Κύρια σημεία της διατροφής (ανά μερίδα)
Θερμίδες - 101
Λίπος - 3g
Οι υδατάνθρακες - 18g
Πρωτεΐνη - 2g
Συνολικός χρόνος 10 λεπτά
Προετοιμασία 10 λεπτά , μαγειρέψτε 0 λεπτά
Μερίδες 9 (2 μπάλες το καθένα)
Τα τσιμπήματα και οι μπάλες ενέργειας έχουν γίνει μια δημοφιλής επιλογή σνακ για τους ανθρώπους που προσπαθούν να φάνε υγιέστερο. Είναι παρόμοια με τους granola bars, αλλά χωρίς όλη τη ζάχαρη και το νάτριο. Είναι επίσης εύκολο να προετοιμαστούν και να ταιριάζουν άνετα - το μόνο που κάνετε είναι να συνδυάσετε και να ρίξετε σε μπάλες.
Αυτά τα τσιπούρα ενέργειας από λεμόνι γίνονται με ωμές δημητριακές ολικής αλέσεως, αμύγδαλα και βατόμουρα φιλικές προς την αρτηριακή πίεση, και μόνο μια νότα μελιού. Ο συνδυασμός παρέχει ικανοποιητικές πρωτεΐνες και ίνες, καθώς και μαγνήσιο και κάλιο .
Συστατικά
- 1 1/4 φλιτζάνια έλασης βρώμης
- 1/4 φλιτζάνι αμύγδαλα
- Ζεστό και χυμό από 1 λεμόνι
- 2 κουταλιές της σούπας μέλι
- 1/2 φλιτζάνι αποξηραμένα βακκίνια
Παρασκευή
Παλμός 3/4 φλιτζάνι βρώμης, αμύγδαλα, χυμό λεμονιού, ξύσμα λεμονιού, και μέλι σε ένα επεξεργαστή τροφίμων μέχρι ομαλή.
Ρίχνουμε σε ένα μπολ και ανακατεύουμε στα υπόλοιπα βρώμη και βατόμουρα. Πιάστε τα κομμάτια των κουταλιών σούπας και στρέψτε τα σε μπάλες. Φυλάσσετε σε αεροστεγές δοχείο στο ψυγείο ή στον καταψύκτη.
Παραλλαγές και αντικαταστάσεις συστατικών
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βρώμη για γρήγορη ψήσιμο για πιο ομαλή υφή.
Οποιοσδήποτε ζαχαρωμένος χωρίς ζάχαρη θα λειτουργήσει, αλλά προτιμώ τη γεύση του βατόμουρου με λεμόνι.
Συμβουλές μαγειρέματος και σίτισης
Κάντε μια παρτίδα την Κυριακή για μια εβδομάδα αξίζει εύκολη, υγιεινά σνακ που μπορείτε να πάρετε και να πάτε. Μου αρέσει να τα αποθηκεύω στο ψυγείο έτσι ώστε να είναι ωραία και κρύα, αλλά αν δεν μπορείτε να βοηθήσετε, αλλά ποπ περισσότερο από δύο κάθε φορά, μπορείτε να προσπαθήσετε να τους κρατήσετε στην κατάψυξη.
Με τσιμπήματα ενέργειας, θα πρέπει να γνωρίζετε τα μεγέθη των μερίδων. Επειδή είναι φτιαγμένα με θρεπτικά τρόφιμα, συσκευάζουν άφθονα ενέργεια σε ένα μικρό σνακ. Δύο μπάλες σνακ είναι το τέλειο μέγεθος εξυπηρέτησης , οπότε προσέξτε να μην πάτε στη θάλασσα!