Υπάρχει ένας καλός λόγος να χρησιμοποιήσετε μια ζώνη βάρους;
Η πρακτική της χρήσης ζώνες ανύψωσης βαρών περιοριζόταν στην ολυμπιακή άρση βαρών και την ανάληψη ισχύος. Τα τελευταία χρόνια, ωστόσο, ακόμη και αναψυχής ανυψωτές με ποικίλους βαθμούς δεξιότητας και εμπειρίας είναι φορώντας ζώνες. Αλλά είναι μια ζώνη βάρους χρήσιμη για αναψυχής ανύψωσης;
Οφέλη από μια ζώνη βάρους
Μια ζώνη ανύψωσης βαρών έχει δύο κύριους σκοπούς. Μειώνει την καταπόνηση στο κάτω μέρος της πλάτης ενώ το άτομο ανυψώνεται σε όρθια θέση και αποτρέπει την υπερδιέγερση του πίσω μέρους κατά τη διάρκεια των ανελκυστήρων.
Μια ζώνη μειώνει τη χαμηλή πίεση πλάτης συμπιέζοντας το περιεχόμενο της κοιλιακής κοιλότητας. Αυτό αυξάνει την ενδοκοιλιακή πίεση (IAP), παρέχοντας περισσότερη υποστήριξη μπροστά από τα οστά της κάτω ράχης. Αυτό επιτρέπει στους μυς της σπονδυλικής στήλης, που κανονικά θα έδιναν αυτή τη στήριξη στο κάτω μέρος της πλάτης, να παράγουν λιγότερη δύναμη κατά τη διάρκεια του ανελκυστήρα. Ένα άλλο πλεονέκτημα του αυξημένου IAP είναι η μείωση της ποσότητας συστολής της σπονδυλικής στήλης (συμπίεση κάτω σπονδυλικής στήλης) που μπορεί να παρουσιάσει ένας ανυψωτής κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης του βάρους κυκλώματος.
Ο ιμάντας αποτρέπει την υπερδιέγερση του πίσω μέρους, σχηματίζοντας ένα άκαμπτο τοίχωμα γύρω από τον κάτω κορμό, συνδέοντας το κλουβί στο ισχίο. Αυτό όχι μόνο περιορίζει την κίνηση πίσω, αλλά επίσης αποτρέπει την κάμψη και περιστροφή προς τα πλάγια. Μια ζώνη με δύναμη που έχει το ίδιο πλάτος σε όλη τη διαδρομή θα ήταν ιδανική για το σκοπό αυτό. Διαφορετικά, ένας συμβατικός ιμάντας μπορεί να φορεθεί κατά τον συνήθη τρόπο με το ευρύ τμήμα του ιμάντα στην πλάτη.
Φορώντας μια ζώνη προκαλεί επίσης στον ανυψωτή να συνειδητοποιήσει καλύτερα τη θέση της πλάτης του / της. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η σωματική αίσθηση μιας ζώνης κατά του δέρματος παρέχει πρόσθετες πληροφορίες που ωθούν τον ανυψωτή να εξετάσει την οπίσθια θέση του και ποιοι μυς πρέπει να ενεργοποιηθούν για να διατηρήσουν καλή στάση.
Σε αυτή την περίπτωση, ο ιμάντας δεν χρειάζεται να φοριέται πολύ σφιχτά για αποτέλεσμα. Ορισμένοι ανελκυστήρες αναφέρουν ότι αισθάνονται πιο ασφαλείς και σίγουροι ενώ φοράνε μια ζώνη, ακόμη και αν η IAP και η μυϊκή δραστηριότητα δεν επηρεάζονται.
Πώς να φοράτε μια ζώνη βάρους
Ωστόσο, μια ζώνη πρέπει να φοριέται σφιχτά για να μεγιστοποιηθεί η χρησιμότητά της. Αυτό φορολογείται φυσικά και δεν πρέπει να γίνεται για μεγάλες χρονικές περιόδους. Έρευνες έχουν δείξει ότι η χρήση ενός σφιγμένου ιμάντα κατά τη διάρκεια άσκησης μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση. Για το λόγο αυτό, οι ζώνες πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο σε δύο κύριες περιπτώσεις. Το πρώτο είναι όταν εκτελείτε μέγιστους ή κάτω επιμέρους ανελκυστήρες σε ασκήσεις όπως η κατάληψη ή η καθυστέρηση, στην οποία το βάρος υποστηρίζεται από την πλάτη του ανυψωτήρα. Ο δεύτερος είναι κατά την εκτέλεση ασκήσεων, όπως ο στρατιωτικός τύπος , που μπορεί να προκαλέσει την υπερβολή. Η ζώνη πρέπει να χαλαρώσει για να επιτρέψει την πίεση του αίματος να επιστρέψει στα κανονικά επίπεδα μεταξύ των συνόλων.
Όταν δεν χρειάζεστε ζώνη βάσης
Οι ζώνες άρσης βαρών δεν είναι απαραίτητες για άλλους τύπους ασκήσεων ασκήσεων βάρους στις οποίες οι σπονδυλικές στήλες δεν λειτουργούν ενάντια σε βαριά αντίσταση. Για παράδειγμα, η χρήση μιας ζώνης δεν θα επηρεάσει την απόδοση σε ασκήσεις όπως η πλευρική έλξη και η επέκταση των ποδιών. Οι ζώνες έχουν επίσης ελάχιστη ή καθόλου επίδραση στα φορτία βάρους απόδοσης που είναι αρκετά ελαφριά.
Ωστόσο, η αυξημένη αρτηριακή πίεση που προκύπτει από τη χρήση ενός ιμάντα μπορεί να αυξηθεί με την πάροδο του χρόνου, ακόμη και όταν εκτελείται αρκετά ελαφριά εργασία ή αερόβια δραστηριότητα. Οι ανυψωτές με προβλήματα καρδιακής νόσου και αρτηριακής πίεσης πρέπει να είναι προσεκτικοί όταν φοράνε σφιχτό ιμάντα για μεγάλες χρονικές περιόδους.
Η συνεχής χρήση ζώνης μπορεί επίσης να προκαλέσει μειωμένη ανάπτυξη δύναμης στους κοιλιακούς μυς. Η ηλεκτρομυογραφική έρευνα έχει διαπιστώσει ότι υπάρχουν χαμηλότερα επίπεδα μυϊκής δραστηριότητας στους κοιλιακούς μυς όταν φοριέται ένας ιμάντας κατά την ανύψωση. Οι μύες που θα διατηρούσαν κανονικά την κοιλιά σταθεροποιούνται αναστέλλονται όταν χρησιμοποιείται μια ζώνη, η οποία θα μπορούσε να οδηγήσει σε ασθενέστερους κοιλιακούς μυς μακροπρόθεσμα.
Οι ισχυροί κοιλιακοί μύες είναι σημαντικοί για τη διατήρηση της σταθερότητας του κορμού, ελλείψει ζώνης στήριξης. Μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να επιτευχθεί ουσιαστικός IAP απλά κρατώντας την αναπνοή ενώ σηκώνετε. Είναι επίσης σημαντικό να μην εξαρτώνται πολύ από τις ζώνες κατά την εκπαίδευση, καθώς ενδέχεται να μην είναι αποδεκτές κατά τη διάρκεια του ανταγωνισμού.
Οι ζώνες άρσης βαρών μπορούν να βοηθήσουν στη στήριξη της πλάτης αυξάνοντας την ενδο κοιλιακή πίεση και αποτρέποντας την υπερδιέγερση της πλάτης. Είναι πιο αποτελεσματικά όταν χρησιμοποιούνται για μέγιστους ή υποαξονικούς ανελκυστήρες, στους οποίους οι μυς του σπονδυλικού στύλου λειτουργούν ενάντια σε βαριά αντίσταση. Ωστόσο, πολλά άσχημα αποτελέσματα, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και η αδυναμία των κοιλιακών μυών, μπορεί να προκύψουν από την ακατάλληλη χρήση των ζωνών ανύψωσης βαρών. Θα πρέπει να χρησιμοποιούνται με σιγά-σιγά στην εκπαίδευση.