"Είμαι νέος στο τρέξιμο και δεν είμαι σίγουρος αν θα έπρεπε να μετρήσω τρέχοντας δρομολόγια από χρόνο ή απόσταση." Ποια είναι η καλύτερη;
Προσωπικά, είμαι ένας από εκείνους τους δρομείς που αγαπά να μάθω πόσο γρήγορα και πολύ τρέχω. Συνήθως έχω το Garmin μου ή ρολόι που τρέχει στο λαιμό μου. Είναι σίγουρα χρήσιμο να έχετε μια ιδέα για το τι ρυθμό τρέχετε, ώστε να παραμείνετε κίνητρα, να συνεχίζετε να πιέζετε τον εαυτό σας, να μετράτε την πρόοδό σας και να επιλέγετε ρεαλιστικούς αγώνες.
Και αν εκπαιδεύετε έναν συγκεκριμένο αγώνα εξ αποστάσεως, είναι σημαντικό να γνωρίζετε την απόσταση ορισμένων από τις διαδρομές σας, ώστε να γνωρίζετε ότι η απόσταση αγώνα σας είναι εφικτή.
Αλλά γνωρίζω επίσης ότι είναι ωφέλιμο να τρέχετε μερικές φορές για χρόνο, αντί να εστιάζετε στα μίλια. Ακολουθούν ορισμένοι λόγοι για τους οποίους:
- Εάν δεν εστιάζετε στον ρυθμό, θα τρέχετε με βάση το πώς αισθάνεστε. Έτσι, στις μέρες που δεν αισθάνεστε υπέροχα, δεν θα αναγκασθείτε να πάτε για τα μίλια σας ή να αισθανθείτε ένοχοι αν δεν καλύψετε την απόσταση. Αντ 'αυτού, θα τρέξετε για το χρόνο του στόχου σας με το σωστό ρυθμό.
- Δεν θα επιβάλετε χιλιόμετρα όταν οι συνθήκες δεν είναι ιδανικές. Εάν προσπαθείτε να κάνετε έναν συγκεκριμένο ρυθμό ή απόσταση σε μια ζεστή, υγρή μέρα, μπορείτε να την πιέσετε πολύ σκληρά και να βρεθείτε σε κίνδυνο για ασθένειες που σχετίζονται με τη θερμότητα. Αν τρέχετε σε συνολικό χρόνο, είναι πιο πιθανό να τρέξετε με ρυθμό που λαμβάνει υπόψη τις ακραίες συνθήκες.
- Σας βοηθά να αποτρέψετε την πλήξη και να εξερευνήσετε νέες διαδρομές πιο εύκολα επειδή δεν ανησυχείτε για τις χιλιόμετρα.
- Παρόλο που τα ρολόγια GPS και οι εφαρμογές που εκτελούνται συνήθως καθιστούν εύκολη τη μέτρηση των διαδρομών που τρέχουν, υπάρχουν ορισμένες περιστάσεις (όπως τρέχει σε μια μεγάλη πόλη ή σε μονοπάτια στο δάσος) όταν το GPS δεν λειτουργεί σωστά, επομένως είναι πιο εφικτό να χρησιμοποιείτε το κανονικό σας τρέχει ρολόι και απλά τρέχει από το συνολικό χρόνο.
- Αν τρέχετε πάντα από απόσταση, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να ωθήσετε τον ρυθμό και να χτυπάτε πάντα έναν συγκεκριμένο ρυθμό ανά μίλι κατά τη διάρκεια κάθε διαδρομής, αντί να μεταβάλλετε την ένταση των προπονήσεων σας. Η μη διαφοροποίηση των προπονήσεων σας είναι ένα συνηθισμένο λάθος που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Για να αποφύγετε την υπερβολική προπόνηση και τον τραυματισμό, είναι σημαντικό ότι η πλειοψηφία των τρεξίματός σας έχει συνομιλίες.
- Κάνει την εκτέλεση σε διακοπές (ή κατά τη διάρκεια άλλων ταξιδιών) πολύ απλούστερη, επειδή δεν χρειάζεται να μετρούν άγνωστες διαδρομές τρέξιμο.
- Για αρχάριους, είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να μετρήσετε μερικές φορές την ώρα, ώστε να μην το παρακάνετε προσπαθώντας να πετύχετε κάποια απόσταση. Ορισμένα προγράμματα κατάρτισης για αρχάριους, όπως αυτό το αρχικό σχέδιο 5Κ , θα περιλαμβάνουν διαστήματα λειτουργίας και βάδισης (Εκτέλεση 5 λεπτών / Περπατήστε 1 λεπτό, επαναλάβετε 3 φορές), αντί να δίνετε συγκεκριμένες αποστάσεις.
Έτσι δοκιμάστε να μεταβάλλετε τις μετρήσεις σας - μπορείτε μερικές φορές να τρέχετε από απόσταση και για άλλες διαδρομές, απλά σχεδιάστε να τρέξετε για ένα συνολικό χρόνο.
Δείτε επίσης:
- 17 συνήθεις ερωτήσεις σχετικά με τη μάθηση να τρέχεις
- 14 πράγματα που πρέπει να γνωρίζουν οι νέοι δρομείς
- 10 Runners πρέπει να σταματήσουν να κάνουν
- 7 μαθήματα μαθήτριες Μάθετε τον σκληρό δρόμο
- 7 βασικές συμβουλές για τρέξιμο για νέους δρομείς
- 8 τρόποι για να αγαπάμε να τρέχει περισσότερο
- Ποια είναι η καλύτερη στιγμή της ημέρας για να τρέξει;