Οι καθημερινοί τρόποι για να γίνει ο υγιής τρόπος ζωής
Όλοι γνωρίζουμε την έκφραση, «κάνε όπως λέω, όχι όπως κάνω». Αλλά αυτή η προτροπή σπάνια λειτουργεί, για διάφορους λόγους. Εάν δεν μπορείτε να ακολουθήσετε τις δικές σας συμβουλές, γιατί θα έπρεπε κάποιος άλλος; Και αν σε σεβαστούν οι άνθρωποι, θα θελήσουν να κάνουν όπως εσύ. Τέλος, αυτό που λέτε είναι πραγματικά σωστή θεωρία μέχρι να δείξετε ότι μεταφράζεται στην πρακτική.
Οι πολλοί εμπειρογνώμονες στον τομέα της ιατρικής στον τρόπο ζωής δεν προσφέρουν μόνο καλές συμβουλές, αλλά το εφαρμόζουν και στην ίδια τους τη ζωή.
Εδώ ακούμε από ειδικούς που αντιμετωπίζουν όλες τις ίδιες πραγματικές προκλήσεις γύρω από το πώς να κάνουμε την υγεία τον κανόνα για ένα νοικοκυριό όπως και οι υπόλοιποι. Σας ενθαρρύνω να κάνετε όπως λένε επειδή οι συμβουλές τους έχουν περάσει την κρίσιμη δοκιμασία: Είναι επίσης αυτό που κάνουν με και για τους ανθρώπους που αγαπούν περισσότερο στον κόσμο.
Να είναι ένα μοντέλο ρόλων
Μάικλ Ντάνσινγκερ, MD
Ιδρυτικός Διευθυντής, Πρόγραμμα Διακοπής Διαβήτη Το Ιατρικό Κέντρο Tufts; Διευθυντής ευεξίας, Προγράμματα Lifestyle της Βοστώνης
Είμαι ιατρός για τον ιατρικό τρόπο ζωής και γονέας τριών παιδιών ηλικίας 15, 13 και 11 ετών. Η σύζυγός μου και εγώ βρήκαμε μεγάλη αξία στη μοντελοποίηση συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής και να πούμε στα παιδιά μας ότι ο σκοπός αυτών των πρακτικών είναι να παραμείνουν καλά.
Τα παιδιά μας βλέπουν το καθένα να φτιάχνουν θρεπτικά γεύματα, είτε πρόκειται για υγιεινές σαλάτες είτε για μαγειρεμένα πιάτα, τα οποία τους διδάσκουμε να ετοιμάζουν. Μαθαίνουν πώς να επιτυγχάνουν μια καλή ισορροπία ανάμεσα στις καλές για εσάς τρόφιμα και τις "μεταχειρίζεται", και να μας παρακολουθήσουν σταδιακά να γίνουμε λίγο πιο αυστηροί ως προς το τελευταίο καθώς γερνάμε.
Ασκούμε καθημερινά και ενθαρρύνουμε κάθε παιδί να συμμετάσχει σε ομαδικά αθλήματα όπως καταδύσεις, μπάσκετ και διαδρομές. Μαθαίνουν καλή αθλητική ικανότητα και πώς να επικεντρωθούν στη σταδιακή αυτοπεποίθηση και να εμπνεύσουν τους συμπαίκτες. Ως οικογένεια, συμμετέχουμε σε εθελοντικές δραστηριότητες που βοηθούν τους άλλους να οδηγούν υγιεινές ζωές, συμπεριλαμβανομένης της εργασίας σε κουζίνες σούπας και διδασκαλίας παιδικών μαθήματα κολύμβησης.
Τα παιδιά μας μπορούν εύκολα να δουν ότι λαμβάνουμε σοβαρά υπόψη τη δέσμευσή μας για υγιεινή διαβίωση και ότι είναι ενσωματωμένο στην καθημερινότητά μας. Μαζί, αυτές οι οικογενειακές πρακτικές τους εκπαιδεύουν στον τρόπο ζωής τους .
Ρυθμίστε τη σκηνή
Joel Fuhrman, MD
Διοικητικό Συμβούλιο πιστοποιημένο οικογενειακό γιατρό, διατροφικός ερευνητής, έξι φορές συγγραφέας bestselling από τη New York Times, συγγραφέας του αρχείου "Disease Proof Your Child"
Όλοι οι γονείς δεν αναγνωρίζουν τη σημασία της υγιεινής διατροφής των παιδιών. όσοι αντιμετωπίζουν μια ανησυχητική μάχη επειδή αφήνουν τα παιδιά να τρώνε πρόχειρο φαγητό έχει γίνει ο κανόνας. Ωστόσο, μόλις δημιουργηθούν οι ανθυγιεινές συμπεριφορές, είναι πολύ δύσκολο να εκτροχιαστούν.
Σας ενθαρρύνω να δημιουργήσετε ένα περιβάλλον σπιτιού γεμάτο υγιεινές επιρροές. Τρώτε δείπνο μαζί ως οικογένεια. Διατηρήστε μια ποικιλία από υγιεινά, φυσικά τρόφιμα στο χέρι, ώστε τα παιδιά να μπορούν να επιλέξουν και να απολαύσουν τα αγαπημένα τους: κόβουν τα ωμά λαχανικά με χούμους ή άλλα σπιτικά φασόλια και παξιμάδια. Ποτέ δεν είναι πολύ νωρίς για να μιλήσουμε για το πώς τα λαχανικά χτίζουν το μυαλό μας, όχι μόνο το σώμα μας, και πώς τα επεξεργασμένα τρόφιμα αποδυναμώνουν το μυαλό μας, μας καθιστούν λιγότερο έξυπνο και ακόμη και οδηγούν σε δυστυχία. Ακόμη και μικρά παιδιά μπορούν να κατανοήσουν την ιδέα ότι κάθε μέρος του σώματός σας μπορεί να βοηθηθεί ή να πληγεί από αυτό που πηγαίνει στο στόμα.
Κάνετε το καλύτερό σας για να αποφύγετε το φαγητό ως πηγή σύγκρουσης. Βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά σας γνωρίζουν ότι η επιθυμία τους να τρώνε υγιεινά προέρχεται από την αγάπη τους για αυτούς και την επιθυμία τους να έχουν μια ευτυχισμένη και υγιή ζωή. Θα υπάρχουν πάντα μερικές φορές όταν τα παιδιά σας θα θέλουν να τρώνε φαγητά που τρώνε οι φίλοι τους. Προτείνω να τους δώσετε κάποια ελευθερία σε αυτές τις καταστάσεις, να προτείνετε προτάσεις για να ελαχιστοποιήσετε τη βλάβη, αλλά να μην τις ελέγξετε ή να τις αποκαταστήσετε.
Οι καθημερινές διατροφικές συνήθειες που δημιουργείτε στο σπίτι θέτουν το θεμέλιο για τις προτιμήσεις των παιδιών σας για τρόφιμα και τη μελλοντική υγεία.
Κάντε χώρο για τα λάθη
Tom Rifai, MD, FACP
Henry Ford Health System Περιφερειακός Ιατρικός Διευθυντής, Μεταβολική Υγεία; Wayne State University Κλινική Επίκουρη Καθηγήτρια Ιατρικής
Ενώ αφήνετε το παιδί σας με μια κληρονομιά σωματικής και συναισθηματικής ευεξίας απαιτεί αφοσίωση και, κατά καιρούς, σκληρή δουλειά, μερικές από τις πιο σημαντικές αρχές είναι να είναι απλή.
Μια συχνά παραβλεφθείσα είναι συμπονετική για τον εαυτό σας καθώς και για άλλους στο ταξίδι της οικογένειάς σας προς έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Αντί να χτυπάμε τους εαυτούς μας για "γλιστρίσματα", ας τα μετατρέψουμε σε ευκαιρίες για "SLIP" (στάση, ματιά, έρευνα και σχέδιο). Προσπαθήστε να αποφύγετε να αισθάνεστε ένοχοι για τις προκλήσεις και, αντίθετα, να ξεσηκώσετε την ευκαιρία.
Για παράδειγμα, αν είστε σε διακοπές με μια άλλη οικογένεια που σχεδίασε μπροστά και περπάτησε σε ένα εστιατόριο ενώ η οικογένειά σας έτρεχε αργά και πήρε ένα ταξί, δηλώστε πόσο καλή ήταν η ιδέα τους αντί να θρηνεί ότι δεν είσαστε μέρος της. Ίσως να προτείνουμε το περπάτημα πίσω στο ξενοδοχείο ως οικογένειες μαζί, "ειδικά αφού όλοι έχουμε μοιραστεί μια μικρή περιποίηση για το επιδόρπιο." Αυτό θα δείξει στο παιδί σας την αξία που εσείς προσωπικά διαθέτετε έχοντας μια καλή σχέση με τη σωματική δραστηριότητα και τα τρόφιμα.
Είναι σημαντικό να φέρουμε όλους τους ανθρώπους όσο το δυνατόν πιο δυνατοί. Καλωσορίστε την οικογένεια να κάνει ερωτήσεις και να απαντήσει χωρίς κρίση. Και θυμηθείτε, ο τρόπος ζωής είναι πάντα για μάθηση. Μπορεί να χρειαστεί να αναζητήσετε απαντήσεις σε ερωτήσεις. Όταν το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε μια αξιόπιστη πηγή, όπως η Αληθινή Πρωτοβουλία για την Υγεία ή το Κέντρο Επιστήμης για το Δημόσιο.
Περάστε τη διδασκαλία
Dina Rose, PhD
Κοινωνιολόγος, εκπαιδευτικός γονέας, εμπειρογνώμονας διατροφής
Ο καλύτερος τρόπος για να ενθαρρύνετε μια κουλτούρα υγείας για τα παιδιά σας είναι εντελώς αντιληπτή: Μην μιλάτε στα παιδιά σας για την υγεία (ή τουλάχιστον όχι πριν από την εισαγωγή υγιεινών συνηθειών). Κάτι τέτοιο, αποδεικνύεται, σχεδόν πάντα πυροδοτείται.
Για παράδειγμα, υπάρχει μεγάλη έρευνα που δείχνει ότι οι περισσότεροι γονείς πιέζουν υγιεινά τρόφιμα επειδή είναι υγιεινά, τόσο λιγότερα παιδιά θέλουν να τα καταναλώσουν. Σε μια μελέτη, που δημοσιεύθηκε στην Έρευνα για την Υγεία στην Παιδεία, τα παιδιά είχαν λιγότερες πιθανότητες να πούμε ότι τους άρεσε ένα ποτό όταν χαρακτηρίστηκε ως υγιές από ό, τι όταν ήταν απλά επισημασμένο ως νέο. Σκεφτείτε με αυτό τον τρόπο: Μπορείτε να απολαύσετε το φαγητό επειδή έχει καλή γεύση. αυτό ονομάζεται βιωματικό όφελος. Ή μπορείτε να απολαύσετε φαγητό επειδή θα σας κάνει υγιείς. αυτό ονομάζεται οργανικό όφελος. Όταν οι άνθρωποι επικεντρωθούν στα οφέλη ενός προϊόντος, είτε τρώνε καλό φαγητό, είτε ενεργά ή όχι, το απολαμβάνουν λιγότερο.
Η ιδέα ότι κάνει ό, τι είναι σωστό είναι καλύτερο από το να ξέρεις απλώς τι είναι σωστό δεν είναι τόσο ριζοσπαστικό όσο φαίνεται. Στο κάτω-κάτω, διδάσκουμε στα παιδιά τη συνήθεια να κολυμπήσουν πριν τους διδάξουμε την αξία της υγιεινής. Τους διδάσκουμε τη συνήθεια της οδήγησης σε ένα κάθισμα αυτοκινήτου πριν τους διδάξουμε για την αυτόματη ασφάλεια. Τα παραδείγματα συνεχίζονται. Γι 'αυτό, παραλείψτε σωστά τη συζήτηση για την υγεία και αποκτήστε το δικαίωμα να προωθήσετε δράσεις που μεταφράζουν την τεχνογνωσία της ευεξίας σε συμπεριφορά. Μπορείτε να βοηθήσετε τα παιδιά σας να δημιουργήσουν υγιεινούς τρόπους πριν καν γνωρίζουν ότι οι συνήθειες τους είναι καλές γι 'αυτούς.