Flying Crow Pose ή Eka Pada Galavasana

• Τύπος Pose: Υπόλοιπο βραχίονα
• Οφέλη : Αυξάνει την αντοχή του βραχίονα, τη δύναμη πυρήνα και την ισορροπία Ανοίγει τους γοφούς.

Οδηγίες

1. Αρχίστε να στέκεστε με τα γόνατά σας λυγισμένα σε αδέξια καρέκλα - utkatasana .
2. Φέρτε τα χέρια σας στο anjali mudra στην καρδιά σας. Μετακινήστε το βάρος σας στο αριστερό σας πόδι. Σηκώστε το δεξί σας πόδι από το έδαφος.
3. Κρατώντας τα δύο γόνατα λυγισμένα, διασχίστε τον δεξιό αστράγαλο στον αριστερό μηρό σας. Τοποθετήστε τον αστράγαλο πάνω από το αριστερό γόνατό σας.

1. Ξεκινήστε να έρχεστε σε μια στροφή προς τα εμπρός πάνω από το δεξί σου γόνατο. Λυγίστε το αριστερό σας πόδι αρκετά ώστε να μπορείτε να φέρετε τις παλάμες σας στο πάτωμα.
2. Κτυπήστε τα δάκτυλα του δεξιού σας ποδιού γύρω από τον επάνω αριστερό σας βραχίονα. Κρατήστε το δεξί πόδι έντονα λυγισμένο και τα δάκτυλα αγκάλιασμα σφιχτά τον βραχίονα.
3. Λυγίστε και τους δύο αγκώνες, μπαίνοντας στους βραχίονες chaturanga για να δημιουργήσετε ένα ράφι για τη σωστή σας γνάθο.
4. Στρέψτε τον κορμό σας προς τα εμπρός, ακουμπώντας τη δεξιά γνάθο στα επάνω βραχίονά σας. Σηκώστε το αριστερό σας πόδι από το πάτωμα. Κρατήστε πρώτα το γόνατο.
5. Φέρτε ακόμα μεγαλύτερο βάρος προς τα εμπρός καθώς ισιώνετε το αριστερό σας πόδι πίσω από σας. Κρατήστε το αριστερό πόδι από το πάτωμα όλη την ώρα.
6. Ανοίξτε το αριστερό σας πόδι έντονα καθώς συνεχίζετε να αγκαλιάζετε το δεξί πόδι στο άνω χέρι.
7. Κάτω κάτω με έλεγχο. Μπορείτε να δοκιμάσετε να τραβήξετε το αριστερό σας πόδι πίσω στο μπροστινό μέρος του χαλιού σας και να αντιστρέψετε το μονοπάτι σας προς την πόζα, μετακινώντας πίσω από το utkatasana για να στέκεστε.
8. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Συμβουλές αρχαρίων

• αν δεν είστε στο σημείο όπου αυτή η στάση έχει νόημα, αντί να κάνετε μερικές προπαρασκευαστικές θέσεις. Το πετώντας κοράκι απαιτεί την ευκαμψία του περιστεριού και την τεχνική ισορροπίας του κοράκι , γι 'αυτό είναι δύο στάσεις που πρέπει να εστιάσετε. Η κυριαρχία, ιδιαίτερα, είναι το κλειδί για πολλές πιο προηγμένες ισορροπίες. Πραγματικά πρέπει να καταλάβετε πώς να πετύχετε και τα δύο πόδια από το πάτωμα χωρίς να αναποδογυρίσετε για να προχωρήσετε.

Σύνθετες συμβουλές

• Οι άνθρωποι συχνά κολλάνε στο βήμα 7, δεν μπορούν να ισιώσουν το πίσω πόδι τους και να τους κρατήσουν από το πάτωμα ταυτόχρονα. Προκειμένου να φτάσετε σε αυτό το σημείο, είναι σημαντικό να κρατήσετε το κεφάλι σας ψηλά και το σωματικό σας βάρος να κινείται προς τα εμπρός. Αν αφήσετε το κεφάλι σας να πέσει δημιουργεί ένα ισχυρό τράβηγμα προς το πάτωμα, το οποίο δεν θέλετε. Το βάρος του κορμού σας πρέπει να παραμείνει προς τα εμπρός για να εξισορροπήσει το βάρος του πίσω ποδιού σας σαν κλίμακα. Οι ισορροπίες των χεριών συχνά μοιάζουν με πολλή δύναμη του βραχίονα, αλλά είναι πολύ περισσότερο για να υπολογίσετε πώς να ελέγχετε το κέντρο βάρους σας μέσω του πυρήνα σας.

• Εάν αισθάνεστε άνετα την εξισορρόπηση στην πετώντας κοράκι, μπορείτε να προσπαθήσετε να σηκώσετε το πίσω πόδι σας ψηλότερα. Το άλμα πίσω στο chaturanga και η λήψη ενός vinyasa μεταξύ των πλευρών είναι ένας άλλος τρόπος για να κάνει αυτό θέτει πιο δύσκολο.