"Έχω ακούσει ότι θα πρέπει να εισπνεύσω μέσα από τη μύτη μου και έξω από το στόμα μου όταν τρέχω.
Πρέπει να αναπνέετε τόσο από το στόμα όσο και από τη μύτη όταν τρέχετε. Οι μύες σας χρειάζονται οξυγόνο για να συνεχίσουν να κινούνται και η μύτη σας από μόνη της δεν μπορεί να παραδώσει αρκετά. Χρειάζεστε αναπνοή στο στόμα για να πάρετε περισσότερο οξυγόνο.
Βεβαιωθείτε ότι αναπνέετε περισσότερο από το διάφραγμα, ή την κοιλιά, όχι από το στήθος σας - αυτό είναι πολύ ρηχό.
Η βαθιά αναπνοή στην κοιλιά σας επιτρέπει να πάρετε περισσότερο αέρα, κάτι που μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε τις πλευρικές ραφές .
Θα πρέπει να εκπνέετε από το στόμα σας και να προσπαθήσετε να εστιάσετε στην πλήρη εκπνοή, η οποία θα αφαιρέσει περισσότερο διοξείδιο του άνθρακα και επίσης θα σας βοηθήσει να εισπνεύσετε πιο βαθιά.
Περισσότερες Συμβουλές Τρέξιμο και Αναπνοή
Η σωστή αναπνοή κάνει μια τεράστια διαφορά όσον αφορά τη συνολική άνεση και την απόδοσή σας όταν τρέχετε. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την αναπνοή ενώ τρέχετε:
- Προσπαθήστε να πάρετε τρία βήματα για κάθε εισπνοή και δύο βήματα για κάθε εκπνοή.
- Ως αρχάριος, προσπαθήστε να τρέξετε με ρυθμό που μπορείτε να αναπνεύσετε εύκολα. Χρησιμοποιήστε το "τεστ ομιλίας" για να διαπιστώσετε αν ο ρυθμός σας είναι κατάλληλος. Θα πρέπει να είστε σε θέση να μιλήσετε με πλήρη ποινή, χωρίς να πιάνετε για αέρα. Αυτό είναι επίσης γνωστό ως "συνομιλητικός ρυθμός".
- Μειώστε ή περπατήστε αν δεν έχετε αναπνοή . Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε μια πλευρική βελονιά έρχεται, αυτό σημαίνει συνήθως ότι δεν αναπνέετε σωστά. Αν χαλαρώνετε και επιβραδύνετε το ρυθμό, τα προβλήματα αναπνοής συχνά φροντίζουν τον εαυτό τους. Μην το ξανασκεφτείτε!
Περισσότερες ερωτήσεις για αρχάριους:
- Πρέπει να φάω πριν από ένα τρέξιμο;
- Πώς μπορώ να απαλλαγείτε από τις πλευρικές ραφές;
- Γιατί νιώθω ότι δεν αναπνέει κατά την εκτέλεση;
- Τι πρέπει να φορώ όταν τρέχω;
- Πού πρέπει να τρέχω;
- Είναι καλύτερα να τρέξουμε στο διάδρομο ή στο εξωτερικό;
- Πρέπει να τρέχω κάθε μέρα;
- Πότε πρέπει να αντικαταστήσω τα παπούτσια μου;
- Πότε λειτουργεί;
Δείτε επίσης: Οδηγός απόλυτου αρχαρίου για το τρέξιμο