Προσανατολίστε από το κεφάλι μέχρι το δάχτυλο για 26,2 μίλια
Εάν σχεδιάζετε να περπατήσετε έναν μαραθώνιο, θα πρέπει να φοράτε τακτικά ρούχα, παπούτσια, κάλτσες, κιβώτια ταχυτήτων, καλύμματα κλπ. Κατά τη διάρκεια των περιπάτων που σκοπεύετε να φορέσετε κατά τη διάρκεια του μαραθωνίου. Εάν έχετε έναν παλιό αριθμό κούρσας, το ποντάρετε επίσης κατά την άσκηση, έτσι θα ξέρετε πού θέλετε να το τοποθετήσετε σε αγώνα ημέρας.
Σκεφτείτε το ιδρώτα και τη συνθετική
Το βαμβάκι σκοτώνει - δεν ξεφτίζει τον ιδρώτα και θα μπορούσε να καταλήξει σε θερμικά προβλήματα σε ένα τόσο μακρύ, επίπονο γεγονός.
Φόρεμα στο CoolMax ή σε άλλα συνθετικά από το κεφάλι μέχρι το δάχτυλο. Γνωρίστε το κλίμα που θα περπατήσετε και θα είστε προετοιμασμένοι για πέντε με οκτώ ώρες έξω στο μάθημα.
Συμβουλές για αγώνες ψυχρού καιρού
Τα σορτς μπορούν να λειτουργήσουν καλά για θερμοκρασίες κάτω των 45 F ή όταν θα υπάρξει βροχή, αλλά τα καλσόν ή τα παντελόνια είναι καλύτερα για ψυχρότερες θερμοκρασίες . Ένα μακρυμάνικο μπλουζάκι τεχνολογίας είναι μια καλή επιλογή, ειδικά με τα μανίκια αρκετά χαλαρά για να ωθήσει επάνω, αν ζεσταίνετε. Ένα ελαφρύ windbreaker μπορεί να αποτρέψει την ψύξη του αέρα. Για τις ψυχρές θερμοκρασίες, μπορεί να θέλετε να κάνετε ένα πλήρες σύστημα τριών επιπέδων με ένα πουκάμισο, ένα μονωτικό γιλέκο και ένα εξωτερικό αδιάβροχο μπουφάν. Επιλέξτε ένα καπέλο που έχει καλύμματα αυτιών ή ένα Buff που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με πολλούς τρόπους. Μπορεί να θέλετε να φορέσετε γάντια ή γάντια ή να μεταφέρετε πακέτο χεριού μιας χρήσης.
Συμβουλές για τους καυτούς αγώνες του καιρού
Για τους μαραθώνιους σε ζεστό καιρό , φορέστε τα υφάσματα από το κεφάλι μέχρι τα πόδια, συμπεριλαμβανομένου του σπορ σουτιέν, του εσώρουχου και των κάλτσες.
Επιλέξτε σορτς επειδή τα capris ή τα καλσόν μπορούν να γίνουν άβολα ζεστά μετά τα πρώτα χιλιόμετρα. Μην ξεχάσετε να φορέσετε ένα sweatband. Ψάξτε για ένα καπέλο που είναι πολύ αναπνεύσιμο και ένα όπου μπορείτε να ρίχνετε νερό πάνω από το κεφάλι σας για να κάνετε μια δροσιστική στάση στα ύδατα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τοποθετήσει έναν σωλήνα αντηλιακού και θα συσκευάσετε τα γυαλιά ηλίου σας όταν τακτοποιείτε τα εργαλεία αγώνα σας το βράδυ πριν τον αγώνα.
Στρώση
Η βόλτα θα ξεκινήσει νωρίς το πρωί και θα θελήσετε ένα ζεστό μπουφάν. Πολλοί βετεράνοι μαραθώνιοι φέρνουν μαζί ένα παλιό πουκάμισο και στη συνέχεια απλά το ρίχνουν όταν έχουν ζεσταθεί. Μην σκουπίζετε, αλλά εάν το γεγονός έχει ένα βαρέλι δωρεάς ρούχων κατά την πρώτη στάση νερού, αυτή είναι μια επιλογή.
Κοστούμια και Bling
Πολλές φυλές σας ενθαρρύνουν να ντύσετε και να διασκεδάσετε. Εάν βρίσκεστε σε μια φιλανθρωπική ομάδα, αυτό μπορεί να πάρει ακόμα μεγαλύτερη έμφαση και πίεση από τους συμμαθητές. Να είστε βέβαιος να εκπαιδεύσετε με το κοστούμι και τα εργαλεία που θα φορέσετε στον μαραθώνιο. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι το tutu είναι χαραγμένο στα χέρια σας ή ότι η τιάρα σας προκαλεί πονοκέφαλο. Πρέπει να το ξέρετε πριν φτάσετε στο 14ο μέρα της μέρας του αγώνα.
Σκίαση και προστασία από τον ήλιο
Σε ένα γεγονός αντοχής, θα θελήσετε να σκιάσετε το κεφάλι σας με ένα καπέλο και να φοράτε αντηλιακά και γυαλιά ηλίου. Μην ξεχάσετε να τοποθετήσετε τα αντηλιακά όπου τα μέρη των μαλλιών σας στην κορυφή του κεφαλιού σας αν φοράτε γείσο.
Πακέτο και μπουκάλι νερού
Οι καλά οργανωμένοι μαραθώνιοι αποσκοπούν στην κάλυψη των περισσότερων αναγκών σας στους σταθμούς βοήθειας, αλλά μπορεί να θέλετε να μεταφέρετε τα βασικά σας στοιχεία. Πρακτική με ό, τι εξοπλισμό σχεδιάζετε να φορέσετε και να μεταφέρετε στην εκδήλωση. Ένα πακέτο ισχίου με φιάλη νερού, κιτ φυσαλίδων, ραβδί κατά της φθοράς και ένα μέρος για να το αποθηκεύσετε ή να τοποθετήσετε λουράκι σε επιπλέον ταχύτητα μπορεί να σας καθησυχάσει.
Θα χαρούμε να έχετε μαζί σας το μπουκάλι με νερό, αν οι σταθμοί βοήθειας φεύγουν από φλιτζάνια ή / και νερό ή κλείνουν μέχρι να φτάσουν οι περιπατητές.
Αδιάβροχος εξοπλισμός
Για κοντινές φυλές, μπορείτε απλά να νιώσετε βρεγμένο αν βρέχει , αλλά σε ένα μακρύ γεγονός μπορεί να καταλήξετε να ψύχεται εάν αφήσετε τον εαυτό σας να μουλιάσει. Πειραματιστείτε στην εκπαίδευσή σας με διάφορες επιλογές για βροχή. Αδιάβροχα, αναπνεύσιμα υφάσματα είναι καλύτερα αν η βροχή είναι βέβαιο. Για μια διαλείπουσα ντους, που φέρουν ένα ελαφρύ πλαστικό μίας χρήσης ποδιά βροχή είναι μια καλή επιλογή. Οι ομπρέλες γίνονται βαριές και κουραμικές για μεγάλες αποστάσεις.
Packlist
Εδώ είναι τι πρέπει να συσκευάσετε για να φορέσετε και να χρησιμοποιήσετε από το κεφάλι μέχρι τα νύχια:
- CoolMax καπέλο με το χείλος
- Earband, sweatband ή Buff
- T-shirt CoolMax με κοντό μανίκι
- Αθλητικό σουτιέν
- Αδιάβροχο κάλυμμα προθέρμανσης (μπορεί να δοθεί στην αποθήκευση εργαλείων πριν από την εκκίνηση)
- Τα φτηνά γάντια αν ξεκινάτε temps είναι κάτω από 45F
- Σορτς και εσώρουχα Spandex
- Κάλτσες CoolMax
- Μαραθώνια παπούτσια
- Αντιηλιακό παράγοντα 30 SPF σε όλες τις εκτεθειμένες περιοχές
- BodyGlide ή Sportslick σε περιοχές που είναι επιρρεπείς σε φθορά
- Πόδια καλά επικαλυμμένα με ζελέ πετρελαίου ή άλλο λιπαντικό πριν βάλτε τις κάλτσες
- Πακέτο μέσης με φιάλη νερού
- Μικρός σωλήνας από βαζελίνη, BodyGlide ή άλλο λιπαντικό
- Σωλήνας βάλσαμο για τα χείλη
- Γέλη ενέργειας - δύο συσκευασίες
- Συσκευασία κυψελών
- Πλαστική μίας βροχής ποδιά εάν υπάρχει πιθανότητα βροχής
- Αριθμός αγώνα, ταυτότητα, ιατρική κάρτα
- Παρακολούθηση και / ή παρακολούθηση της καρδιάς και / ή βηματόμετρο