Όταν η ψύχρα του χειμώνα φαίνεται να παρασύρεται για χρόνια, είναι δελεαστικό να παραιτηθεί από την ύπαιθρο, παραιτώντας τον εαυτό σας να σκύβει σε μια καλαίσθητη καρέκλα δίπλα στη φωτιά, διατηρώντας την εταιρεία με ένα φλιτζάνι ζεστή σοκολάτα ή τσάι. Αλλά προτού να σφίξετε πολύ βαθιά, σκεφτείτε όλη τη διασκέδαση που σας λείπει. Το χιόνι και ο πάγος δημιουργούν ένα περιβάλλον ώριμο για δύσκολες δραστηριότητες που μπορούν να φέρουν ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας ενώ εργάζεστε με έναν ιδρώτα. Συνεχίστε, επιλέξτε ένα ή δύο νέα σπορ χιονιού που θα θέλατε να δοκιμάσετε και προσλάβετε την οικογένεια και τους φίλους σας για να συμμετάσχετε μαζί σας. Ελάτε την άνοιξη, όταν ο ήλιος αρχίζει να θερμαίνει τα πράγματα και αρχίζετε να απογυμνώνετε από αυτά τα στρώματα ζεστών ρούχων, θα χαρούμε να συνεχίζετε όλο το χειμώνα.
1 - Σκι ή σνόουμπορντ
Είναι σίγουρο ότι το σκι και το snowboarding δεν είναι "νέες" δραστηριότητες, αλλά αν ζείτε οπουδήποτε κοντά σε μια οροσειρά, θα πρέπει να δοκιμάσετε ένα από αυτά τα αθλήματα τουλάχιστον μία φορά. Υπάρχει μια καμπύλη μάθησης, φυσικά, αλλά η δαπάνη μισής ημέρας με έναν εκπαιδευτή θα σας καθοδηγήσει για να αντιμετωπίσετε τους λόφους λόφους ή πράσινα (αρχάριους) μονοπάτια με ένα μέτριο ποσό εμπιστοσύνης.
Μπορείτε να σκεφτείτε ότι απλά γλιστράτε κάτω από ένα λόφο, με ελάχιστη προσπάθεια, αλλά παρόλο που η βαρύτητα παίζει κάποιο ρόλο στο να σας μεταφέρει από πάνω προς τα κάτω, το σκι και το snowboarding απαιτούν το γλουτέ, το hamstring, το quad και τη βασική δέσμευση για να σας καθοδηγήσουν κινήσεις και να παραμείνει υπό έλεγχο. Ενδεχομένως να εκπλαγείτε πόσο ιδρώνετε, ακόμα και στις πιο χαλαρές ημέρες, αφού αντιμετωπίσετε μια δύσκολη πορεία.
2 - Σκι αντοχής
Δεν χρειάζεστε μεγάλη οροσειρά για να επωφεληθείτε από το σκι αντοχής - το μόνο που χρειάζεστε είναι ο εξοπλισμός, το χιόνι και μερικά ανοιχτά μονοπάτια. Πιστέψτε το ή όχι, το cross-country σκι είναι ένα απίστευτα αποτελεσματικό καρδιαγγειακό προπόνηση που ασκεί ολόκληρο το σώμα σας καθώς πολεμάτε και γλιστράτε μέσα στο χιόνι. Το SparkPeople εκτιμά ότι το άτομο των 150 λιβρών που τα σκι αντοχής για 30 λεπτά μπορεί να κάψει 264 θερμίδες. Δεν είναι κακός τρόπος να περάσετε ένα απόγευμα έξω.
3 - Snowshoeing
Το Snowshoeing περνά απλά από το χιόνι, αλλά είναι πιο δύσκολο από ό, τι νομίζετε. Στην πραγματικότητα, το SparkPeople εκτιμά ότι ένας άνθρωπος των 150 λιβρών περπατώντας σε ένα ρυθμό 20 λεπτών και τριών μιλίων ανά ώρα για 30 λεπτά θα έκαψαν περίπου 115 θερμίδες, αλλά το ίδιο άτομο πήρε το χιονοπέδιλα για 30 λεπτά; Η καύση θερμίδων πηδά σε 264 θερμίδες.
Οι λόγοι για τη διαφορά οφείλονται στον εξοπλισμό και το περιβάλλον. Τα χιονοπέδιλα, από μόνα τους, είναι αμήχανα και απαιτούν πιο εκ προθέσεως παρά όταν περπατάτε χωρίς χιονοπέδιλα. Στη συνέχεια, πρέπει να θεωρήσετε ότι περπατάτε στο χιόνι. Τα χιονοπέδιλα είναι πιθανό να βυθιστούν μερικά εκατοστά, απαιτώντας να σηκώσετε τα γόνατά σας ψηλότερα και να κάνετε άλλες μηχανικές ρυθμίσεις για να διατηρήσετε σταθερό ρυθμό. Αυτές οι μηχανικές ανεπάρκειες προσλαμβάνουν περισσότερους μυς και ενισχύουν την πρόκληση, τελικά οδηγώντας σε μεγαλύτερη καύση θερμίδων.
4 - Αναρρίχηση στον πάγο
Αναρρίχηση σε ένα κατακόρυφο φύλλο πάγου μπορεί να φαίνεται σαν ένα ακραίο άθλημα (και μπορεί να είναι), αλλά εάν προσλάβετε έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή για να ξεκινήσετε, η αναρρίχηση με πάγο είναι πραγματικά εκπληκτικά προσιτή για αρχάριους. Στην πραγματικότητα, επειδή φορέσετε ειδικά παπούτσια (κνήμες) με αιχμές στο μπροστινό μέρος, είναι στην πραγματικότητα πιο εύκολο να φτάσετε στο έδαφός σας από ό, τι κατά την αναρρίχηση σε βράχο.
Για να εξηγήσετε, όταν πηγαίνετε αναρρίχηση σε βράχο, πρέπει να βρούμε βάσεις πριν πάρετε κάθε βήμα μέχρι την πλευρά ενός γκρεμού. Αντίθετα, όταν πηγαίνετε να αναρριχηθείτε με πάγο, απλά κλωτσίστε τα παπούτσια του παπουτσιού σας στον πάγο και φτιάξτε τα δικά σας πόδια καθώς πηγαίνετε. Παρομοίως, χρησιμοποιείτε άξονες πάγου για να δημιουργήσετε τις δικές σας "χειρολαβές", έτσι μπορείτε να ανεβείτε κυριολεκτικά επάνω στον πάγο.
Αλλά επειδή ολόκληρο το σώμα σας ασχολείται με την αναρρίχηση, και κρατάτε ημι-αμήχανα σημεία καθώς κάνετε το δρόμο σας στον πάγο, η πρόκληση είναι έντονη και πιθανότατα να αντιμετωπίσετε κράμπες στους βραχίονες και τα μοσχάρια σας. Πάρτε το χρόνο σας και να κάνετε διαλείμματα καθώς πηγαίνετε. Η αναρρίχηση είναι ένα ομαδικό άθλημα (πρέπει να έχετε έναν σύντροφο που να σας επιβλέπει καθώς ανεβείτε), έτσι επικοινωνήστε, σταματήστε όταν χρειάζεστε ένα διάλειμμα και απολαύστε την εμπειρία.
5 - Γυμναστική με λίπος
Δεν χρειάζεται να παραιτηθείτε από το ποδήλατο μόλις χτυπήσει το κρύο, αλλά ίσως χρειαστεί να νοικιάσετε ή να αγοράσετε μια μοτοσικλέτα σχεδιασμένη να αναλάβει το χιόνι. Τα "λιπαρά ποδήλατα" καλούνται εξίσου λόγω των υπερμεγέθων λιπαρών ελαστικών με τα οποία είναι εξοπλισμένα.
"Η ομορφιά της μοτοσικλέτας είναι ότι τα ελαστικά της υπερβολικού μεγέθους επιτρέπουν στον οδηγό της να ταξιδέψει σε όλες τις συνθήκες, συμπεριλαμβανομένου του πεζοδρομίου, της άμμου, των μονοπατιών και ακόμη και του χιονιού", λέει ο Ben Popp, εκτελεστικός διευθυντής του μη κερδοσκοπικού σκι και εξωτερική οργάνωση, American Birkebeiner Foundation. "Το χειμώνα, η οδήγηση του καιρού με τα μονοπάτια μονοπάτι, τις παγωμένες λίμνες ή τη φρέσκια σκόνη, τα λιπαρά ποδήλατα έχουν επεκτείνει την εποχή της ποδηλασίας και έχουν προσθέσει μια εντελώς νέα συστροφή στις χειμερινές περιπέτειες.Αν δεν θέλετε να κάνετε σκι ή χιονοπέδιλα, τρόπο για να αναδημιουργήσετε στο μεγάλο ύπαιθρο. "
Διαφορετικά, τα οφέλη είναι σχετικά με αυτό που θα περιμένατε από μια προπόνηση με ποδήλατο - θα απολαύσετε μια σκληρή προπόνηση ποδιών αυξάνοντας ταυτόχρονα την καρδιακή σας συχνότητα για κάποιο καρδιο. Τα περισσότερα καταστήματα ποδηλάτων σε κρύες περιοχές μπορούν να σας καθοδηγήσουν με μια ενοικίαση και να απαντήσουν σε τυχόν απορίες που έχετε για να ξεκινήσετε.