Μάθετε τα βασικά και πέρα από αυτά τα διδακτικά εγχειρίδια
Είτε προετοιμάζετε τη σεζόν μαγιό είτε ψάχνετε να βελτιώσετε την ικανότητά σας, η ανάπτυξη μιας επιτυχημένης ρουτίνας άρσης βαρών είναι κρίσιμη, αλλά μπορεί να είναι δύσκολη. Εάν είστε νέος στην άρση βαρών, δεν υπάρχει τίποτα πιο εκφοβιστικό παρά να περπατήσετε σε ένα γυμναστήριο, κοιτάζοντας τα dumbells και έχοντας καμία ιδέα από πού να ξεκινήσετε. Εάν είστε έμπειρος αθλητής, τα αδυνάτισμα σχήματα μπορεί γρήγορα να γίνει ξεπερασμένο καθώς εστιάζετε στις ίδιες μυϊκές ομάδες ξανά και ξανά. Για πολλούς, η απάντηση είναι ένα μεγάλο βιβλίο άρσης βαρών.
Τα βιβλία άρσης βαρών είναι τα τέλεια εργαλεία για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να κατανοήσουν πραγματικά και να αναπτύξουν μια αξιόπιστη ρουτίνα επικεντρωμένη στη δύναμη και την ικανότητα. Είναι πολύ πιο ενημερωτικό και ολοκληρωμένο από ένα κλιπ του YouTube. Τα βιβλία μπορούν να βοηθήσουν τους αρχάριους να μάθουν ένα άνετο και ασφαλές workout ή να βοηθήσουν τους πιο έμπειρους γυμναστές να βρουν τις σωστές ασκήσεις για να συμπληρώσουν το καρδιο και τη διατροφή τους. Μάθετε περισσότερα σχετικά με μερικά από τα καλύτερα βιβλία στην αγορά.
Μεγαλύτερη Leaner ισχυρότερη: Η απλή επιστήμη της οικοδόμησης του τελευταίου ανδρικού σώματος είναι το δημοφιλές βιβλίο καταλληλότητας του γκουρού του Michael Matthews για την απώλεια βάρους και την οικοδόμηση μυών. Αυτό το βιβλίο περιλαμβάνει τμήματα που διαλύουν τις συνήθεις φήμες για την άσκηση και καλύπτουν ποικίλα υλικά προπόνησης.
Ο πυρήνας του βιβλίου του Matthews είναι ένα περίγραμμα ενός νέου τρόπου ζωής. Το Bigger Leaner Stronger εξηγεί μια ρουτίνα που θα βοηθήσει τους αναγνώστες να γίνουν πιο "πτωχότεροι και ισχυρότεροι" μέσω της πνευματικής πειθαρχίας, της βελτιωμένης διατροφής και μιας σειράς συγκεκριμένων προπονήσεων. Ο Matthews διαφημίζει ότι οι αναγνώστες χρειάζονται μόνο άσκηση για τρεις έως έξι ώρες την εβδομάδα για να ταιριάζουν. Οι περισσότερες από τις 3.400 κριτικές του Amazon για το βιβλίο είναι λαμπερές, με πολλές φωτογραφίες πριν και μετά. Ένας ακόμη ισχυρίστηκε ότι αυτό το βιβλίο έχει αλλάξει τη ζωή τους!
Κάθε ένας από τους τρεις συγγραφείς της Βίβλου για την Αντοχή στην Κατάρτιση για τη Γυναίκα: Ο πλήρης οδηγός για την άρση βαρών για ένα Lean, Strong, Fit Body έχει ισχυρά διαπιστευτήρια. Τόσο ο William Smith όσο και ο David Kirchsen έχουν πτυχία στη φυσική αγωγή ή στην επιστήμη άσκησης, ενώ η Julia Ladewski είναι πιστοποιημένος ειδικός για την αντοχή και την προετοιμασία και έναν ελίτ ανταγωνιστικό powerlifter. Αυτό το χαρτόδετο βιβλίο έχει σχεδιαστεί ειδικά για γυναίκες. Περιλαμβάνει εκγύμναση βήμα προς βήμα καθώς και απλές συμβουλές για γενική άσκηση. Το βιβλίο περιλαμβάνει συμβουλές για αρχάριους και ειδικούς, καθώς και ρουτίνες για το γυμναστήριο ή στο σπίτι. Το ογδόντα τοις εκατό των κριτών έδωσε στο βιβλίο πέντε αστέρια με πολλούς σημειώνοντας τη σαφήνεια και τη συντομία του βιβλίου, ενώ εξήγησε την ορθή τεχνική και την ανατομική άσκηση.
Ένα άλλο αξιοσημείωτο βιβλίο για την άρση βαρών για τις γυναίκες είναι ο Thinner Leaner Stronger του Michael Matthews , ένα συνοδευτικό βιβλίο για το Bigger Leaner Stronger .
Εάν ενδιαφέρεστε τόσο για το πώς η άσκηση επηρεάζει το σώμα σας όσο είστε στην οικοδόμηση των μυών, το βιβλίο για την άρση βαρών του Frédéric Delavier, Anatomy Training Force, είναι κατάλληλο για εσάς. Αυτό το βιβλίο του γαλλικού δημοσιογράφου δίνει στους αναγνώστες μια σε βάθος ματιά στο πώς οι διάφορες ασκήσεις άσκησης βάρους λειτουργούν στους μυς, τα οστά, τους συνδέσμους, τους τένοντες και τους ιστούς μέσω αναρίθμητων, λεπτομερών, έγχρωμων απεικονίσεων.
Το δημοφιλές βιβλίο έχει χρησιμοποιηθεί καλύτερα για αναφορά και απευθύνεται σε αθλητές και έμπειρους γυμναστές. Ο σκοπός του βιβλίου είναι να βοηθήσει τους αναγνώστες να καταλάβουν ακριβώς πώς δουλεύουν διάφορες ασκήσεις στο σώμα για να βοηθήσουν στη βελτίωση της αποτελεσματικότητας. Οι κριτές του Amazon υπογραμμίζουν τη σημασία των εικονογραφικών απεικονίσεων της Delavier για τη βελτίωση της εκπαίδευσης τέντωσης και δύναμης.
Η νέα εγκυκλοπαίδεια Arnold Schwarzenegger της Σύγχρονης Bodybuilding δημοσιεύθηκε αρχικά πάνω από μια δεκαετία πριν, αλλά αυτό το βιβλίο 800 σελίδων εξακολουθεί να είναι "# 1 Best Seller" στο Amazon, επειδή καλύπτει απολύτως τα πάντα. Το βιβλίο αναφοράς λέει στους αναγνώστες πώς να γλυπτούν οι μύες, να τρώνε καλύτερα και να ξεκινήσουν μια πιο γόνιμη ρουτίνα προπόνησης. Το βιβλίο περιλαμβάνει εικόνες και διαγράμματα και μπορεί να βοηθήσει τους αναγνώστες να πάρουν άπαχο ή bulk επάνω. Οι αναθεωρητές επαινούν συνεχώς τη χρησιμότητα και τη συνάφεια του βιβλίου του Schwarzenegger παρά την ηλικία του.
Ποιος δήλωσε ότι πρέπει να πάτε στο γυμναστήριο για μια μεγάλη προπόνηση; Άσκηση εμπειρογνώμονα Mark Lauren Είστε το δικό σας γυμναστήριο: Η Βίβλος της σωματικής άσκησης διδάσκει τους αναγνώστες για το πώς να χρησιμοποιήσουν το δικό τους σωματικό βάρος ως γυμναστήριο στο σπίτι. Εστιάζοντας στην κατάρτιση αντίστασης και τις «γρήγορες» προπονήσεις, η Lauren χρησιμοποιεί ειδικές προπονήσεις σε επίπεδο δυνάμεων μαζί με συμβουλές διατροφής για να βοηθήσει τους αναγνώστες να αναπτύξουν πλήρη σχήματα άσκησης στο σπίτι. Το βιβλίο περιγράφει μια σειρά από προπονήσεις για διαφορετικές δεξιότητες και ηλικιακές κλίμακες, καθώς και εκπαιδευτικό υλικό για το πώς και γιατί η σωματική άσκηση μπορεί να είναι αποτελεσματική.
Οι αναθεωρητές του βιβλίου του Lauren για το Amazon δείχνουν τη σημασία του τέντωμα ως μέρος των ρουτίνες και κολλήσει με τις προπονήσεις. Πολλοί επισήμαναν επίσης την εφαρμογή του Lauren ως ωραίο συμπλήρωμα του βιβλίου. Τόσο εμπειρογνώμονες όσο και αρχάριοι συνιστούσαν το βιβλίο.
Η υγεία των ανδρών και η υγεία των γυναικών Τα μεγάλα βιβλία άσκησης παρέχουν έναν πολύ καλό τρόπο για κάθε αρχάριο να πάρει σε άρση βαρών. Και τα δύο βιβλία γράφονται από τον δημοσιογράφο Adam Men's Health Campbell, ο οποίος κατέχει μεταπτυχιακό δίπλωμα στη φυσιολογία της άσκησης. Αυτά τα βιβλία θα βοηθήσουν τους αρχάριους να κατανοήσουν τα βασικά στοιχεία της άρσης βαρών και άλλων τεχνικών προπόνησης για να αρχίσουν να αισθάνονται άνετα στο γυμναστήριο ή στο σπίτι και να αναπτύξουν ένα σχήμα. Τα βιβλία περιλαμβάνουν εκατοντάδες φωτογραφίες και συγκεκριμένες ρουτίνες από κορυφαίους εκπαιδευτές, όπως ασκήσεις 12 εβδομάδων. Οι αναθεωρητές του βιβλίου του Amazon σημειώνουν την απλότητα και την αποτελεσματικότητα του βιβλίου, ιδιαίτερα για τους ανθρώπους που επιθυμούν να ασκήσουν κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης τραυματισμών. Αυτό το βιβλίο είναι επίσης χρήσιμο για τους παλαιότερους αθλητές που θέλουν να διατηρήσουν τη φόρμα τους.
Γράφτηκε από τον Ολυμπιακό αγωνιστή και τον προπονητή Greg Everett, η Ολυμπιακή αφαίρεση βαρών είναι ένα πλήρες βιβλίο τόσο για τους ανταγωνιστικούς αγωνιστές όσο και για τους προπονητές τους. Αυτό το βιβλίο επικεντρώνεται στην παροχή βοήθειας στους αθλητές στο άθλημα της άρσης βαρών και όχι στους ερασιτέχνες ενθουσιώδες άσκησης που κοιτάζουν να χύσουν.
Εξαίρεσε αρκετούς προπονητές άρσης βαρών της Αμερικής για την ακρίβεια και την εξυπηρετικότητα, το βιβλίο του Everett καλύπτει τα πάντα, από τα θεμελιώδη βήματα της αναπνοής μέχρι τις σωστές μορφές της αφαίρεσης, καθαρό και τρελό. Περιλαμβάνει επίσης διατροφικές συμβουλές και έναν επιλεγμένο αριθμό προπονήσεων. Ο Everett έχει ένα ολόκληρο τμήμα για τη διόρθωση των κοινών σφαλμάτων λάξευσης των ολυμπιακών.
Οι αναθεωρητές επαίνεσαν το βιβλίο για την πληρότητα του, ενώ τόνισαν την εστία του στην ανταγωνιστική άρση βαρών. Ορισμένοι κριτικοί πρόσθεσαν ότι αυτό το βιβλίο μπορεί να είναι ενδιαφέρον και για τους αθλητές του CrossFit.