Πώς να εκτελέσετε το χαιρετισμό με οκτώ άκρα
Το Ashtanga namaskara, τα γόνατα, το στήθος και το πόδι θέτουν, γίνεται συνήθως ως μέρος της ακολουθίας χαιρετισμού του ήλιου . Συχνά διδάσκεται ως εναλλακτική λύση για αρχάριους του chaturanga σε μια σειρά χαιρετισμού ήλιων. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τους αρχάριους να δουλέψουν για να χτίσουν τη δύναμη του χεριού που χρειάζεστε για το chaturanga dandasana . Λειτουργεί επίσης ως προθέρμανση για τα backbends που πιθανότατα θα πάρετε αργότερα στην πρακτική συνεδρία σας.
Αυτή η στάση έχει πολλά να προσφέρει και πιο προχωρημένους μαθητές γιόγκα.
Βασικά στοιχεία για τα γόνατα, το στήθος και το chin Pose
- Τύπος θέσης : Backbend
- Οφέλη : Αυτή η στάση βελτιώνει την κινητικότητα της πλάτης και αυξάνει την αντοχή του βραχίονα. Ανοίγει το στήθος. Σας προετοιμάζει για άλλες θέσεις που απαιτούν εξισορρόπηση των βραχιόνων.
- Προφυλάξεις : Θα πρέπει να αποφύγετε αυτή τη στάση αν έχετε σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, τραυματισμό στον καρπό ή τυχόν πρόσφατους τραυματισμούς στο λαιμό, τον ώμο ή τον αγκώνα σας. Εάν είστε έγκυος, αποφύγετε αυτή τη στάση μετά το πρώτο τρίμηνο.
Οδηγίες για τα γόνατα, το στήθος και το πηγούνι
- Από τη θέση της σανίδας , ρίξτε τα γόνατά σας στο πάτωμα.
- Χαμηλώστε το στήθος και το πηγούνι σας μέχρι το πάτωμα, προσφέροντας τους ώμους σας πάνω από τα χέρια σας.
- Κρατήστε τους αγκώνες σας αγκαλιάζοντας στις πλευρές σας.
- Το άκρο σας παραμένει ψηλά και τα δάχτυλα των ποδιών σας παραμένουν παραγεμισμένα. Θα σπάσετε σαν ένα σκουλήκι.
- Κρατήστε τη στάση για μία έως 10 αναπνοές.
- Για να βγείτε από τη στάση, σηκώστε το πηγούνι σας και σπρώξτε το στήθος σας μέσα από τα χέρια σας, καθώς ξεφορτώνετε τα δάχτυλα των ποδιών σας και ισιώνετε τα πόδια σας για να φτάσετε σε μια χαμηλή κόμπρα , η οποία είναι η επόμενη στάση των χαιρετισμών του ήλιου.
Συμβουλές αρχαρίων
Αυτή η στάση είναι σαν το μισό push-up, οπότε βοηθά στην κατασκευή των μυών που είναι απαραίτητες για την ασφαλή εκτέλεση του chaturanga. Προσπαθήστε να αντισταθείτε στην ανάγκη να παραλείψετε αυτή τη στάση σε μια βιασύνη για να φτάσετε στο πιο προκλητικό (και ως εκ τούτου καλύτερο, σωστά;) chaturanga. Με την πάροδο του χρόνου, η φθορά και η χρήση του chaturanga προτού είστε έτοιμοι μπορεί να προκαλέσει σοβαρή ζημιά στους ώμους.
Πάρτε αυτό θέτει αργά και μην αφήνετε το σώμα σας να πέσει σε αυτό. Οι οπίσθιοι μυς σας θα εμπλακούν ενώ χαμηλώνετε το σώμα σας. Δεν πρέπει να έχετε πόνο ή δυσφορία. Αν νιώθετε, πάρτε το στήθος σας μόνο όσο μπορείτε χωρίς πόνο.
Μην αφήνετε τους αγκώνες σας μακριά, επικεντρωθείτε στο να τους κρατάτε αγκάλιασμα στις πλευρές σας και να στρέφετε προς τα τακούνια σας. Κρατήστε τα δάχτυλά σας ψηλά.
Να είστε βέβαιος να αναπνεύσει ομαλά καθ 'όλη τη στάση.
Σύνθετες συμβουλές
Συμπεριλάβετε τα γόνατα, το στήθος και το πηγούνι στα πρώτα σας λίγα βινύσα καθώς θερμαίνετε.
Ιστορία του Ποσειδώνα
Αυτή η στάση είναι επίσης γνωστή ως Salute με Οκτώ άκρα. Στη Σανσκριτική, ο όρος άστα σημαίνει οκτώ και ο κόμβος σημαίνει μέρος, ενώ η namaskara σημαίνει χαιρετισμό. Αυτό το όνομα προέρχεται από το σώμα που αγγίζει το έδαφος σε οκτώ θέσεις κατά τη διάρκεια της θέσης. Μπορείτε να αγγίξετε το έδαφος με τα πόδια σας, τα γόνατα, τις παλάμες, το στήθος και το πηγούνι. Αυτή η στάση χρησιμοποιείται για να προσκυνήσει τις θεότητες όταν αποδίδει φόρο τιμής στους ινδικούς ναούς.