Πώς να μάθετε να αγαπάτε να τρέχετε
Μισείς να τρέχεις; Μην ανησυχείτε, δεν είστε μόνοι. Οι περισσότεροι δρομείς - αν όχι όλοι - είχαν τις στιγμές εκείνες που πραγματικά αμφισβήτησαν γιατί ξεκίνησαν με το άθλημα και αναρωτήθηκαν αν πρέπει να κολλήσουν με αυτό.
Αλλά μόνο και μόνο επειδή δεν μπορεί να είναι ο μεγαλύτερος ανεμιστήρας του τρέξιμου δεν σημαίνει ότι πρέπει να χάσετε όλα τα υπέροχα οφέλη του . Εάν θέλετε να συνεχίσετε να τρέχετε, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για το πώς να ενισχύσετε την ανοχή σας (ίσως ακόμη και να αρχίσετε να αγαπάτε!) Που τρέχει.
Μπορεί να μην βρείτε τρέξιμο διασκέδαση ή ευχάριστη στην αρχή, αλλά stick με αυτό-και μπορεί να είστε σε σας τρόπους για να πολλές κορυφές δρομέων και τις γραμμές τερματισμού.
1. Καταλάβετε τι πραγματικά δεν σας αρέσει. Και προσπαθήστε να το αλλάξετε. Μερικοί άνθρωποι λένε αυτόματα ότι το μίσος τρέχει, αλλά δεν μπορεί να σκεφτεί γιατί. Παίρνετε βαρεθεί; Τα πόδια σου κουράζονται; Βγαίνετε εύκολα από την αναπνοή; Νιώθετε συνειδητά για το τρέξιμο; Εξετάστε τους λόγους για τους οποίους ενδέχεται να μην σας άρεσε να παίζετε στο παρελθόν και να αρχίσετε να σχεδιάζετε τα βήματα που πρέπει να λάβετε για να διορθώσετε αυτά τα προβλήματα.
2. Απαλλαγή της πλήξης. Ακόμη και οι μακροχρόνιοι δρομείς επιτρέπουν να βαρεθούν ενώ τρέχουν, ειδικά όταν τρέχουν στον διάδρομο. Αλλά χρησιμοποιούν στρατηγικές για να αποτρέψουν την πλήξη από την πλήξη. Από την ακρόαση μουσικής ή ηχητικών βιβλίων, την άσκηση διασκεδαστικών διαστημάτων, την εξερεύνηση νέων δρομολογίων τρέξιμο, υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι για να σπάσει η μονοτονία.
3. Αναπνεύστε σωστά. Μερικοί νέοι δρομείς σταματάνε να τρέχουν επειδή δεν μπορούν να μπουν σε ρυθμό και νιώθουν σαν να μην ξυπνούν πάντα.
Εάν η αναπνοή σας είναι πολύ ρηχή, δεν πρόκειται να αισθάνεστε χαλαροί, και μπορείτε να πάρετε μια ενοχλητική πλευρική βελονιά.
Για να πάρετε τη μέγιστη ποσότητα οξυγόνου, θα πρέπει να εισπνεύσετε μέσα από το στόμα και τη μύτη σας και έξω από το στόμα σας. Επικεντρωθείτε στη λήψη βαθιές αναπνοές στην κοιλιά . Θα πρέπει να αισθάνεστε την κοιλιά σας να επεκτείνεται, αντί για το ανώτερο στήθος σας.
Εάν αισθάνεστε ότι η αναπνοή σας είναι πολύ ρηχή ή αισθάνεστε εκτός ελέγχου, επιβραδύνετε ή κάντε ένα διάλειμμα για τα πόδια.
4. Κατασκευάστε αργά το χρόνο και την απόσταση σας. Μην προσπαθήσετε να κάνετε πάρα πολύ σύντομα. Θα αποθαρρύνεστε και ίσως συνεχίσετε να μην σας αρέσει να τρέχετε. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε την τεχνική λειτουργίας / βάδισης , όπου τρέχετε για ένα μικρό τμήμα και στη συνέχεια κάντε ένα διάλειμμα με τα πόδια. Καθώς συνεχίζετε με ένα πρόγραμμα λειτουργίας / βάδισης, προσπαθήστε να παρατείνετε το χρόνο που εκτελείτε και να μειώσετε το χρόνο περπατήματος.
Όταν τρέχετε, θα πρέπει να μπορείτε να αναπνέετε πολύ εύκολα και να συνεχίζετε μια συζήτηση. Μην ανησυχείτε για το ρυθμό σας ανά μίλι - αν μπορείτε να περάσετε το "τεστ ομιλίας" και να μιλήσετε σε πλήρεις προτάσεις χωρίς αερισμό για τον αέρα, τότε κινείτε με τη σωστή ταχύτητα. Η εκκίνηση με αυτό το είδος εύκολης λειτουργίας θα βοηθήσει στην πρόληψη της υπερβολικής προπόνησης και της κατάχρησης των τραυματισμών. Μπορείτε να εστιάσετε στην αύξηση της ταχύτητάς σας μόλις δημιουργήσετε την αντοχή, τη δύναμη, την εμπιστοσύνη και την ελπίδα σας για να τρέξετε.
5. Αμαξοστοιχία αντοχής. Είναι εκπληκτικό το πόσοι άνθρωποι μίλησα με τους ανθρώπους που έχουν δηλώσει ότι έχουν δημιουργήσει περισσότερους μυς έχει αυξήσει την απόλαυση της λειτουργίας τους. Αφού εργάστηκαν για την ανάπτυξη καλύτερης πυκνότητας πυρήνα και ποδιών, λένε ότι η λειτουργία γίνεται πιο εύκολη. Πολλοί τραυματισμοί, ιδιαίτερα το γόνατο και τα προβλήματα που σχετίζονται με το ισχίο, αναπτύσσονται εξαιτίας μυϊκών αδυναμιών ή ανισορροπιών, οπότε η τακτική άσκηση δύναμης μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε περισσότερη αντοχή σε τραυματισμούς.
Δοκιμάστε μερικές από αυτές τις προπονήσεις αντοχής για τους δρομείς .
6. Τρέξτε με άλλους. Η εκτέλεση με μια ομάδα ή έναν φιλαράκο είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους να παραμείνετε κίνητρα για να συνεχίσετε να τρέχετε. Θα επικεντρωθείτε περισσότερο στην απόλαυση που έχετε από την κοινωνική αλληλεπίδραση και ελπίζουμε να ξεχάσετε ότι το τρέξιμο δεν είναι το αγαπημένο σας πράγμα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να μιλάτε σε άλλους δρομείς για το γιατί αγαπούν να τρέχουν. Μπορεί να ανακαλύψετε θετικές πτυχές σχετικά με το τρέξιμο που θα αυξήσουν την απόλαυση του αθλήματος και θα σας παρακινήσουν να συνεχίσετε. Το να είσαι μέλος μιας ευρύτερης κοινότητας σε εξέλιξη θα σε βοηθήσει να νιώθεις πιο συνδεδεμένος με το άθλημα.
7. Δημιουργήστε την εμπιστοσύνη σας. Μερικοί άνθρωποι δεν θέλουν να τρέξουν στο κοινό επειδή σκέφτονται ότι θα φαίνονται αργές, ανόητες, πάρα πολύ λιπαρές, πολύ παλιές για άλλους δρομείς ή ανθρώπους που οδηγούν. Προσπαθήστε να μην ανησυχείτε για το τι σκέφτονται οι άνθρωποι και να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας ότι εργάζεστε για τη βελτίωση της υγείας και της φυσικής κατάστασης. Λάβετε μέτρα για να ενισχύσετε την εμπιστοσύνη σας, όπως η εργασία στην κατάλληλη φόρμα λειτουργίας και η απόκτηση κάποιου μηχανισμού κίνησης, ώστε να νιώσετε πιο άνετα.
8. Χρησιμοποιήστε το χιούμορ. Το χιούμορ μπορεί να σας βοηθήσει να σας παρακινήσει να συνεχίσετε. Είτε δεν σας αρέσει να τρέχετε ΟΛΑ την ώρα ή απλώς περιστασιακά βρίσκεστε να το μισείτε , μπορεί να είστε σε θέση να αναφέρετε (ή τουλάχιστον να γελάσετε) αυτά τα αποσπάσματα για όσους μισούν το τρέξιμο .
Έχω κάποιους τρέχοντες φίλους που επίσης ήθελαν να εκφράσουν την απογοήτευσή τους για το τρέξιμο με αστεία μπλουζάκια που λένε πράγματα όπως "τρέχω μόνο για ντόνατς" ή "τρέχουσα ομάδα ελεφάντων. Έχοντας την αίσθηση του χιούμορ για τα συναισθήματά σας για το τρέξιμο μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να ζεσταθείτε στο άθλημα περισσότερο, καθώς δεσμεύεστε με άλλους δρομείς που παραδέχονται ότι έχουν τις ίδιες σκέψεις. Θα διαπιστώσετε ότι δεν είστε μόνοι και ότι είναι εντάξει να τρέχετε και όχι πάντα να το αγαπάτε.
9. Ανακατέψτε τα πράγματα. Αν τρέχετε πάντα στο διάδρομο ή την ίδια διαδρομή όλη την ώρα, προσπαθήστε να σκοντάψετε τη ρουτίνα σας, κάνοντας κάποια εργασία ή να παίξετε κάποια παιχνίδια μυαλού ενώ τρέχετε. Ή δοκιμάστε μια διασκεδαστική κούρσα που είναι διαφορετική από μια κανονική 5K, όπως ένας αγώνας ρελέ ή ένα τρέξιμο λάσπης.
10. Γιορτάστε την πρόοδό σας. Οι τακτικές ανταμοιβές για την πρόοδο της λειτουργίας σας πιθανότατα θα βελτιώσουν τα κίνητρά σας και θα σας βοηθήσουν να αγκαλιάσετε να τρέχετε περισσότερο. Πάρτε τον εαυτό σας μερικά νέα εργαλεία μετά την επίτευξη ενός μεγάλου στόχου, ή να γιορτάσετε με ένα μασάζ.