Ενώ ορισμένες γυναίκες ανησυχούν για το μέγεθος των ισχίων, της κοιλιάς ή των μηρών τους, άλλες γυναίκες αισθάνονται ότι έχουν χοντρά χέρια. Φτιάχνετε τα χέρια σας τόσο σφιχτά και σταθερά όσο θα θέλατε; Εάν δεν το κάνουν, δεν είστε μόνοι. Σχεδόν όλες οι γυναίκες αγωνίζονται με κάποιο βαθμό φρεσκάδας στο άνω μέρος του σώματος τους και κάποιοι από εμάς περνούν ακόμη ώρες στο γυμναστήριο προσπαθώντας να χάσουν το χέρι του λίπους ή φρενίτιδα στο πάνω μέρος της πλάτης.
Αν έχετε αποφασίσει ότι ήρθε η ώρα να χάσετε το χέρι σας λίπος, χρησιμοποιήστε αυτόν τον οδηγό ως πηγαίος πόρος. Θα μάθετε ποιες ασκήσεις πρέπει να κάνετε, τι τρώει το καλύτερο σχέδιο και τι πρέπει να κάνετε για να τεντώσετε το λίπος όταν η δίαιτα και η άσκηση δεν λειτουργούν. Επιλέξτε μια προπόνηση για να κάνετε κάθε μέρα, αλλά προσπαθήστε να κάνετε κάτι στις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας για να λάβετε αποτελέσματα που θα παρατηρήσετε εσείς (και οι φίλοι σας).
3 Προπονήσεις στο σπίτι για να χάσετε το λίπος του βραχίονα
Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο, ή να συμμετάσχετε στην τάση του στρατοπέδου στρατιωτικής εκκίνησης για να πάρετε τα χέρια των ονείρων σας. Δεν χρειάζεται καν να κάνετε αμέτρητα push ups ή άλλες επίπονες δραστηριότητες για να διαμορφώσετε τα όπλα σας. Η συνέπεια είναι το κλειδί. Έτσι είναι σημαντικό να επιλέξετε ασκήσεις που είναι εύκολο να ακολουθηθούν και αρκετά βολικό για να κάνετε στο σπίτι.
Υπάρχουν απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σαλόνι σας ή ακόμα και στο υπνοδωμάτιο σας σε λίγα μόνο λεπτά. Και το καλύτερο μέρος είναι ότι οι περισσότερες από τις ασκήσεις δεν απαιτούν καθόλου εξοπλισμό, έτσι μπορείτε να αρχίσετε να τις κάνετε σήμερα. Ξεκινήστε με την πρώτη προπόνηση και σταδιακά προχωρήστε στο επίπεδο τριών σε αυτόν τον οδηγό.
Το 10-Minute Tone-Up του Denise Austin
Προσθέστε κάποια ποικιλία στην εβδομαδιαία ρουτίνα σας, προσθέτοντας τη γρήγορη προπόνηση του εμπειρογνώμονα της άσκησης Denise Austin στη ρουτίνα σας. Αν έχετε ένα ζευγάρι αλτήρες, θα τα χρησιμοποιήσετε για αυτή την προπόνηση, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα οικιακά gadgets αν δεν έχετε εξοπλισμό γυμναστικής πρακτικός. Σύμφωνα με την Denise, "θα πάρετε ταχύτερα αποτελέσματα αν παίρνετε ενεργά κάθε μέρα . Δεν χρειάζεται να είναι μια σκληρή προπόνηση , λέει." Ένα μικρό πράγμα κάθε μέρα είναι το πιο επωφελές, διότι θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε το μεταβολισμό σας . Παρέχει επίσης συμβουλές σχετικά με την κατανάλωση του σωστού για να πάρετε έναν τεχνικό, πιο τονισμένο σωματική διάπλαση.
Πώς να χάσετε το λίπος
Οι ασκήσεις που σας βοηθούν να σφίξετε την πλάτη σας είναι επίσης οι ασκήσεις που σας βοηθούν να σφίξετε τα χέρια σας. Γιατί λοιπόν να μην τα γλυπτάτε και τα δύο ταυτόχρονα; Αυτός ο οδηγός άσκησης θα σας δείξει ποιες ασκήσεις θα διαμορφώσουν τους ώμους, την άνω πλάτη, τη μέση και την περιοχή της μέσης. Και αν η δίαιτα και η άσκηση δεν λειτουργούν, δείτε τι μπορεί να γίνει στο γραφείο του γιατρού σας για να πάρει το πάνω μέρος του σώματος σας έτοιμο για δερμάτινες μπλούζες και στριφτά φορέματα.
Συμβουλές Κατάρτισης Βάρος για Απώλεια βάρους
Ανησυχείτε για την αύξηση του όγκου πάρα πολύ όταν ξεκινάτε την αύξηση του βάρους; Ο εμπειρογνώμονας κατάρτισης βάρους Chris Freytag εξηγεί τα τέσσερα πράγματα που πρέπει να κάνετε όταν αυξήσετε τα βάρη βάρους και εξακολουθείτε να θέλετε να αδυνατίσετε. Όταν ακολουθείτε τις οδηγίες που παρέχει, χτίζετε τους σφιχτούς σφιγμένους μύες που σχηματίζουν πιο σέξι χέρια, πόδια και κοιλιακούς και ώμους.
Συμβουλές για να σφίξετε τα χέρια σας, τα πόδια και τις
Δεν είναι μόνο η προπόνηση σας που έχει σημασία αν θέλετε να χάσετε χέρι λίπος, ισοπεδώσετε την κοιλιά σας ή να σφίξετε τα πόδια σας. Η διατροφή είναι πολύ σημαντική. Μάθετε πώς να συνδυάσετε το σωστό είδος προπόνησης με ένα σχέδιο διατροφής που έχει σχεδιαστεί για να χτίσει άπαχο μυ, έτσι ώστε να γλυπτά τα ισχυρά όπλα χωρίς πάρα πολύ χύμα.
Χάστε το χέρι με UltraShape
Αν έχετε επίμονο λίπος στο χέρι που δεν θα πάει μακριά με τη διατροφή και την άσκηση, υπάρχει μια εγκεκριμένη από την FDA ιατρική περίθαλψη που μπορεί να σας βοηθήσει. Το UltraShape είναι απαλλαγμένο από πόνο και μπορείτε ακόμη και να κάνετε τη διαδικασία στην ώρα του γεύματος σας. Μάθετε αν είναι διαθέσιμο στην περιοχή σας και εάν είστε καλός υποψήφιος για αυτή τη νέα λύση λιπαρών βραχιόνων.
Περισσότερες ιατρικές θεραπείες για αυστηρότερα όπλα
Εάν τα χαλαρά χέρια είναι αποτέλεσμα χαλαρού δέρματος, τότε μπορεί να είστε καλός υποψήφιος για μη χειρουργική ιατρική θεραπεία για να σφίξετε τα χέρια σας. Υπάρχουν τρεις εγκριθείσες από την FDA θεραπείες που είναι διαθέσιμες για να μειώσετε το χαλαρό δέρμα στα χέρια σας ή σε άλλα μέρη του σώματός σας.
Πώς να διαχειριστείτε το χαλαρό δέρμα στα όπλα σας
Μερικές φορές μετά από σημαντική απώλεια βάρους, τα δίαιτα αφήνονται με πτυχές χαλαρού δέρματος. Μοιάζει με λίπος - ειδικά στα χέρια. Μίλησα με έναν χειρούργο για να μάθετε τι να περιμένετε μετά τη μεγάλη απώλεια βάρους και πώς να αποτρέψετε και να διαχειριστείτε το χαλαρό δέρμα στα χέρια σας και γύρω από το υπόλοιπο σώμα σας.