Αφρώδης τροχαλία: Ο απλός τρόπος να δώσετε στον εαυτό σας ένα αθλητικό μασάζ
Εάν δεν έχετε πηδήξει σε ένα ρολό αφρού ακόμα, ήρθε η ώρα να το πάρετε. Ο κύλινδρος αφρού είναι μια μορφή αυτο-μασάζ ή αυτο-μυοφασικής απελευθέρωσης που μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσει τους σφιχτούς μύες και τα "σημεία ενεργοποίησης" που συμβαίνουν όταν ο αρθρωτός μυς αποτύχει να απελευθερωθεί πλήρως. Αυτές οι συμφύσεις ή οι κόμβοι μπορούν να αντιμετωπιστούν από ανθρώπους όλων των ηλικιών και επίπεδα φυσικής κατάστασης και συχνά οδηγούν σε κακή κυκλοφορία αίματος και θρεπτικών ουσιών στις μυϊκές ίνες, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε πόνο ή τραυματισμό.
Οι εύκαμπτοι μύες είναι υγιείς μύες, οπότε είναι σημαντικό να λάβετε μέτρα για να διατηρήσετε τους μυς σας χαλαρά και δυνατά.
Φυσικά, οι περισσότεροι άνθρωποι θα προτιμούσαν ένα βαθύ μασάζ μερικές φορές την εβδομάδα στην αυτοτραυματική ταλαιπωρία της περιτύλιξης αφρού, αλλά η παρακμή των χρημάτων για τέτοιες υπηρεσίες δεν είναι μια προσιτή επιλογή για τους περισσότερους ανθρώπους. Το αφρόλουτρο ανοίγει μια προσιτή λεωφόρο για σοβαρή μυϊκή εργασία χωρίς τη δαπάνη προσωπικής μασέρ.
Οι κύλινδροι αφρού είναι ακριβώς αυτοί που ακούγονται σαν κυλινδρικοί κύλινδροι πυκνού αφρού που στηρίζετε και περιστρέφεστε για να δημιουργήσετε ένα αυτο-μασάζ. Το απλό εργαλείο χρησιμοποιήθηκε για πρώτη φορά στη βιομηχανία θεραπείας, αλλά άρχισε να εμφανίζεται σε γυμναστήρια στις αρχές της δεκαετίας του 2000. Είναι πλέον ένα κοινά αποδεκτό κομμάτι του εξοπλισμού που χρησιμοποιείται για το μασάζ, το τέντωμα και ακόμη και την ενίσχυση των μυών.
Οφέλη από την εμφάνιση αφρού
Τα οφέλη της έλασης αφρού είναι πολλά. Οι συμφύσεις εμφανίζονται όταν οι μυϊκές ίνες "κολλάνε" στη μυϊκή περιτονία - μια θήκη του συνδετικού ιστού που περιβάλλει τους μυς - με αποτέλεσμα έναν κόμβο ιστού που περιορίζει την κυκλοφορία του αίματος, τα θρεπτικά συστατικά και την εξάλειψη των αποβλήτων και μπορεί να οδηγήσει σε πόνο και τραυματισμό .
Όταν χρησιμοποιείτε έναν κύλινδρο για να κυλήσετε κατά μήκος του μυός σας, βοηθάτε να χαλαρώσετε και να απελευθερώσετε αυτά τα "κολλώδη σημεία", επιτρέποντας στους μύες σας να επιστρέψουν στο αρχικό και προβλεπόμενο μήκος τους. Το συνολικό αποτέλεσμα είναι:
- Βελτιωμένη κυκλοφορία και παροχή οξυγόνου, θρεπτικών συστατικών και αίματος στον μυ. Αυτό βοηθά τους μυς σας να λειτουργούν με τη βέλτιστη χωρητικότητα, να ανασύρονται αποτελεσματικά και να απομακρύνονται αποτελεσματικά τα απόβλητα.
- Μειωμένος πόνος και πόνος. Πολλοί κόμποι μυών είναι επώδυνοι! Είναι είτε επώδυνες στην αφή είτε λόγω του πού βρίσκονται, είναι οδυνηρές κατά τη διάρκεια της κίνησης, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε μεταβλητό εύρος κίνησης.
- Μειωμένη πιθανότητα τραυματισμού. Εάν η περιοχή της κίνησης σας μεταβληθεί λόγω επώδυνων κόμβων ή μείωσης των μυϊκών ινών από επίμονη συστολή, μπορεί να καταλήξετε σε μυϊκές ανισορροπίες ή τραυματισμούς. Τυλίξτε τους κόμβους και κρατήστε τους μυς σας μακρύς και εύκαμπτος μειώνει την πιθανότητα τραυματισμού.
- Αυξημένο εύρος κίνησης. Η τακτική χρήση ενός κυλίνδρου αφρού μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να αυξήσετε την εμβέλειά σας καθώς χαλαρώνετε τις στενές περιοχές και βοηθάτε στην απομάκρυνση του ιστού των ουλών.
- Οικονομικά αποδοτική θεραπεία. Μπορεί να μην είστε σε θέση να αντέξετε οικονομικά τρία μασάζ την εβδομάδα, αλλά πιθανότατα να αντέξετε οικονομικά έναν κύλινδρο αφρού - ακόμη και οι κύλινδροι εμπορικών σημάτων συνήθως κοστίζουν λιγότερο από $ 100. Επιπλέον, είναι μια αγορά που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ξανά και ξανά.
Οφέλη από τη λήψη μιας κλάσης κυλίνδρου αφρού
Ο κύλινδρος αφρού είναι μια αρκετά απλή επιχείρηση, αλλά μόνο και μόνο επειδή μια δραστηριότητα είναι απλή, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να υποβληθείτε σε επίσημες οδηγίες για να μάθετε την ικανότητα. Υπάρχουν πολλοί καλοί λόγοι για να παρακολουθήσετε μια κλάση ανάκτησης αφρού κυλίνδρων εάν έχετε ένα διαθέσιμο σε εσάς μέσω του γυμναστηρίου σας ή μιας online υπηρεσίας γυμναστικής.
Τα πιο κοινά οφέλη από την παρακολούθηση μιας τάξης περιλαμβάνουν:
- Οδηγίες ποιότητας . Έχετε το πλεονέκτημα να λαμβάνετε επίσημη οδηγία για το πώς να στοχεύσετε αποτελεσματικά τις κύριες μυϊκές ομάδες και να απελευθερώσετε τις συμφύσεις.
- Προγραμματισμός συνολικού σώματος . Δεδομένου ότι οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν την τάση να παραλείπουν τις μυϊκές ομάδες όταν περνούν από τη δική τους κυλινδρική διαδικασία αφρού, μια τάξη είναι ένας καλός τρόπος για να στοχεύσετε όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες σας για ένα αυτομάτισμα πλήρους σώματος.
- Πρόσβαση σε πρόσθετα εργαλεία . Πολλά μαθήματα αυτο-μυοσκελετικής απελευθέρωσης ή ανάκτησης παρέχουν στους φοιτητές μια σειρά εργαλείων πέρα από τον κύριο κύλινδρο αφρού. Αυτό σας δίνει την ευκαιρία να δοκιμάσετε διαφορετικές επιλογές πριν εγκαταστήσετε τα εργαλεία που λειτουργούν καλύτερα για εσάς.
- Υποχρεωτικός χρόνος ανάκτησης . Όπως και το τέντωμα, είναι εύκολο να παραλείψετε την περιστροφή του αφρού όταν είστε σύντομα στην ώρα σας. Παρακολουθώντας μια τάξη, υποχρεώνεστε τον εαυτό σας να βάλει τον χρόνο για αυτή την κρίσιμη εργασία ανάκαμψης.
Η άνοδος της αφρού, η εκκίνηση από τον εαυτό μου και η ανάκτηση αυξάνουν τη δημοτικότητα, επομένως ελέγξτε το πρόγραμμα του γυμναστηρίου σας για να δείτε αν υπάρχουν διαθέσιμα μαθήματα. Αν όχι, ρωτήστε έναν εκπαιδευτή ή έναν υπεύθυνο γυμναστικής εάν σκέφτονται να φιλοξενήσουν ένα εργαστήριο για τα ενδιαφερόμενα μέλη. Ενώ η πράξη της περιτύλιξης αφρού είναι απλή, είναι πάντα μια καλή ιδέα να έχετε έναν επαγγελματία να σας τρέχει μέσα από τους βηματισμούς την πρώτη φορά που θα προσπαθήσετε. Εάν το τοπικό σας γυμναστήριο δεν προσφέρει τάξη αφρού κυλίνδρων, ελέγξτε έξω μερικές από τις ελεύθερες προπονήσεις που διατίθενται στο Grokker.