Αν έχετε κάνει κοντύτερους αγώνες, αλλά είστε ολοκαίνουργιοι στην απόσταση 10K (6.2 μίλια), εδώ είναι μερικές συμβουλές για τη λειτουργία των πρώτων 10K:
1 - Μην περιμένετε ότι ο χρόνος τερματισμού σας θα είναι διπλάσιος του χρόνου σας 5K.
Καθώς η απόσταση του αγώνα καθυστερεί, ο ρυθμός σας θα είναι πιο αργός. Ενώ αυτό μπορεί να φαίνεται σαν κοινή λογική, μερικοί άνθρωποι εξακολουθούν να απογοητεύονται όταν συνειδητοποιούν ότι δεν μπορούν να τρέξουν τόσο γρήγορα όσο κάνουν σε μια κούρσα 5K. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν προηγούμενο χρόνο αγώνα, σε μικρότερη απόσταση, για να προβλέψετε το χρόνο σας 10K , ώστε να ξέρετε τι να περιμένετε.
2 - Τρώτε κάτι πριν από τον αγώνα.
Μπορεί να είχατε τη δυνατότητα να ξεφύγετε από το να μην τρώτε πρωινό πριν από ένα 5Κ, αλλά είναι πολύ πιο δύσκολο να προωθήσετε ένα 10Κ με άδειο στομάχι. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για το τι πρέπει να φάτε πριν από έναν αγώνα . Φυσικά, μην κάνετε το λάθος να τρώτε πάρα πολύ πριν από τον αγώνα , είτε.
Δείτε επίσης: Καλύτερα τρόφιμα για δρομείς
3 - Μην ξεκινήσετε πολύ γρήγορα.
Είναι δελεαστικό να ξεκινήσετε με γρήγορο ρυθμό, ειδικά αν είστε συνηθισμένοι σε διαδρομές 5K. Αλλά θα το πληρώσετε αργότερα στον αγώνα, αν το πιέσετε πάρα πολύ στην αρχή. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να βεβαιωθείτε ότι δεν ξεκινάτε πολύ γρήγορα.
Δείτε επίσης: Κοινά λάθη αγωνισμάτων
4 - Χρησιμοποιήστε τις στάσεις νερού.
Το 10K είναι αρκετά μεγάλο ώστε όλοι οι δρομείς, ανεξάρτητα από το πόσο γρήγορα είσαι, πρέπει να πάρουν λίγο νερό κατά τη διάρκεια του αγώνα. Επωφεληθείτε από τους σταθμούς νερού στην πορεία. Εάν δεν έχετε κάνει ποτέ πριν, εδώ είναι μερικές συμβουλές για το πώς να πάρει νερό από μια στάση ενυδάτωση .
Δείτε επίσης: Ενυδάτωση και Τρέξιμο
5 - Αποφύγετε την αποσύνθεση και τις φουσκάλες.
Ίσως δεν είχατε πρόβλημα με φουσκάλες ή φουσκάλες ποδιών όταν τρέξατε βραχύτερους αγώνες, αλλά μπορεί να είναι ένα πρόβλημα όταν τρέχετε περισσότερο κατά τη διάρκεια ενός 10K. Βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει μέτρα για να αποφύγετε τη φθορά, όπως η χρήση του BodyGlide ή της βαζελίνης σε σημεία προβλημάτων (θηλές για άνδρες, σουτιέν για γυναίκες) και φορώντας τεχνικά ρούχα (όχι βαμβακερά). Για να αποφύγετε τις φουσκάλες ποδιών, φοράτε κάλτσες συνθετικών μείγμα (και πάλι, όχι βαμβακερά) και βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια τρεξίματος σας ταιριάζουν σωστά Πρέπει να φοράτε παπούτσια που έχουν τουλάχιστον μισό μέγεθος μεγαλύτερο από το μέγεθος του παπουτσιού σας.
Δείτε επίσης: Εσφαλμένα τρέχοντα προβλήματα
6 - Ζητήστε από τα μέλη της οικογένειας και τους φίλους σας να σας υποστηρίξουν.
Βοηθά πάρα πολύ όταν έχετε ανθρώπους κατά μήκος της πορείας που σας φωνάζουν για σας. Προσλάβετε τα μέλη της οικογένειάς σας και τους φίλους σας για να είστε σε στρατηγικά σημεία κατά μήκος της πορείας για να σας βοηθήσουμε να σας προωθήσουμε. Γνωρίζοντας ότι θα είναι στο μάθημα θα σας δώσει κάτι για να προσβλέπουμε.
7 - Μείνετε διανοητικά σκληροί.
Η διανοητική σας δύναμη θα εξεταστεί κατά τη διάρκεια του αγώνα, οπότε θα πρέπει να είστε οπλισμένοι με ψυχικές στρατηγικές για να αντιμετωπίσετε οποιαδήποτε δυσφορία ή πλήξη. Δοκιμάστε να αποσπάσετε τον εαυτό σας κοιτάζοντας τα αξιοθέατα κατά μήκος της πορείας, άλλους δρομείς και θεατές. Επικεντρωθείτε στο να φτάσετε στο επόμενο μίλι μιλίων, όχι στη γραμμή τερματισμού - ο αγώνας θα αισθάνεται πιο διαχειρίσιμος αν το σπάσετε σε μικρότερα κομμάτια. Βοηθά επίσης να έχετε μια μάντρα ή σύντομη φράση που συνεχίζετε να επαναλαμβάνετε για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και ισχυροί.
Δείτε επίσης: Ψυχικές Συμβουλές για Αγωνιστικά
8 - Πιέστε προς το τέλος.
Καθώς πλησιάζετε στη γραμμή τερματισμού, δεν υπάρχει καθόλου πίσω - αν αισθάνεστε καλά, πηγαίνετε για αυτό. Συνεχίστε να αντλείτε τα χέρια σας και κοιτάτε ψηλά. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στους δρομείς μπροστά σας και να δείτε αν μπορείτε να τους περάσετε πριν από τη γραμμή τερματισμού. Αν γνωρίζετε ότι υπάρχει φωτογράφος στο φινίρισμα, βεβαιωθείτε ότι χαμογελάτε για την τελική σας φωτογραφία.
Δείτε επίσης: Συμβουλές για έναν ισχυρό αγώνα δρόμου
Περισσότερες συμβουλές για αγώνες: