Βήμα προς τα πάνω για να προσεγγίσετε το επόμενο επίπεδο αθλητικής απόδοσης
Εάν υπήρχε ένα σχέδιο για τη βελτίωση των αθλητικών επιδόσεων, πιθανότατα θα είχατε ολοκληρώσει. Για τους αθλητές, υπάρχει πάντα περιθώριο ανάπτυξης. Τούτου λεχθέντος, μερικές φορές χρειαζόμαστε ένα πρότυπο που θα μας βοηθήσει να φτάσουμε στην κορυφαία απόδοση. Παρακάτω περιγράφουμε τους τομείς βελτίωσης που θα σας βοηθήσουν να προσεγγίσετε το αθλητικό σας δυναμικό.
Αποκτήστε το σωστό μυαλό σας - Αθλητική Ψυχολογία
Η κατάστασή σας είναι εξίσου σημαντική, αν όχι περισσότερο, με τη φυσική σας ικανότητα να φτάσετε στην κορυφαία απόδοση.
Για να φτάσετε πραγματικά στην αιχμή σας, πρέπει να έχετε το μυαλό σας σωστό. Πολλοί ελίτ αθλητές βασίζονται σε τεχνικές αθλητικής ψυχολογίας, δεξιότητες και εργαλεία για να αποκτήσουν ένα διανοητικό πλεονέκτημα σε σχέση με τον ανταγωνισμό και να μάθουν πώς να βελτιώσουν την εστίασή τους. Ελέγξτε τα παρακάτω άρθρα για να σας βοηθήσουν να σκεφτείτε καλά.
- Κινητοποίηση και ορισμός στόχων
- Αποκατάσταση και διατήρηση της εστίασης
- Οπτικοποίηση | Κατευθυντήριες εικόνες
- Πώς να έρθετε από πίσω
- Οι δεισιδαιμονίες και τα τελετουργικά
Πιείτε καλά, φάτε καλύτερα - Αθλητική διατροφή Ενυδάτωση
Η σωστή διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να υπερέχετε στον αθλητισμό, να ανακάμψετε ταχύτερα, να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού και ακόμη και να μειώσετε την πονόλαιση των μυών. Για να έχετε τις καλύτερες επιδόσεις σας, πρέπει να βελτιώσετε αυτό που τρώτε. Το να τρώτε καλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε την αφυδάτωση, το χτύπημα στον τοίχο (bonking), τη γενική κόπωση της άσκησης και πολλά άλλα. Καυσίμου το σώμα σας σωστά για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προσπάθειές σας. Αυτές οι θέσεις θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε πώς τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά δημιουργούν καύσιμο για το σώμα σας.
- Υδατάνθρακες & Άσκηση
- Λίπη & Άσκηση
- Πρωτεΐνη & Άσκηση
- Τι να φάτε πριν από τον ανταγωνισμό
- Νερό + Ηλεκτρολύτες
Αξιολογήστε τη συνολική εξέταση της υγείας σας - Fitness Εκτίμηση
Το επόμενο βήμα σας είναι να πάρετε μια αξιολόγηση φυσικής κατάστασης. Είτε βρίσκεστε στην κορυφή του παιχνιδιού σας και κοιτάζοντας τα όρια ή απλά δημιουργώντας το αθλητικό σας ίδρυμα, μια δοκιμασία φυσικής κατάστασης θα σας βοηθήσει να ορίσετε στόχους και να παρακολουθείτε την πορεία σας κατά μήκος του δρόμου.
Μια εκτίμηση της φυσικής κατάστασης είναι μια σειρά μετρήσεων που θα σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε την κατάσταση της υγείας σας και την φυσική σας κατάσταση. Υπάρχει ένας ατελείος αριθμός πιθανών δοκιμών και μετρήσεων που οι εκπαιδευτές και οι προπονητές μπορούν να χρησιμοποιήσουν για να καθορίσουν το επίπεδο φυσικής κατάστασης ενός ατόμου και να βοηθήσουν στο σχεδιασμό ενός κατάλληλου προγράμματος άσκησης. Εδώ είναι μερικά από τα πιο κοινά τεστ φυσικής κατάστασης.
- Μετρήσεις Ζωτικών Σημείων
- PAR-Q
- Υποβρύχια ζύγιση
- VO2 Μέγ
- Δοκιμή στρες άσκησης
Μείνετε ασφαλείς - Ασφάλεια | Πρόληψη τραυματισμών
Η άσκηση αθλητικής ασφάλειας μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε χωρίς τραυματισμούς, γεγονός που είναι ένα από αυτά τα θεμελιώδη μούσα για να φτάσετε στην κορυφαία σας απόδοση - να παραμείνετε υγιείς. Η σωστή προθέρμανση, η αποτελεσματική εκπαίδευση, η χρήση κατάλληλου εξοπλισμού για το άθλημά σας, όλα αναγνωρίζοντας και αντιμετωπίζοντας τα σημάδια πρόωρης προειδοποίησης για τραυματισμό μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο συνηθισμένων αθλητικών τραυματισμών, πόνων και πόνων. Εκτός από την πρόληψη τραυματισμών, η παρακολούθηση του περιβάλλοντος στο οποίο εκπαιδεύετε και ανταγωνίζεστε, όπως σε ακραίες εξωτερικές καιρικές συνθήκες, όπως ακραίες θερμοκρασίες, ψυχρότητα ή υψόμετρο, είναι μια σημαντική πτυχή της διατήρησης της ασφάλειας. Αυτές οι συνθήκες απαιτούν ειδική προετοιμασία και γνώση, προκειμένου να επιτύχουν σε βέλτιστο επίπεδο ενώ μένουν άνετα και ασφαλή.
Ακολουθούν ορισμένες χρήσιμες συνδέσεις για να παραμείνετε ασφαλείς και να αποφύγετε τραυματισμούς όταν εκπαιδεύετε το άθλημά σας.
- 10 Συμβουλές για ασφαλή workouts
- Πώς να ζεσταθεί πριν από την άσκηση
- Πώς να αποτρέψετε μυϊκές κράμπες
Μην εξαπατήσετε τα πόδια σας - παπούτσια & πόδια
Πολλά αθλήματα απαιτούν να είστε στα πόδια σας για τη διάρκεια της παράστασης ή / και την αθλητική προπόνηση. Τούτου λεχθέντος, τα πόδια σας είναι το θεμέλιο των κινήσεων που κάνετε με το υπόλοιπο σώμα σας. Η στάση, η στάση και η τεχνική σας μπορούν να χτυπήσουν ή να χάσουν εάν τα πόδια σας δεν φροντίζονται σωστά. Εκτός από την κατάλληλη φροντίδα, συμπεριλαμβανομένου του πλυσίματος, της ενυδάτωσης και του εμβολιασμού των ποδιών σας τακτικά, θα πρέπει επίσης να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας ή τον ποδατρικό σας αν έχετε πόνο στα πόδια σας.
Ενώ οι μύες είναι πονεμένοι μετά από υπερβολική άσκηση, δεν πρέπει να αισθανθείτε τακτική ή συνεπή πόνο στα πόδια σας. Εάν το κάνετε, κάτι μπορεί να είναι λάθος. Εκτός από τη φροντίδα των ποδιών σας, η εξεύρεση των καλύτερων παπουτσιών και κάλτσες για τη δραστηριότητά σας μπορεί να σας βοηθήσει να σας κρατήσουμε άνετους και χωρίς τραυματισμούς.
- Ποιο είναι το καλύτερο παπούτσι;
- Trail Running Shoes - Γυναίκες
- Barefoot | Ελάχιστα τρέχοντα παπούτσια
- Παπούτσια, παρενθέσεις, ορθωτικά
Μπόνους: Ανάπαυση
Λίγοι άνθρωποι θα σκέφτονται για τον ύπνο όταν σκέφτονται τι θα πάρει για να τους φέρει στο επόμενο επίπεδο αθλητικά, αλλά ο ύπνος είναι αναπόσπαστο μέρος στην επίτευξη του αθλητικού δυναμικού σας. Το σώμα χρειάζεται ξεκούραση και για εκείνους των οποίων το μυαλό είναι να πάρει στην κορυφή, υπερβολική προπόνηση μπορεί να είναι ένας στενός κίνδυνος. Ακόμα κι αν προπονούνται προοδευτικά και δεν προπονούνται, θα μπορούσατε να υποφέρετε από στέρηση ύπνου. Το άγχος, ο μειωμένος μεταβολισμός και η ψυχική κόπωση της στέρησης του ύπνου θα μπορούσαν να ανεβάσουν τις προσπάθειές σας να φτάσετε στην κορυφαία απόδοση, οπότε αφού λάβετε αυτά τα 5 βήματα, ολοκληρώστε τις ημέρες κατάρτισης με μια ξεκούραστη νύχτα. Θα είσαι καλύτερος αθλητής για αυτό.