Η αμμωνία και η ακετόνη μυρίζουν στην αναπνοή σας
Η κακή αναπνοή είναι οι πιθανές παρενέργειες μετά από μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, όπως η δίαιτα Atkins ή η διατροφή South Beach. Μερικές φορές συνοδεύεται από κακή γεύση στο στόμα. Αυτό είναι γνωστό ως αναπνοή κετο-αναπνοής ή κέτωσης. Αυτό μπορεί να είναι τρομακτικό, αλλά η κατανόηση του γιατί έχετε μια μυρωδιά ακετόνης ή αμμωνίας στην αναπνοή σας θα σας δώσει σιγουριά ότι σύντομα θα περάσει.
Αιτίες
Υπάρχουν πολλές αιτίες κακής αναπνοής, αλλά αν η αλλαγή στην αναπνοή σας συνέβη ξαφνικά μετά την έναρξη μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων, υπάρχουν δύο κύριες αιτίες:
- Κακή αναπνοή λόγω ακετόνης που προκαλείται από κέτωση
- Μια περίσσεια πρωτεΐνης στη δίαιτα που παράγει αμμωνία στην αναπνοή.
Κακή αναπνοή από την κέτωση: Κετο-αναπνοή
Ένα από τα αποτελέσματα της κοπής υδατανθράκων στη διατροφή σας είναι ότι το σώμα σας αρχίζει να χρησιμοποιεί περισσότερο λίπος για ενέργεια. Αυτή η διαδικασία δημιουργεί μόρια που ονομάζονται κετόνες . Ένας τύπος κετόνης, ακετόνης, τείνει να εκκρίνεται τόσο στα ούρα όσο και στην αναπνοή. Η περιγραφή της μυρωδιάς ποικίλλει, αλλά συχνά περιγράφεται ως φρουτώδης ή σαν τη μυρωδιά των μήλων που έχουν περάσει από την πρωτογενή τους (ή ακόμα και εντελώς σάπια).
Τα καλά νέα είναι ότι η κετοαναπνοή συνήθως δεν διαρκεί για πάντα. Οι περισσότεροι άνθρωποι θεωρούν ότι εξαφανίζεται μετά από μερικές εβδομάδες ή μερικούς μήνες το πολύ. Ο λόγος είναι ασαφής, αλλά φαίνεται ότι ο οργανισμός προσαρμόζεται με κάποιο τρόπο. Τα παιδιά σε μια κετογόνο διατροφή για επιληψία έχει αποδειχθεί ότι έχουν λιγότερη ακετόνη στην αναπνοή τους καθώς περνάει ο καιρός, για παράδειγμα. Εν τω μεταξύ, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ελαχιστοποιήσετε την επίδραση της κετο-αναπνοής:
- Πίνετε περισσότερο νερό. Δοκιμάστε οκτώ ποτήρια την ημέρα για να δείτε αν αυτό βοηθάει και στη συνέχεια μπορείτε να πειραματιστείτε από αυτό το σημείο.
- Φυσικά αποσμητικά αναπνοής για να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν μέντα, μαϊντανό ή άλλα χόρτα, γαρίφαλο, κανέλα και σπόρους μάραθου.
- Μερικοί άνθρωποι ορκίζονται από κάψουλες αναπνοής, οι οποίες συνήθως παρασκευάζονται από μαϊντανό (π.χ. Mint Assure) για την κετοαναπνέουσα. Άλλοι θεωρούν ότι δεν βοηθούν.
- Μπορείτε να δοκιμάσετε τα μινκ ή τα ούλα χωρίς ζάχαρη, αλλά προσέξτε τους υδατάνθρακες.
Αναπνοή αμμωνίας από πρωτεΐνες
Όταν το σώμα μεταβολίζει την πρωτεΐνη, παράγεται αμμωνία. Όταν οι άνθρωποι τρώνε γεύματα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, τείνει να υπάρχει αυξημένη αμμωνία στην αναπνοή και στα ούρα τους. Σε μεγάλες ποσότητες, αυτό μπορεί να μυρίσει πολύ κακή.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν χρειάζεστε πολλές και πολλές πρωτεΐνες στη διατροφή σας. Ο οργανισμός χρησιμοποιεί πρωτεΐνες για τη διατήρηση και την κατασκευή μυών, την παραγωγή ενζύμων και για άλλες δομικές και χημικές ανάγκες. Το σώμα θα μετατρέψει την περίσσεια πρωτεΐνης σε ενέργεια, η οποία είναι όπου θα πάρετε την επιπλέον αμμωνία. Αυτό συμβαίνει επίσης κατά τη διάρκεια της πείνας ή της μακράς άσκησης, όταν το σώμα αρχίζει να βασίζεται στη διάσπαση των μυών για ενέργεια αν εξαντλείται πηγές λιπών ή / και υδατανθράκων.
Μερικές φορές οι άνθρωποι φορτώνουν τις πρωτεΐνες επειδή φοβούνται να τρώνε περισσότερο λίπος. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους είναι σπάνια μια καλή ιδέα να προσπαθήσετε να φάτε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες και λίπη. Η λύση για την αναπνοή με αμμωνία για άτομα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι συχνά η αύξηση των λιπών στη διατροφή και η μείωση ορισμένων πρωτεϊνικών τροφών.
Πάνω απ 'όλα, μην αφήνετε τα προβλήματα με την αναπνοή σας εκτροχιάζοντάς σας από τη διαμονή σας σε μια δίαιτα που βελτιώνει την υγεία σας. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να καταλάβετε την αιτία της δυσάρεστης αναπνοής και να την αντιμετωπίσετε.
> Πηγές:
> Ajibola ΟΑ, Smith D, Span P, Ferns GAA. Επιδράσεις των διαιτητικών θρεπτικών ουσιών στους πτητικούς μεταβολίτες της αναπνοής. Εφημερίδα της Διατροφικής Επιστήμης . 2013 · 2. doi: 10.1017 / jns.2013.26.
> Anderson JC. Μετρά την ακετόνη για την παρακολούθηση της απώλειας λίπους: Ανασκόπηση. Η παχυσαρκία . 2015 23 (12): 2327-2334. doi: 10.1002 / oby.21242.