Μια δίαιτα με λευκίνη μπορεί να βοηθήσει με την απώλεια λίπους
Μερικοί διαιτοί χρησιμοποιούν λευκίνη για να αδυνατίζουν. Έχετε δει πιθανώς συμπληρώματα λευκίνης στα ράφια των καταστημάτων στο τοπικό κατάστημα βιταμινών ή κατάστημα φαρμάκων. Πολλοί από αυτούς διαφημίζουν ότι μια υψηλή διατροφή λευκίνης μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αλλά χρειάζεστε πραγματικά ένα συμπλήρωμα για να επωφεληθείτε από τα οφέλη απώλειας βάρους λευκίνης;
Τι είναι η λευκίνη;
Η λευκίνη είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ .
Τα αμινοξέα είναι τα δομικά στοιχεία της πρωτεΐνης. Η πρωτεΐνη βοηθά το σώμα σας να χτίσει και να διατηρήσει τους μυς . Ένα βασικό αμινοξύ είναι ένα αμινοξύ που πρέπει να παρέχεται στη διατροφή σας, επειδή το σώμα σας δεν το κάνει μόνο του.
Αλλά η λευκίνη είναι ένα ειδικό είδος απαραίτητου αμινοξέος που ονομάζεται αμινοξύ διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAA) . Οι ερευνητές πιστεύουν ότι τα BCAA, όπως η λευκίνη, μπορούν να χρησιμοποιηθούν αποτελεσματικότερα από τον οργανισμό για τη βελτίωση της υγείας και την ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης.
Λευκίνη και απώλεια βάρους
Επί σειρά ετών, οι ερευνητές μελετούσαν τον αντίκτυπο της λευκίνης στην απώλεια βάρους. Μερικοί επιστήμονες πιστεύουν ότι η λευκίνη μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να κρατήσει τη μυϊκή μάζα όταν κάνετε δίαιτα. Η διατήρηση της μυϊκής μάζας είναι σημαντική τόσο για την αρχική απώλεια βάρους όσο και για τη διατήρηση του βάρους, επειδή αυτοί οι μύες βοηθούν το σώμα σας να καίει περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα .
Γιατί δεν είναι κάθε dieter τρέχει στο κατάστημα για τα συμπληρώματα λευκίνης;
Επειδή πολλές από τις μελέτες για συμπληρώματα λευκίνης έχουν γίνει σε αρουραίους και ποντίκια. Έτσι, εάν ο αρουραίος σας χρειάζεται να χάσετε βάρος, τότε ένα συμπλήρωμα λευκίνης μπορεί να είναι σε τάξη. Αλλά η έρευνα για τα συμπληρώματα ήταν σε θέση να δείξει συμπεράσματα ότι η λευκίνη θα βοηθήσει αναγκαστικά στην απώλεια βάρους ή τη διατήρηση του βάρους στους ανθρώπους.
Σε περίπτωση που συμπληρώνετε με λευκίνη για να χάσετε βάρος;
Παρόλο που τα συμπεράσματα έχουν αποφύγει τους ερευνητές, μπορεί ακόμα να μπείτε στον πειρασμό να πάρετε ένα συμπλήρωμα λευκίνης μόνο σε περίπτωση που μπορεί να βοηθήσει. Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα διαθέσιμα. Αλλά, πολλοί από αυτούς απευθύνονται σε ανυψωτές βάρους που θέλουν να κερδίσουν βάρος, να μην χάσουν βάρος. Ως αποτέλεσμα, τα προϊόντα αυτά μπορεί να περιέχουν σημαντικές θερμίδες.
Μια καλύτερη επιλογή είναι να τρώτε τρόφιμα λευκίνης για να σας βοηθήσουμε να χάσετε βάρος. Το κοτόπουλο, τα αυγά, ο σολομός και το βόειο κρέας είναι όλες οι καλές πηγές λευκίνης. Μπορείτε επίσης να πάρετε λευκίνη από φασόλια, σόγια και τυρί. Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, θα πρέπει να επιλέξετε τρόφιμα λευκίνης που είναι χαμηλότερα σε θερμίδες και να προετοιμάσετε τα τρόφιμα με όσο το δυνατόν λιγότερα λιπαρά και θερμίδες.
Πρέπει επίσης να σιγουρευτείτε ότι καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη στην καθημερινή διατροφή σας. Ακόμα κι αν οι ερευνητές δεν έχουν βρει άμεση σχέση μεταξύ λευκίνης και απώλειας βάρους, πολλές μελέτες υποστηρίζουν τώρα τη χρήση μιας δίαιτας υψηλότερης πρωτεΐνης για να χάσουν βάρος .
Και τέλος, μπορείτε να ενσωματώσετε την κατάρτιση δύναμης στις προπονήσεις απώλειας βάρους σας. Κατασκευάστε μυς με απλές ασκήσεις που κάνετε στο σπίτι σας. Οι μύες που δημιουργείτε θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε έναν υγιή μεταβολισμό και να βοηθήσετε να διαμορφώσετε ένα σφιχτό, σφιχτό σώμα.
Πηγές:
American Chemical Society. "Έρευνα από το Everest: Μπορεί η λευκίνη να βοηθήσει να κάψει το λίπος και να αντικαταστήσει τον μυϊκό ιστό κατά τη διάρκεια της άσκησης;"
Donald K. Layman. "Ο ρόλος της λευκίνης σε δίαιτες απώλειας βάρους και ομοιόσταση γλυκόζης." Journal of Nutrition 1 Ιανουαρίου 2003.
Donald K. Layman. «Πιθανή σημασία της λευκίνης στη θεραπεία της παχυσαρκίας και του μεταβολικού συνδρόμου» Journal of Nutrition Ιανουάριος, 2006.
Layman DK "Ο ρόλος της λευκίνης στον μεταβολισμό των πρωτεϊνών κατά τη διάρκεια της άσκησης και της ανάκτησης .." Καναδικό περιοδικό εφαρμοσμένης φυσιολογίας Δεκέμβριος 2002.
MS Westerterp-Plantenga, Α. Nieuwenhuizen, D. Tomé, S. Soenen και KR Westerterp. "Διατροφική πρωτεΐνη, απώλεια βάρους και συντήρηση βάρους." Διατροφή Αύγουστος 2009.