Μαζί με έναν ισχυρό πυρήνα , χρειάζεστε ισχυρά χέρια για να συνειδητοποιήσετε τις προηγμένες ισορροπίες και τις αναστροφές της γιόγκα. Οι άνθρωποι συχνά με ρωτούν πώς να βελτιώσουν τη δύναμη των βραχιόνων τους για την προετοιμασία αυτών των θέσεων. Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε να ανεβάζετε βάρη ή να κάνετε αναρτήσεις. Απλά συνεχίστε να κάνετε γιόγκα τακτικά και θα δημιουργήσετε τους μυς που χρειάζεστε μέχρι να είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε αυτά τα θέτει.
Εδώ είναι μια ματιά στα είδη των βαρών που θέτει θέτει μπορείτε να εργαστείτε για την πορεία.
Θέσεις αρχαρίων
- Downward Facing Dog - Adho Muhka Svanasana : Περισσότερα καλά νέα: μια από τις θέσεις που κάνετε πιο συχνά σε μαθήματα γιόγκα είναι επίσης ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βελτιώσετε τη δύναμη του χεριού σας. Αν και είναι αλήθεια ότι για να κάνετε το σκύλο να κοιτάζει προς τα κάτω μια στάση για ξεκούραση, είναι απαραίτητο να στηρίξετε το μεγαλύτερο μέρος του βάρους σας με τα πόδια σας, δεν υπάρχει κανένας να γνωρίζετε ότι τα όπλα σας εργάζονται σκληρά.
- Plank Pose : Το Plank ονομάζεται συχνά ισορροπία πρώτου βραχίονα στη γιόγκα. Αν και τα πόδια σας είναι ακόμα στο έδαφος σε αυτή την πόζα, το μεγαλύτερο μέρος του βάρους σας είναι στην αγκαλιά σας. Κρατήστε τους ώμους σας ασφαλείς προσαρμόζοντας την ευθυγράμμισή σας. Οι ώμοι σας πρέπει να είναι ακριβώς πάνω από τους καρπούς σας. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια ευθεία γραμμή από το στέμμα του κεφαλιού σας στα τακούνια σας, ώστε να μην αυξάνετε ούτε το άκρο σας ούτε να το αφήνετε να κρεμάσει.
- Υποστηριζόμενη πλάγια σανίδα : Πλήρης πλαϊνή σανίδα, στην οποία ισορροπείτε σε ένα βραχίονα και η άκρη του ποδιού είναι περισσότερο από ενδιάμεση στάση (βλέπε παρακάτω), αλλά αυτή η υποστηριζόμενη παραλλαγή είναι κατάλληλη για αρχάριους.
Ενδιάμεση Θέση
- Crow Pose - Bakasana : Το Crow είναι συχνά η πρώτη ισορροπία των χεριών που αντιμετωπίζουν οι μαθητές της γιόγκα. Μαθαίνοντας ότι είναι περισσότερο για την εύρεση του κέντρου βάρους σας από οτιδήποτε άλλο. (Συμβουλή: ίσως είναι λίγο πιο μπροστά από ό, τι θα θέλατε να είναι, αλλά όχι τόσο πολύ που πέφτετε στο πρόσωπό σας.) (Ένας άλλος υπαινιγμός: δημιουργήστε ένα μαξιλαράκι μαξιλαριών κάτω από το πρόσωπό σας για κάθε περίπτωση.)
- Τέσσερις άκρες προσωπικότητας Pose - Chaturanga Dandasana : Κάνοντας πολλά chaturangas (εκδοχή push-up της γιόγκα) είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χτίσετε τη δύναμη του χεριού σας. Είναι σημαντικό να τα κάνετε με καλή ευθυγράμμιση, ωστόσο, για να αποφύγετε τους τραυματισμούς στον ώμο. Είναι επίσης απαραίτητο να γνωρίζετε πότε να πείτε πότε, δεδομένου ότι η ελαστική ευθυγράμμιση που οδηγεί σε τραυματισμό είναι πιο πιθανό να συμβεί όταν είστε κουρασμένοι. Εάν πάρετε μια τάξη με πολλά vinyasas , ξέρετε ότι μπορείτε πάντα να επιλέξετε να τα παραλείψετε όταν αισθάνεστε ότι η φόρμα σας γλιστρά.
- Πλευρική πλάκα Pose - Vasisthasana : Οι πλαϊνές σανίδες είναι τέλειες για την εργασία σε ένα χέρι κάθε φορά. Καθώς μεγαλώνει η εμπιστοσύνη, μπορείτε να αρχίσετε να παίζετε με τις πολλές παραλλαγές της.
- Αντίστροφο σκυλί - Urdhva Muhka Svanasana : Δεδομένου ότι οι μηροί σας είναι από το πάτωμα σε αυτή τη στάση, είναι επίσης μια προπόνηση για τα όπλα σας. Συνήθως, το σκυλί προς τα πάνω δεν κρατιέται για μεγάλο χρονικό διάστημα σε μαθήματα γιόγκα, αλλά μπορείτε να κάνετε περισσότερο χρόνο στο σπίτι. Απλά φροντίστε να λυγίζετε τους αγκώνες σας και να στρέφετε τους ώμους σας πίσω και κάτω όταν φτάσετε στην πόζα. Αυτό κρατά τους ώμους σας να σέρνονται προς τα αυτιά σας.
Προηγμένες Θέσεις
- Firefly Pose - Tittibhasana : Μόλις πάρετε μια λαβή στο πρώτο χέρι ισορροπία (για παράδειγμα, κοράκι, πάνω), τα υπόλοιπα έρχονται συγκριτικά εύκολα. Ωστόσο, πρέπει να δημιουργήσετε τη δύναμη για να υποστηρίξετε το βάρος του σώματός σας μόνο με τα χέρια σας.
- Flying Crow Pose - Eka Pada Γαλαβαζάνα : Το Flying crow συνδυάζει τα πόδια του περιστεριού με τα χέρια του κοράκι. Η επέκταση του ποδιού σας στην πλάτη είναι λίγο δύσκολη. Νομίζω ότι είναι ευκολότερο να εισέλθετε στην ισορροπία του βραχίονα με το πίσω πόδι σας λυγισμένο κάτω από το σώμα σας και στη συνέχεια να το επεκτείνετε παρά να προσπαθείτε να σηκώσετε το πίσω πόδι σας από το πάτωμα όταν είναι ήδη ευθεία.
- Handstand - Adho Mukha Vrksasana : Οι περισσότεροι άνθρωποι μάθουν το handstand στον τοίχο πρώτα, ο οποίος είναι ένας καλός τρόπος για να χτίσετε την δύναμη του βραχίονα. Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε τα χέρια σας πολύ ευθεία όταν κουνάτε επάνω, έτσι ώστε να μην λυγίζουν.
- Side Crow Pose - Parsva Bakasana : Υπάρχουν στην πραγματικότητα δύο εκδοχές της πλευρικής κορόνας. Αρχικά, δοκιμάστε να εξισορροπήσετε το άκρο σας με το ένα χέρι και τα γόνατά σας από την άλλη. Τελικά, μπορείτε να το δοκιμάσετε χρησιμοποιώντας μόνο ένα χέρι, το οποίο υποστηρίζει το άκρο σας.
- Wheel Pose - Urdhva Dhanurasana : Υπάρχουν πολλά που συμβαίνουν σε έναν πλήρη τροχό, το λιγότερο από το οποίο είναι ότι χρειάζεται ένα καλό ποσό δύναμης βραχίονα για να ωθήσει τον εαυτό σας και να κρατήσει τη θέση αυτή.
Θέλουν περισσότερα?
Ελέγξτε την προπόνηση γιόγκα 10 θέσεων για τα όπλα , που περιλαμβάνει ακόμα περισσότερες πόζες.