Η οικοδόμηση πυρήνα μπορεί να γίνει με διάφορες βασικές ασκήσεις σωματικού βάρους , αλλά εάν χρειάζεστε λίγο κίνητρο ή μερικές μόνο νέες ιδέες, αυτές οι επιλογές εξοπλισμού άσκησης μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μεγάλη δύναμη πυρήνα.
Μια ισορροπημένη μπάλα φαρμάκων μπορεί να προσφέρει μια ατέλειωτη ποικιλία ασκήσεων πυρήνα αντοχής όπως η καθιστή πλάγια συστροφή . Οι ιατρικές μπάλες έρχονται σε μια ποικιλία μεγεθών, βάρη και υφές και μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνοι ή με έναν σύντροφο για να δουλέψουν πλήρως τον πυρήνα και το ανώτερο σώμα σας. Για να αποφύγετε σοβαρό τραυματισμό κατά τη χρήση μιας μπάλας φαρμάκων, είναι καλή ιδέα να πάρετε οδηγίες από ένα βιβλίο, βίντεο ή έναν προσωπικό εκπαιδευτή προτού αρχίσετε να πετάτε αυτά τα τέρατα γύρω.
Οι προπονήσεις του Kettlebell κάνουν μια επιστροφή με εξαιρετικά αποτελέσματα. Οι Kettlebells είναι μπόουλινγκ μεγέθους χυτοσίδηρο βάρη με μια στρογγυλή λαβή στην κορυφή που έρχεται σε διάφορα βάρη και μεγέθη. Για να χρησιμοποιήσετε ένα kettlebell απαιτείται σωστά ένας αθλητής για να εμπλέξει πρώτα τον πυρήνα του / της. Η ανύψωση και η μετακίνηση του βραστήρα αναγκάζει ολόκληρο το σώμα να δουλεύει από κοινού, το οποίο βελτιώνει τόσο τη δύναμη όσο και τη σταθερότητα. Οι ασκήσεις Kettlebell ασχολούνται με πολλαπλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Με αυτόν τον τρόπο, είναι μια μεγάλη επιλογή για να πάρει μια ολόκληρη προπόνηση σώμα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Όπως μια μπάλα φαρμάκων, είναι εύκολο να τραυματιστείτε χρησιμοποιώντας αυτά τα βάρη με κακή μορφή, οπότε είναι καλύτερο να πάρετε κάποια ποιοτική οδηγία πριν ξεκινήσετε μια άσκηση kettlebell.
Η άσκηση του καπετάνιου (κάθετη αύξηση πόδι) είναι, σύμφωνα με την έρευνα , μία από τις καλύτερες κοιλιακές ασκήσεις του ορθού abdominus. Δυστυχώς, για να κάνετε αυτό το ab άσκηση σωστά χρειάζεστε γενικά ένα κομμάτι εξοπλισμού γυμναστικής που ονομάζεται κάθετη μηχανή ανύψωσης ποδιών. Αυτό το μάλλον μεγάλο μαρούλι δεν είναι κάτι που οι περισσότεροι άνθρωποι αγοράζουν για το γυμναστήριο στο σπίτι τους , αλλά αν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα και να έχουν το χώρο, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε μια τελική ab προπόνηση.
Ένα bar bar up είναι ένα από τα πιο αγνοημένα κομμάτια του εξοπλισμού άσκησης για την οικοδόμηση μεγάλη cor δύναμη. Κάνοντας μια απλή άσκηση τραβήξτε την άσκηση δημιουργεί το πάνω μέρος του σώματος, την πλάτη και την πυκνότητα του πυρήνα. Τα bar chin up μπορούν να είναι περίτεχνα, ελεύθερα κομμάτια του εξοπλισμού άσκησης, ή απλά, πόρτα πηγούνι μέχρι μπαρ που αγοράζετε online ή σε ένα τοπικό κατάστημα αθλητικών ειδών.
Εάν έχετε μια τυπική μπάλα γυμναστικής στο σπίτι, έχετε ένα μίνι γυμναστήριο. Ο αριθμός ασκήσεων (ειδικά κοιλιακών ασκήσεων) που μπορείτε να κάνετε με μια μπάλα ισορροπίας είναι σχεδόν απεριόριστος. Πάρτε ένα βίντεο εκκίνησης για να πάρετε τα βασικά και να πάτε από εκεί.
Χρησιμοποιώντας το Bosu Balance Trainer παρέχει μια πλήρη προπόνηση σώματος για τη δύναμη, την ευελιξία και την εξισορρόπηση. Μπορείτε να εκτελέσετε πολλές μεγάλες ρουτίνες ενίσχυσης πυρήνα που απαιτούν συντονισμό και κατάρτιση ιδιοδείας. Μια ωραία, απλή προσθήκη σε οποιαδήποτε ρουτίνα workout ab.
Η άσκηση κρίσης ποδηλάτου , η άσκηση σανίδων και η κάθετη κρίση των ποδιών εξακολουθούν να είναι μερικοί από τους καλύτερους, αποτελεσματικότερους και αποτελεσματικότερους τρόπους ενίσχυσης και τόνωσης των κοιλιακών σας. Το να αποκτήσετε ένα υψηλής ποιότητας χαλάκι άσκησης θα κάνει τις ασκήσεις αυτές πιο ελκυστικές κατά τη διάρκεια αυτών των διαφημίσεων. Γιατί να βάζετε το σκληρό ξύλο ή το τάπητα;
Μια μηχανή κωπηλασίας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε την άσκηση αντοχής ενώ εστιάζετε στην δύναμη του πυρήνα. Αυτή η άσκηση ολόκληρου του σώματος είναι ένας σίγουρος τρόπος για να οικοδομήσουμε ab δύναμη.
Αυτό το βιβλίο ως μια μεγάλη αναφορά για κάθε αθλητή ή ασκούμενη που θέλουν να αναπτύξουν ένα ισχυρό midsection και να αξιοποιήσουν στο έπακρο τις προπονήσεις ab. Το βιβλίο δείχνει ένα επιβλητικό 165 ασκήσεις και παρέχει συμβουλές κατάρτισης παρτίδων. Τόνοι εικονογραφήσεων και σαφείς εξηγήσεις για τον τρόπο εκτέλεσης κάθε κίνησης.