Όταν θέλετε μια ώθηση αντοχής, δεν υπάρχει καλύτερη προπόνηση παρά μια ρουτίνα πυγμαχίας ή kickboxing. Τα μαθήματα σε γυμναστήρια όπως το 9Round και το Τίτλος που εγκιβωτίζει λέσχη είναι πρόκληση και κίνητρο, αλλά δεν υπάρχει κανένας λόγος που δεν μπορείτε να γροθιά και να κλωτσήσει τρόπο σας ταιριάζει στο σπίτι. Απλά βεβαιωθείτε ότι τα εργαλεία σας περνούν τη δοκιμή "ανθεκτικότητας" - θα πρέπει να είναι υγρασία, εύκολο να μετακινηθούν και να είναι ελκυστικά για να εκκινήσουν.
1 - Ξεκινήστε με τα μεγάλα γάντια του μποξ και αναδιπλώνεται
Φυσικά, δεν είναι μόνο τα ρούχα που χρειάζεστε για μια αστρική προπόνηση στο σπίτι. Για μια αληθινή εμπειρία πυγμαχίας, χρειάζεστε τα γάντια εργασίας, πυγμαχίας, και μια βαριά τσάντα για να ξεκινήσετε. Ξεκινήστε από την προετοιμασία για το δικό σας σετ γαντιών, όπως τα γάντια Everlast που είναι ουδέτερου φύλου, 12 ουγκιών pro-style.
Τα περιτύλιγμα του καρπού δεν απαιτούνται, αλλά βοηθούν στην εξασφάλιση σταθερότητας στους καρπούς σας κατά τη διάρκεια αυτής της υψηλής διάτρησης. Επιπλέον, δεν είναι όλα τόσο ακριβά και μπορούν να πλυθούν στο μηχάνημα, οπότε γιατί να μην πάρετε ένα ζευγάρι; Αυτά τα μαύρα περιτυλίγματα από το Everlast κοστίζουν λιγότερο από $ 10.
2 - Φουσκώστε σε μια βαριά τσάντα υψηλής ποιότητας
Η βαριά τσάντα σας είναι όπου το παροιμιώδες λάστιχο χτυπά το δρόμο. Θέλετε μια τσάντα που είναι αρκετά βαριά για να πάρει μια γροθιά και ιδανικά επιτρέπει την άσκηση πυροβολισμούς κεφαλής και πυροβολισμούς σωμάτων. Η τσάντα Aqua Bruiser των 160 λιβρών είναι μια πραγματικά δροσερή επιλογή επειδή είναι διαμορφωμένη σαν ανθρώπινος αντίπαλος, με κεφάλι και σώμα, και αποστέλλεται άδειο, πράγμα που σημαίνει ότι είναι πιο εύκολο να κρεμάσετε και να μετακινηθείτε. Μόλις το κρεμάσετε, απλώς το γεμίστε με νερό και πηγαίνετε στη δουλειά.
3 - Χρησιμοποιήστε το Great Mat για την Εργασία στο Εδάφιο
Οι προπονήσεις εγκιβωτισμού δεν περιλαμβάνουν μόνο το τρύπημα και το κλοτσιές τρυπάνια-περιλαμβάνουν προγραμματισμό πλήρους σώματος κλιματισμού, συμπεριλαμβανομένης της εργασίας ab, burpees, ορειβάτες, και πολλά άλλα. Είναι σημαντικό να έχετε ένα χαλί υψηλής ποιότητας για να σας βοηθήσουμε να περάσετε από αυτές τις ασκήσεις εδάφους χωρίς να σκίσετε τα χέρια ή τα γόνατά σας. Σκεφτείτε το WellnessMats MobileMat ως ένα παράδειγμα. Αυτό το μαξιλάρι πέντε ποδιών διπλώνεται στη μέση και έχει λαβές για εύκολη αποθήκευση και μεταφορά και έχει σχεδιαστεί με ιδιόκτητο υλικό πάχους μισού ίντσας που προσφέρει επιπλέον προστασία και στήριξη. Επιπλέον, παραμένει σε θέση και δεν θα γλιστρήσει γύρω από την έντονη δραστηριότητα.
4 - Swing, Throw, and Hold Weight για εργασίες προετοιμασίας
Μιλώντας για το έργο του συνολικού σώματος, θα χρειαστεί κάποιος τύπος βάρους για να μεγιστοποιήσετε τις προσπάθειές σας κάνοντας τις ασκήσεις του κάτω σώματος, του ανώτερου σώματος και του ab. Ενώ ακριβώς για οποιοδήποτε βάρος θα κάνει, sandbells όπως Primal Steelbells Onnit είναι μια εξαιρετική επιλογή. Αυτοί οι δίσκοι που γεμίζουν με χαλύβδινα φύλλα μπορούν να μεταφερθούν σαν κουταλάκι, εύκολα συγκρατημένοι σε ένα ή δύο χέρια ή ρίχνονται σαν ιατρική μπάλα. Επιπλέον, όταν τα ρίχνετε, δεν αναπηδούν ούτε κυλούν, ώστε να μπορείτε εύκολα να τα παραλάβετε και να τα πετάξετε ξανά. Έχοντας ένα ζευγάρι στο χέρι για την κατάρτιση δύναμης είναι ένας εύκολος τρόπος για να πάρετε τη ρουτίνα σας στο επόμενο επίπεδο.
5 - Χρησιμοποιήστε ένα σχοινάκι άλματος για προστιθέμενο καρδιο
Τα σχοινιά άλματος είναι το απόλυτο εργαλείο προετοιμασίας για μπόξερ, οπότε προχωρήστε και σηκώστε ένα ελαφρύ σχοινί ταχύτητας για να προσθέσετε επιπλέον καρδιο στη ρουτίνα σας. Καθώς βελτιώνετε το σχοινάκι σας, οι δεξιότητες που σχετίζονται με την πυγμαχία, όπως η ευελιξία, ο συντονισμός και η ταχύτητα, θα βελτιωθούν. Πιάσε ένα σχοινί ταχύτητας όπως το Harbinger X4 διαθέσιμο στα Sporting Goods του Dick.
6 - Ενδύματα λειτουργικής προπόνησης για τις γυναίκες
Τα κορίτσια, εσείς πρόκειται να bobbing και ύφανση μέσα από μια σκληρή, υψηλής πρόσκρουσης πάνω μέρος του σώματος προπόνηση-χρειάζεστε ρούχα που θα παραμείνουν έθεσε και να συνεργαστεί μαζί σας μέσα από την προπόνηση σας. "Πολύ πολλές γυναίκες πηγαίνουν για χαριτωμένα ρούχα για γυμναστήριο", λέει η Alexandra Allred, πρώην αθλητής kickboxing και προσωπικός προπονητής. "Αυτό μπορεί να λειτουργήσει στον διάδρομο, αλλά δεν πετάει στο kickbox." Προτείνει να φορέσετε παντελόνια γιόγκα υψηλής ποιότητας επειδή παραμένουν και δεν πρόκειται να οδηγήσουν επάνω, και ένα σπορ σουτιέν με underwire που κρατά τα πάντα στη θέση του. Τέλος, ένα υγραντάκι, αναπνεύσιμο τσάι ή δεξαμενή πρέπει να τελειώσει το ντύσιμό σας.
Εάν ενδιαφέρεστε για τη λειτουργία και τη μόδα, σκεφτείτε αυτή τη σύνθεση:
- KEEPTIGHT Fighter Tank - Αυτή η χαριτωμένη δεξαμενή είναι ιδανική για την αξιοποίηση του εσωτερικού σας μαχητή
- Το σουτιέν υψηλού επιπέδου όπως το Ta Ta Tamer έχει σχεδιαστεί για να κάνει την άσκηση υψηλής επίπτωσης άνετη, ακόμη και για τα καλά προικισμένα
- Mira Rae Kali Vest - Ρίξτε το γιλέκο πάνω από το σπορ σουτιέν μετά από την προπόνηση σας για να τρέξετε τα δώρα
- Mira Rae Mandala Legging - Δεν θα πολεμήσετε την οδήγηση όταν φορέσετε ένα υψηλής ποιότητας ζευγάρι παντελόνι γιόγκα
7 - Ενδύματα λειτουργικής προπόνησης για άνδρες
Οι άντρες μπορεί να μην χρειάζεται να ανησυχούν για το ta-tas που αναπηδούν γύρω, αλλά εξακολουθούν να πρέπει να δώσουν προτεραιότητα στην κίνηση και την άνεση κατά τη διάρκεια kickboxing και προπονήσεις πυγμαχίας. Υψηλής ποιότητας, αναπνεύσιμο αθλητικό ένδυμα είναι ο τρόπος να πάει. Εξετάστε τα αθλητικά σορτς υψηλής ποιότητας, το μπλουζάκι ή την κορυφή της δεξαμενής και ένα φούτερ για να πετάξετε μετά την ολοκλήρωση της κατηγορίας. Εδώ είναι μερικές εξαιρετικές επιλογές:
- Nike Flex Training Shorts - Είναι το τέλειο ζευγάρι σορτς βασικής εκπαίδευσης για όλες τις ενεργές αναζητήσεις σας
- Lululemon License to Train Hoodie - Μάλλον δεν θέλετε να εκπαιδεύσετε με το hoodie σας, αλλά αυτό το κλασικό κομμάτι είναι ιδανικό για πριν και μετά την προπόνηση σας
- Ibex Essential T - Αυτό μπορεί να μοιάζει με ένα βασικό μπλουζάκι, αλλά ο συνδυασμός του μαλλιού Merino και του μεταξιού δίνει στην εξαιρετικά ελαφριά κορυφή την πιο άνετη εφαρμογή σας με χαρακτηριστικά υψηλής απόδοσης
8 - Ακολουθήστε τις προπονήσεις εγκιβωτισμού για να σας κρατήσει κίνητρα
Είναι όλα καλά και καλά να έχετε τα εργαλεία, αλλά αν δεν αισθάνεστε σίγουροι διάτρηση μια τσάντα, δεν θα πάρετε πολλά από την κατ 'οίκον βασισμένη προπόνηση πυγμαχίας σας. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί διαθέσιμοι πόροι για να σας βοηθήσουν να κυριαρχήσετε τις κινήσεις σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε προσπεράσετε αυτά τα ελεύθερα, σχεδιασμένα από ειδικούς προπονήσεις από:
- Το MMA Workout μπορείτε να κάνετε στο σπίτι
- Το Εγκιβωτισμός προπόνηση μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε
- Προσθέστε τον εγκιβωτισμό στο workout σας χωρίς τσάντα
Ένα Word Από
Η αλήθεια είναι, όταν ξεκινάτε την πυγμαχία ή το kickboxing στο σπίτι, δεν χρειάζεστε πολλά εργαλεία. Ενώ οι πιο δύσκολες προπονήσεις περιλαμβάνουν μια βαριά τσάντα, γάντια και περιτυλίξεις, δεν υπάρχει κανένας λόγος που δεν μπορείτε να ξεκινήσετε με ασκήσεις σωματικού βάρους και κινήσεις σκιών πυγμαχίας. Το σημαντικό είναι να κινηθούμε και να δούμε αν σας αρέσει η δραστηριότητα. Οι υπηρεσίες συνδρομής στο διαδίκτυο, όπως το Grokker , προσφέρουν μια σειρά μαθημάτων υπό την καθοδήγηση εκπαιδευτών για να σας δώσουν μια γεύση από την εμπειρία του kickboxing.