Απαντήσεις στις ερωτήσεις των αρχαρίων δρομέων
Ίσως ήθελε να αρχίσει να τρέχει για λίγο, αλλά είχε αρκετούς φόβους ή ανησυχίες που σας κρατούσαν πίσω. Τι να φορέσω? Πώς αναπνέω? Τι γίνεται αν πρέπει να πάω στο μπάνιο;
Αυτή η λίστα με 17 ερωτήσεις με συχνές ερωτήσεις θα αντιμετωπίσει τις ανησυχίες σας και θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο σίγουροι και έτοιμοι να ξεκινήσετε με το τρέξιμο.
1 - Τι πρέπει να φορώ όταν τρέχω;
Το μόνο που χρειάζεται πραγματικά για να ξεκινήσετε με το τρέξιμο είναι ένα καλό ζευγάρι παπούτσια. Δεν είναι καλή ιδέα να βγάλεις τα παλιά παπούτσια τένις από το πίσω μέρος της ντουλάπας σου και να υποθέσεις ότι μπορείς να τρέξεις σε αυτά. Χρειάζεστε παπούτσια που έχουν σχεδιαστεί για τρέξιμο, ταιριάζουν καλά και ταιριάζουν με τον τύπο του ποδιού σας και το στυλ λειτουργίας .
Οι γυναίκες πρέπει επίσης να σιγουρευτούν ότι φορούν ένα καλό, υποστηρικτικό αθλητικό σουτιέν . Το αθλητικό σουτιέν πρέπει να ταιριάζει σωστά και να μην είναι πολύ τεντωμένο.
Είτε τρέχετε σε κρύο ή ζεστό καιρό, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι φοράτε τα κατάλληλα ρούχα για άνεση και ασφάλεια. Λάβετε συμβουλές για το πώς να ντύσετε για οποιοδήποτε κλίμα:
Δείτε επίσης:
7 Βασικά στοιχεία για τους δρομείς
2 - Μπορώ να περπατήσω κατά τη διάρκεια της λειτουργίας μου;
Φυσικά, μπορείτε να περπατήσετε κατά τη διάρκεια των δοκιμών σας! Μερικοί άνθρωποι που μόλις ξεκινούν με το τρέξιμο υποθέτουν ότι το περπάτημα είναι "παραιτείται" ή εξαπάτηση. Αλλά η λήψη διαλείμματα με τα πόδια είναι στην πραγματικότητα μια έξυπνη στρατηγική για την οικοδόμηση της αντοχής σας και τη βελτίωση της λειτουργίας σας. Ακόμα και αφού έτρεχαν για κάποιο διάστημα, ορισμένοι δρομείς εξακολουθούν να χρησιμοποιούν μια στρατηγική τρέξιμο / βόλτα , ειδικά για μεγάλες διαδρομές ή αγώνες. Δεν υπάρχει ντροπή στο περπάτημα!
Δείτε επίσης:
- Συμβουλές για τα πόδια σας Breaks
- Πώς να μετρήσετε τα διαστήματα των βημάτων σας
- Μπορώ να περπατήσω κατά τη διάρκεια μιας φυλής;
3 - Πώς πρέπει να αναπνέω κατά την εκτέλεση;
Αυτή είναι μια εξαιρετική ερώτηση, καθώς πολλοί άνθρωποι έχουν παρερμηνείες σχετικά με το πώς να αναπνέουν όταν τρέχουν. Θα πρέπει να αναπνέετε τόσο από το στόμα όσο και από τη μύτη όταν τρέχετε. Οι μύες σας χρειάζονται οξυγόνο για να συνεχίσουν να κινούνται και η μύτη σας απλά δεν μπορεί να παραδώσει αρκετά.
Βεβαιωθείτε ότι αναπνέετε περισσότερο από το διάφραγμα, ή την κοιλιά, όχι από το στήθος σας - αυτό είναι πολύ ρηχό. Η βαθιά αναπνοή στην κοιλιά σας επιτρέπει να πάρετε περισσότερο αέρα, κάτι που μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε τις πλευρικές ραφές .
Θα πρέπει να εκπνέετε από το στόμα σας και να προσπαθήσετε να εστιάσετε στην πλήρη εκπνοή, η οποία θα αφαιρέσει περισσότερο διοξείδιο του άνθρακα και επίσης θα σας βοηθήσει να εισπνεύσετε πιο βαθιά.
Δείτε επίσης:
Γιατί αισθάνομαι ότι είμαι από την αναπνοή όταν τρέχω;
4 - Πώς μπορώ να μην νιώθω ότι συνειδητοποιώ όταν τρέχω;
Είναι κοινό να είσαι νευρικός για το τι σκέφτονται οι άλλοι δρομείς ή οι άνθρωποι που οδηγούν όταν περάσουν τρέχοντας. Αλλά προσπαθήστε να μην ανησυχείτε για το τι σκέφτονται οι άλλοι! Ως δρομέας, αξίζετε σεβασμό από άλλους δρομείς. Να θυμάστε ότι όλοι οι δρομείς ήταν νέοι στο άθλημα σε κάποιο σημείο, έτσι ώστε να μπορούν να αφορούν όλους τους αγώνες που αντιμετωπίζουν οι αρχάριοι.
Εάν ανησυχείτε για το τι σκέφτονται οι μη συμμετέχοντες, προσπαθήστε να μην το κρεμάσετε πολύ. Απλώς θυμηθείτε για όλα τα μεγάλα οφέλη που παίρνετε από το τρέξιμο και χάνουν. Να είστε υπερήφανοι που κάνετε κάτι καλό για τη σωματική και ψυχική σας υγεία.
Μπορεί επίσης να αισθανθείτε λιγότερο συνειδητοί εάν πάρετε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας για να έρθει μαζί σας. Ένα πρόσθετο πλεονέκτημα είναι ότι μπορείτε να κρατήσετε ο ένας τον άλλο κίνητρο για να τρέξετε.
Όπως και οτιδήποτε άλλο, η πρώτη φορά είναι συνήθως η πιο δύσκολη. Αφού τρέξετε στο κοινό μερικές φορές, θα αισθανθείτε πολύ πιο άνετα και θα ανησυχήσετε λιγότερο για τους άλλους που σας παρακολουθούν.
Δείτε επίσης:
5 - Πώς μπορώ να απαλλαγείτε από μια πλευρική βελονιά;
Μια πλευρική βελονιά ή ένας αιχμηρός πόνος στο κάτω άκρο του σκελετού μπορεί να είναι μια τεράστια ενόχληση για τους δρομείς. Για να απαλλαγείτε από ένα, προσπαθήστε απαλά να πιέζετε τα δάχτυλά σας στην περιοχή όπου αισθάνεστε τη βελονιά - που θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο. Στη συνέχεια, για να απαλλαγείτε από την πλευρική βελονιά, δοκιμάστε να αλλάξετε το μοτίβο αναπνοής σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή όσο πιο γρήγορα μπορείτε, για να πιέσετε το διάφραγμα σας. Κρατήστε την αναπνοή σας για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε βίαια μέσα από τα σφυρηλατημένα χείλη.
Εάν έχετε μια κράμπα στη μέση μιας διαδρομής, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε να αλλάξετε το αναπνευστικό πρότυπο. Αν εκπνέετε πάντα όταν το δεξί σας πόδι χτυπά στο έδαφος, δοκιμάστε να εκπνεύσετε με το αριστερό πόδι.
Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν, ίσως χρειαστεί να σταματήσετε και να περπατήσετε ζωηρά για μερικά δευτερόλεπτα, ενώ εστιάζετε στην βαθιά αναπνοή. Συνεχίστε να τρέχετε μετά το πάτημα της βελονιάς.
Λάβετε συμβουλές σχετικά με τον τρόπο αποφυγής των πλευρικών βελονιών στην πρώτη θέση.
Δείτε επίσης:
Το πόσιμο νερό κατά τη διάρκεια της διαδικασίας προκαλεί κράμπες;
6 - Πόσο γρήγορα πρέπει να τρέξω;
Πολλοί δρομείς, ειδικά αρχάριοι, είναι περίεργοι για το ρυθμό που πρέπει να τρέχουν. Οι περισσότερες καθημερινές διαδρομές πρέπει να γίνονται με "εύκολο" ρυθμό. Αλλά τι ρυθμό χαρακτηρίζει ως "εύκολο"; Λοιπόν, ο πραγματικός ρυθμός είναι διαφορετικός για όλους. Ο καλύτερος και απλούστερος τρόπος για να προσδιορίσετε αυτό είναι να τρέχετε αρκετά αργά ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε μια συζήτηση. Εάν τρέχετε με κάποιον, αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να είστε σε θέση να μιλήσετε σε πλήρεις προτάσεις, όχι μόνο να δώσετε απαντήσεις "ναι" ή "όχι". Εάν τρέχετε μόνοι σας, θα πρέπει να είστε σε θέση να τραγουδήσετε "Happy Birthday" χωρίς να αναπνέετε για τον αέρα. Για μερικούς νέους δρομείς, ένας συνομιλητικός ρυθμός μπορεί να σημαίνει να κάνετε έναν συνδυασμό κίνησης / βάδισης .
Έτσι, μην ανησυχείτε για το ρυθμό σας ανά μίλι - αν μπορείτε να περάσετε το "τεστ ομιλίας", τρέχετε με τη σωστή ταχύτητα.
Δείτε επίσης:
7 βασικές συμβουλές για τρέξιμο για αρχάριους
7 - Πρέπει να φάω πριν από ένα τρέξιμο;
Δεν είναι καλή ιδέα να τρέξετε αμέσως μετά το φαγητό, επειδή μπορεί να οδηγήσει σε κράμπες ή πλευρικές ραφές . Αλλά η λειτουργία με άδειο στομάχι μπορεί να σας προκαλέσει την εξάντληση της ενέργειας. Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να φάτε ένα σνακ ή ελαφρύ γεύμα περίπου 1 1/2 έως 2 ώρες πριν αρχίσετε να τρέχετε.
Επιλέξτε κάτι υψηλό σε υδατάνθρακες και χαμηλότερο σε λίπος, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Ορισμένα παραδείγματα καλών καυσίμων πριν την προπόνηση περιλαμβάνουν: ένα βούτυρο με φυστικοβούτυρο, γαλοπούλα και τυρί σε ψωμί ολικής αλέσεως. μια μπανάνα και έναν ενεργειακό φραγμό. ή ένα μπολ με κρύα δημητριακά με ένα φλιτζάνι γάλα. Μείνετε μακριά από τροφές πλούσιες, πολύ λιπαρές ή υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, καθώς μπορεί να προκαλέσουν γαστρεντερική δυσφορία .
Αν είχατε προβλήματα με το πεπτικό σύστημα και βρεθείτε να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε το μπάνιο κατά τη διάρκεια των δοκιμών σας, ακολουθούν ορισμένες προτάσεις για τα καλύτερα προ-τρέχοντα τρόφιμα και συμβουλές για το ποια να αποφευχθούν.
Δείτε επίσης:
- Τι εάν δεν έχω χρόνο να φάω πριν από την εκτέλεση;
- Υγιεινά σνακ για δρομείς
- 5 έξυπνοι κανόνες διατροφής για τους δρομείς
- Τα καλύτερα και τα χειρότερα προ-τρέχοντα τρόφιμα
8 - Πρέπει να προσπαθήσω να βελτιώσω την απόσταση ή την ταχύτητά μου;
Ως νέος δρομέας, είναι καλύτερα να αρχίσετε να προσπαθείτε να αυξήσετε την απόσταση (ή το χρόνο, εάν προτιμάτε να μετρήσετε με το χρόνο) των διαδρομών σας. Καθώς αυξάνετε την αντοχή σας, η ταχύτητά σας θα βελτιωθεί επίσης.
Μην βιαστείτε στην επίσημη εκπαίδευση ταχύτητας, όπως προπόνηση διαστημάτων, μόλις τώρα. Κάνοντας υπερβολικά μεγάλη ένταση είναι ένας εύκολος τρόπος να τραυματιστείτε. Αφού έχετε τρέξει για περίπου δύο μήνες και έχετε μια ωραία βάση, μπορείτε να ξεκινήσετε προσθέτοντας βήματα σε μία από τις εβδομαδιαίες σας διαδρομές. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να πάρετε το ρυθμό προς το τέλος μιας από τις διαδρομές σας. Περιμένετε έως ότου τρέχετε για 3-4 μήνες πριν αρχίσετε να προσθέτετε τέμπο, τρέξιμο fartlek ή προπόνηση διαστήματος.
Δείτε επίσης:
9 - Πότε γίνεται η λειτουργία πιο εύκολη;
Αυτό είναι ένα πολύ συνηθισμένο ερώτημα μεταξύ των νέων δρομέων και δεν υπάρχει μία απάντηση που να ταιριάζει σε όλους, καθώς οι αρχάριοι δρομείς μερικές φορές αγωνίζονται για διαφορετικούς λόγους. Πολλοί νέοι δρομείς μπορεί να είναι το σημείο καμπής όταν μπορούν να τρέξουν συνεχώς για 30 λεπτά. Σε εκείνο το σημείο, αρχίζουν να αισθάνονται πιο άνετα και σίγουροι. Έτσι, χρειάζεται λίγη υπομονή για να δημιουργήσετε τη φυσική σας κατάσταση και να φτάσετε σε ένα σημείο όπου το τρέξιμο αισθάνεται ευκολότερο. Απλά συνεχίστε να εργάζεστε για να αυξάνετε την απόσταση σας λίγο-λίγο - γίνεται πιο εύκολη.
Δείτε επίσης:
- Συμβουλές για να παραμείνει κίνητρο για να τρέξει
- Πώς να αποφύγετε το Burnout από την εκτέλεση
- Συμβουλές για να τρέχετε μακρύτερα
10 - Πρέπει να τρέχω κάθε μέρα;
Οι περισσότεροι δρομείς χρειάζονται τουλάχιστον μία, ακόμη και δύο, ημέρες από μια εβδομάδα από το τρέξιμο. Έρευνες έδειξαν ότι η λήψη τουλάχιστον μιας ημέρας από την εβδομάδα μειώνει τη συχνότητα των κακοηθών. Αν παίρνετε τουλάχιστον μία ημέρα μακριά, το σώμα σας θα έχει την ευκαιρία να ανακάμψει και να επιδιορθωθεί. Θα διαπιστώσετε ότι θα αισθανθείτε καλύτερα κατά τη διάρκεια των δοκιμών σας.
Οι καλύτερες ημέρες για ανάπαυση θα εξαρτηθούν από το είδος του δρομέα που χρησιμοποιείτε και αν εκπαιδεύετε ένα συγκεκριμένο γεγονός. Εάν τείνετε να τρέχετε πολλά μίλια τα σαββατοκύριακα, τότε η Δευτέρα μπορεί να είναι μια καλή ημέρα ανάπαυσης για σας. Εάν εκπαιδεύετε για ένα μαραθώνιο και κάνετε τις μακριές σας διαδρομές το Σάββατο, μπορεί να θέλετε να ξεκουραστείτε την Παρασκευή, έτσι ώστε να έχετε φρέσκα πόδια για τη μακροχρόνια σας πορεία.
Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να αρχίσουν να τρέχουν κάθε δεύτερη μέρα, για να δώσουν στον εαυτό τους επαρκή χρόνο αποκατάστασης ενώ παράλληλα χτίζουν μια τρέχουσα συνήθεια.
Δείτε επίσης:
7 βασικά βήματα πρόληψης τραυματισμών
11 - Πώς μπορώ να βρω τα κατάλληλα τρέχοντα παπούτσια για μένα;
Η επιλογή του σωστού παπουτσιού τρέξιμο είναι μια από τις πιο σημαντικές αποφάσεις που θα κάνετε ως δρομέας. Φορώντας τα σωστά παπούτσια για το πόδι σας και το βάδισμα τρέξιμο θα σας βοηθήσει να μείνετε άνετα και χωρίς τραυματισμούς. Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να βρείτε ένα κατάστημα ειδικού τύπου και να έχετε έναν από τους πωλητές να μετρήσει το πόδι σας, να αξιολογήσει το βάδισμά σας και να σας συστήσει τα σωστά παπούτσια για εσάς.
Δείτε επίσης:
- Πώς να βρείτε ένα ειδικό τρέξιμο κατάστημα
- Πώς να κάνετε τα τρέχοντα παπούτσια σας να διαρκούν περισσότερο
- Πρέπει να φοράω διαφορετικά παπούτσια όταν τρέχω στον διάδρομο;
12 - Πώς μπορώ να αποφύγω να χρειαστεί να σταματήσω να χρησιμοποιώ το μπάνιο όταν τρέχω;
Αν βρεθείτε να σταματήσετε να καίγεται κατά τη διάρκεια των μακρών σας περιόδων, πιθανότατα να πίνετε πολύ πριν από την εκτέλεση. Πρέπει να πίνετε 16 έως 24 κιλά (μη καφεϊνούχων) υγρών 1 ώρα πριν την προπόνηση ή τον αγώνα σας. Σταματήστε να πίνετε μετά από αυτό και κρατήστε κενό την ουροδόχο κύστη. Πίνετε άλλα 4 έως 8oz υγρού περίπου 10 λεπτά πριν αρχίσετε να τρέχετε, έτσι ώστε να είστε ενυδατωμένοι όταν αρχίζετε. Για να αντικαταστήσετε τα υγρά ενώ τρέχετε, θα πρέπει να πίνετε περίπου 6 έως 8 ουγγιές υγρών κάθε 20 λεπτά. Εάν ενυδατώσετε σωστά έτσι, δεν πρέπει να σταματήσετε να καίγεται.
Εάν συνεχίζετε να αισθάνεστε την ανάγκη να ουρείτε ή έχετε προβλήματα με μια διαρρήκτη κύστη, μιλήστε με τον γιατρό σας.
Εάν το πρόβλημά σας είναι ότι έχετε μερικές φορές διάρροια κατά τη διάρκεια των διαδρομών (πολύ συχνές, ειδικά μεταξύ των νέων δρομέων), εδώ είναι μερικές συμβουλές για την αποφυγή των ποδιών του δρομέα .
Δείτε επίσης:
13 - Πού πρέπει να τρέχω;
Ένα από τα σπουδαία πράγματα για το τρέξιμο είναι ότι είναι τόσο βολικό - σε πολλές περιπτώσεις, μπορείτε απλά να το κεφάλι έξω την πόρτα σας και να πάει για ένα τρέξιμο.
Αν σκοπεύετε να τρέξετε στους τοπικούς δρόμους ή στα πεζοδρόμια σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε ψάξει για διαδρομές που έχουν ελάχιστη κίνηση και έναν ευρύ ώμο (ή πεζοδρόμια). Και βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε τις προφυλάξεις ασφαλείας για το τρέξιμο έξω .
Όταν τρέχετε σε δρόμους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια τοποθεσία όπως το MapMyRun.com για να σχεδιάσετε τη διαδρομή σας και να την μετρήσετε. Ή, μπορείτε πάντα να οδηγείτε τη διαδρομή σας στο αυτοκίνητό σας και να μετράτε τα χιλιόμετρα χρησιμοποιώντας το χιλιομετρητή του αυτοκινήτου σας.
Εάν προτιμάτε να μην τρέχετε σε δρόμους, ίσως να θέλετε να κατευθυνθείτε προς ένα τοπικό πάρκο, ποδηλατόδρομο ή μονοπάτι. Μια άλλη βολική επιλογή είναι η διαδρομή στο τοπικό γυμνάσιο. Οι περισσότερες σχολές γυμναστικής είναι ανοιχτές στο κοινό και είναι επίσης μια μαλακότερη επιφάνεια σε σύγκριση με την άσφαλτο και το σκυρόδεμα. Τα περισσότερα κομμάτια είναι 400 μέτρα (περίπου ¼ μίλια), οπότε είναι εύκολο να παρακολουθείτε την απόσταση σας όταν τρέχετε σε αυτό.
Δείτε επίσης:
- Ποιες είναι οι καλύτερες επιφάνειες για τρέξιμο;
- Συμβουλές για την εκτέλεση Trail
- Τι εάν συναντώ ένα σκυλί στο τρέξιμο;
- Συμβουλές για την εκτέλεση της διαδρομής
14 - Μπορώ να εκτελέσω 5Κ;
Η εκτέλεση ενός αγώνα 5K είναι σίγουρα ένας λογικός στόχος για τους αρχάριους δρομείς και η προπόνηση για έναν αγώνα σίγουρα θα σας βοηθήσει να παραμείνετε κίνητρα για να συνεχίσετε να τρέχετε. Ακόμα και κάποιος που είναι αρκετά ανενεργός (αν υποτεθεί ότι έχει εκκαθαριστεί για να τρέξει ) μπορεί να είναι έτοιμος να τρέξει ή να τρέξει / περπατήσει με 5K με τρεις μήνες κατάρτισης.
Μετά από ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε ασφαλώς για τον αγώνα και να σας κρατήσει σε καλό δρόμο. Καθώς συνεχίζετε με την εκπαίδευση, η φυσική σας κατάσταση και η εμπιστοσύνη σας θα βελτιωθούν και θα αισθανθείτε πιο προετοιμασμένοι για τη φυλή σας. Εδώ είναι μερικά προγράμματα κατάρτισης 5K για αρχάριους:
5K Πρόγραμμα Εκπαίδευσης για Αρχάριους : Αυτό το πρόγραμμα εκπαίδευσης οκτώ εβδομάδων σχεδιάζεται για αρχάριους που θέλουν να τρέχουν συνεχώς στη γραμμή τερματισμού ενός αγώνα 5Κ.
Πρόγραμμα Εκπαίδευσης 5K Run / Walk : Αυτό το πρόγραμμα εκπαίδευσης οκτώ εβδομάδων έχει σχεδιαστεί για όσους μπορούν να τρέξουν για πέντε λεπτά κάθε φορά και θέλουν να φτάσουν στο τρέξιμο για ολόκληρο τον αγώνα 5K.
Εκπαιδεύστε για 5K σε ένα μήνα : Αυτό το εκπαιδευτικό πρόγραμμα διάρκειας τεσσάρων εβδομάδων είναι σχεδιασμένο για αρχάριους / πεζοπόρους που θέλουν να δημιουργήσουν ένα 5K σε ένα μήνα.
- Πώς να βρείτε τοπικές αγωνιστικές εκδηλώσεις
- Συμβουλές για το πρώτο σας 5K
- 8 Συχνές Ερωτήσεις Σχετικά με 5K Racing
15 - Μπορώ να πίνω καφέ πριν από το πρωί;
Μερικοί άνθρωποι πίνουν καφέ πριν από την εκτέλεση και δεν έχουν ποτέ κανένα πρόβλημα με αυτό, αλλά άλλοι αντιμετωπίζουν γαστρεντερικά προβλήματα . Εάν μπορείτε να το ανεχτείτε και να χρειαστείτε πραγματικά καφέ για να πάτε το πρωί, τότε συνεχίστε να το απολαμβάνετε πριν τρέξετε. Μπορεί να παρατηρήσετε ακόμη και ένα μικρό βήμα στο βήμα σας δεδομένου ότι η προ-τρέξιμη καφεΐνη έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει την απόδοση και την αντοχή. Ωστόσο, εάν κάνετε μια κούρσα 10K κίνδυνο καρδιακών συμβάντων ενώ τρέχετε.
Επίσης λάβετε υπόψη ότι ο καφές είναι ήπιο διουρητικό (κάνει να πρέπει να ουρείτε), έτσι δεν είναι το ίδιο με την ενυδάτωση με καθαρό νερό. Αν θέλετε ένα φλιτζάνι καφέ πριν το βγείτε, πίνετε αρκετά νωρίς ότι θα έχετε χρόνο να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο, ώστε να αποφύγετε να σταματήσετε κατά τη διάρκεια της διαδρομής σας.
Δείτε επίσης:
16 - Μπορώ να τρέξω με κρύο;
Όταν αποφασίζετε αν πρέπει να τρέχετε με κρύο, χρησιμοποιήστε τον κανόνα πάνω / κάτω από το λαιμό. Εάν τα συμπτώματά σας είναι πάνω από το λαιμό (ρινική καταρροή, φτέρνισμα, πονόλαιμος) τότε, ναι, μπορείτε να τρέξετε. Ακριβώς πάρτε το εύκολο και μην κάνετε καμία έντονη προπόνηση. Εάν συμβούν συμπτώματα όπως ζάλη, ναυτία ή οδυνηρή εφίδρωση, θα πρέπει να σταματήσετε να τρέχετε.
Εάν τα συμπτώματά σας είναι κάτω από τον αυχένα (θωρακική συμφόρηση, έντονος βήχας, έμετος, διάρροια), αφήστε την ασθένειά σας να τρέξει την πορεία της πριν αρχίσετε να τρέχετε ξανά. Η λειτουργία υπό αυτές τις συνθήκες αυξάνει την αφυδάτωση και μπορεί να προκαλέσει σοβαρότερα προβλήματα. Δεν πρέπει επίσης να τρέχετε εάν έχετε υψηλό πυρετό. Και αν ο γιατρός σας σας συμβουλεύσει να μην τρέξετε, σίγουρα λάβετε τις συμβουλές του.
Αφαιρέστε τις επόμενες ημέρες έως ότου αισθάνεστε καλύτερα. Και, μην ανησυχείτε, δεν θα χάσετε πολλά γυμναστήρια. Θα επιστρέψετε εκεί που σταμάτησες μετά από μερικές διαδρομές.
Αν αντιμετωπίζετε μια ασθένεια που σας εμποδίζει να τρέχετε για δύο εβδομάδες ή περισσότερο, μάθετε τι πρέπει να κάνετε όταν κάνετε ένα διάλειμμα από το τρέξιμο .
Δείτε επίσης:
- Συμβουλές για το τρέξιμο με εποχικές αλλεργίες
- Γιατί η μύτη μου λειτουργεί πάντα κατά τη διάρκεια του ψυχρού καιρού;
- Πώς οι δρομείς μπορούν να αποφύγουν να γίνουν ασθενείς
17 - Πώς μπορώ να ξέρω πόσο μακριά τρέχω;
Όταν τρέχετε σε δρόμους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε προγράμματα μέτρησης διαδρομών, όπως MapMyRun, για να σχεδιάσετε τη διαδρομή σας και να την μετρήσετε. Η τοποθεσία MapMyRun έχει επίσης αποθηκεύσει διαδρομές από άλλους δρομείς στην περιοχή σας, ώστε να μπορείτε να τις περιηγηθείτε και να βρείτε μερικές νέες διαδρομές. Ή, μπορείτε πάντα να οδηγείτε τη διαδρομή σας στο αυτοκίνητό σας και να μετράτε τα χιλιόμετρα χρησιμοποιώντας το χιλιομετρητή του αυτοκινήτου σας.
Εάν μερικές φορές τρέχετε σε ένα κομμάτι (στο τοπικό γυμνάσιο σας, για παράδειγμα), είναι εύκολο να μετρήσετε την απόσταση σας εκεί. Τα περισσότερα κομμάτια είναι 400 μέτρα (περίπου 1/4 μίλι), έτσι τέσσερις γύροι θα ήταν περίπου ένα μίλι.
Εάν συνεχίζετε να τρέχετε έξω από πολλά, ίσως αποφασίσετε να επενδύσετε σε ένα ρολόι χειρός με GPS, όπως το Garmin Forerunner. Θα μπορείτε επίσης να παρακολουθείτε το ρυθμό σας, καθώς και άλλα χρήσιμα τρέχοντα δεδομένα.
Δείτε επίσης: