"Αισθάνομαι ότι πάντα χάνεται ατμός στο τέλος των αγώνων μου. Θα ήθελα να κάνω ένα ισχυρότερο φινίρισμα".
Αν και οι περισσότεροι από εμάς τους δρομείς δεν πρόκειται να χάσουν χρήματα ή μετάλλια εάν κερδίσουμε το τελευταίο τέντωμα ενός αγώνα, είναι ακόμα πολύ ικανοποιητικό και συναρπαστικό να έχουμε ένα δυνατό τέλος. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για το πώς μπορείτε να βελτιώσετε το φινίρισμα και να νιώσετε δυνατά και σίγουρα για το τέλος των αγώνων σας:
1. Η πρακτική τελειώνει γρήγορα και δυνατά.
Κάντε μερικές από τις διαδρομές σας σε αρνητικό split, που σημαίνει ότι το δεύτερο εξάμηνο σας είναι γρηγορότερο από το πρώτο σας μισό. Η άσκηση ενός σταδιακά γρηγορότερου ρυθμού θα σας εκπαιδεύσει ώστε να τελειώσετε δυνατά κατά τη διάρκεια ενός αγώνα.
2. Βελτιώστε τη σωματική και διανοητική σκληρότητα σας.
Συμπεριλαμβανομένης της ταχύτητας εργασίας στην εκπαίδευσή σας, θα βελτιώσετε τη δύναμη και την εμπιστοσύνη σας και θα σας βοηθήσουμε να αισθανθείτε σκληρότεροι στο τέλος. Κάνοντας μερικά χιλιόμετρα από τις μακριές σας διαδρομές σε ρυθμούς αγώνων είναι ένας άλλος τρόπος για να χτίσετε την εμπιστοσύνη και τη δύναμή σας.
Δείτε επίσης: 8 Κανόνες για Εκπαίδευση Ταχύτητας
3. Κάνετε κάποιο λόφο σε λειτουργία.
Η πραγματοποίηση επαναλήψεων λόφων θα σας κάνει πιο δυνατούς, καθώς θα βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα της λειτουργίας σας και θα αυξήσετε το όριο γαλακτικού σας. Όλα αυτά σημαίνει ότι θα νιώσετε πολύ πιο σίγουροι και ισχυροί στο σπίτι.
Δείτε επίσης: Πώς να εκτελέσετε τους λόφους
4. Αυξήστε τη δύναμη και την ισχύ σας.
Στο τελευταίο τέντωμα, οι μύες σας είναι κουρασμένοι, αλλά πρέπει ακόμα να εργαστούν σκληρά.
Ενσωματώστε την κατάρτιση αντοχής, όπως τα μαξιλάρια και τις καταλήψεις, και τα πετρομετρικά τρυπάνια, όπως τα ψηλά γόνατα ή το άλμα, στην εκπαίδευση σας για να χτίσετε δύναμη και εκρηκτική ισχύ.
5. Βρείτε την επόμενη ταχύτητα.
Κάνετε όλες τις προπονήσεις και τις κούρσες σας με συνεπή ρυθμό; Πολλοί δρομείς κάνουν. Και ενώ η συνοχή μπορεί να είναι καλή, υπάρχει ένα σημείο όλων των φυλών, όταν δεν χρειάζεται να κρατάτε πια πια.
Εάν έχετε κάνει κάποια προπόνηση για να τρέξετε πιο γρήγορα (βλ. Παραπάνω συμβουλές), τότε το τελευταίο βήμα είναι να κάνετε διανοητικά αυτό το διακόπτη και να πείτε στον εαυτό σας, "Είναι ώρα".
6. Μην ξεκινήσετε τις φυλές σας πολύ γρήγορα.
Ένας από τους μεγαλύτερους λόγους οι δρομείς δεν μπορεί να το καταστήσει μια εγκοπή κατά τη διάρκεια του τελικού τέντωμα είναι επειδή ξεκίνησε πολύ γρήγορα . Είναι εύκολο να ξεκινήσετε με πολύ γρήγορο ρυθμό, επειδή αισθάνεστε δυνατά στην αρχή του αγώνα. Αλλά μην υποθέσετε ότι "βάζετε χρόνο στην τράπεζα" γυρίζοντας γρήγορα την πύλη - θα το πληρώσετε στο τέλος. Να είστε συντηρητικοί στην αρχή και θα έχετε ακόμα κάτι που έχει απομείνει στη δεξαμενή για το τέλος σας.
7. Μιλήστε στον εαυτό σας.
Ποιος νοιάζεται αν το άτομο που τρέχει δίπλα σας πιστεύει ότι είστε παράξενος; Επαναλάβετε μια μάντρα για τον εαυτό σας, που σας βοηθά να σπρώξετε το φινίρισμα. Μερικές φορές δίνοντας στον εαυτό σας μια μικρή κουβέντα και λέγοντας τέτοια πράγματα, "Μπορώ να το κάνω αυτό!" ή "μένω ισχυρός" μπορεί να σας βοηθήσει με κάποια δυσφορία στο δρόμο σας προς αυτή τη γραμμή τερματισμού. (Και αν τείνετε να νιώσετε αμηχανία, δεν χρειάζεται να το λέτε δυνατά.)
8. Εστίαση στην απόσυρση άλλων δρομέων.
Μπορεί να αισθάνεστε σαν να τρέχετε από τον ατμό, αλλά η ψυχική σας εστίαση μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να παραμείνετε δυνατοί και σταθεροί. Ξεκινήστε "ψάρεμα" για άλλους δρομείς μπροστά σας.
Φανταστείτε τον εαυτό σας να συνδέετε έναν δρομέα μπροστά σας με μια ράβδο και να ξεκινάτε να τα ξεδιπλώνετε. Μόλις τα περάσετε, βρείτε έναν άλλο για να τον πιάσετε και να τον απομακρύνετε. Και μην ξεχάσετε να χαμογελάσετε για την τελική σας φωτογραφία.
Δείτε επίσης: