Χρειάζεστε ένα Fitbit ή μπορείτε απλώς να εμπιστεύεστε μια εφαρμογή βηματόμετρο στο smartphone σας για να σας πω πόσο κι αν κινείτε όλη την ημέρα; Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Πενσυλβανίας το έβαλαν στη δοκιμή δίπλα-δίπλα μετρώντας τα βήματα που περπατούσαν σε ένα διάδρομο τριών μιλίων ανά ώρα.
Βηματόμετρο Smartphone και Εφαρμογές δραστηριότητας
Η τελευταία γενιά smartphones διαθέτει εξελιγμένα τσιπ επιταχυνσιόμετρα που λειτουργούν στο παρασκήνιο.
Αισθάνονται κίνηση όλη την ημέρα και ότι τα δεδομένα μπορούν να προσεγγιστούν από εφαρμογές και να μετατραπούν σε μετρήσεις βημάτων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, παρακολούθηση άσκησης και παρακολούθηση ύπνου. Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν το Samsung Galaxy S4 και το iPhone 5s με την εφαρμογή Moves σε κάθε μία, καθώς και την εφαρμογή Fitbit και την εφαρμογή Onings Health Mate στο iPhone. Για τη δοκιμή, τα smartphones μεταφέρθηκαν σε τσέπες παντελονιών, ενώ τα άτομα περπατούσαν σε ένα διάδρομο στα τρία μίλια ανά ώρα.
Φορητές ζώνες γυμναστικής και Pedometer βάδισης
Στους καρπούς τους, το υπό εξέταση άτομο φορούσε τα τρία πιο δημοφιλή συγκροτήματα γυμναστικής: Fitbit Flex , Jawbone UP24 και Nike FuelBand . Στις ζώνες τους, φόρεσαν το Yamax Digi-Walker SW-200 , το οποίο έχει χρησιμοποιηθεί σε πολλές μελέτες βηματοδότη και θεωρείται ιδιαίτερα ακριβές για την έρευνα. Επίσης φορούσαν το Fitbit One και το Fitbit Zip στις ζώνες μέσης τους.
Δοκιμή διαδρόμου: Περπατήστε 500 και 1500 βήματα
Φορτωμένα και φορώντας όλες αυτές τις συσκευές την ίδια στιγμή, κάθε ένα από τα 14 άτομα ακολούθησε στη συνέχεια σε ένα διάδρομο στα τρία μίλια ανά ώρα, ενώ οι ερευνητές μετρούσαν οπτικά τα βήματά τους.
Περπατούσαν μια περίοδος 500 βημάτων και μια περίοδος 1500 βημάτων και καταγράφηκαν οι μετρήσεις για τις εφαρμογές, τις ζώνες γυμναστικής και τα βηματόμετρα.
Αποτελέσματα
- Τα βηματομετρητές της ζώνης της μέσης είχαν την καλύτερη ακρίβεια, κυμαινόμενη μόνο κατά ένα τοις εκατό
- Το Nike FuelBand ήταν το λιγότερο ακριβές, με εξαιρετικά μεταβλητά αποτελέσματα και συνήθως υπολογισμούς βήματα έως και 22 τοις εκατό
- Οι ζώνες fitness Fitbit Flex και Jawbone UP24 στον καρπό είχαν ένα ευρύτερο εύρος διακύμανσης από τα βηματοδότη του ισχίου, αλλά κατά μέσο όρο πλησίαζαν τον παρατηρούμενο αριθμό βημάτων. Το Flex ήταν πιο πιθανό να υπολόγιζε ελαφρώς τα βήματα.
- Οι εφαρμογές διαφέρουν κατά +/- έξι τοις εκατό και ήταν ως επί το πλείστον συνεπείς μεταξύ των δοκιμών βημάτων 500 και 1500.
Η κατώτατη γραμμή είναι ότι οι εφαρμογές ήταν αρκετά καλές στα βήματα μέτρησης όταν μεταφέρετε το smartphone σας στην τσέπη σας ενώ περπατάτε για μια σταθερή περίοδο. Ωστόσο, η μελέτη δεν έλεγξε πόσο καλά συγκρίθηκαν οι συσκευές και οι εφαρμογές για όλη την ημέρα, όπως ο στόχος των 10.000 βημάτων σε ποικίλες συνθήκες.
Έχω φορέσει και χρησιμοποίησα όλες αυτές τις ίδιες ζώνες γυμναστικής, βηματομετρητές και εφαρμογές για όλα τα δεδομένα ημέρας. Η προσωπική μου εμπειρία είναι ότι η μέτρηση βημάτων στη Nike FuelBand SE είναι πράγματι 10-20% μικρότερη από αυτή του Fitbit. Τούτου λεχθέντος, συνεχίζω να το φορέσω, καθώς θεωρώ ότι είναι πολύ κίνητρο για να φτάσει το στόχος μου στο Nike Fuel κάθε μέρα.
Το πρόβλημα με τη χρήση μόνο μιας εφαρμογής smartphone είναι ότι μπορεί να μην μεταφέρετε το τηλέφωνό σας μαζί σας συνεχώς κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η μέτρηση βημάτων είναι πιθανό να είναι μικρότερη από τη ζώνη fitness ή το βηματόμετρο βάδισης που φοράτε με συνέπεια. Αν δεν σας ενδιαφέρει να χάσετε κάποια από αυτά τα "βήματα για τον τρόπο ζωής", αυτό είναι αποδεκτό.
Συντελεστής κόστους
Αν έχετε ήδη ένα smartphone, οι εφαρμογές είναι δωρεάν ή σχεδόν δωρεάν. Το μόνο που χρειάζεται είναι να τον ελέγχετε με συνέπεια και να χρησιμοποιείτε οποιαδήποτε ενσωματωμένα χαρακτηριστικά κινήτρων.
Τα βηματομετρητές Hip-φθαρμένα είναι πολύ λιγότερο δαπανηρά και το Fitbit Zip δεν είναι μόνο κάτω από τα $ 60 αλλά μπορείτε επίσης να δείτε τα βήματα σας όλη την ημέρα τόσο στη συσκευή όσο και στην εφαρμογή Fitbit. Το Yamax Digi-Walker SW-200 σε λιγότερο από $ 20 είναι μια αυτόνομη συσκευή και δεν συνδέεται με έναν υπολογιστή ή μια εφαρμογή.
Οι φορητές ζώνες γυμναστικής είναι πολύ δημοφιλείς, αλλά κοστίζουν $ 90 - $ 150. Ακόμη και με το υψηλό κόστος και τους περιορισμούς της ακρίβειας, πολλοί άνθρωποι τους βρίσκουν κίνητρο. Συνδέονται με εφαρμογές και διαδικτυακούς πίνακες ελέγχου για την παρακολούθηση ποικίλων πληροφοριών άσκησης και δραστηριότητας, ύπνου, αδράνειας και διατροφής.
Κίνητρα από τις ομάδες και τις εφαρμογές
Οι συντάκτες της μελέτης έγραψαν στο παρελθόν για τις προκλήσεις που αντιμετωπίζουν οι φορητές συσκευές στην πραγματική παρακίνηση και αλλαγή της συμπεριφοράς μας στην υγεία:
- Ο χρήστης πρέπει να θέλει να το φορέσει και να είναι σε θέση να το αντέξει οικονομικά.
- Ο χρήστης πρέπει να θυμάται να το φορέσει και να τον επαναφορτίσει.
- Η φορητή συσκευή πρέπει να είναι ακριβής στην παρακολούθηση της στοχοθετημένης συμπεριφοράς της.
- Η οθόνη πληροφοριών πρέπει να είναι εύκολη στην κατανόηση, να παρακινεί τη δράση και να διατηρεί το κίνητρο. Οι συγγραφείς σημειώνουν ότι η ατομική ενθάρρυνση (όπως τα εμβλήματα για τα ορόσημα), ο κοινωνικός ανταγωνισμός και η συνεργασία (ανταγωνίζονται με φίλους ή συμμετέχουν σε μια ομάδα με εκείνους με την ίδια συσκευή / εφαρμογή)
Πηγές:
Meredith Α. Case, ΒΑ; Ολλανδία Α. Burwick; Kevin G. Volpp, MD, PhD; Mitesh S. Patel, MD, MBA, MS. "Ακρίβεια εφαρμογών Smartphone και φορητών συσκευών για την παρακολούθηση δεδομένων φυσικής δραστηριότητας".
JAMA . 2015, 313 (6): 625-626. doi: 10.1001 / jama.2014.17841.
Mitesh S. Patel, MD, MBA, MS · David A. Asch, MD, MBA · Kevin G. Volpp, MD, PhD. "Φορητές συσκευές ως διευκολυντές, όχι οδηγούς, αλλαγής της συμπεριφοράς στην υγεία." JAMA . 2015, 313 (5): 459-460. doi: 10.1001 / jama.2014.14781.