Η θερμή γιόγκα θερμαίνεται
Η Bikram Yoga είναι μια πολύ συγκεκριμένη μεθοδολογία γιόγκα . Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι η Bikram Yoga είναι πάντα ζεστή γιόγκα, αλλά η ζεστή γιόγκα δεν είναι πάντα Bikram. Με άλλα λόγια, η Bikram Yoga είναι μια έκδοση "μάρκας ονόματος" της γιόγκα που εκτελείται σε ένα ζεστό στούντιο.
Για όσους είναι νέοι στην έννοια της ζεστής γιόγκα, μπορεί να είναι ωφέλιμο να πάρετε την πρώτη σας τάξη σε ένα στούντιο Bikram απλά επειδή τα πρότυπα Bikram είναι απίστευτα λεπτομερή και όλα τα στούντιο Bikram τηρούν τα ίδια πρότυπα.
Αυτό μειώνει την αβεβαιότητα της προσπάθειας μιας νέας τάξης γιατί, εκτός από τον εκπαιδευτή, σχεδόν όλες οι λεπτομέρειες της προπόνησης είναι προκαθορισμένες. Ένας νέος φοιτητής μπορεί να προετοιμαστεί για την τάξη και να γνωρίζει ακριβώς τι να περιμένει. Για παράδειγμα, τα στούντιο και τα μαθήματα Bikram πρέπει:
- Θερμαίνετε στους 105 βαθμούς F, με υγρασία 40%
- Έχουν δάπεδα από μοκέτα
- Έχουν καθρέπτες στον μπροστινό τοίχο
- Να διδάσκονται από εκπαιδευτές πιστοποιημένους από τη Bikram
- Τελευταία 90 λεπτά
- Αποτελείται από μια συγκεκριμένη αλληλουχία αρχικής γιόγκα που περιλαμβάνει δύο ασκήσεις αναπνοής και 26 στάσεις (δεν επιτρέπονται παραλλαγές από αυτή τη σειρά)
- Έχετε φωτεινό φωτισμό
- Μην παίζετε μουσική κατά τη διάρκεια της τάξης
Ως νέος φοιτητής, μπορείτε να αισθάνεστε σίγουροι ότι οποιαδήποτε τάξη παρακολουθείτε παρακολουθείται σωστά και ότι δεν θα πιέσετε να περάσετε πέρα από τους προσωπικούς σας περιορισμούς. Αυτό είναι σημαντικό επειδή η εργασία σε ένα ζεστό, υγρό δωμάτιο, αν δεν διοικείται κατάλληλα, θα μπορούσε να οδηγήσει σε ασθένειες που σχετίζονται με τη θερμότητα.
Πήρα την πρώτη μου τάξη Bikram ως μέρος μιας συνδρομής στο ClassPass και απόλαυσα το απόλυτα. Ήταν σκληρός, ήταν δύσοσμος, και εφίδρωσα σαν σκύλο, αλλά μετά, ένιωσα καταπληκτική. Εάν σκέφτεστε να κατευθυνθείτε σε ένα κοντινό στούντιο, αυτό πρέπει να γνωρίζετε προτού πάτε:
1. Μπορεί να μυρίσει
Βάλτε 30 άτομα σε ένα ζεστό, υγρό δωμάτιο για 90 λεπτά, με στόχο την πρόκληση έντονου ιδρώτα, και θα καταλήξετε με ένα stinky δωμάτιο.
Η τάξη που πήρα άρχισε περίπου 30 λεπτά μετά την προηγούμενη τάξη και περπατώντας για πρώτη φορά αισθάνθηκα σαν να περπατούσα σε μια έντονη εκδοχή ενός ντουλαπιού γυμνασίου γυμνασίου. Μπορεί να έχετε εγκλιματιστεί στη μυρωδιά μόλις βρεθείτε στην αίθουσα για λίγο, αλλά ποτέ δεν πηγαίνει εντελώς μακριά. Απλά καταλάβετε ότι το δικό σας ιδρωμένο σώμα θα αρχίσει να βρωμάει τον τόπο, έτσι ώστε να μην μπορείτε πραγματικά να μισείτε τη δυσολογία άλλων ανθρώπων.
2. Θα είναι καυτό-φόρεμα κατάλληλα
Μπερδευτήκαμε λάθος παντελόνι γιόγκα μακρύ και μια βαμβακερή δεξαμενή κορυφή στην πρώτη τάξη μου. Πιστέψτε με όταν λέω ότι ήμουν υπερβολική. Πολλές γυναίκες φορούν εξοπλισμό γιόγκα παρόμοιο με λεοπάρδαλη και σπορ σουτιέν, ενώ τα παιδιά είναι συνήθως χωρίς πουκάμισα και σε αθλητικά σορτς.
Νιώστε ελεύθεροι να φορέσετε ό, τι αισθάνεστε πιο άνετα , αλλά τα κοντά-fitting, τα εργαλεία που ξεχνούν το ιδρώτα, ειδικά τα σορτς και το μπλουζάκι ή το σπορ στηθοδέσμη για τις γυναίκες, και τα σορτς με ή χωρίς ντύσιμο για άνδρες είναι τα καλύτερα σου στοιχήματα.
Επίσης, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αν δεν σας αρέσει η ζέστη ή η εφίδρωση, μάλλον δεν θα σας αρέσει ο Bikram. Δεν είναι για όλους.
3. Φέρτε νερό και φαγητό
Η ενυδάτωση πριν από την τάξη είναι εξαιρετικά σημαντική, καθώς θέλετε να βεβαιωθείτε ότι δεν είστε αφυδατωμένοι πριν περάσετε 90 λεπτά σε θερμότητα 105 μοίρες.
Είναι επίσης σημαντικό να φέρνετε μαζί σας το νερό στο στούντιο. Ο εκπαιδευτής προτείνει ένα διάλειμμα νερού νωρίς στην τάξη, αλλά μπορείτε να κάνετε εθελοντικά διαλείμματα καθ 'όλη. Με το ποσό που θα ιδρώνετε, θα πρέπει να προσπαθήσετε να πίνετε πολλές ουγγιές τουλάχιστον κάθε 10-15 λεπτά.
Μετά την τάξη, θα πρέπει να ξαναγεμίζετε τα υγρά σας, οπότε ξαναγεμίστε το μπουκάλι του νερού ή έχετε ένα άλλο για να μπορείτε να πίνετε. Επίσης βρήκα τον εαυτό μου πεινασμένοι μετά την τάξη. Σας προτείνω να συσκευάζετε ένα ελαφρύ σνακ που μπορείτε να φάτε στο σπίτι σας - πιθανώς ένα μήλο και τυρί string, ή ένα μεμονωμένο μέρος του hummus και των κουλουριών.
Ένα μείγμα πρωτεϊνών και υδατανθράκων μπορεί να σας βοηθήσει να σας στηρίξουμε μέχρι να μπορέσετε να καθίσετε για το επόμενο γεύμα σας.
4. Φέρτε μια αλλαγή των ενδυμάτων
Τα στούντιο Bikram είναι υποχρεωμένα να παρέχουν ντους, οπότε αν προτιμάτε ντους αμέσως μετά την τάξη, είναι πάντα μια επιλογή. Εάν, ωστόσο, προτιμάτε να ντους στο σπίτι, θα θέλετε να αλλάξετε ρούχα πριν φύγετε από το στούντιο. Δεν υπερβάλλω όταν λέω ότι εφίδρωσα περισσότερο κατά τη διάρκεια της τάξης Bikram από ό, τι έκανα να παίζω 6 ώρες μπάσκετ σε γυμναστήριο χωρίς κλιματισμό στο Τέξας στα μέσα του καλοκαιριού. Δεν θέλετε να οδηγείτε στο σπίτι, ενώ φοράτε ρούχα τόσο βρεγμένα, που αισθάνεστε σαν να σκάσετε από μια πισίνα.
5. Μπορείτε να (και πρέπει) να κάνετε διαλείμματα όπως απαιτείται
Όταν μπήκα στο στούντιο και είπα στον εκπαιδευτή ήταν η πρώτη μου φορά να δοκιμάσω το Bikram, μου είπε: "Ο μοναδικός σου στόχος για σήμερα είναι να μείνεις στο δωμάτιό μου. Δεν με νοιάζει αν απλά βρεθείς στο μαξιλάρι σου ολόκληρο και μην επιχειρήσετε ούτε μια στάση, απλά θέλω να μείνετε στο δωμάτιο. " Με άλλα λόγια, θα μπορούσα να κάνω ό, τι έπρεπε να κάνω για να περάσω από την τάξη. Βρήκα τον εαυτό μου να κάνει κανονικά διαλείμματα νερού, και ενώ προσπάθησα κάθε στάση, επέλεξα από την καμήλα θέτουν επειδή βρήκα τον εαυτό μου να πάρει ζάρι. Αντ 'αυτού, κάθισα, έπινε νερό και συνένωσα πάλι όταν έπεσε η ζάλη.
Ακόμη και οι έμπειροι γιίκες Bikram κάνουν συχνά διαλείμματα. οπότε δεν υπάρχει καμία ντροπή να χαλαρώσετε όταν το χρειάζεστε.
6. Θα ενθαρρυνθείτε να μείνετε στο δωμάτιο
Δείτε το παραπάνω σημείο. Η παραμονή στο δωμάτιο και η προσαρμογή στη ζέστη είναι ένα σημαντικό μέρος της γιόγκα Bikram επειδή η ίδια η θερμότητα βοηθά να σας χαλαρώσει για να αυξήσει την ευελιξία των μυών σας.
7. Πόζες είναι φιλικές για αρχάριους
Πριν από την πρώτη μου τάξη, είπα στον σύζυγό μου, «ελπίζω ότι δεν μας ζητάμε να κάνουμε τρελά μανίκια ή ισορροπία θέτει». Δεν το έκαναν. Η σειρά 26-pose έχει ληφθεί από την Hatha Yoga , και η οδηγία είναι πολύ αρχάριος φιλική. Ενώ εισάγονται πιο προχωρημένες εκδόσεις κάθε θέσης, όλες είναι δυνατές για τους αληθινούς αρχαρίους, ακόμα και για εκείνους που δεν είναι πολύ ευέλικτοι.
8. Ίσως δεν το συμπαθείτε αμέσως
Δεν ήμουν ένας τεράστιος ανεμιστήρας του Bikram ενώ η τάξη έλαβε χώρα. Δεν μου πειράξαμε τις πόζες, και δεν μου άρεσε η ζέστη. Ήταν μια εμπειρία γενικής δυσφορίας - ακραίας θερμοκρασίας, δραστηριότητας και συνεχώς αυξανόμενης αφυδάτωσης που δούλευαν μαζί για να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό μου, να προκαλέσουν την αναπνοή μου και να με ωθήσουν πέρα από την κανονική μου κίνηση. Χρειάστηκε πολλή ψυχική συγκέντρωση για να επικεντρωθεί στην κατάλληλη μορφή προσπαθώντας να μην σκεφτώ τη γενική δυσφορία που νιώθω. Ήμουν έτοιμος για την τάξη να τελειώσει περίπου στο μισό σημείο.
Τούτου λεχθέντος, το να βγάζω το στούντιο ένιωθα τόσο κουρασμένο όσο και ζωντανό - αναζωογονημένο. Εξαντλημένος, αλλά και ενθουσιασμένος για την υπόλοιπη μέρα. Το συναίσθημα διήρκεσε 24 ώρες. Κάθε προπόνηση που προσδίδει αυτό το είδος διανοητικού οφέλους και η θετική λάμψη είναι μια προπόνηση που αξίζει να το κάνετε πάλι.