Κανονικές τιμές και βαθμολογίες για το VO2 max για τις γυναίκες
Πολλοί ελίτ θηλυκοί αθλητές έχουν υψηλότερες τιμές VO2 max από τους περισσότερους άνδρες. Αλλά λόγω των διαφορών στο μέγεθος του σώματος, τη σύνθεση, τον όγκο του αίματος και την περιεκτικότητα σε αιμοσφαιρίνη, το VO2 max μιας γυναίκας είναι γενικά περίπου 20% χαμηλότερο από το μέγιστο VO2 του άνδρα.
Τι σημαίνει το μέγιστο σκορ σας VO2
Η μέγιστη τιμή VO2 σας αποτελεί μια καλή ένδειξη του αερόβιου δυναμικού αντοχής σας και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την παρακολούθηση της ρουτίνας εκπαίδευσης σας με την πάροδο του χρόνου.
Είναι επίσης ένας τρόπος να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους αθλητές. Το VO2max ορίζεται από τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου που είναι η ποσότητα οξυγόνου που μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα σε 1 λεπτό. Μετράει την ικανότητα του αθλητή για αθλητικές επιδόσεις και προβλέπει τις δυνατότητες αντοχής .
Πώς να μετρήσετε το σκορ σας V02Max
Πολλοί θεωρούν το VO2Max ως το απόλυτο στον καθορισμό του επιπέδου φυσικής κατάστασης. Ενώ υπάρχουν φυσικές δοκιμές για το VO2 Max, αργά, υπάρχει μια μπάντα fitness, το Microsoft Band 2, που έχει προσθέσει αυτό το χαρακτηριστικό. Πριν από αυτό, τα εργαστήρια ανθρώπινων επιδόσεων θα μπορούσαν να εφαρμόσουν μια δοκιμασία ποδοσφαίρου ή κύκλου πορείας, συμπληρωμένη με μια μάσκα οξυγόνου για τη διεξαγωγή της δοκιμής. Μετά την ολοκλήρωση των αποτελεσμάτων της δοκιμής άσκησης. Η εξίσωση Fick χρησιμοποιείται για να πάρει ένα ακριβές σκορ VO2Max. Υπάρχουν επίσης τύποι και εξισώσεις που προσπαθούν να μετρήσουν το VO2Max έξω από την κλινική ρύθμιση. Η δοκιμή Cooper είναι ένας τύπος που χρησιμοποιεί την απόσταση που επιτυγχάνεται για 12 λεπτά λειτουργίας για να υπολογίσει το μέγιστο VO2.
Επιπλέον, η εκτίμηση του Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen χρησιμοποιείται διαιρώντας τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό με τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης και πολλαπλασιάζοντας το αποτέλεσμα κατά 15,3.
Αυτές οι μέγιστες τιμές VO2 και οι κανόνες από το Cooper Institute for Aerobics Research κατατάσσονται από πολύ φτωχούς έως ανώτερους.
VO2 Max Norms για τις γυναίκες
Πηγή:
Vivian H. Heyward, Advance Fitness Assessment & Exercise Prescription, 3η έκδοση, The Cooper Institute for Aerobics Research, Dallas TX, 1998.
| VO2 Μέγιστες τιμές για τις γυναίκες μετρούμενες σε ml / kg / min | ||||||
| Ηλικία | Πολύ φτωχό | Φτωχός | Εκθεση | Καλός | Εξοχος | Ανώτερος |
| 13-19 | <25.0 | 25,0-30,9 | 31,0-34,9 | 35,0-38,9 | 39,0-41,9 | > 41.9 |
| 20-29 | <23.6 | 23.6-28.9 | 29,0-32,9 | 33,0-36,9 | 37,0-41,0 | > 41.0 |
| 30-39 | <22.8 | 22.8-26.9 | 27,0-31,4 | 31.5-35.6 | 35,7-40,0 | > 40,0 |
| 40-49 | <21.0 | 21,0-24,4 | 24.5-28.9 | 29,0-32,8 | 32.9-36.9 | > 36.9 |
| 50-59 | <20.2 | 20,2-22,7 | 22.8-26.9 | 27,0-31,4 | 31,5-35,7 | > 35.7 |
| 60+ | <17.5 | 17.5-20.1 | 20,2-24,4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 | > 31. |