Είτε τρέχετε ένα 5Κ είτε ένα μαραθώνιο, το τελευταίο τρίτο του αγώνα μπορεί να είναι σωματικά και διανοητικά εξαντλητικό. Μερικές φορές η διαμονή σας με ψυχική δυσκολία και την ικανότητά σας να καταπολεμήσετε κάποια δυσφορία μπορεί να είναι η διαφορά ανάμεσα σε έναν αγώνα που προτιμάτε να ξεχάσετε και σε ένα νέο PR.
Εδώ είναι μια συλλογή από ψυχικές συμβουλές για να περάσετε από τα τελευταία μίλια ενός αγώνα. Επιλέξτε αυτά που πιστεύετε ότι θα λειτουργούν καλύτερα για εσάς και είστε έτοιμοι να αρχίσετε να τα χρησιμοποιείτε όταν η μετάβαση γίνεται σκληρή.
Εκτοξεύστε Αρνητικές Σκέψεις
Εάν αφήνετε αρνητικές σκέψεις, όπως "αισθάνομαι κουρασμένη" ή "δεν μπορώ να το κάνω αυτό", εισάγετε, θα αρχίσετε να τις πιστεύετε. Η εσωτερική φωνή σας θα υπαγορεύσει το πώς αισθάνεστε. Τραβήξτε τα αρνητικά συναισθήματα αντικαθιστώντάς τα με θετικά μάντρα όπως "νιώθω καλά", "θα τελειώσω δυνατά" ή "πήρα αυτό!" Τελικά θα αρχίσετε να τις πιστεύετε. Συνεχίστε να επαναλαμβάνετε θετικές λέξεις όπως "ισχυρή" και "πιστέψτε" και "σκληρή" για να κρατήσετε μακριά τις αρνητικές και φοβισμένες σκέψεις. Θα αρχίσετε να αισθάνεστε πιο δυνατοί και πιο σίγουροι για το φινίρισμα σας.
Πήγαινε για ψάρεμα
Επιλέξτε έναν δρομέα μπροστά σας και επικεντρωθείτε στην αλίευση αυτού του ατόμου. Είναι χρήσιμο αν το άτομο φοράει φωτεινό χρώμα ή κάτι που ξεχωρίζει. Φανταστείτε τον εαυτό σας να τον πιάνετε με μια ράβδο και στη συνέχεια να ξεκινήσετε να τον τυλίγετε. Όταν τα περάσετε, βρείτε έναν άλλο που να τον πιάσει και να τον πάρει μακριά. Εάν δεν σας αρέσει η αλιεία αναλογία, εικόνα ένα σχοινί γύρω από αυτό το άτομο και να τους τραβήξει μέσα.
Αυτό είναι μόνο ένα από τα πολλά παιχνίδια μυαλού που μπορείτε να παίξετε.
Ορίστε τους στόχους Mini-Goals
Επιλέξτε ένα σημείο σε απόσταση - όπως μια πινακίδα, θεατή ή μιλιόμετρο - και εστιάστε στο να φτάσετε εκεί. Μόλις το φτάσετε, επιλέξτε ένα νέο σημείο. Τα τελευταία μίλια θα πάνε πολύ πιο γρήγορα αν εστιάζετε στην επίτευξη στόχων και στην τοποθέτηση νέων. Και θα αισθανθείτε λιγότερο ανήσυχοι επειδή προσέχετε το παρόν, όχι πώς θα αισθανθείτε στα μίλια των επόμενων ετών.
Χαμόγελο
Νιώθεις πιο ενεργητικός όταν είσαι χαρούμενος. Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε σαν να χαμογελάτε, ψεύτικο μέχρι να το κάνετε. Οι θεατές των αγώνων όπως το φωνάζοντας για τους ευχαριστημένους δρομείς, έτσι θα μπορούσατε να πάρετε και άλλες ευθυμίες για να σας δώσουμε ώθηση στην πορεία. Ένα άλλο πιθανό πλεονέκτημα είναι ότι ένας φωτογράφος αγώνων συλλαμβάνει τις καλές φωτογραφίες αγώνα σας.
Ελέγξτε τη φόρμα σας
Η άσκηση προσοχής ή η παραμονή στο παρόν μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε το μυαλό σας και να μειώσετε τη σωματική σας ένταση ή δυσφορία. Μπορείτε να είστε προσεκτικοί προσέχοντας τη μορφή και τις κινήσεις σας. Κάντε έναν πλήρη έλεγχο του σώματος, ξεκινώντας από το κεφάλι σας. Βεβαιωθείτε ότι κοιτάζετε προς τα πάνω και προς τα εμπρός, όχι στα πόδια σας. Κρατήστε τους ώμους σας πίσω και χαλαροί, χωρίς να καμφθούν. Προσπαθήστε να ενεργοποιήσετε τον πυρήνα σας. Μην ασκείτε καμία ένταση στα χέρια, τους καρπούς και τα χέρια σας. Αφήστε τα χέρια σας στα πλάγια σας για μερικά δευτερόλεπτα και σκοντάψτε τα χέρια σας. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας προσγειώνονται κάτω από τους γοφούς σας, οπότε μην υπερβείτε.
Εστίαση στην αναπνοή σας
Μπορείτε επίσης να μείνετε στο παρόν δίνοντας προσοχή στην αναπνοή σας. Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε βαθιές αναπνοές από την κοιλιά σας. Εισπνεύστε από τη μύτη και το στόμα σας και εκπνέετε από το στόμα σας. Η εστίαση στο ρυθμό της αναπνοής σας μπορεί να είναι πολύ χαλαρωτική και παρήγορη.
Σκεφτείτε πόσο μακριά έχετε έρθει
Μην εστιάζετε στο βαθμό στον οποίο έχετε αφήσει να τρέξετε. Σκεφτείτε όλα τα μίλια και τα λεπτά που έχετε ήδη τρέξει. Έχετε περάσει από όλα αυτά και είναι πίσω σας τώρα. Στη συνέχεια, εκτελέστε μόνο το μίλι που βρίσκεστε. Πριν το ξέρετε, θα περάσετε τη γραμμή τερματισμού