Η ανάλυση βιοηλεκτρικής σύνθετης αντίστασης (BIA) είναι μια μέθοδος για τη μέτρηση της σωματικής σύνθεσης βάσει του ρυθμού με τον οποίο ένα ηλεκτρικό ρεύμα μετακινείται μέσω του σώματος. Το σωματικό λίπος (λιπώδης ιστός) προκαλεί μεγαλύτερη αντίσταση (αντίσταση) από τη μη λιπαρή μάζα και επιβραδύνει τον ρυθμό με τον οποίο κινείται το ρεύμα. Οι κλίμακες BIA υπολογίζουν το ποσοστό σωματικού λίπους χρησιμοποιώντας ανάλυση βιοηλεκτρικής σύνθετης αντίστασης.
Τι είναι η ανάλυση βιοηλεκτρικής σύνθετης αντίστασης;
Έχετε δει πιθανώς ζυγούς σωματικού λίπους στα ράφια των καταστημάτων ή σε απευθείας σύνδεση που χρησιμοποιούν ανάλυση βιοηλεκτρικής σύνθετης αντίστασης. Δεδομένου ότι οι κλίμακες μπορεί να είναι δαπανηρές, έχετε μάλλον αναρωτηθεί ποια είναι η ανάλυση βιοηλεκτρικής σύνθετης αντίστασης και αξίζει να πληρώσετε;
Ο ορισμός της ανάλυσης βιντεοηλεκτρικής αντίστασης ακούγεται αρκετά περίπλοκος. Αλλά οι κλίμακες BIA χρησιμοποιούν απλή τεχνολογία. Οι κλίμακες μετρούν το ρυθμό με τον οποίο ένα ανώδυνο ηλεκτρικό ρεύμα ταξιδεύει μέσα από το σώμα σας. Βάσει αυτού του ποσοστού, χρησιμοποιείται ένας υπολογισμός για την εκτίμηση της μάζας χωρίς λίπος και του ποσοστού σωματικού λίπους.
Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι συσκευών BIA . Οι περισσότερες κλίμακες σωματικού λίπους χρησιμοποιούν ανάλυση βιοηλεκτρικής σύνθετης αντίστασης με πόδι-πόδι. Αυτό σημαίνει ότι όταν χρησιμοποιείτε τη συσκευή τοποθετείτε κάθε πόδι σε ένα μαξιλάρι και το ρεύμα ταξιδεύει μέσα από το σώμα σας ανάμεσα στα πόδια σας. Υπάρχουν όμως και συσκευές BIA χέρι-πόδι, συσκευές χειρός-χεριών και ποδιού-χεριού.
Είναι ακριβείς οι Ζυγοί Ανάλυσης Βιοηλεκτρικής Αντίστασης (BIA);
Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι η ανάλυση βιοηλεκτρικής αντίστασης είναι μια αρκετά ακριβής μέθοδος για την εκτίμηση του σωματικού λίπους. Αλλά αυτές οι μελέτες έρευνας γενικά δεν ελέγχουν τις κλίμακες που βρίσκετε στο κατάστημα. Και οι εμπειρογνώμονες γενικά συμφωνούν ότι η ακρίβεια της μέτρησης εξαρτάται, εν μέρει, από την ποιότητα της συσκευής.
Επιπλέον, υπάρχουν άλλοι παράγοντες που μπορεί να επηρεάσουν την ανάγνωση όταν χρησιμοποιείτε μια κλίμακα BIA.
- Σωματικό βάρος. Μελέτες έχουν δείξει ότι η ανάλυση βιοηλεκτρικής σύνθετης αντίστασης μπορεί να είναι λιγότερο ακριβής στους παχύσαρκους ανθρώπους.
- Επίπεδο ενυδάτωσης. Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει υποτίμηση της μάζας χωρίς λίπος (μυών και οστών).
- Πρόσφατη δραστηριότητα άσκησης. Η άσκηση υψηλής έντασης μπορεί να επηρεάσει την ακρίβεια των αναγνώσεων BIA
- Εκπαιδευτικό φορτίο. Ορισμένες κλίμακες έχουν μια ειδική ρύθμιση για τους αθλητές που εκπαιδεύονται πιο συχνά. Οι ρυθμίσεις αποσκοπούν στην αύξηση της ακρίβειας.
- Πρόσφατη πρόσληψη τροφής ή ποτού. Τα αποτελέσματα ορισμένων μελετών υποδηλώνουν ότι η BIA είναι πιο ακριβής μετά από ολονύκτια νηστεία.
Μερικοί ερευνητές λένε επίσης ότι οι παράγοντες της εθνικότητας και του περιβάλλοντος (όπως η θερμοκρασία του δέρματος) μπορεί να επηρεάσουν την ακρίβεια των μετρήσεων BIA.
Σε περίπτωση που αγοράσετε μια κλίμακα λίπους σώματος BIA;
Ακόμη και αν έχετε μια ακριβή ανάγνωση σε μια κλίμακα BIA, ο αριθμός αντιπροσωπεύει μια εκτίμηση του συνολικού σας σωματικού λίπους τοις εκατό. Η ανάλυση βιοηλεκτρικής σύνθετης αντίστασης δεν παρέχει ακριβή μέτρηση του συνολικού σας σωματικού λίπους . Οι κλίμακες δεν μπορούν επίσης να σας πουν πού βρίσκεται το λίπος στο σώμα σας .
Αξίζει λοιπόν να αγοράσει μια κλίμακα που χρησιμοποιεί βιοηλεκτρική αντίσταση; Για πολλούς ανθρώπους, μπορεί να είναι.
Ακόμα κι αν υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την ακρίβεια της ανάγνωσής σας, μια κλίμακα BIA που χρησιμοποιείται τακτικά μπορεί να σας δείξει αλλαγές στο λίπος του σώματός σας με την πάροδο του χρόνου . Έτσι, παρόλο που ο πραγματικός αριθμός μπορεί να μην είναι τέλειος, μπορεί να μπορείτε να παρακολουθείτε αλλαγές στη σύνθεση του σώματός σας με δίαιτα ή άσκηση .
Επιπλέον, εάν χρησιμοποιείτε έναν ιχνηλάτη φυσικής κατάστασης από μάρκες όπως το Fitbit, μπορείτε να πάρετε μια κλίμακα που να αντιστοιχεί στη συσκευή και να παρακολουθείτε όλες τις μετρήσεις του σώματός σας σε ένα μέρος. Η έξυπνη κλίμακα Fitbit Aria 2 wi-fi που μετρά το βάρος, το σωματικό λίπος και το δείκτη μάζας σώματος. Οι αριθμοί συνδυάζονται άψογα με το ταμπλό Fitbit έτσι ώστε να μπορείτε να δείτε πώς αναπτύσσονται οι αριθμοί με την πάροδο του χρόνου μαζί με την καθημερινή δραστηριότητα και τις αλλαγές της διατροφής.
Δεδομένου ότι πολλές κλίμακες BIA προσφέρουν πολλά χαρακτηριστικά με λογικό κόστος και επειδή είναι ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να υπολογίσετε το σωματικό λίπος, οι κλίμακες λίπους σώματος που χρησιμοποιούν ανάλυση βιοηλεκτρικής σύνθετης αντίστασης είναι μια αξιόλογη επένδυση για πολλούς καταναλωτές.
Πηγές:
Ο. Ανδρούτσος, Κ. Γερασιμίδης, Α. Καρανικώλου, JJ Reilly και C. A. Edwards ,. "Επίδραση της κατανάλωσης φαγητού και ποτών στις μετρήσεις σύνθεσης σώματος με βιοηλεκτρική αντίσταση". Journal of Human Nutrition and Dietetics Απρίλιος 2015.
Ching S Wan, Leigh C Ward, Jocelyn Halim, Megan L Gow, Mandy Ho, Julie N Briody, Kelvin Leung, Chris T Cowell και Sarah P Garnet. "Ανάλυση βιοηλεκτρικής αντίστασης για την εκτίμηση της σωματικής σύνθεσης και της αλλαγής της λιπώδους παχυσαρκίας, στους υπέρβαρους και τους παχύσαρκους εφήβους: σύγκριση με την απορρόφηση της ακτινοβολίας διπλής ενέργειας". BioMed Κεντρική Παιδιατρική Οκτώβριος 2014.
Dehghan, M., & Merchant, AT "Είναι η βιοηλεκτρική σύνθετη αντίσταση για χρήση σε μεγάλες επιδημιολογικές μελέτες;". Nutrition Journal Ιούλιος 2008.
Siobhan Leahy, Cian O'Neill, Ρόδα Σόουουν, Φίλιπ Ζαϊμάν. «Μια σύγκριση της απορρόφησης με ακτίνες Χ διπλής ενέργειας και της βιοηλεκτρικής σύνθετης αντίστασης για τη μέτρηση της συνολικής και τμηματικής σύνθεσης του σώματος σε υγιείς νεαρούς ενήλικες». Ευρωπαϊκή Εφημερίδα της Εφαρμοσμένης Φυσιολογίας Φεβρουάριος 2012.
Demura S, Sato S. "Συγκρίσεις της ακρίβειας της εκτίμησης του σωματικού λίπους σε ποσοστό από τέσσερις συσκευές βιοηλεκτρικής σύνθετης αντίστασης με διαφορετική συχνότητα και επαγωγικό σύστημα ηλεκτρικού ρεύματος". Το Περιοδικό της Αθλητικής Ιατρικής και της Φυσικής Κατάστασης 2015.
Thibault, Ronan et al .. "Ακρίβεια της ανάλυσης βιοηλεκτρικής αντίστασης για τη μέτρηση της μάζας των σκελετικών μυών". Κλινική Διατροφή Δεκέμβριος 2014.