Μάθετε τη διαφορά μεταξύ μάζας λίπους και μάζας σώματος χωρίς λίπος
Η μάζα χωρίς λίπος είναι ένα από τα δύο συστατικά του ανθρώπινου σώματος. Η μάζα χωρίς λίπος (FFM) περιλαμβάνει εσωτερικά όργανα, οστά, μυς, νερό και συνδετικό ιστό. Η μάζα χωρίς λίπος διαφέρει από τη λιπαρή μάζα. Διαφορετικές μέθοδοι χρησιμοποιούνται για την εκτίμηση του ποσοστού μάζας λίπους και μάζας χωρίς λιπαρά.
Παράδειγμα: Η μάζα χωρίς λίπος μπορεί να αναφέρεται σε οποιοδήποτε σωματικό ιστό που δεν περιέχει λίπος.
Τι είναι η μάζα χωρίς λίπος;
Όταν μετρήσετε τη σύνθεση του σώματός σας , έχετε μια εκτίμηση της λιπαρής μάζας του σώματός σας.
Για παράδειγμα, το εκτιμώμενο σωματικό λίπος μπορεί να είναι 24 τοις εκατό. Αλλά έχετε αναρωτηθεί ποτέ τι κάνει το άλλο 76 τοις εκατό; Τα πάντα στο σώμα σας που δεν είναι σωματικά λίπη είναι μάζα χωρίς λιπαρά.
Η σωματική μάζα χωρίς λίπος περιλαμβάνει τους περισσότερους ζωτικούς ιστούς και κύτταρα του σώματός σας.
- Οργανα. Εσωτερικά όργανα όπως η καρδιά, ο εγκέφαλος και το ήπαρ σας είναι παραδείγματα μάζας χωρίς λιπαρά.
- Μυς. Ο καρδιακός μυς, ο λείος μυς και ο σκελετικός μυς είναι παραδείγματα μάζας χωρίς λίπος. Οι σκελετικοί μύες συστέλλονται για να παράγουν κίνηση στο σώμα σας και να εκτελούν άλλα βασικά καθήκοντα.
- Οστό. Τα οστά που προστατεύουν το σώμα σας και παρέχουν τη δομή του σώματός σας είναι σωματικές μάζες χωρίς λιπαρά.
- Συνδετικού ιστού. Οι τάσεις και οι σύνδεσμοι που συνδέουν τα οστά και τους μυς του σώματός σας είναι παραδείγματα μάζας χωρίς λιπαρά
- Νερό. Περίπου το 50-75% του σώματός σας είναι το νερό. Το νερό είναι απαλλαγμένο από λίπος και μπορεί να θεωρηθεί ως λίπος χωρίς λίπος.
Μάζα λίπους και μάζα χωρίς λιπαρά
Τι δεν περιλαμβάνεται στη μάζα χωρίς λίπος του σώματός σας;
Λιπώδης ιστός ή λίπος. Το σωματικό λίπος ή η λιπαρή μάζα χωρίζονται σε δύο κατηγορίες.
- Βασικό λίπος. Το σώμα σας χρειάζεται κάποια ποσότητα λίπους για να λειτουργήσει σωστά. Οι άνδρες χρειάζονται 2-5% σωματικού λίπους για βασικές λειτουργίες, αλλά οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερα. Το σωματικό λίπος μιας γυναίκας πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 10-13% για την καλή λειτουργία.
- Μη βασικό λίπος. Το λίπος που δεν χρειάζεται για βασικές λειτουργίες ονομάζεται περίσσεια λίπους ή μη βασικό λίπος . Αυτό το λίπος παρέχει μόνωση και προστατεύει ζωτικά όργανα.
Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος , θα πρέπει να προσπαθήσετε να μειώσετε τη λιπαρή μάζα και να διατηρήσετε ή να βελτιώσετε σημαντική μάζα χωρίς λιπαρά όπως μύες και οστά. Οι περισσότεροι από εμάς έχουν ένα ποσοστό σωματικού λίπους που είναι πολύ υψηλότερο από αυτό που χρειαζόμαστε. Όταν τα σώματά μας φέρουν πάρα πολύ λίπος, γινόμαστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Όντας υπέρβαροι ή παχύσαρκοι μπορεί να σας βάλει σε υψηλότερο κίνδυνο για ορισμένες ιατρικές καταστάσεις όπως καρδιακές παθήσεις, μεταβολικό σύνδρομο, υψηλή αρτηριακή πίεση ή διαβήτη τύπου 2.
Οφέλη από τη βελτίωση της μάζας χωρίς λίπος
Εάν ακολουθείτε συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής, τρώτε μια θρεπτική διατροφή και πάρετε αρκετή άσκηση , μπορείτε να προστατέψετε τα όργανα σας και να χτίσετε δυνατά οστά . Αλλά δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε για να αλλάξετε σημαντικά την ποσότητα ιστού οργάνων ή οστών στο σώμα σας.
Μπορείτε, ωστόσο, να βελτιώσετε τη μάζα σας χωρίς λίπος δημιουργώντας μυ . Η αύξηση του χωρίς λίπος μυϊκού ιστού παρέχει πολλά οφέλη.
- Βελτιωμένος μεταβολισμός. Ο μυϊκός ιστός καίει περισσότερες θερμίδες από τη μάζα λίπους. Έτσι εάν αυξήσετε την ποσότητα λίπους χωρίς μυϊκή μάζα, μπορείτε να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και να κάψετε περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα .
- Βελτιωμένη αντοχή. Όταν αυξάνετε τη μυϊκή μάζα, βελτιώνετε τη δύναμη του σώματός σας. Για παράδειγμα, οι ισχυρότεροι βραχίονες μπορούν να ανυψώσουν τις βαριές τσάντες παντοπωλείου ή να μεταφέρουν ογκώδεις αποσκευές.
- Βελτιωμένη εμφάνιση. Η χωρίς λίπη μυϊκή μάζα συμβάλλει στη διαμόρφωση ενός αυστηρότερου σώματος. Όταν αντικαθιστάτε τη λιπαρή μάζα με τη μη λιπαρή μάζα, το σώμα σας φαίνεται υγιές και άπαχο.
- Αυξημένη καθημερινή μετακίνηση. Οι μυς που είναι ισχυροί και ευέλικτοι κινούνται πιο άνετα μέσα από καθημερινές δραστηριότητες (ADL). Όταν κινείστε πιο αποτελεσματικά, είναι ευκολότερο να παραμείνετε ενεργός όλη την ημέρα.
Πως να βελτιωθεί
Λοιπόν, πώς κατασκευάζετε τους μυς για να αλλάξετε την αναλογία σωματικού λίπους και μάζας λίπους;
Η εκπαίδευση αντίστασης είναι το κλειδί. Μπορείτε να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα κατάρτισης δύναμης που περιλαμβάνει ασκήσεις ανύψωσης βάρους ή σωματικού βάρους για την οικοδόμηση μυών και τη βελτίωση της δύναμης. Μπορείτε ακόμη και να αλλάξετε το σώμα σας χωρίς ακριβά εκπαιδευτές εξοπλισμού ή συμμετοχές στο γυμναστήριο.
Εάν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε το δικό σας πρόγραμμα στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, χρησιμοποιήστε έξυπνους πόρους, όπως οι οδηγοί, για να ξεκινήσετε. Θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι είστε αρκετά υγιείς για άσκηση . Στη συνέχεια ξεκινήστε σιγά-σιγά για να αποφύγετε τραυματισμό ή καύση Πριν το ξέρετε, θα χτίσετε τους μυς, θα βελτιώσετε τη σύνθεση του σώματός σας, θα μειώσετε το λίπος και θα βελτιώσετε τη μάζα χωρίς λιπαρά του σώματός σας.