Ακούγοντας τα αγαπημένα τραγούδια που τρέχουν μπορεί να σας δώσει μια ώθηση της ενέργειας ή κίνητρο για την εξουσία μέχρι το τέλος. Αλλά είναι καλή ιδέα να ακούτε πάντα μουσική στο τρέξιμο; Σκεφτείτε τα οφέλη και τα μειονεκτήματα της εκτέλεσης με τη μουσική και, στη συνέχεια, πάρετε κάποια έμπνευση για τις τρέχουσες λίστες αναπαραγωγής τραγουδιών σας.
Πλεονεκτήματα της Ακρόασης τραγουδιών κατά την εκτέλεση
Πολλοί δρομείς θεωρούν ότι η ακρόαση μουσικής είναι μια εξαιρετική στρατηγική για την καταπολέμηση της πλήξης κατά τις διαδρομές. Και αν νομίζετε ότι παίρνετε λίγο επιπλέον βήμα στο βήμα σας όταν ακούτε μουσική υψηλής ενέργειας, δεν φαντάζεστε πράγματα. Μελέτες έχουν δείξει ότι η ακρόαση μουσικής μπορεί να ενισχύσει την ταχύτητα των αθλητών. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η ακρόαση της γρήγορης μουσικής βελτίωσε ιδιαίτερα την απόδοση στην αρχή και στο τέλος μιας προπόνησης.
Ωστόσο, αξίζει να θυμάστε ότι η έρευνα που ασχολείται με τη μουσική και την απόδοση έχει γίνει σε εργαστήρια με άπειρους αθλητές, όχι σε πραγματικές συνθήκες αγώνων. (Μπορεί να είναι ευκολότερο για τη μουσική να αναζωογονεί ένα θέμα υπό συνθήκες χαμηλής ενθουσιασμού, όπως η πραγματοποίηση μιας δοκιμής χρόνου σε ένα εργαστήριο.) Οι δρομείς σε μια πραγματική κούρσα είναι πιθανό να έχουν ήδη την άντληση αδρεναλίνης, χάρη στον ενθουσιασμό ενός αγώνα, μπορεί να μην χρειάζονται απαραιτήτως την επιπλέον διέγερση της μουσικής.
Μειονεκτήματα της Ακρόασης μουσικής κατά την εκτέλεση
Φυσικά, η εκτέλεση με τη μουσική έχει τα μειονεκτήματά της. Ένα μειονέκτημα είναι ότι ο ρυθμός σας μπορεί να είναι εκτός, όπως πιθανότατα θα επιταχυνθεί και θα επιβραδυνθεί με βάση το ρυθμό της μουσικής. Αυτό είναι εντάξει αν κάνετε ένα τρέξιμο όταν δεν ενδιαφέρεστε πάρα πολύ για το ρυθμό σας, αλλά μπορεί να είναι ένα μειονέκτημα όταν προσπαθείτε να ακολουθήσετε ένα συγκεκριμένο προπόνηση ή αγώνα.
Ορισμένες φυλές μπορεί να μην επιτρέπουν ακουστικά για λόγους ασφαλείας. Ακόμα κι αν ο αγώνας δεν τους απαγορεύει, ίσως να είναι καλή ιδέα να μην τους φορέσετε γιατί μπορεί να μην μπορείτε να ακούσετε οδηγίες από τους αγωνιζόμενους και άλλους δρομείς στην πορεία.
Μια άλλη προειδοποίηση σχετικά με τη χρήση ακουστικών κατά τη διάρκεια ενός αγώνα είναι ότι θα χάσετε πολλά από τη διασκέδαση αγώνα και τον ενθουσιασμό. Δεν θα μπορέσετε να ακούσετε μπάντες, να ακούσετε ανθρώπους να φωνάζουν ή να μιλήσετε σε άλλους συμμετέχοντες σε αγώνες.
Υπάρχει επίσης η πιθανότητα η συσκευή ακρόασης μουσικής (ας πούμε, το κινητό σας τηλέφωνο) να σταματήσει να εργάζεται κατά τη διάρκεια της φυλής σας, οπότε είναι σημαντικό να μην εξαρτάτε απόλυτα από αυτήν. Εάν βασίζεστε στις μελωδίες σας για να σας κρατήσουμε σε κίνηση, αλλά το τηλέφωνό σας βρέχεται και πεθαίνει κατά τη διάρκεια ενός αγώνα, θα είστε ακόμα σε θέση να χτυπήσετε το χρόνο του στόχου σας;
Το πιο σημαντικό, όταν τρέχετε έξω, η μουσική σας μπορεί να εμποδίσει το θόρυβο από τα αυτοκίνητα που έρχονται, τους ποδηλάτες, άλλους δρομείς - ακόμη και εχθρικά σκυλιά. Ένας από τους βασικούς κανόνες εθιμοτυπίας της λειτουργίας είναι ότι μπορείτε να ακούσετε τους άλλους, ώστε να μπορείτε να απομακρυνθείτε ή να σταματήσετε, όταν είναι απαραίτητο. Έτσι, εάν επιλέγετε να ακούτε μουσική όταν τρέχετε σε εξωτερικούς χώρους, βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει την ένταση ήχου πολύ χαμηλή ή κρατάτε ένα earbud έξω. Ή, αποθηκεύστε τα τρέχοντά σας τραγούδια για τον διάδρομο, όπου μπορεί να χρειαστείτε την πρόσθετη απόσπαση της προσοχής για να αποφύγετε να βαρεθείτε.
Τα οφέλη της μουσικής θέρμανσης διατηρούνται
Ευτυχώς, κάποια έρευνα δείχνει ότι μπορείτε ακόμα να πάρετε μερικά από τα οφέλη της ακρόασης της υψηλής ενέργειας μουσικής ακόμα και μετά από να την έχετε ακούσει.
Μία μελέτη διαπίστωσε ότι η ακρόαση μουσικής υψηλής ταχύτητας κατά τη διάρκεια 10λεπτης προθέρμανσης οδήγησε σε καλύτερη απόδοση στην άσκηση υψηλής έντασης, ακόμη και όταν δεν υπάρχει μουσική που παίζει κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Έτσι, εάν ανησυχείτε για την ασφάλεια ή δεν θέλετε να φορέσετε (ή δεν επιτρέπεται να χρησιμοποιήσετε) ακουστικά κατά τη διάρκεια ενός αγώνα, μπορείτε να μιμηθείτε εκείνους τους Ολυμπιακούς αθλητές που ακούνε κάποια τραγούδια υψηλής ενέργειας, -συσκευές προθέρμανσης. Θα πάρετε τα περισσότερα από τα ίδια οφέλη όπως θα κάνατε αν τον ακούσατε κατά τη διάρκεια του αγώνα.
Αν η τρέχουσα μουσική σας χρειάζεται ανανέωση, αναζητήστε αυτές τις λίστες αναπαραγωγής τραγουδιών για να λάβετε κάποιες νέες ιδέες.
Λίστες αναπαραγωγής μουσικής που εκτελούνται: 40 κορυφαία τραγούδια που τρέχουν
Οι κορυφαίες 40 εμφανίσεις και η λαϊκή μουσική και είναι δημοφιλείς κατηγορίες για την εκτέλεση τραγουδιών. Λάβετε προτάσεις για μερικά από τα 40 κορυφαία τραγούδια που μπορείτε να προσθέσετε στις λίστες αναπαραγωγής μουσικής που εκτελείτε.
- Καλύτερα τραγούδια που τρέχουν από το 2016
- Καλύτερα τραγούδια που τρέχουν από το 2015
- Καλύτερα τραγούδια που τρέχουν από το 2014
- Καλύτερα τραγούδια που τρέχουν από το 2013
- Καλύτερα τραγούδια που τρέχουν από το 2012
- Τα καλύτερα τραγούδια που τρέχουν από το 2011
- Καλύτερα τραγούδια που τρέχουν από το 2009
- Καλύτερα τραγούδια που τρέχουν από το 2007
Τραγούδια που τρέχουν με hip-hop / rap
Το είδος hip-hop / rap είναι μια άλλη πολύ δημοφιλής κατηγορία τρέχουσας μουσικής. Τα τραγούδια Hip-hop και rap έχουν συνήθως ένα μεγάλο ρυθμό και είναι πολύ ευπροσάρμοστα, ώστε να μπορούν να χρησιμοποιηθούν για σκληρές προπονήσεις καθώς και αργές, εύκολες διαδρομές.
Περισσότερα τραγούδια που τρέχουν
Παρακάτω παρουσιάζονται περισσότερες λίστες αναπαραγωγής τραγουδιών, από τη δεκαετία του '80 έως το παλιό.
- Τραγούδια που τρέχουν από ταινίες
- Τυχαία τραγούδια που τρέχουν
- Τραγούδια που τρέχουν από τηλεοπτικές εκπομπές
- Τραγούδια που τρέχουν τα τραγούδια από τους δρομείς
- Τραγούδια που τρέχουν στα 180 BPM
- Μαραθώνιος τρέχουσα λίστα αναπαραγωγής
- Τραγούδια της δεκαετίας του '80
- Τραγούδια με "τρέξιμο" στον τίτλο τους
- Ισχυρά τραγούδια
- Broadway Show Τραγούδια που τρέχουν
- Αγαπημένα τραγούδια των χρηστών
> Πηγές:
Brooks, Κ .; Brooks, K., Ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης με τη χρήση της μουσικής. Εφημερίδα της Φυσιολογίας Άσκησης 2010, 13 (2), 52-57.
> Edworthy, J .; Waring, Η., Οι επιδράσεις του ρυθμού της μουσικής και της έντασης της έντασης στην άσκηση διαδρόμου. Εργονομική 2006, 49 (15), 1597-1610.
> Jarraya, Μ .; et al. Οι Επιδράσεις της Μουσικής σε Βραχυπρόθεσμη Άσκηση Υψηλής Εντάσεως σε καλά εκπαιδευμένους αθλητές. Ασιατική Εφημερίδα της Αθλητικής Ιατρικής 2012, 3.
> Mohammadzadeh, Η .; et. al., Οι επιδράσεις της μουσικής για την αισθητή ταχύτητα άσκησης και την απόδοση των εκπαιδευμένων και μη εκπαιδευμένων ατόμων κατά τη διάρκεια της προοδευτικής άσκησης. Φυσική Αγωγή και Αθλητισμός 2008, 6 (1), 67-74.