Μπορεί να έχετε διαβάσει σχετικά με τους δρομείς που κάνουν λάθη αγωνιστικά, παρουσιάζουν λάθη σχήματος ή δημιουργούν προβλήματα διατροφής . Αλλά τι γίνεται με τους δρομείς που το κάνουν σωστά; Πώς οι επιτυχημένοι δρομείς αποφεύγουν τους τραυματισμούς, τρέχουν επιτυχημένους αγώνες και παραμένουν παρακινημένοι να συνεχίσουν να τρέχουν; Εδώ είναι μερικές συνήθειες επιτυχημένων δρομέων που τους κρατούν να τρέχουν υγιείς και ευτυχείς.
1 - Συνήθεια: Τρέξτε το πρωί
Έρευνες έδειξαν ότι οι δρομείς που τρέχουν τακτικά το πρωί τελειώνουν πιο σταθερά την πάροδο του χρόνου από εκείνους που συνήθως τρέχουν το βράδυ. Είναι λογικό. Τα πρωινά είναι κάπως προβλέψιμα και τα σχέδιά σας είναι λιγότερο πιθανό να εκτροχιαστούν. Υπήρξαν πολλές μέρες που σχεδιάζω να τρέχει το βράδυ και έπειτα έχω κολλήσει εργασίας ή κάτι έρχεται και παραλείπω την πορεία μου.
Ένα άλλο πλεονέκτημα του τρέξιμου το πρωί είναι ότι είναι συνήθως το πιο ωραίο μέρος της ημέρας, το οποίο είναι υπέροχο όταν τρέχετε σε εξωτερικούς χώρους με ζεστό καιρό. Αν δεν είστε δρομέας πρωινού, δοκιμάστε μερικές από αυτές τις συμβουλές για να τρέξετε το πρωί .
2 - Συνήθεια: Διατήρηση της καλής μορφής του άνω σώματος
Οι επιτυχημένοι δρομείς γνωρίζουν ότι η σωστή μορφή του άνω μέρους του σώματος είναι ζωτικής σημασίας για την αποτελεσματική και άνετη λειτουργία. Η ακατάλληλη μορφή του άνω μέρους του σώματος μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να διασφαλίσετε ότι το άνω μέρος του σώματος σας είναι χαλαρό και ότι χρησιμοποιείτε τη σωστή μορφή του άνω μέρους του σώματος:
- Κρατήστε τα χέρια σας λυγισμένα στον αγκώνα σε γωνία 90 μοιρών.
- Τρίψτε τα χέρια σας ή σηκώστε τους ώμους σας στα αυτιά σας ανά χιλιόμετρο περίπου, και στη συνέχεια τα επανατοποθετήστε στην ιδανική, χαλαρή θέση τους.
- Κρατήστε τα χέρια σας σε χαλαρή γροθιά, σαν να κρατάτε ένα αυγό και δεν θέλετε να το σπάσετε. Εάν τα έχετε σε μια σφιχτή γροθιά, αυτή η στεγανότητα θα ακτινοβολεί το χέρι σας και θα οδηγήσει σε ένταση στους ώμους σας.
- Αν βρείτε τον εαυτό σας να κουνάτε πολύ κατά τη διάρκεια των δοκιμών όταν αρχίζετε να κουράζεστε, ίσως χρειαστεί να εργαστείτε για την ενίσχυση του πυρήνα σας. Δοκιμάστε μερικές από αυτές τις ασκήσεις ενίσχυσης πυρήνα .
3 - Συνήθεια: Διαμονή ενυδατωμένη κατά τη διάρκεια των διαδρομών
Οι έξυπνοι και επιτυχημένοι δρομείς γνωρίζουν ότι πρέπει να παραμείνουν ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια διαδρομών που υπερβαίνουν τα 30 λεπτά για να αποφευχθούν οι επιπτώσεις της αφυδάτωσης . Οι τρέχουσες συστάσεις υγρών για τους δρομείς λένε ότι πρέπει να "υπακούσουν στη δίψα σας" και να πίνουν όταν το στόμα τους είναι ξηρό και αισθάνονται την ανάγκη να πίνουν. Ελέγξτε τις επιλογές για τις ζώνες που τρέχουν και τις χειροκίνητες φιάλες νερού, ώστε να μην έχετε καμία δικαιολογία για να μην μείνετε ενυδατωμένοι στο τρέξιμο.
4 - Συνήθεια: Δυνατότητα κατάρτισης μία έως δύο φορές την εβδομάδα
Η αντοχή στην κατάρτιση για την αύξηση της μυϊκής δύναμης και την τόνωση (δεν είναι ογκώδης) μπορεί να βοηθήσει τους δρομείς να μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμού τους και να βελτιώσουν την απόδοση.
Όλοι οι δρομείς μπορούν να επωφεληθούν από τη δύναμη-προπόνηση 1-2x την εβδομάδα για να οικοδομήσουν δύναμη και αντοχή και να βελτιώσουν την αντίσταση τραυματισμού. Ακολουθούν ορισμένες ασκήσεις που μπορείτε να προσθέσετε στη ρουτίνα σας:
- Μόνιμες ασκήσεις πυρήνα για δρομείς
- Άνω ασκήσεις σώματος για τους δρομείς
- Ενίσχυση ασκήσεων για την πρόληψη του πόνου στο γόνατο
- 10 βασικές ασκήσεις για τους δρομείς
- Γιόγκα θέτει για τους δρομείς
5 - Συνήθεια: Να έχετε αρκετό ύπνο
Ο ύπνος είναι σημαντικός για όσους προσπαθούν να ζήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους δρομείς, λόγω των απαιτήσεων που θέτουμε στο σώμα μας. Οι επιτυχημένοι δρομείς παίρνουν άφθονο ύπνο έτσι ώστε το σώμα τους να μπορεί να ανακάμψει και να νιώθουν αναζωογονημένοι και ενεργοποιημένοι για την επόμενη πορεία τους.
- Στόχος για 7-8 ώρες ποιότητας ύπνου μια νύχτα - το σωστό ποσό για τους περισσότερους ενήλικες. Εάν δεν είστε κοντά σε αυτό με την τρέχουσα ποσότητα ύπνου σας, προσπαθήστε να αυξήσετε τον χρόνο ύπνου σας σε μικρές αυξήσεις. Στόχος για 20 λεπτά περισσότερο μια νύχτα μία εβδομάδα, και στη συνέχεια να προσθέσετε επιπλέον δέκα λεπτά κάθε εβδομάδα μέχρι να φτάσετε στο συνιστώμενο ποσό.
- Προσπαθήστε να μην τρέξετε πολύ κοντά στην ώρα για ύπνο. Αν και η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, είναι ιδανικό για να ολοκληρώσετε την προπόνησή σας τουλάχιστον μερικές ώρες πριν από τον ύπνο.
- Δεν πρέπει να πάτε στο κρεβάτι πεινασμένοι, αλλά προσπαθήστε να αποφύγετε βαριά γεύματα πριν από τον ύπνο. Μια πλήρης κοιλιά μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιο. Τελειώστε 2-3 ώρες πριν χτυπήσετε το σανό.
- Δημιουργήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν από το βραδινό ύπνο, όπως μια ζεστή μπανιέρα και στη συνέχεια να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να ακούσετε χαλαρωτική μουσική. Προσπαθήστε να μην παρακολουθήσετε τηλεόραση προτού προσπαθήσετε να κοιμηθείτε.
Δείτε επίσης: Κακές συνήθειες τρέξιμο (και πώς να τους σπάσει)