Κορυφαίοι λόγοι για να τρέξετε σε ένα διάδρομο
Τι πρέπει να γνωρίζετε για τα οφέλη και τους κινδύνους του τρεξίματος; Ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του τρέξιμο σε ένα διάδρομο σε σύγκριση με το τρέξιμο έξω;
Συχνά πολλές φορές ακούμε πρώτα τα μειονεκτήματα της διαδρομής σε ένα διάδρομο. Μπορεί να είναι βαρετό. Γιατί να μην πάει έξω και να κάνει το τρέξιμό σας πιο γραφικό; Αν επικεντρωθείτε σε αυτές τις σκέψεις, είναι εύκολο να χάσετε το κίνητρό σας πριν ξεκινήσετε ποτέ.
Αντ 'αυτού, ποια είναι τα οφέλη και τα πλεονεκτήματα του τρέξιμο μέσα; Ας μιλήσουμε για διάφορους λόγους για τους οποίους τρέχει σε ένα treadmill σε εσωτερικούς χώρους μπορεί να κτυπήσει τρέχει έξω στα στοιχεία.
1 - Ο διάδρομος που τρέχει μπορεί να είναι ευκολότερος στο σώμα σας
Σχετικά με το πεζοδρόμιο - είτε από τσιμεντένιο είτε από ασφάλτινο διάδρομο, προσφέρουν καλύτερη απορρόφηση κραδασμών. Η καλύτερη απορρόφηση κραδασμών μεταφράζεται σε λιγότερο στρες στα πόδια και τα γόνατά σας. Επιπλέον, η πρόσθετη αποσβεστήρα και η λεία επιφάνεια ενός διάδρομου επιτρέπουν επίσης ευκολότερες διαδρομές.
Πολλοί από εμάς έχουμε ακούσει για τους φίλους με σύνδρομο " γόνατος του δρομέα " ή σύνδρομο πεταλοειδούς πόνου. Και γνωρίζουμε ότι η υπερβολική λειτουργία μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό . Πιθανότατα γνωρίζετε επίσης κάποιον που δεν είναι πλέον σε θέση να τρέξει λόγω αυτών των τραυματισμών.
Πρόσφατα στοιχεία δείχνουν, ωστόσο, ότι οι δρομείς δεν μπορεί να διακινδυνεύσουν την αρθρίτιδα όπως είχε σκεφτεί προηγουμένως. Τουλάχιστον εάν οι άνθρωποι έχουν φυσιολογικό δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) και δεν έχουν ιστορικό τραυματισμών στο γόνατο.
Ενώ αυτό είναι ένα καλό σημάδι, οι μη-αρθριτικές παρενέργειες που τρέχουν σε σκυρόδεμα και άσφαλτο μπορούν να περιοριστούν τόσο σε εκείνους που έχουν προβληματικά γόνατα και πόδια και σε όσους δεν το κάνουν.
2 - Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τον καιρό
Η λειτουργία σε δύσκολες καιρικές συνθήκες, όπως η έντονη βροχή ή το χιόνι, μπορεί να είναι πολύ δυσάρεστη. Ακόμη και όταν είστε προσεκτικοί με το χιόνι και τον πάγο , εξακολουθούν να συμβαίνουν τραυματισμοί.
Το τρέξιμο σε ζεστό καιρό μπορεί επίσης να είναι επικίνδυνο, και μερικές φορές οδηγεί σε αφυδάτωση ή εξάντληση θερμότητας.
Ωστόσο, η λειτουργία με την άνεση ενός ελεγχόμενου από την θερμοκρασία περιβάλλοντος μπορεί να λύσει αυτά τα προβλήματα. Όχι μόνο αποφεύγετε τους κινδύνους, αλλά δεν χρειάζεται να προγραμματίζετε μπροστά για να βεβαιωθείτε ότι δεν είστε υπερβολικοί ή υποσιτισμένοι.
Και δεν χρειάζεται καν να ανησυχείτε για την εφαρμογή αντηλιακών!
3 - Μπορείτε να προσομοιώσετε μαθήματα αγώνων
Εάν ζείτε σε μια πολύ επίπεδη περιοχή και προπονούνται για ένα λοφώδες μαραθώνιο, μπορείτε ακόμα να τρέξετε λόφους στο διάδρομο. Μπορείτε ακόμη να σχεδιάσετε τους λόφους σας για ορισμένα σημεία κατά τη διάρκεια της εκδρομής σας, ώστε να μπορείτε να προετοιμαστείτε για τον ίδιο τύπο πορείας κατά την ημέρα του αγώνα.
Ελέγξτε το παράδειγμά μας για ένα treadmill hill workout για να δείτε πώς γίνεται αυτό.
4 - Μπορείτε να προσομοιώσετε τις συνθήκες του αγώνα
Εάν εκπαιδεύετε για έναν αγώνα με θερμό καιρό αλλά ζείτε σε κρύο κλίμα, μπορείτε να τρέξετε σε ένα διάδρομο για να απολαύσετε ένα ζεστό περιβάλλον .
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τις κούρσες ημέρας, επομένως δεν φοράτε σορτς ή άλλο ρούχο για πρώτη φορά την ημέρα του αγώνα.
5 - Είναι ασφαλέστερο από το τρέξιμο έξω
Το τρέξιμο σε εσωτερικούς χώρους σε ένα διάδρομο σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να αντιμετωπίζετε πιθανούς κινδύνους να τρέχετε έξω , όπως πτώσεις , αυτοκίνητα, ποδηλάτες, σκυλιά και άλλους επιτιθέμενους.
Αν δεν έχετε κάποιον συνεργάτη ή ομάδα που να τρέχει έξω με, τρέχει σε ένα διάδρομο είναι μια ασφαλέστερη εναλλακτική λύση από το τρέξιμο μόνο έξω.
6 - Μπορείτε να ελέγξετε το ρυθμό σας
Όταν τρέχετε έξω, κάποιοι δρομείς έχουν σκληρό χρόνο διατηρώντας έναν συνεπή ρυθμό και καταλήγουν να τρέχουν πιο γρήγορα ή πιο αργά από ό, τι θέλουν.
Ο διάδρομος καθιστά εύκολο τον εντοπισμό των διανυθέντων χιλιομέτρων και του ρυθμού.
7 - Μπορείτε να Multi-Task
Το τρέξιμο σε ένα διάδρομο παρέχει την ευκαιρία σε πολλαπλές εργασίες. Σε αντίθεση με το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους, είναι ασφαλές να χρησιμοποιείτε ακουστικά και να ακούτε μουσική ή audiobooks, να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να γυρίζετε ένα περιοδικό ενώ τρέχετε στον διάδρομο.
Αυτό μπορεί να είναι ένα τεράστιο πλεονέκτημα.
Μπορείτε επίσης να ιδέες άλλες ιδέες για να νικήσετε την πλήξη στον διάδρομο .
8 - Τρέξιμο διάδρομο είναι άνετο
Η ευκολία παίζει τεράστιο ρόλο στη ζωή μας. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να κοιτάξετε τη λωρίδα οδήγησης στο κοντινότερο κτίριο γρήγορου φαγητού.
Οι διάδρομοι παρέχουν περισσότερη ευκολία από το να τρέχουν έξω. Μπορείτε να τρέξετε στο εσωτερικό όταν είναι αργά το βράδυ ή ρίχνετε βροχή. Οι μητέρες και οι μπαμπάδες μπορούν να τρέξουν στο σπίτι χωρίς να χρειαστεί να πληρώσουν μπέιμπι σίτερ.
9 - Εκπαίδευση Hill σε διάδρομο μπορεί να είναι ευκολότερο στο σώμα σας
Όταν τρέχετε λόφους έξω, τρέχετε τόσο ανηφορικά όσο και κατηφορικά. Αλλά όταν τρέχετε λόφους σε ένα διάδρομο, παίρνετε όλα τα πλεονεκτήματα και την αντοχή οικοδόμησης οφέλη της ανηφόρα κατάρτισης χωρίς τις κατωφέριες, οι οποίες είναι πολύ πιο δύσκολο για το σώμα σας.
10 - Κάτω γραμμή για τα οφέλη του τρέξιμου τρεξίματος
Όπως σημειώθηκε παραπάνω και παρά τις απόψεις που υποστηρίζουν ότι το τρέξιμο είναι βαρετό, υπάρχουν πολλά οφέλη και πλεονεκτήματα της λειτουργίας σε ένα ελεγχόμενο περιβάλλον σε εσωτερικούς χώρους.
Ένα μειονέκτημα που παραμελήσαμε να αναφέρουμε είναι ότι το τρέξιμο στη φύση μπορεί να δημιουργήσει μεγαλύτερη ευτυχία. Μια μελέτη του 2017, ωστόσο, βρήκε έναν τρόπο να ξεπεραστεί αυτό το μειονέκτημα. Οι δρομείς διαδρόμου στους οποίους επιτρέπεται να βλέπουν μια στατική ή δυναμική εικόνα της φύσης ενώ λειτουργούσαν ήταν πιο ευτυχισμένοι και πιο ενθουσιασμένοι μετά την ολοκλήρωση των διαδρομών τους. Ίσως μπορείτε να κρεμάσετε μια φωτογραφία της αγαπημένης σας θέσης εκτός πόρτας στον τοίχο με τον διάδρομο σας ή να παίξετε βίντεο για τη φύση σε μια κοντινή τηλεόραση ή ακόμα και στο τηλέφωνό σας.
Ανεξάρτητα από το αν τρέχετε σε εσωτερικούς χώρους ή σε εξωτερικούς χώρους, η ασφάλεια είναι σημαντική. Πάρτε μια στιγμή για να μάθετε για τις 5 συνήθειες των επιτυχημένων δρομέων .
> Πηγή
> Yeh, Η. Stone, J., Churchill, S., Brymer, Ε. And Κ. Davids. Φυσικά και συναισθηματικά οφέλη από διαφορετικά περιβάλλοντα άσκησης που σχεδιάζονται για το τρέξιμο διάβασης> Διεθνές περιοδικό περιβαλλοντικής έρευνας και δημόσιας υγείας . 2017. 14 (7). Ρϋ: Ε752.