1 - Τι να φάτε για να χάσετε βάρος
Ξέρετε τι να φάτε για να χάσετε βάρος; Ίσως να είστε ανακουφισμένοι να ξέρετε ότι δεν χρειάζεται να περάσετε πολλά χρήματα ή να πάτε σε φανταχτερά μπουτίκ καταστήματα τροφίμων για να γεμίσετε το ψυγείο σας όταν προσπαθείτε να αδυνατίσετε. Στην πραγματικότητα, τα περισσότερα προϊόντα στον καλύτερο κατάλογο τροφίμων απώλεια βάρους είναι κοινά στοιχεία που μπορείτε να βρείτε σε οποιοδήποτε σούπερ μάρκετ. Οι έξυπνοι διαιτολόγοι τρώνε αυτά τα φθηνά και εύκολα τρόφιμα και αδυνατίζουν πιο γρήγορα.
Τα καλύτερα υγιεινά τρόφιμα για απώλεια βάρους είναι φυσικά χαμηλά σε λιπαρά και θερμίδες , γεμάτα θρεπτικά συστατικά και εύκολο να παρασκευαστούν. Μπορείτε να βρείτε τρόφιμα όπως αυτό σε κάθε τμήμα του παντοπωλείου και μερικές φορές ακόμη και σε marts convenience. Αυτά τα τρόφιμα δεν θα σπάσουν τον προϋπολογισμό σας, αλλά μπορούν να σπάσουν τον κύκλο υπερκατανάλωσης και να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
2 - Ραπανάκι
Τα ραπανάκια είναι τραγανά, γεμάτα με ίνες και εξαιρετικά χαμηλά σε θερμίδες. Στην πραγματικότητα, κάθε μεγάλη ραπανάκι παρέχει μόνο 1 θερμίδα, τοποθετώντας την στην κορυφή της λίστας καλύτερων τροφών απώλειας βάρους. Το λαμπερό κόκκινο veggie είναι επίσης εύκολο να φυλάσσεται στο ψυγείο και να το συσκευάζετε εύκολα όταν χρειάζεστε ένα σνακ εν κινήσει.
Δεν είστε σίγουροι τι να κάνετε με τα ραπάνια; Εάν δεν σας αρέσει να τρώτε ραπάνια μόνο, τα τεμαχίστε και τα προσθέστε στη σαλάτα σας για να της δώσετε ένα πικάντικο ποπ γεύσης. Ή πώς για μια νόστιμη συνταγή ραπανάκι και σαλάτα ελιάς; Μπορείτε ακόμη να μαγειρέψετε ραπανάκια και να τα φάτε ως ένα υγιεινό πιάτο.
3 - Τυρί Minis
Ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα για να είσαι σε μια δίαιτα είναι να σταματάς τα κρεμώδη πλούσια τρόφιμα που αγαπάς. Πολλοί δίαιτες χάνονται περισσότερο τυρί. Αλλά δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε το τυρί εξ ολοκλήρου όταν προσπαθείτε να αδυνατίσετε. Απλά πρέπει να τρώτε λιγότερο από αυτό.
Γι 'αυτό το Jarlsberg Minis είναι υπέροχο. Αυτά τα χαριτωμένα μικρά σνακ είναι τόσο εύκολο να φέρετε μαζί σας και επειδή κάθε μίνι γύρος είναι συσκευασμένος ξεχωριστά, είναι εύκολο να ελέγξετε το μέγεθος της μερίδας. Κάθε μερίδα περιέχει μόλις 70 θερμίδες. Θέλετε να μειώσετε ακόμη περισσότερο τις θερμίδες σας; Το νέο Jarlsberg Lite Minis είναι μόλις 50 θερμίδες, 2,5 γραμμάρια λίπους και 7 γραμμάρια πρωτεΐνης.
4 - Γκρέιπφρουτ
Θυμάστε τη διατροφή του γκρέιπφρουτ; Λοιπόν, δεν θα ήθελα να συστήσω κατ 'ανάγκη αυτό το πρόγραμμα, αλλά θα ήθελα να συστήσω την προσθήκη γκρέιπφρουτ στον κατάλογο των τροφών απώλειας βάρους. Ένα μισό γκρέιπφρουτ (που είναι μια αρκετά γενναιόδωρη εξυπηρέτηση) παρέχει μόνο 52 θερμίδες και είναι γεμάτη με θρεπτικά συστατικά όπως οι βιταμίνες Α, C και Β6.
Αν δεν σας αρέσει μόνο το γκρέιπφρουτ, προσθέστε το σε μια φρουτοσαλάτα. Άλλα φρούτα μπορεί να είναι λίγο υψηλότερα σε θερμίδες. Εάν προσθέσετε αυτό το αψιά εσπεριδοειδή σε μια σαλάτα με μπανάνες και μούρα, μπορείτε να πάρετε περισσότερο φαγητό για λιγότερες θερμίδες.
5 - Μαρούλι παγόβουνου
Το μαρούλι Iceberg δεν είναι τόσο δροσερό . Αλλά είναι πραγματικά ένα από τα καλύτερα τρόφιμα απώλειας βάρους. Γιατί; Το μαρούλι Iceberg έχει μόνο 7 θερμίδες ανά φλιτζάνι. Έτσι μπορείτε να μαζέψετε το φαγητό σας και να νιώσετε σαν να τρώτε περισσότερο χωρίς να προσθέτετε θερμίδες. Μπορείτε να διπλασιάσετε κυριολεκτικά το μέγεθος της σαλάτας σας, να ρίξετε τις tacos σας και να προσθέσετε μια ίντσα στο ύψος του σάντουιτς σας για λιγότερο από 10 θερμίδες.
Το μαρούλι Iceberg προσθέτει επίσης γεύση και χρώμα στα γεύματά σας και αυτό το φθηνό, εύχρηστο veggie είναι γεμάτο με νερό - γι 'αυτό και ενυδατώνει!
6 - Τζέρι βοδινού
Αν είστε κανονικός διαιτολόγος με τακτική ζωή, πιθανότατα καταλήξατε σε ένα κατάστημα ευκαιρίας μια ή δύο περιπλάνηση στους διαδρόμους, αναζητώντας απεγνωσμένα κάτι υγιεινό για φαγητό. Πρόκειται για μια δυσχερή κατάσταση, διότι δεν υπάρχουν πάντα επιλογές φιλικές προς τη διατροφή σε αυτά τα καταστήματα - εκτός από το βόειο κρέας.
Αυτό το "πρόχειρο φαγητό" είναι πραγματικά πολύ καλό για τη διατροφή σας. Δεν είναι το καλύτερο τρόφιμο για την απώλεια βάρους, επειδή πολλές μάρκες είναι πολύ υψηλές σε νάτριο. Αλλά οι καλύτερες μάρκες είναι γενικά χαμηλές σε θερμίδες και υψηλές σε πρωτεΐνες. Ένα φυσικό μοσχαρίσιο μοσχάρι, για παράδειγμα, έχει μόνο 70 θερμίδες και 13 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα.
7 - Ασιατικό γιαούρτι
Είμαι σίγουρος ότι είδατε έξυπνους διαιτολόγους να χάνουν το ελληνικό γιαούρτι κατά το γεύμα. Και δεν υπάρχει τίποτα λανθασμένο με την υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, κρεμώδη θεραπεία. Αλλά το ασιατικό γιαούρτι είναι μια άλλη μεγάλη επιλογή αν προσπαθείτε να πάρετε πρωτεΐνες από τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Μία μερίδα του Tarte Asian Yogurt είναι 6 ουγγιές, ελαφρώς μεγαλύτερες από τις δημοφιλέστερες κούπες του ελληνικού γιαουρτιού. Κάθε φλιτζάνι παρέχει 12 γραμμάρια πρωτεΐνης και μόνο 110 θερμίδες - λιγότερο από το ελληνικό γιαούρτι. Ο αριθμός ζάχαρης είναι συνήθως χαμηλότερος. Το ασιατικό γιαούρτι έχει 13 γραμμάρια ζάχαρης, χαμηλότερα από την περιεκτικότητα σε σάκχαρα πολλών άλλων γιαουρτιών.
8 - Slaw Mix
Ανεξάρτητα από το είδος της διατροφής που θέλετε να τρώτε, το μίγμα slaw θα πρέπει πάντα να βρίσκεται στον κατάλογο παντοπωλείων σας όταν ψωνίζετε για τα καλύτερα τρόφιμα απώλειας βάρους. Γιατί; Είναι ο ευκολότερος τρόπος για να προσθέσετε χύμα, ίνα, υγιεινή διατροφή και τραγανή γεύση σε οποιοδήποτε γεύμα. Κορυφή τα μπιφτέκια σας με αυτό, προσθέστε το στο tacos ή να χτίσουν μια ολόκληρη σαλάτα γύρω από το εύκολο στη χρήση μίγμα.
Υπάρχουν διάφορα είδη ζαχαροπλαστικής για να διαλέξετε, αλλά μου αρέσουν τα μπρόκολα με ζυμαρικά που περιέχουν καρότα. Μπορείτε επίσης να βρείτε ζαχαρούχα μείγματα που περιλαμβάνουν μόνο λάχανο. Ελέγξτε το τμήμα παραγωγής της αγοράς σας για να δείτε τι είναι διαθέσιμο κοντά σας.
9 - Κουνουπίδι
Εάν χρειάζεστε ένα νόστιμο φαγητό που είναι φθηνό, εύκολο να το βρείτε και εξαιρετικά ευπροσάρμοστο, τότε μην κοιτάζετε περισσότερο από το κουνουπίδι. Μια μερίδα από αυτό το τραγανό λαχανικό παρέχει μόνο 25 θερμίδες 2,5 γραμμάρια ινών και 2 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Επειδή το κουνουπίδι έχει αυξηθεί σε δημοτικότητα, θα βρείτε πολλές online συνταγές για νέους και ενδιαφέροντες τρόπους για να χρησιμοποιήσετε το λαχανικό. Είναι ακόμα ένα εύκολο veggie για να φάει ωμό, αλλά μπορείτε επίσης να ταψίσετε το κουνουπίδι με τον ίδιο τρόπο που θα πασπαλίζετε πατάτες. Μερικοί άνθρωποι κάνουν ακόμη και κρούστα πίτσας με κουνουπίδι.
10 - Μπιζέλια
Τα μπιζέλια, που ονομάζονται επίσης φασόλια garbanzo, είναι ένα στοιχείο που πρέπει να έχει στο κάθε ντουλάπι του dieter. Ένα μισό φλιτζάνι από το πλούσιο φασόλι παρέχει περίπου 130 θερμίδες, σχεδόν 6 γραμμάρια ίνας και 7 γραμμάρια πρωτεΐνης πλήρωσης.
Αν αγαπάτε τη γεύση του καβουρδισμένου μπιζελιού, μπορείτε να τα φάτε μόνο, αλλά συνήθως τα χρησιμοποιώ για να φτιάχνω χούμους χαμηλών θερμίδων (χωρίς ταχίνι). Μπορείτε επίσης να προσθέσετε garbanzo φασόλια σε σούπες και σαλάτες ή να κάνουν poppers μπιζελιών ως σνακ που τόσο εσείς και τα παιδιά σας θα αγαπήσουν.
11 - ζωμός κοτόπουλου
Τίποτα δεν προσθέτει θερμίδες στο γεύμα σας ταχύτερα από το λάδι μαγειρέματος. Ακόμη και το ελαιόλαδο που έχει πολλές υγιεινές ιδιότητες έχει 120 θερμίδες ανά κουτάλι σούπας . Θα ήταν ωραίο αν δεν μπορούσαμε να χρησιμοποιήσουμε καθόλου λάδι όταν σοτάριζουμε λαχανικά ή κρέας, αλλά αυτό δεν λειτουργεί πάντα πολύ καλά.
Σε ορισμένες συνταγές, μπορείτε να μαγειρέψετε με απόθεμα κοτόπουλου αντί για λάδι . Θα βρείτε μικρά δοχεία στο τμήμα σούπας του σούπερ μάρκετ σας και διατηρώ τουλάχιστον ένα από αυτά τα επανασφραγιζόμενα κουτιά ενός κουτιού στο χέρι ανά πάσα στιγμή. Με μόλις μια κουταλιά της σούπας ή δύο, είναι εύκολο να μαγειρεύετε κρεμμύδια, σκόρδο και άλλα λαχανικά και θα προσθέτετε λιγότερα από 5 θερμίδες στο γεύμα.
12 - Αγγούρι
Τι τρώτε όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και είστε λαχτάρα ένα σάντουιτς; Ορισμένοι διαιτοί χρησιμοποιούν πραγματικά αγγούρια για να αντικαταστήσουν το ψωμί. Αυτό το καταλαβαίνω τέχνασμα μπορεί να εξοικονομήσει 200-300 θερμίδες όταν κάνετε ένα σάντουιτς.
Αν δεν σας αρέσει η φλούδα του αγγουριού (μερικοί λένε ότι έχουν πικρή γεύση), μπορείτε να ξεφλουδίσετε το αγγούρι σας πριν χτίσετε το σάντουιτς. Στη συνέχεια το κόβουμε στη μέση κατά μήκος και σκουπίζουμε τους σπόρους με ένα κουτάλι έτσι ώστε κάθε μισό αγγούρι να έχει σχήμα καγιάκ. Μετά από αυτό, γεμίστε τη μέση με ένα άπαχο κρέας όπως γαλοπούλα, προσθέστε ντομάτα και πιπεριές και έχετε ένα νόστιμο άπαχο σάντουιτς χωρίς το ψητό σε θερμίδες ψωμί!
13 - Βούτυρο καρύδι (σε πακέτα)
Πολλοί ειδικοί στη διατροφή θα σας πουν ότι το φυστικοβούτυρο είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα για την απώλεια βάρους . Είναι αλήθεια ότι σχεδόν όλα τα καρύδια γεμίζουν και περιέχουν υγιή λίπη. Το πρόβλημα με το φυστικοβούτυρο είναι ότι είναι φορτωμένο με θερμίδες και είναι δύσκολο να φάει μόνο μία μερίδα .
Εάν χρειάζεστε απολύτως απαραίτητο να διατηρήσετε το βούτυρο καρύδι στη διατροφή σας, όταν προσπαθείτε να αδυνατίσετε, να το αγοράσετε σε αυτά τα εύχρηστα πακέτα μίας εξυπηρέτησης. Στη συνέχεια, ρίξτε το στο κουτί σας με γεύμα, το χαρτοφύλακά σας ή την τσάντα σας με μερικά ραβδιά σέλινο για ένα πρωτεϊνικό και συσκευασμένο με ίνες κομμάτι ελεγχόμενο σνακ.
14 - Πλιγούρι πλιγούρι
Τρώτε πλιγούρι βρώμης για πρωινό; Αν το κάνετε, αυτό είναι υπέροχο. Αλλά μερικές μάρκες oatmeal είναι καλύτερες από άλλες. Εάν αγοράζετε εκείνα τα πακέτα μεμονωμένης εξυπηρέτησης που έρχονται σε γεύσεις όπως σιρόπι σφενδάμου ή κανέλα μήλου, τότε ίσως να θέλετε να σκεφτείτε δύο φορές. Αυτά τα πακέτα είναι συχνά φορτωμένα με ζάχαρη.
Αντ 'αυτού, κοιτάξτε κάτω από αυτά τα φανταχτερά πακέτα στο κατάστημα παντοπωλείων και συνήθως θα βρείτε παλιομοδίτικα τυλιγμένη βρώμη στα κατώτερα ράφια. Αναζητήστε το δοχείο από χαρτόνι - το ίδιο που αγόραζε η γιαγιά σας. Αυτές οι βρώμες είναι υγιείς, εύκολες στην αποθήκευση, φτηνές και κάθε πλούσιο σερβίρισμα προσφέρει 150 θερμίδες.
15 - Βόειο κρέας
Ίσως να νομίζετε ότι οι πάσχοντες που τρώνε ψητό βοδινό είναι προορισμένοι για αποτυχία. Και ίσως έχετε δίκιο. Αλλά είναι δυνατόν να φάει το βόειο κρέας και ακόμα να χάσετε βάρος . Απλά πρέπει να επιλέξετε το κρέας σας προσεκτικά.
Αν έχετε μια λαχτάρα για το κόκκινο κρέας, μπορείτε να αγοράσετε μια άπαχη επιλογή βοείου κρέατος, όπως ένα filet mignon. Αλλά οι μπριζόλες είναι συχνά ακριβές. Αντ 'αυτού, πηγαίνετε στο deli δεξαμενή σας και να πάρει λεπτές φέτες ψητό βοδινό κρέας. Μπορείτε να ικανοποιήσετε αυτή την λαχτάρα για το κόκκινο κρέας με μια μερίδα 2 ουγκιών που περιέχει μόνο περίπου 80 θερμίδες. Μπορείτε ακόμη να χρησιμοποιήσετε το ψητό βοδινό σε ένα σάντουιτς αγγουριού για να εξαλείψετε τις θερμίδες από το ψωμί.
16 - Παλιό σχολικό ποπ κορν
Πολλοί έξυπνοι διαιτολόγοι τρώνε ποπ κορν και χάσουν βάρος με επιτυχία. Αλλά πολλές προ-popped ποικιλίες παρέχουν περισσότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεστε. Ακόμη και οι μάρκες που διαφημίζουν ότι είναι "χωρίς ενοχές" μπορεί να είναι υψηλότερες σε θερμίδες. Η μειωμένη ενοχή του Trader Joe's Air Popcorn περιέχει 110 θερμίδες ανά μερίδα.
Γιατί λοιπόν να μην αγοράζετε πυρήνες ποπκορντ του πανεπιστημίου και τον ποπ αέρα τον εαυτό σας; Η μέθοδος do-it-yourself θα εξοικονομήσει χρήματα και θερμίδες για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Μία μερίδα αραβοσίτου που παράγεται με αέρα παράγει μόνο 90 θερμίδες.
17 - Μπαρ Yasso
Το επιδόρπιο είναι εντελώς εκτός ορίου αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Σωστά? Λανθασμένος! Υπάρχουν αρκετές κατεψυγμένες ράβδοι στην αγορά που παρέχουν λιγότερες από 200 θερμίδες ανά μερίδα. Αλλά υπάρχουν και μερικοί που παρέχουν επίσης πρωτεΐνες. Ένα από αυτά γίνεται από τον Yasso. Οι ράβδοι Caramel Salt Sea είναι εξαιρετικά κρεμώδη και νόστιμα και κάθε ράβδος περιέχει μόλις 100 θερμίδες και 5 γραμμάρια πρωτεΐνης. Δεν μπορείτε να βρείτε τα μπαρ Yasso στην τοπική αγορά σας, υπάρχουν και άλλα εμπορικά σήματα που κάνουν ελεγχόμενες μερίδες κατεψυγμένες απολαύσεις. Απλά φροντίστε να ελέγξετε τον αριθμό των θερμίδων προτού αγοράσετε.
18 - Κατεψυγμένες γαρίδες
Είστε σοβαροί για την απώλεια βάρους, έτσι ώστε να χτίσετε κάθε γεύμα γύρω από μια πτωχή πηγή πρωτεΐνης . Αλλά τώρα είστε άρρωστοι από στήθος κοτόπουλου και δεν έχετε το χρόνο να μαγειρεύετε φρέσκο ψάρι. Λοιπόν τι κάνεις? Εάν έχετε μια τσάντα κατεψυγμένων γαρίδων στην κατάψυξη, το πρόβλημά σας λύνεται!
Μια μερίδα μεσαίας γαρίδας παρέχει ένα επιβλητικό 17 γραμμάριο πρωτεΐνης και μόνο 77 θερμίδες. Ξεπαγώστε τη γαρίδα κάτω από το κρύο νερό και ρίξτε τα σε μια σαλάτα ή βγάλτε τα ανάμεσα σε λίγα λαχανικά και πιάστε τα στη σχάρα για ένα πλούσιο, φιλικό προς τη διατροφή γεύμα.
19 - Αυγά
Αυγά πηγαίνουν μέσα και έξω από την εύνοια στην κοινότητα της υγείας, αλλά είναι πάντα στη λίστα μου με τα καλύτερα τρόφιμα για την απώλεια βάρους. Τα αυγά ελέγχονται απόλυτα, είναι ευπροσάρμοστα, μπορείτε να τα φάτε σε κάθε γεύμα και είναι γεμάτα διατροφή.
Ένα μόνο βραστό αυγό περιέχει μόνο 72 θερμίδες και πάνω από 6 γραμμάρια πρωτεΐνης. Υπάρχει λίπος στα αυγά, αλλά είναι εύκολο να αφαιρέσετε τον κρόκο και να φάτε το άσπρο εάν η κατανάλωση λίπους είναι πολύ υψηλή σε μια δεδομένη ημέρα. Τα αυγά σε φέτες είναι υπέροχα σε σαλάτες και ολόκληρα αυγά ή ασπράδια αυγών είναι μια εξαιρετική επιλογή πρωινού.
20 - Τούρτα τροφίμων Angel
Τι πρέπει λοιπόν να κάνει κανείς για μια ειδική περίσταση όταν αναμένεται το κέικ; Δεν υπάρχουν πολλά κέικ που θα ταιριάζουν σε ένα λογικό σχέδιο διατροφής για την απώλεια βάρους - εκτός από το κέικ τροφίμων αγγέλου.
Μια μοναδική σερβίρισμα κέικ τροφίμων αγγέλου παρέχει μόνο 140 θερμίδες. Έτσι πώς συγκρίνεται με μια φέτα κέικ σοκολάτας; Μια μερίδα κέικ σοκολάτας παρέχει τουλάχιστον δύο φορές πολλές θερμίδες!
Εάν τρώτε κέικ με άγγελο για την ειδική σας περίσταση, τοποθετήστε το με φρέσκα μούρα και μια μικρή σερβίρισμα (2 κουταλιές της σούπας) κρέμας για να κρατήσετε το συνολικό ποσό κάτω από 200 θερμίδες.