Το αποθεματικό καρδιακού ρυθμού είναι η διαφορά μεταξύ του καρδιακού ρυθμού ανάπαυσης ενός ατόμου και του μέγιστου καρδιακού ρυθμού . Είναι το εύρος των τιμών καρδιακού ρυθμού που μπορείτε να δείτε για ένα άτομο, μεταξύ των χαμηλότερων που έχουν σε κατάσταση ηρεμίας και του υψηλότερου που μπορούν να επιτύχουν με την άσκηση.
Το αποθεματικό καρδιακού ρυθμού χρησιμοποιείται για τον υπολογισμό των ζωνών άσκησης του καρδιακού ρυθμού με τον τύπο Karvonen.
Σε μελέτες, το αποθεματικό καρδιακού ρυθμού έχει βρεθεί ότι συγκρίνεται καλά με το αποθεματικό κατανάλωσης οξυγόνου (VO2R) για την εκτίμηση της ενέργειας άσκησης που καταναλώνεται σε διαφορετικά επίπεδα άσκησης.
Γνωστός και ως:
- HRR
- HR (μέγιστο) - HR (υπόλοιπο)
Η καρδιακή συχνότητα χρησιμοποιείται για την ένταση άσκησης στόχου
Το Karvonen Formula χρησιμοποιεί τον αριθμό αποθεματικού καρδιακού ρυθμού πριν υπολογίσει το ποσοστό καρδιακού ρυθμού των μέγιστων αριθμών για καρδιακούς ρυθμούς στόχους. Πρέπει να γνωρίζετε τον καρδιακό σας ρυθμό ηρεμίας παίρνοντας το σφυγμό σας πρώτο πράγμα μετά την αφύπνιση και πριν ξεφύγετε από το κρεβάτι. Στη συνέχεια, πρέπει να γνωρίζετε τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό σας, ο οποίος μπορεί να εκτιμηθεί με την αφαίρεση της ηλικίας σας από το 220 (κλασικό Karvonen Formula) ή 206,9 - (0,67 χ ηλικία) με τον ενημερωμένο τύπο. Αυτό μπορεί να μην είναι ακριβές αν είστε σε πολύ καλή αερόβια κατάσταση για την ηλικία σας, και έτσι οι αθλητές μπορούν να χρησιμοποιήσουν άλλες μεθόδους για να καθορίσουν το μέγιστο καρδιακό ρυθμό τους.
Με αυτούς τους δύο αριθμούς, ο τύπος Karvonen είναι: Άσκηση HR =% της έντασης στόχου (HR Max - HR Rest) + HR Rest.
Ο μεσοπρόθεσμος όρος είναι το αποθεματικό καρδιακού ρυθμού, το οποίο στη συνέχεια πολλαπλασιάζεται με το ποσοστό επιθυμητής έντασης στόχου και μετά προστίθεται ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας.
Εάν θέλετε να ασκείστε στη ζώνη μέτριας έντασης , το% της έντασης στόχου που ορίζεται από το CDC είναι από 50% έως 70%
Αυξάνοντας την καρδιακή σας συχνότητα
Ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός είναι ως επί το πλείστον βασισμένος στην ηλικία και δύσκολο να αλλάξει με την άσκηση, με ελάχιστα μόνο αποτελέσματα.
Οι συνέπειες για το αποθεματικό καρδιακού ρυθμού είναι ότι θα το αυξήσατε περισσότερο μειώνοντας τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας . Ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας φαίνεται ότι μειώνεται με την αύξηση της καρδιαγγειακής ικανότητας, αν και η υπερβολική προπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε προσωρινή αύξηση του καρδιακού ρυθμού ηρεμίας.
Για να επιτευχθεί ένα μεγαλύτερο λειτουργικό αποθεματικό καρδιακού ρυθμού, ο κύριος μηχανισμός είναι η μείωση της καρδιάς ανάπαυσης με την κατασκευή καρδιαγγειακής ικανότητας με δραστηριότητες όπως γρήγορο περπάτημα , τζόκινγκ, τρέξιμο, ποδηλασία και άλλες ασκήσεις αντοχής. Αυτές οι ασκήσεις καρδιο προκαλούν τους πνεύμονες και την καρδιά και όταν ασχολούνται με την τακτική ανάπτυξη καρδιαγγειακής ικανότητας.
> Πηγές:
> Tanaka Η, Monahan KD, Σφραγίδες DR. Ο αναμενόμενος για την ηλικία μέγιστος καρδιακός ρυθμός επανεξετάστηκε. Εφημερίδα του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας . 2001 Jan · 37 (1): 153-6.
> Swain, DP. "Υπολογισμοί κόστους ενέργειας για συνταγογράφηση άσκησης: μια ενημέρωση". Αθλητική Ιατρική . 2000 Ιουλ · 30 (1): 17-22.
> Zavorsky, GS. "Αποδεικτικά στοιχεία και πιθανοί μηχανισμοί αλλαγής μέγιστου καρδιακού ρυθμού με εκπαίδευση αντοχής και κλίση". Sports Med. 2000 Jan · 29 (1): 13-26.
> Jackson, Andrew S. "Εκτίμηση της μέγιστης καρδιακής συχνότητας από την ηλικία: Είναι μια γραμμική σχέση;" Med Sci Σπορ Exerc . 39 (5): 821, Μάιος 2007.