Επειδή το τρεξίμα τρέξιμο είναι πιο εύκολο από το υπαίθριο τρέξιμο (δεδομένου ότι δεν υπάρχει αντίσταση στον άνεμο), μπορείτε να ρυθμίσετε την κλίση στο 1 τοις εκατό για να προσομοιώσετε καλύτερα τις υπαίθριες συνθήκες λειτουργίας. Εάν είστε συνηθισμένοι να τρέχετε στον διάδρομο σε καμία κλίση, το τρέξιμο σε κλίση 1% μπορεί να αισθάνεται πιο δύσκολο, αλλά θα σας βοηθήσει να διευκολύνετε τη μετάβασή σας στην υπαίθρια λειτουργία. Φυσικά, εάν είστε εντελώς νέοι στο τρέξιμο , ίσως θελήσετε να ξεκινήσετε με κλίση 0% και στη συνέχεια να κινηθείτε σταδιακά μέχρι το 1%.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το 1 τοις εκατό για τις διαδρομές σας με εύκολο ρυθμό και, στη συνέχεια, να αλλάξετε την κλίση αν θέλετε να προσθέσετε κάποια ποικιλία στις διαδρομές σας ή να κάνετε συγκεκριμένες προπονήσεις λόφων.
Πόσο ψηλά μπορείς να φτάσεις;
Μερικοί δρομείς παίρνουν πραγματικά φιλόδοξοι και υποθέτουν ότι παίρνουν μια μεγάλη προπόνηση αν κάνουν τρέχει σε μια γελοία υψηλή κλίση. Έχουμε δει τους δρομείς και τους περιπατητές στο γυμναστήριο να θέτουν την κλίση τόσο ψηλή ώστε να κρατούν τους χειρολισθήρες για αγαπημένη ζωή. (Αυτά τα κιγκλιδώματα είναι για να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε και να βγείτε από τον διάδρομο με ασφάλεια, για να μην σας βοηθήσουμε στην ορειβασία, παρεμπιπτόντως.) \
Ακριβώς επειδή ο διάδρομος ανεβαίνει σε μια ορισμένη κλίση δεν σημαίνει ότι πρέπει να το θέσετε τόσο ψηλά. Σίγουρα δεν θα ρυθμίσετε την ταχύτητα στο μέγιστο, έτσι; Όταν επιλέγετε κλίση, αποφύγετε να ξεπεράσετε κλίση 7%. Οτιδήποτε υψηλότερο από αυτό, προκαλεί υπερβολική πίεση στην πλάτη, στους γοφούς και ειδικά στα κάτω πόδια και μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.
Πόσο καιρό θα έπρεπε να τρέχετε σε κλίση;
Όλοι έχουμε δει τους ανθρώπους στο γυμναστήριο που τρέχουν όλη την απόσταση τους σε κλίση.
Ο συνεχής λόφος που τρέχει όπως ποτέ δεν είναι μια καλή ιδέα και θα μπορούσε να οδηγήσει σε τραυματισμούς. Σκεφτείτε το: Θα βρείτε ποτέ ένα λόφο 3 μιλίων σε κλίση 6%; Ή, αν το κάνατε, θα ήταν έξυπνο να τρέξει; Ακόμα κι αν προπονούνται για μια πολύ λοφώδη κούρσα, θέλετε να αλλάξετε την κλίση σε όλη την διαδρομή σας.
Θα πρέπει να αποφύγετε να τρέχετε σε απότομη κλίση για περισσότερο από πέντε λεπτά. Θα πάρετε μια πολύ καλύτερη, ασφαλέστερη προπόνηση εάν αλλάζετε μεταξύ τρέξιμο μερικά λεπτά με κλίση και τρέχει μερικά λεπτά χωρίς κλίση, όπως σε αυτό το treadmill λόφο προπόνηση . Θα μπορούσατε ακόμη να κάνετε μικρότερα διαστήματα λόφων, όπως 30 ή 60 δευτερόλεπτα, για να ανακατέψετε τα πράγματα. Θα κάνει τις διαδρομές σας πολύ πιο ενδιαφέρουσες και θα σας αποτρέψουν από το να βαρεθείτε.