Διατηρήστε το κίνητρό σας όταν τρέχετε
Οι δρομείς περνούν από περιόδους όταν αισθάνονται ότι χρειάζονται ένα διάλειμμα - τόσο διανοητικά όσο και σωματικά - για να τρέξουν. Κάποιες φορές συμβαίνει μετά την ολοκλήρωση μιας μεγάλης κούρσας με την οποία εργάζεστε για μήνες, όπως ένας μαραθώνιος. Είναι δύσκολο να παραμείνετε κίνητρα μόλις φτάσετε αυτό το σημαντικό στόχο. Για να αποφύγετε την εμφάνιση αυτού του σημείου εξουθένωσης, δοκιμάστε μερικές από αυτές τις στρατηγικές:
Μην ανησυχείτε για ένα πρόγραμμα
Μπορεί να αισθάνεστε ότι έχετε καεί, επειδή είστε σκλάβος στο πρόγραμμα προπόνησής σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα μετά τους μήνες προετοιμασίας για έναν μαραθώνιο ή άλλη μεγάλη κούρσα. Εκτελέστε απλά για διασκέδαση, χωρίς να ανησυχείτε για την παρακολούθηση προγράμματος κατάρτισης. Μην τρέχετε για χρόνο ή απόσταση . Απλά βγείτε για τρέξιμο και σταματήστε κάθε φορά που σας λέει το μυαλό ή το σώμα σας.
Πάρτε μια εβδομάδα εκτός
Εάν εκτελείτε μεγάλα χιλιόμετρα (περισσότερο από 30 μίλια την εβδομάδα), μειώστε τα χιλιόμετρα σας τουλάχιστον κατά 50% κάθε τέταρτη εβδομάδα. Πάρτε τουλάχιστον δύο ημέρες ανάπαυσης κατά τη διάρκεια της εκτός εβδομάδας σας. Τόσο το σώμα όσο και το μυαλό σας θα εκτιμήσουν την περίοδο αποκατάστασης. Δίνει στο σώμα σας την ευκαιρία να εδραιώσει τις επιπτώσεις της εκπαίδευσης και να μπορέσει να κάνει πλήρεις επισκευές. Θυμάσαι ότι στη Γένεση ακόμη και ο δημιουργός πήρε μια μέρα ξεκούρασης; Αν είναι καλό για τον Παντοδύναμο, είναι καλό και για σας.
Συμπληρώστε το τρέξιμό σας με διασταυρούμενη εκπαίδευση
Συμμετέχοντας σε άλλες δραστηριότητες εκτός από το τρέξιμο , όπως κολύμβηση, ποδηλασία, προπόνηση δύναμης ή γιόγκα, μία έως δύο ημέρες την εβδομάδα δίνει στους μύες που τρέχουν ένα διάλειμμα και μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αναζωογόνηση της ψυχικής σας προοπτικής. Πρέπει να ισορροπήσετε την ανάπτυξη των μυών σας - είστε περισσότερο από τα πόδια σας. Ακόμα και μόνο με τα πόδια σας, η διατήρηση των αντιτιθέμενων μυών σε ισορροπία με την ποδηλασία είναι μια καλή ιδέα.
Εκτελέστε έναν αγώνα για την ευχαρίστηση - όχι τον ανταγωνισμό.
Δεν χρειάζεται να τρέχετε την καρδιά σας σε κάθε αγώνα που μπαίνετε. Μερικές φορές είναι διασκεδαστικό να τρέχετε με πιο εύκολο ρυθμό από τον ρυθμό του αγώνα και απλά να απολαύσετε τον αγώνα χωρίς να ασκείτε πίεση στον εαυτό σας. Μπορεί να σας δώσει την ελευθερία να τρέχετε με κάποιον με τον οποίο συνήθως δεν τρέχετε, όπως ένας σύζυγος ή ένας φίλος. Υπάρχουν πολλές επιλογές εκεί έξω με αγώνες που ενθαρρύνουν κοστούμια, ομάδες και διασκέδαση, όπως διαδρομές διακοπών, Color Runs, νυχτερινές διαδρομές και διαδηλώσεις ζόμπι / επιζώντων. Μπορεί να μην τρέχετε τόσο γρήγορα, αλλά θα είναι πολύ διασκεδαστικό.
Αλλάξτε τη διαδρομή και τις ρουτίνες σας
Είστε βέβαιο ότι θα βαρεθείτε ή θα καεί εάν συνεχίσετε να τρέχετε τους ίδιους δρόμους εβδομάδες μετά την εβδομάδα. Ενεργοποιήστε τη διαδρομή σας ή ακόμα και την ώρα της ημέρας που εκτελείτε. Πηγαίνετε για ένα τρέξιμο πριν από την εργασία το πρωί, αν τρέχετε συνήθως το βράδυ. Εάν δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ μονοπάτι , γιατί να μην το δοκιμάσετε;