίμων (επομένως παραμένει καθαρό!) Καθώς εξαντλείτε τα αγαπημένα σας αντικείμενα φιλικά προς τη διατροφή, όπως τα μούρα, τα τραγανά λαχανικά σνακ και το άπαχο κρέας, προσθέστε τα στοιχεία στη λίστα υγιεινών φαγητών σας. Στη συνέχεια, όταν ήρθε η ώρα να πάτε για ψώνια, σπάστε μια φωτογραφία της λίστας με το smartphone σας και πάρτε μαζί σας στο μαγαζί.

6 - Κρατήστε το ψυγείο σας καθαρό και οργανωμένο

Τώρα που το ψυγείο σας είναι καθαρό και οργανωμένο, πρέπει να διατηρήσετε αυτόν τον τρόπο για να χάσετε αποτελεσματικά το βάρος. Πάρτε πέντε λεπτά κάθε εβδομάδα για να σαρώσετε κάθε τμήμα του ψυγείου και να ρίξετε όλα τα αντικείμενα που έχουν πάει άσχημα. Στη συνέχεια, αναδιοργανώστε τα στοιχεία που έχετε αφήσει για να βεβαιωθείτε ότι τα αντικείμενα φιλικά προς τη διατροφή σας παραμένουν μπροστά και στο κέντρο. Οι έξυπνοι διαιτολόγοι το κάνουν συχνά ως μέρος της εβδομαδιαίας υγιεινής διαδικασίας προγραμματισμού γευμάτων , προτού φτάσουν στην αγορά ψαριών.

Εάν το ψυγείο σας αρχίσει να γεμίζει πολύ γρήγορα. Περάστε το εβδομαδιαίο ταξίδι σας στο παντοπωλείο. Αντ 'αυτού, φάτε το υγιεινό φαγητό που έχετε ήδη. Γίνετε δημιουργικοί. Χρησιμοποιήστε συνταγές χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και υγιεινές γεύσεις για να διατηρήσετε τον προϋπολογισμό σας σε καλό δρόμο και τη διατροφή σας στη θέση του.