Οι μόνιμες ισορροπίες είναι δύσκολες, επειδή απαιτούν δύναμη ποδιού και ευκαμψία στο άνω μέρος του σώματος, εκτός από την ικανότητα εξισορρόπησης στο ένα πόδι. Αυτή η ακολουθία προσφέρει μια πραγματική πρόκληση, καθώς μετακινείτε από το να δημιουργείτε, ενώ διατηρείτε το ανυψωμένο πόδι από το πάτωμα όλη την ώρα. Το σταθερό σας πόδι μπορεί να αισθάνεται ασταθές καθώς χτίζετε δύναμη. Η εξισορρόπηση θέτει επίσης την πυκνότητα του πυρήνα , έτσι θα δουλέψετε και τα κοιλιακά με τη σειρά.
1 - Άγχος πρόεδρος - Utkatasana
Ξεκινήστε στη utkatasana, και τα δύο πόδια λυγισμένα στο γόνατο.
2 - Αετός Pose - Garudasana
Φέρτε το βάρος σας στο δεξί σας πόδι καθώς σηκώνετε το αριστερό πόδι από το πάτωμα. Κρατώντας το δεξί γόνατο λυγισμένο, τυλίγετε τον αριστερό μηρό στα δεξιά και φέρτε το αριστερό πόδι σας για να γαντζώσει πίσω από το δεξί μοσχάρι. Όταν αισθάνεστε σταθεροί, ενσωματώστε τα χέρια σας στη στάση κάνοντας το δεξί χέρι προς τα αριστερά και φέρνοντας τις παλάμες σε επαφή. Κρατήστε εδώ για μέχρι πέντε αναπνοές.
3 - Δέντρο Ποσει - Βρξασάνα
Ξετυλίξτε τα χέρια σας και τους φέρτε πάνω από το κεφάλι. Ξετυλίξτε το αριστερό σας πόδι καθώς ισιώνετε το δεξί πόδι. Φέρτε το πέλμα του αριστερού σας ποδιού στον εσωτερικό δεξιό μηρό σας. (Προσπαθήστε να το κάνετε αυτό χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας.) Φέρτε τα χέρια σας σε anjali mudra . Κρατήστε εδώ μέχρι πέντε αναπνοές.
4 - Βασιλιάς χορεύτριας Pose - Natarajasana
Αφαιρέστε το πέλμα του αριστερού σας ποδιού από τον εσωτερικό δεξιό μηρό σας και φέρετε το αριστερό γόνατο παράλληλα στο δεξιό γόνατο ενώ διατηρείτε το αριστερό πόδι λυγισμένο και το πόδι από το δάπεδο. Κρατήστε το εσωτερικό του αριστερού σας ποδιού με το αριστερό σας χέρι καθώς σηκώνετε το αριστερό γόνατο και το δεξί χέρι. Κρατήστε μέχρι πέντε αναπνοές.
5 - Πολεμιστής III - Virabhadrasana III
Φέρτε και τα δύο χέρια στους γοφούς σας. Ισιώστε το αριστερό σας πόδι καθώς το τεντώστε πίσω πίσω σας. Πτυχίστε τους γοφούς σας στο πάτωμα, φέρνοντας το αριστερό πόδι και τον κορμό σας ανυψωμένο παράλληλα προς το έδαφος. Μπορείτε να κρατήσετε τα χέρια σας στους γοφούς σας ή να επιλέξετε μια άλλη παραλλαγή βραχίονα. Κρατήστε μέχρι πέντε αναπνοές.
6 - Στάσιμο Split - Urdhva Prasarita Eka Padasana
Φέρτε και τα δύο χέρια στο πάτωμα και προς τα εμπρός λυγίστε πάνω από το δεξί πόδι σας, σηκώνοντας το αριστερό πόδι ψηλά. Κρατήστε τα ισχία τετράγωνο στο πάτωμα για πέντε αναπνοές. Μπορείτε να παίξετε με την ισορροπία σας αυτή τη στιγμή κινώντας τα χέρια σας πιο κοντά στο δεξί σας πόδι και φέρνοντας ένα ή και τα δύο χέρια στον δεξιό αστράγαλο. Μετά την πέμπτη αναπνοή, ανοίξτε τους γοφούς, στοιβάζοντας την αριστερή δεξιά.
7 - Η μισή φεγγάρι Pose - Ardha Chandrasana
Οι γοφοί σας βρίσκονται ήδη σε στοίβα από την προηγούμενη στάση. Σηκώστε το αριστερό χέρι από το πάτωμα και τραβήξτε το προς τα πάνω προς τα πάνω. Αφήστε το βλέμμα σας να ακολουθήσει το χέρι σας καθώς γυρίζετε το κεφάλι προς τα πάνω. Τραβήξτε έντονα το αριστερό πόδι. Κρατήστε μέχρι πέντε αναπνοές.
8 - Ζαχαροκάλαμο Pose - Άρντα Chandra Chapasana
Λυγίστε το αριστερό γόνατο και φτάστε στο αριστερό χέρι για να κρατήσετε την κορυφή του αριστερού σας ποδιού. Πιέστε το πόδι στο χέρι και το χέρι στο πόδι, που μπαίνει σε κάμψη της πλάτης. Κρατήστε το βλέμμα προς τα πάνω. Κρατήστε μέχρι πέντε αναπνοές.
9 - Περιστρεφόμενη μισή σελήνη Pose - Parivrtta Ardha Chandrasana
Φέρτε το αριστερό χέρι στο πάτωμα κάτω από τον αριστερό ώμο. Πλατεία από τα ισχία στο πάτωμα. Φέρτε το δεξί σας χέρι στη μέση σας. Ανοίξτε τον δεξιό ώμο σας προς την οροφή, ευθυγραμμίζοντας το δεξί χέρι όταν είστε έτοιμοι. Κρατήστε μέχρι πέντε αναπνοές.
10 - Μπροστινή κάμψη - Uttanasana
Τέλος, αφήστε το αριστερό σας πόδι να κατέβει στο πάτωμα δίπλα σας. Διπλώστε τα πόδια σας και ξεκουραστείτε. Όταν είστε έτοιμοι, επαναλάβετε τη σειρά που στέκεται στο αριστερό πόδι σας αυτή τη φορά.