Toe stand είναι μια στάση εξισορρόπησης που εμφανίζεται στην ακολουθία της Bikram Yoga και έχει υιοθετηθεί και από άλλες πρακτικές γιόγκα. Η είσοδος εδώ είναι μέσα από το μισό δέντρο του λωτού για έναν καλό λόγο. Αν έχετε πρόβλημα με τη στάση του στάση του μισού λωτού , θα είναι δύσκολο για εσάς να φτάσετε στη μύτη. Η άσκηση ορισμένων τεντωμάτων ισχίου θα βοηθήσει. Δεν υπάρχουν πολλά στάσεις γιόγκα που απαιτούν τη δύναμη των ποδιών απαραίτητη toe σταθεί, έτσι είναι ένας καλός τρόπος για να φέρει κάποια προσοχή σε αυτή την παραμελημένη περιοχή, καθώς και να δώσετε στον εαυτό σας μια πρόκληση ισορροπίας.
- Τύπος Pose : Στάση, εξισορρόπηση
- Γνωστή επίσης ως : Padangustasana στο Bikram Yoga
- Οφέλη : Ανοίγει τους γοφούς, ενισχύει τον πυρήνα και τα πόδια.
- Προφυλάξεις : Εάν έχετε προβλήματα με το γόνατο, προσεγγίστε προσεκτικά αυτή τη στάση. Περάστε το αν προκαλεί πόνο στο γόνατο.
Οδηγίες
- Σταθείτε στο δεξί σας πόδι και φέρετε την κορυφή του αριστερού σας ποδιού στο δεξί σας ισχίο στην παραλλαγή μισού λωτού του δέντρου . Πάρτε αρκετές αναπνοές εδώ για να διαπιστώσετε την ισορροπία σας.
- Ξεκινήστε να λυγίζετε το δεξιό γόνατο, κρατώντας το αριστερό σας πόδι πάνω από τον αριστερό μηρό. Ταυτόχρονα, σηκώστε το δεξί τακούνι σας, έτσι ώστε από τη στιγμή που βρίσκεστε σε κατάσταση οκλαδόν, είστε επίσης στην μπάλα του δεξιού σας ποδιού.
- Καθώς υποθέτετε την οκλαδόν, στοχεύστε τη σωστή σας φτέρνα για το περίνεο, έτσι ώστε η φτέρνα να είναι κεντραρισμένη κάτω από το σώμα σας, όχι κάτω από το δεξί γλουτό μόνο.
- Αφήστε τα δάχτυλά σας να έρθουν στο πάτωμα μπροστά σας εάν τα χρειάζεστε για ισορροπία. Στερεώστε την κοιλιά σας και δουλέψτε για να σηκώσετε το ένα ή και τα δύο χέρια από το πάτωμα καθώς ισορροπείτε στην μπάλα του δεξιού σας ποδιού.
- Εάν έχετε την ισορροπία, φέρτε και τα δύο χέρια σε anjali mudra και προσπαθήστε να κρατήσετε τη στάση για πέντε βαθιές εισπνοές και εκπνέσεις.
- Ανεβείτε στο μισό δέντρο του λωτού και κουνήστε τα δύο πόδια πριν δοκιμάσετε την άλλη πλευρά.
Συμβουλές για αρχάριους
- Εάν τα ισχία σας δεν σας επιτρέπουν να κάνετε το μισό lotus, μπορείτε να εργαστείτε για την εξισορρόπηση σε μια οκλαδόν με τα τακούνια σηκώνονται και τα γόνατα μαζί.
Προσθέστε πρόκληση
- Αν είστε έτοιμοι για περισσότερη πρόκληση, προσπαθήστε να εισέλθετε και να βγείτε από τη στάση χωρίς να αφήσετε τα χέρια σας να αγγίξουν το πάτωμα.