Ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη της γιόγκα είναι ότι σας βοηθά να οικοδομήσετε καλύτερη ισορροπία, η οποία βοηθά με οποιοδήποτε αριθμό άλλων σωματικών δραστηριοτήτων. Είναι συχνά touted από επαγγελματίες αθλητές ως πλεονέκτημα της γιόγκα. Γίνεται επίσης ένα τεράστιο θέμα καθώς το σώμα σας μεγαλώνει. Η καλή ισορροπία και ο ισχυρός πυρήνας θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε δραστήριοι και υγιείς.
Το δέντρο θέτει είναι συνήθως η πρώτη στάση ισορροπίας θέτει που διδάσκεται στους αρχάριους της γιόγκα επειδή είναι το απλούστερο.
Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να δουλέψετε στο δέντρο είναι να βεβαιωθείτε ότι η πίεση του ανυψωμένου ποδιού σας στο όρθιο πόδι σας δεν προκαλεί τη διαρροή του ισχίου αυτής της πλευράς. Οι γοφοί πρέπει να παραμένουν όσο το δυνατόν τετράγωνο, σαν να έχετε και τα δύο πόδια στο πάτωμα στο βουνό. Το δεύτερο σημαντικότερο είναι να διατηρήσετε την αίσθηση του χιούμορ σας για να μάθετε να στέκεστε σε ένα πόδι. Είναι πιο δύσκολο από ό, τι φαίνεται στην αρχή και θα είναι διαφορετικό κάθε μέρα. Μην απογοητευτείτε αν είστε τυχεροί και πέστε από την αρχή. Είναι όλα μέρος της διαδικασίας και βελτιώνετε συνεχώς, ακόμα και αν δεν το νιώθεις πάντα.
Τύπος θέτοντας : Εξισορρόπηση, στέκεται
Οφέλη : Ενισχύει τα πόδια και τον πυρήνα, βελτιώνει την ισορροπία.
Οδηγίες
1. Ελάτε να σταθείτε σε ορεινή στάση - ταδασάνα με τα χέρια σας στο Anjali mudra στο κέντρο της καρδιάς σας.
2. Πάρτε μια στιγμή για να αισθανθείτε και τα δύο πόδια σας ρίζα στο πάτωμα με το βάρος σας κατανέμεται εξίσου και στις τέσσερις γωνίες του κάθε ποδιού.
3. Αρχίστε να μετατοπίζετε το βάρος σας στο δεξί σας πόδι, ανεβάζοντας το αριστερό σας πόδι από το πάτωμα. Κρατήστε το δεξί σας πόδι ίσιο, αλλά μην κλειδώνετε το γόνατο.
4. Λυγίστε το αριστερό γόνατό σας και φέρετε το πέλμα του αριστερού σας ποδιού ψηλά στον εσωτερικό δεξιό μηρό σας.
5. Πιέστε το πόδι σας στο μηρό και το μηρό σας πίσω στο πόδι σας με την ίδια πίεση.
Αυτό θα σας βοηθήσει να κρατήσετε και τα δύο ισχία τετράγωνο προς τα εμπρός, έτσι ώστε το δεξιό ισχίο σας να μην προεξέχει.
6. Εστίαση το βλέμμα σας ( Drishti ) σε κάτι που δεν κινείται για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ισορροπία σας.
7. Πάρτε πέντε με δέκα αναπνοές, στη συνέχεια χαμηλώστε το αριστερό πόδι σας στο πάτωμα και κάντε την άλλη πλευρά.
Συμβουλές αρχαρίων
1. Εάν το αριστερό σας πόδι δεν έρχεται εύκολα στον επάνω δεξιό μηρό, το φέρτε κάτω στο δεξί πόδι. Το δεξί μοσχάρι είναι μια καλή επιλογή. Προσέξτε να αποφύγετε την τοποθέτηση του αριστερού ποδιού απευθείας στο πλάι του δεξιού γόνατος, καθώς αυτό βάζει την άρθρωση σας σε ευάλωτη θέση. Μπορείτε ακόμη και να βάλετε το αριστερό πόδι στον δεξιό σας αστράγαλο και να κρατήσετε τα αριστερά δάχτυλα του ποδιού στο πάτωμα σαν ένα μικρό kickstand αν αυτό είναι το καλύτερο κατάλληλο για το σώμα σας.
2. Χρησιμοποιήστε τον τοίχο για ισορροπία εάν είναι απαραίτητο. Μπορείτε να ακουμπήσετε το τείχος σας από τον τοίχο ή να γυρίσετε έτσι ώστε το αριστερό γόνατό σας να έρχεται σε επαφή με τον τοίχο όταν βρίσκεται σε ανυψωμένη θέση.
3. Βεβαιωθείτε ότι το αριστερό γόνατό σας δεν σέρνει προς την κεντρική γραμμή. Κρατήστε την προς τα αριστερά.
Σύνθετες συμβουλές
1. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω. Μπορείτε να φέρετε τις παλάμες στο άγγιγμα ή να κρατήσετε τα χέρια σας χωρισμένα. Κάνοντας ένα σχήμα V με τα χέρια αισθάνεται καλά επίσης.
2. Εάν αισθάνεστε αρκετά άνετα στη στάση, προσπαθήστε να κλείσετε τα μάτια και να δείτε αν μπορείτε να παραμείνετε ισορροπημένοι.
Να είστε εντάξει με να πέσετε και να επιστρέψετε.
3. Φέρτε το αριστερό σας πόδι σε μια θέση μισού λωτού πιέζοντας το επάνω μέρος του αριστερού ποδιού σας στην δεξιά πτυχή ισχίου. Για να πάρετε ακόμα ένα βήμα παραπέρα, φτάστε στο αριστερό σας χέρι πίσω από την πλάτη σας και συνδέστε το με το αριστερό σας μεγάλο δάκτυλο.