Γιατί κάθε δείκτης λίπους σώματος είναι χρήσιμος
Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος , υπάρχουν διάφοροι τρόποι μέτρησης της προόδου σας. Εκτός από τη ζύγιση του εαυτού σας στην κλίμακα, ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να μετρήσει το ποσοστό σωματικού λίπους ή το δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ). Αλλά ποια μέτρηση είναι η καλύτερη για χρήση; Πολλοί dieters αγωνίζονται με το BMI vs σωματικού λίπους ερώτηση και δεν είναι σίγουροι ποια μέτρηση να χρησιμοποιήσει.
Κάθε δείκτης σωματικού λίπους έχει σκοπό και μπορεί να είναι χρήσιμος. Η καλύτερη μέτρηση για εσάς εξαρτάται από διάφορους παράγοντες.
Τι είναι ο δείκτης μάζας σώματος;
Ο ΔΜΣ είναι ένας αριθμός που χρησιμοποιείται για την αξιολόγηση του σωματικού σας μεγέθους. Δεν είναι ένα ποσοστό σωματικού λίπους, αλλά μια γενική βαθμολογία που βοηθά να προσδιορίσετε εάν το βάρος σας πέφτει σε ένα υγιές εύρος . Ο αριθμός υπολογίζεται με βάση το βάρος και το ύψος σας. Εάν μεταφέρετε πάρα πολύ βάρος για το ύψος σας, το υπερβολικό βάρος θεωρείται ότι είναι λίπος. Ο δείκτης μάζας σώματος είναι απλά ένα εργαλείο που σας βάζει σε μια κατηγορία που βασίζεται στο βάρος, δεν είναι σχεδιασμένο να είναι ένα ακριβές διαγνωστικό εργαλείο για τον προσδιορισμό της υγείας.
Αν και ορισμένοι εμπειρογνώμονες έχουν προτείνει ότι ο ΔΜΣ δεν είναι πάντα μια ακριβής μέτρηση, για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτός είναι ο ευκολότερος και λιγότερο δαπανηρός τρόπος για να διαπιστωθεί εάν το λίπος του σώματος τους είναι πολύ υψηλό για να διατηρήσει την καλή υγεία. Γενικά, τα άτομα με ΔΜΣ 25 ή υψηλότερα έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, υψηλής αρτηριακής πίεσης , διαβήτη και άλλων χρόνιων παθήσεων.
Πώς να μετρήσετε και να αξιολογήσετε τον ΔΜΣ σας
Για να υπολογίσετε το ΔΜΣ σας, θα πρέπει να γνωρίζετε το βάρος και το ύψος σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν μαθηματικό τύπο για να πάρετε τον αριθμό ευρετηρίου, αλλά είναι ευκολότερο να χρησιμοποιήσετε έναν ηλεκτρονικό υπολογιστή για να πάρετε ένα άμεσο αποτέλεσμα.
Αφού έχετε δείκτη BMI, χρησιμοποιήστε αυτό το διάγραμμα για να αξιολογήσετε το αποτέλεσμα.
- Υποβαθμισμένο βάρος = μικρότερο από 18,5
- Κανονικό βάρος = 18,5-24,9
- Υπερβολικό βάρος = 25-29,9
- Παχύσαρκα (βαθμός Ι) = 30-34,9
- Παχύσαρκα (Βαθμός II) = 35-39,9
- Παχύσαρκα (βαθμός III) => 40
Εάν ο ΔΜΣ σας εμπίπτει στην κατηγορία υπέρβαρων ή παχύσαρκων και πιστεύετε ότι το βάρος σας είναι υγιές, μπορεί να θέλετε να λάβετε υπόψη άλλους παράγοντες. Οι bodybuilders και οι αθλητές που συμμετέχουν σε έντονες δραστηριότητες κατάρτισης βάρους μπορεί να μεταφέρουν υπερβολικό βάρος που είναι μυϊκός, όχι λίπος. Η διατροφή σας, η εθνικότητα και το οικογενειακό ιστορικό μπορεί επίσης να επηρεάσει τον ΔΜΣ σας. Αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις, το ΔΜΣ θα παρέχει μια καλή εκτίμηση του εάν το βάρος σας είναι υγιές ή όχι.
Τι είναι το ποσοστό σωματικού λίπους;
Το σωματικό ποσοστό λίπους είναι μια μέτρηση του λίπους στο σώμα σας σε αντίθεση με τους μυς, τα οστά και άλλη άλιπη σωματική μάζα. Για πολλούς ανθρώπους, αυτή η μέτρηση της σωματικής σύνθεσης είναι ένας καλύτερος δείκτης της επιτυχίας απώλειας βάρους από τον αριθμό στην κλίμακα. Τα υγιή ποσοστά σωματικού λίπους είναι διαφορετικά για τους άνδρες και τις γυναίκες. Το σωματικό λίπος μπορεί να μετρηθεί χρησιμοποιώντας διαφορετικές τεχνικές.
Πώς να μετρήσετε το ποσοστό σωματικού λίπους
- Δακτύλιοι δέρματος. Ο λιγότερο δαπανηρός τρόπος μέτρησης του σωματικού λίπους είναι η χρήση δακτύλων που έχουν υποστεί κοπή . Το εργαλείο πιέζει ελαφρά το δέρμα σε τρεις ξεχωριστές περιοχές του σώματος. Στους άνδρες, μετράται το στήθος, η κοιλιά και ο μηρός. Στις γυναίκες, μετράται το τρικέφαλο, το ισχίο και ο μηρός. Με βάση τις μετρήσεις, μπορεί να υπολογιστεί ένα ποσοστό του συνολικού σωματικού λίπους.
- Πλεονεκτήματα: Η δοκιμή είναι φθηνή και είναι ευρέως διαθέσιμη σε κλαμπ υγείας, γυμναστήρια και συχνά στο γραφείο ενός γιατρού. Είναι μια εύκολη, άνετη δοκιμή για να εκτελέσετε και διαρκεί μόνο λεπτά για να ολοκληρωθεί.
- Μειονεκτήματα: Η ακρίβεια του αποτελέσματος εξαρτάται από την ικανότητα του δοκιμαστή. Αν διεξάγονται πολλαπλές δοκιμές για να μετρηθεί η πρόοδος του προγράμματος απώλειας βάρους, βεβαιωθείτε ότι το ίδιο άτομο διεξάγει τη δοκιμή κάθε φορά.
- Υποβρύχια ή υδροστατική ζύγιση . Μέχρι πρόσφατα, η υποβρύχια ζύγιση θεωρήθηκε ως το χρυσό πρότυπο για τη μέτρηση του σωματικού λίπους τοις εκατό. Κατά τη διάρκεια της δοκιμής , ένας ασθενής βυθίζεται σε μια μεγάλη δεξαμενή νερού. Η ποσότητα του εκτοπισμένου νερού μετριέται. Βάσει αυτού του αριθμού, το ποσοστό σωματικού λίπους μπορεί να εκτιμηθεί.
- Πλεονεκτήματα: Αυτή η δοκιμή διεξάγεται γενικά σε εργαστηριακό περιβάλλον από έναν εξειδικευμένο τεχνικό. Τα αποτελέσματα είναι πιθανόν να είναι πολύ ακριβή.
- Μειονεκτήματα: Είναι ένα ακριβό και περίπλοκο τεστ που πρέπει να εκτελέσετε. Διατίθεται μόνο σε περιορισμένες τοποθεσίες, όπως πανεπιστήμια, ορισμένα νοσοκομεία και εργαστήρια.
- BodPod. Αυτός ο σκελετός σε σχήμα αυγού γίνεται ευρύτερα αποδεκτός σε κλινικά περιβάλλοντα και έχει χρησιμοποιηθεί για τη δοκιμή σωματικού λίπους σε δημοσιευμένες μελέτες. Το BodPod λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο που λειτουργεί και το υποβρύχιο ζυγιστικό, αλλά η μετατόπιση του αέρα μετριέται στο εσωτερικό του pod, αντί της μετατόπισης του νερού.
- Πλεονεκτήματα: Σε $ 40 - $ 100 ανά δοκιμή, το BodPod είναι γενικά λιγότερο δαπανηρό από τις υδροστατικές δοκιμές. Είναι επίσης πιο άνετη η εκτέλεση, επειδή δεν απαιτεί υποβρύχια βύθιση.
- Μειονεκτήματα: Το BodPod δεν είναι διαθέσιμο σε όλες τις περιοχές.
- Σάρωση DXA. Η απορρόφηση με ακτίνες Χ διπλής ενέργειας (DXA) ή η σάρωση DeXA, είναι συχνά διαθέσιμη σε ιατρικές ρυθμίσεις και θεωρείται πολύ ακριβής. Η δοκιμή χρησιμοποιείται επίσης για τη μέτρηση της πυκνότητας των οστών. Όπως και οι περισσότερες διαδικασίες απεικόνισης, εκθέτει τον ασθενή σε πολύ χαμηλές δόσεις ακτινοβολίας
- Πλεονεκτήματα : Η σάρωση DXA είναι ακριβή, αλλά μερικές φορές καλύπτεται από ασφάλιση.
- Μειονεκτήματα : Μερικοί παλαιότεροι σαρωτές DXA είναι λιγότερο ικανοί να φιλοξενήσουν ασθενείς που ζυγίζουν περισσότερο από 300 κιλά.
- Βιοηλεκτρική αντίσταση. Η πιο κοινή συσκευή ανάλυσης βιοηλεκτρικής σύνθετης αντίστασης (BIA) είναι η κλίμακα λίπους σώματος. Οι συσκευές BIA μπορούν να βρεθούν σε γυμναστήρια, εκθέσεις υγείας και στο γραφείο του γιατρού. Κατά τη διάρκεια της δοκιμής, ένα πολύ χαμηλό επίπεδο ηλεκτρικού ρεύματος ταξιδεύει μέσω του σώματος για τη μέτρηση του άπαχου ιστού του σώματος και του σωματικού λίπους.
- Πλεονεκτήματα : Η BIA είναι πολύ εύκολη στη χρήση και παρέχει άμεσα αποτελέσματα.
- Μειονεκτήματα : Το επίπεδο ενυδάτωσης, ο χρόνος του τελευταίου σας γεύματος και της θερμοκρασίας του δέρματος μπορούν να επηρεάσουν τα αποτελέσματα της ΒΙΑ.
Η καλύτερη μέτρηση για εσάς
Για τους περισσότερους ανθρώπους που ξεκινούν ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, το ΔΜΣ θα παρέχει την καλύτερη μέτρηση. Ο δείκτης μάζας σώματος είναι εύκολο να μετρηθεί, δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό και στις περισσότερες περιπτώσεις αποτελεί ακριβή πρόβλεψη για το εάν το βάρος σας είναι πιθανό να προκαλέσει προβλήματα υγείας.
Υπάρχουν σίγουρα μερικοί εμπειρογνώμονες που πιστεύουν ότι η εστίαση στη σύνθεση του σώματος και στο σωματικό λίπος είναι πιο σημαντική. Όμως, για πολλούς, είναι πιο σημαντικό να υπάρχει μια εύκολη μέθοδος για την αξιολόγηση της προόδου. Για παράδειγμα, ένας ασθενής που εμπίπτει στην κατηγορία των παχύσαρκων (βαθμού ΙΙΙ) μπορεί να θέσει έναν λογικό στόχο να φθάσει στην παχυσαρκία (βαθμού ΙΙ) BMI. Έχοντας μια εύκολη μέθοδο αξιολόγησης θα τον βοηθήσει να δει τον αριθμό του δείκτη να μετακινηθεί σε μια υγιέστερη κατηγορία και μπορεί να εμπνεύσει την εμπιστοσύνη που απαιτείται για επιπλέον απώλεια βάρους.
Αν διαπιστώσετε ότι ο ΔΜΣ σας παραμένει ο ίδιος παρά τις καλύτερες προσπάθειές σας, ίσως θελήσετε να επιλέξετε ένα διαφορετικό σχέδιο απώλειας βάρους ή να μιλήσετε στον γιατρό σας σχετικά με τα φάρμακα που μπορεί να σας βοηθήσουν να φτάσετε στο στόχο σας. Μόλις χάσετε το βάρος, θυμηθείτε να αξιολογήσετε το ΔΜΣ σας περιστασιακά για να βεβαιωθείτε ότι το βάρος σας παραμένει υγιές.
Πηγές:
Υγιές βάρος - Δεν είναι δίαιτα, είναι ένας τρόπος ζωής. Σχετικά με το BMI. Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html
Αξιολόγηση του βάρους και του κινδύνου για την υγεία σας. Εθνικό Ινστιτούτο πνεύμονα και αίματος, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Gilliat-Wimberly Μ, Manore MM, Woolf Κ, Swan PD, Carroll SS. «Επιδράσεις της συνήθους σωματικής δραστηριότητας στους μεταβολικούς ρυθμούς ανάπαυσης και στις συνθέσεις σώματος γυναικών ηλικίας 35 έως 50 ετών» . Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας 2001 Οκτ., 101 (10): 1181-8.
Δίκτυο πληροφοριών ελέγχου βάρους. Κατανόηση της παχυσαρκίας των ενηλίκων. Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικό και Νεφροπάθειες. διαφήμιση