"Είμαι νέος δρομέας και θα ήθελα να γίνω πιο γρήγορος. Πρέπει πρώτα να βελτιώσω την απόσταση ή την ταχύτητά μου;"
Είναι καλύτερα για σας να ξεκινήσετε προσπαθώντας να αυξήσετε την απόσταση (ή το χρόνο, εάν προτιμάτε να μετρήσετε με το χρόνο) των τρεξίματός σας. Καθώς αυξάνετε την αντοχή σας, η ταχύτητά σας θα βελτιωθεί επίσης.
Συμβουλές για να τρέχετε μακρύτερα
- Χρησιμοποιήστε μια στρατηγική εκτέλεσης / βάδισης. Μην ασκείτε πίεση στον εαυτό σας για να εκτελέσετε ολόκληρο το μήκος της επιθυμητής απόστασης. Κάνοντας ένα συνδυασμό τρέξιμο / βάδισης , θα είστε σε θέση να καλύψετε περισσότερη απόσταση και θα έχετε ακόμα μια μεγάλη προπόνηση. Και, μην ανησυχείτε, θα χτίσετε σιγά-σιγά την γυμναστική - και την εμπιστοσύνη - θα πρέπει να τρέχετε περισσότερο χωρίς περπάτημα.
Εκτελέστε έναν συνομιλητικό ρυθμό. Ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους για τους οποίους οι αρχάριοι δρομείς σταματούν να τρέχουν πριν φτάσουν στο στόχο τους είναι επειδή τρέχουν πολύ γρήγορα. Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά με το τρέξιμο, θα πρέπει πραγματικά να τρέχετε σε συνομιλία, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε πολύ εύκολα να μιλήσετε σε πλήρεις προτάσεις ενώ τρέχετε. Αν αναπνέετε για τον αέρα, σίγουρα πάμε πολύ γρήγορα.
Κάποιοι δρομείς για αρχάριους είναι πραγματικά φυσικά αρκετά κατάλληλοι για να τρέξουν μια ορισμένη απόσταση, αλλά δεν έχουν την αυτοπεποίθηση ή την ψυχική δύναμη για να προωθήσουν τον εαυτό τους μακρύτερα. Σε πολλές περιπτώσεις, είναι απλά "νου πάνω από την ύλη". Προσπαθήστε να αποσπάσετε τον εαυτό σας παίζοντας παιχνίδια μυαλού, επιλέγοντας νέες διαδρομές που τρέχουν ή τρέχοντας με άλλους ανθρώπους.
Πότε να ξεκινήσετε την ώθηση του ρυθμού
Μην βιαστείτε στην επίσημη εκπαίδευση ταχύτητας, όπως προπόνηση διαστημάτων, μόλις τώρα. Κάνοντας υπερβολικά μεγάλη ένταση είναι ένας εύκολος τρόπος να τραυματιστείτε.
Αφού έχετε τρέξει για περίπου δύο μήνες και έχετε μια ωραία βάση, μπορείτε να ξεκινήσετε προσθέτοντας βήματα σε μία από τις εβδομαδιαίες σας διαδρομές. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να πάρετε το ρυθμό προς το τέλος μιας από τις διαδρομές σας. Περιμένετε έως ότου τρέχετε για 3-4 μήνες πριν αρχίσετε να προσθέτετε τέμπο, τρέξιμο fartlek ή προπόνηση διαστήματος.
Δείτε επίσης: