Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν ένα διάδρομο για να κάψουν θερμίδες και να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Αλλά πόσο ακριβής είναι η μέθοδος εκτίμησης των θερμίδων από το διάδρομο που κάηκε; Μπορεί να θέλετε να ελέγξετε τις θερμίδες που λέτε ότι καίτε εναντίον ενός χαρτογραφημένου διαγράμματος θερμίδων ή ενός διαγράμματος θερμίδων που τρέχει για να δείτε αν σας δίνει έναν λογικό αριθμό. Μάθετε πότε μπορείτε να εμπιστευτείτε τους αριθμούς και πώς να βελτιώσετε την εκτίμηση.
Ποιος καθορίζει τις θερμίδες του treadmill που καίγονται;
Ο αριθμός των θερμίδων που καίτε ανά μίλι ή χιλιόμετρο καθορίζεται από:
- Βάρος: Οι μύες σας πρέπει να χρησιμοποιούν θερμίδες για να μεταφέρουν τη μάζα σας σε απόσταση ενός μιλίου ή ενός χιλιομέτρου. Αυτός είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας. Όσο περισσότερο βάρος, τόσο περισσότερες θερμίδες καίγονται ανά μίλι ή χιλιόμετρο.
- Μήκος διαδρομής: Ένα μικρότερο βήμα σημαίνει να σηκώνετε και να βάζετε τα πόδια σας περισσότερες φορές ανά μίλι ή χιλιόμετρο, που καίει περισσότερες θερμίδες.
- Άσκηση έντασης: Καίτε περισσότερες θερμίδες εάν η καρδιά και οι πνεύμονες σας δουλεύουν πιο σκληρά. Αυτό μπορεί να μετρηθεί με τον καρδιακό ρυθμό ή τον παλμό σας.
- Απόδοση: Η ομαλότερη κίνηση σας και όσο πιο εκπαιδευμένοι είστε σε αυτήν, τόσο λιγότερες θερμίδες θα κάψετε σε μια δεδομένη απόσταση. Μερικές ταχύτητες είναι πιο φυσικές και αποτελεσματικές για το σώμα σας, και αυτό θα διαφέρει από το άτομο. Σε υψηλότερες ταχύτητες, το τρέξιμο μπορεί να είναι πιο φυσικά αποτελεσματικό από το να προσπαθείς να περπατήσεις γρήγορα ή χρησιμοποιώντας μια τεχνική racewalking .
- Ταχύτητα: Καλύπτοντας την ίδια απόσταση σε μικρότερο χρονικό διάστημα, όχι μόνο έχετε κάψει περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου λόγω της έντασης, θα κάψετε επίσης θερμίδες που αναπνέουν και υπάρχουν ήδη στο χρόνο που έχετε αποθηκεύσει. Το καθαρό αποτέλεσμα είναι περισσότερες θερμίδες που καίγονται.
- Κλίση: Το περπάτημα ή το τρέξιμο σε ανηφόρα καίει περισσότερες θερμίδες από το να πάει σε κατηφόρα ή σε επίπεδη επιφάνεια. Θα καεί 3 έως 5 θερμίδες ανά λεπτό ανάλογα με την κλίση.
- Μηχανοκίνητοι διάδρομοι : Ο κινούμενος ιμάντας και η ομαλή επιφάνεια μειώνουν τις θερμίδες που καίγονται ανά μίλι σε σύγκριση με το περπάτημα χωρίς τρέξιμο ή το τρέξιμο. Η διαφορά στην καύση θερμίδων μπορεί να γίνει με το να έχει τουλάχιστον 1% κλίση στο διάδρομο.
- Κρατώντας στις χειρολαβές: Θα κάψετε λιγότερες θερμίδες αν κρατάτε πάνω στις ράγες ενώ περπατάτε ή τρέχετε στον διάδρομο.
Ο αριθμός των θερμίδων που καίτε ανά λεπτό βασίζεται επίσης σε αυτούς τους παράγοντες, με την ταχύτητα και το μήκος του βήματος να γίνονται ακόμη πιο σημαντικές, καθώς η απόσταση που καλύπτετε σε αυτό το χρονικό διάστημα είναι ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες.
Διάδρομοι διάβασης θερμίδων
Πολλοί treadmills έχουν οθόνη θερμίδων. Μπορείτε να βελτιώσετε την ακρίβειά του εισάγοντας ειλικρινά το βάρος σας (συμπεριλαμβανομένων των ενδυμάτων και των παπουτσιών σας). Θυμηθείτε, όσο περισσότερο βάρος, τόσο περισσότερες θερμίδες καίγονται. Αν δεν ζητήσει βάρος, ο αριθμός θα είναι πολύ ανακριβής.
Εάν ο διάδρομος ζητάει μόνο το βάρος, εκτιμά ότι η θερμιδική σας καύση βασίζεται στην ταχύτητα, την απόσταση και την κλίση που μετράει και το βάρος που εισάγετε. Δεν είναι παράγοντας στο μήκος του βήματος σας ή την ένταση της άσκησης.
Διάμετρος καρδιακού ρυθμού Διάγνωση θερμίδων για περισσότερη ακρίβεια
Η χρήση μίας συσκευής παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού ή ενός παλμογράφου που συνδέεται με τον διάδρομο θα επηρεάσει την ένταση της άσκησης στην εκτίμηση θερμίδων.
Μαζί με ένα ακριβές βάρος και ταχύτητα, αυτό θα πρέπει να παράγει την καλύτερη εκτίμηση των θερμίδων που έχουν καεί. Ορισμένοι treadmills συγχρονίζονται με τους ασύρματους μετρητές καρδιακού ρυθμού. Άλλοι έχουν οθόνες παλμών ενσωματωμένους στο χειριστήριο ή κλιπ για το δάχτυλο ή το αυτί σας για να διαβάσετε τον παλμό σας.
Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι ή να μην είναι ακριβέστερο από το να φοράτε έναν ανιχνευτή καρδιακών παλμών που υπολογίζει τις θερμίδες σας που καίγονται από την ηλικία, το βάρος και τον καρδιακό ρυθμό σας. Αλλά θα πρέπει να είναι πιο ακριβή από το να στηρίζεται απλώς στο βάρος, την ταχύτητα και την απόσταση.
Κατώτατη γραμμή στα σφάλματα θερμίδων treadmill
- Ο διάδρομος δεν μετρά με ακρίβεια την ταχύτητα και την απόσταση που καλύπτει στην προπόνηση σας, τότε η εκτίμηση θερμίδων δεν θα είναι ακριβής.
- Αν δεν εισάγετε ακριβή βάρος, η εκτίμηση θερμίδων σας θα είναι απενεργοποιημένη.
Εάν ο διάδρομος δεν υπολογίζει τις ίδιες τις θερμίδες, τότε η μέθοδος που χρησιμοποιείτε θα έχει τα δικά του προβλήματα ακρίβειας. Για παράδειγμα, μπορείτε να εμπιστευτείτε την ποσότητα θερμίδων από τη ζώνη φυσικής κατάστασής σας ; Η ζώνη ικανότητας σας μπορεί να έχει ή να μην έχει καρδιακό ρυθμό ανάγνωσης και έτσι βασίζεται στις εκτιμήσεις κυρίως για το βάρος σας και τον αριθμό των βημάτων ανά λεπτό. Δεν θα ξέρει αν χρησιμοποιείτε κλίση στον διάδρομο.
Είναι καλύτερο να λαμβάνετε οποιοδήποτε αριθμό ως εκτίμηση και να μην στηρίζετε τη διατροφή σας μόνο. Μπορεί να μην έχετε κερδίσει τη γραμμή Snickers τελικά.