Οι περισσότεροι δρομείς έχουν χτυπήσει ένα τραχύ μπάλωμα σε κάποιο σημείο κατά τη διάρκεια ενός αγώνα. Είναι σημαντικό να σχεδιάσετε κάποιες στρατηγικές για το πότε γίνεται σκληρότερο ώστε να μπορείτε να προωθήσετε. Όταν βρίσκεστε να αγωνίζεστε κατά τη διάρκεια ενός αγώνα, δοκιμάστε μερικά από αυτά τα διανοητικά κόλπα για να φτάσετε στο τέλος.
1 - Δώστε τα Mini-Goals.
Εάν πραγματικά αγωνίζεστε, μην επικεντρωθείτε στο πόσο ακόμα πρέπει να πάτε. Ακριβώς ανησυχείτε για να φτάσετε στο επόμενο μίλια, την επόμενη στάση νερού ή άλλο ορόσημο. Μόλις το φτάσετε, επιλέξτε ένα άλλο γκολ και μείνετε εστιασμένο σε αυτό. Συνεχίστε να παίρνετε μικρούς στόχους, έτσι δεν αισθάνεστε συγκλονισμένοι σκέπτοντας πόσο μακριά βρίσκεται η γραμμή τερματισμού.
Εάν τρέχετε μια μακρά κούρσα, όπως ένας μαραθώνιος, αρχίστε να διαχωρίζετε τον αγώνα σε μικρότερα τμήματα. Θα κάνει την απόσταση να αισθάνεται πιο εύχρηστη. Στο μίλι 17, για παράδειγμα, σκεφτείτε: "Ένας αγώνας έξι μιλίων, τότε είναι ακριβώς για ένα 5K για να πάει."
2 - Εστίαση στο θετικό.
Μην σκέφτεστε να επιστρέψετε σε κακές φυλές ή τρομερές προπονήσεις στο παρελθόν σας. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε σε αυτές τις φυλές ή τρέχει όταν αισθανθήκατε πραγματικά ισχυρή και σίγουρη και φανταστείτε τον εαυτό σας να τρέχει με τον ίδιο τρόπο που κάνατε τότε. Θυμηθείτε ότι είχατε ισχυρές δοκιμές στο παρελθόν και ότι σας βοήθησε να προετοιμαστείτε για αυτή την πρόκληση.
3 - Πηγαίνετε στην αλιεία.
Εστιάστε σε κάποιον μπροστά σας που νομίζετε ότι μπορείτε να πιάσετε. Βοηθά αν το άτομο φοράει ένα φωτεινό χρώμα ή ένα πουκάμισο που ξεχωρίζει, ώστε να μπορείτε να τα κρατάτε εύκολα στην όρασή σας. Φανταστείτε ότι πετάτε μια γραμμή αλιείας και συνδέετε αυτό το άτομο. Τότε απεικονίστε τον εαυτό σας ξεδιπλώνοντας αυτό το άτομο, καθώς συνεχίζετε να τον πλησιάζετε. Όταν τον περάσετε, επιλέξτε έναν άλλο δρομέα και συνεχίστε το παιχνίδι αλιείας.
4 - Συνεχίστε να επαναλαμβάνετε ένα μάντρα.
Επιλέγοντας μια σύντομη φάση, όπως "Ένα βήμα κάθε φορά" ή "Ισχυρή ή σταθερή!" ότι παίζετε ξανά και ξανά στο κεφάλι σας ενώ τρέχετε μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε εστιασμένοι και επικεντρωμένοι. Μπορεί να είναι το εσωτερικό κίνητρό σας όταν το χρειάζεστε περισσότερο. Τα μάντρα μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα όταν πλησιάζετε στο τέλος του αγώνα και συνεχίζετε να επαναλαμβάνετε "Μπορώ να το κάνω" ή "Είμαι σκληρός", για να προχωρήσετε στη γραμμή τερματισμού. Μπορεί να έχετε ήδη μια αγαπημένη φράση για να χρησιμοποιήσετε ως μάντρα, αλλά αν δεν έχετε, μάθετε αυτά τα μάντρα για δρομείς ή εισαγωγικά σχετικά με την εκτέλεση κινήτρων για κάποια έμπνευση.
5 - Μιλήστε στον εαυτό σας.
Ποιος νοιάζεται αν το άτομο που τρέχει δίπλα σας πιστεύει ότι είστε τρελός; Μερικές φορές δίνοντας στον εαυτό σας μια μικρή κουβέντα και λέγοντας τέτοια πράγματα, "Μπορώ να το κάνω αυτό!" ή "μένω ισχυρός" μπορεί να σας βοηθήσει μέσα από ένα τραχύ patch. Θυμηθείτε τον εαυτό σας τι θυσιάσατε για να φτάσετε σε εκείνη την γραμμή εκκίνησης και πώς το πέρασμα αυτής της γραμμής τερματισμού θα το κάνει αξίζει τον κόπο.
Πείτε στον εαυτό σας ότι είστε αρκετά σκληροί και αρκετά ισχυροί για να φτάσετε στο φινίρισμα. Θυμηθείτε πώς έχετε εργαστεί μέσω της κόπωσης κατά τη διάρκεια των εκπαιδευτικών σας εκδρομών και πώς μπορείτε να το κάνετε ξανά.
6 - Αποσπάστε τον εαυτό σας.
Προσπαθήστε να απομακρύνετε την προσοχή από το πώς αισθάνεστε εστιάζοντας στα πάντα έξω από το σώμα σας. Ελέγξτε το τοπίο - όσο περισσότερο δίνετε προσοχή στις λεπτομέρειες, τόσο το καλύτερο. Πάντα μου αρέσει να βλέπω τα πρόσωπα των θεατών και να τα βλέπω να χαμογελούν και να φωνάζουν ή να διαβάζουν τα αστεία σημάδια που κρατούν. Μου βοηθά να με απορρίπτω από κάθε δυσφορία που βιώνω. Προσπαθήστε να κάνετε επαφή με έναν θεατή - ακόμα κι αν δεν γνωρίζετε το άτομο, θα νιώσετε σαν να είναι η δική σας προσωπική μαζορέτα.